Bist du besorgt über das Zusammensein mit deiner toxischen Familie während der Feiertage?
Ah, Weihnachten!
Es ist die schönste Zeit des Jahres.
Es ist Zeit, dass du nach Hause kommst, um die Feiertage mit deiner Familie zu verbringen. Du hörst Weihnachtslieder, die überall gespielt werden, während du Eierlikör trinkst. Du riechst Kastanien, die auf einem offenen Feuer geröstet werden, während du es dir mit deiner Familie vor dem prächtigen Weihnachtsbaum gemütlich machst.
Du lachst hysterisch, wenn dein betrunkener Onkel John, verkleidet als Weihnachtsmann, Geschenke an alle verteilt. Und zu allem Überfluss siehst du draußen Schnee hereinfallen, der die Bühne für eine perfekte weiße Weihnacht bereitet.
„Die Weihnachtszeit ist eine geschätzte Familienzeit. Die Familienzeit ist eine heilige Zeit.“- Anonym
Trotz des brutalen Wetters draußen, ist Weihnachten eine großartige Zeit voller Wärme, Freude und Glück, die wir mit deiner Familie teilen und gemeinsam neue Erinnerungen schaffen. Es ist eine Zeit, in der du all deine Probleme & Sorgen vergisst und dich einfach entspannst & Spaß hast.
Aber nicht für jeden!
Ein Weihnachtsalbtraum
„An Weihnachten führen alle Wege nach Hause.“
– Marjorie Holmes
Für viele Menschen da draußen können die Feiertage ein Alptraum sein, den sie fürchten. Und der Hauptgrund dafür sind toxische Familienmitglieder.
In dem Moment, in dem du an Weihnachten nach Hause kommst, fühlst du dich ausgelaugt. Du hörst deine Geschwister überall schreien, während du versuchst, ihren beleidigenden verbalen Geschossen, die auf dich gerichtet sind, auszuweichen. Während du an dem geschmacklosen Eierpunsch erstickst, riechst du das Abendessen, das im Ofen verbrannt wird.
Als du dich hinsetzt, um einen Moment der Ruhe vor dem schäbig geschmückten Weihnachtsbaum zu bekommen, stellst du fest, dass er genau die gleiche Dekoration vom letzten Jahr hat. Du lachst hysterisch über dein Missgeschick, während dein betrunkener Onkel John, verkleidet als obdachloser Weihnachtsmann, alle beschimpft und verflucht. Und um dem Ganzen die Krone aufzusetzen, siehst du draußen Schnee hereinfallen, der sicherstellt, dass du diesem weiß-rot-grünen Albtraum nicht entkommen kannst.
Wenn sich Weihnachten für dich so anfühlt, dann solltest du wissen, dass du nicht alleine bist. Laut einer Healthline-Studie erleben rund 62 Prozent der Menschen während der Feiertage einen erhöhten Stresspegel. Und das liegt meist an ihren dysfunktionalen Familien.
Weihnachten mit der Familie zu verbringen, kann dein Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen und dich dazu bringen, wieder in Therapie zu gehen, obwohl du das ganze Jahr daran gearbeitet hast, dich und dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Verrückte Familiendynamiken können nicht nur die Weihnachtszeit ruinieren, sondern auch deine mentale und emotionale Gesundheit durcheinander bringen.
Wenn der Weihnachtsbaum hereinfällt
„Das beste aller Geschenke unter dem Weihnachtsbaum: die Anwesenheit einer glücklichen Familie, die sich gegenseitig umarmt.“
– Burton Hillis
Weihnachten gleicht bei dir bei weitem nicht dem perfekten Hallmark-Fest. Anstelle von liebenden Geschwistern, Cousins und Cousinen und Verwandten musst du mit Missbrauch, Entfremdung, Sucht und Negativität zurechtkommen. Je mehr du versuchst, dir einzureden, dass du das durchstehen kannst, desto gestresster fühlst du dich, da du nicht sehen kannst, wie du das schaffen kannst.
Das Zusammensein mit toxischen Familienmitgliedern während der Feiertage kann dich in heikle Situationen bringen, in denen du dich erstickt fühlst.
Wenn die Kritik und die Beleidigungen ungehindert durch das Haus fließen und dir das Gefühl geben, ein total wertloser Verlierer zu sein, verlierst du die Beherrschung und deine alten emotionalen Wunden brechen wieder auf.
Bei deinem älteren Bruder, der damit angibt, wie viel besser es ihm geht als dir, bei deiner Schwiegermutter, die deiner Frau erzählt, wie viel besser sie es hätte machen können, und bei dem neuen Freund deiner Cousine, der die fiesesten und langweiligsten Witze reißt, wirst du fast gemeingefährlich und fragst dich, ob es eine schlechte Idee wäre, das Weihnachtsfest in Brand zu setzen. Du fühlst dich geneigt, den Krampus anstelle des Weihnachtsmannes dieses Weihnachten zu beschwören.
Aber das musst du nicht.
Du musst nicht deinen Verstand verlieren. Während der Feiertage Zeit mit deiner toxischen Familie zu verbringen, muss nicht den Rest deines Lebens ruinieren. Du brauchst nur die richtige Strategie, um die Feiertage mit intaktem Verstand zu überstehen.
Wie man Weihnachten bei einer toxischen Familie überlebt
„Weihnachten ist eine Zeit, in der man Heimweh bekommt, auch wenn man zu Hause ist.“ – Carol Nelson
Wenn du eine schwierige Familie hast, kann Weihnachten zu Gefühlen von Angst und Schrecken führen. Dein Zuhause muss ein Ort des Komforts sein und Weihnachten sollte eine Zeit der Freude und des Zusammenseins sein.
Auch wenn du es nicht willst, kannst du dich also verpflichtet fühlen, während der Feiertage nach Hause zu fahren und bei deiner Familie zu sein. Wenn du dieses Weihnachten bei deiner toxischen Familie festsitzt, dann kannst du eine Menge Feiertagsstress erleben. Es gibt jedoch noch Hoffnung. Du kannst immer noch das „fröhliche“ in Weihnachten legen und einen Urlaub haben, den du genießen kannst.
Hier sind 11 Strategien, die dir helfen, mit toxischen Familienmitgliedern während der Weihnachtszeit umzugehen.
1. Bereite dich im Voraus vor
„Bei schönem Wetter bereite dich auf schlechtes vor.“ – Thomas Fuller
Eine der schwierigsten Sachen, wenn du Weihnachten mit deiner toxischen Familie verbringst, ist das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Wenn du jedoch im Voraus planst, kannst du dich selbst besser unter Kontrolle haben und darauf vorbereitet sein, mit den vielen Problemen und Herausforderungen umzugehen, die schließlich auftreten werden. Denke über deine Erfahrungen aus vergangenen Urlauben nach und notiere dir mental, welche Situationen dich verärgert haben.
Plane deine Antworten und Reaktionen auf potentiell unangenehme Interaktionen und kontroverse Äußerungen. Übe ein paar Standardantworten ein, um Fragen, die für dich schmerzhaft sind, besser abzulenken. Gib langweilige Antworten auf Fragen von Familienmitgliedern und Verwandten, die du nicht magst. Du kannst auch eine Aussage vorbereiten wie „Ich glaube nicht, dass dies der beste Zeitpunkt ist, dies zu besprechen“.
2. Setze sichere Grenzen
Wissend, dass deine Familie schwierig ist, entscheide vorher, wie viel Weihnachtszeit mit deiner Familie und Verwandten du tolerieren kannst. Frage dich, was der Deal-Breaker ist? Gibt es jemanden in deiner Familie, den du einfach nicht leiden kannst? Ist es einfacher, in der Gruppe zu sein, als bestimmten Familienmitgliedern einzeln zu begegnen? Wie lange kannst du es tolerieren zu bleiben? Eine Stunde? Ein paar Stunden? Einen Tag? Wie viel wird zu viel für dich sein? Solltest du einen würdevollen Abgang planen? Diese Dinge herauszufinden, bevor du deine Familie besuchst, wird dir helfen, mit der toxischen Situation klüger und besser vorbereitet umzugehen.
3. Mach dir keine Hoffnungen
„Wenn du aufhörst zu erwarten, dass Menschen perfekt sind, kannst du sie so mögen, wie sie sind.“ – Donald Miller
Ungeachtet dessen, was du glauben könntest, wird es wahrscheinlich scheiße sein, Weihnachten bei dir zu Hause zu verbringen. Wenn du das ganze Jahr über von deiner Familie getrennt warst, kannst du dir vielleicht Hoffnungen auf die Reise nach Hause machen. Du kannst erwarten, dass die Dinge letztendlich besser werden, wenn deine Eltern ihre kritischen Verhaltensweisen ändern. Wenn du jedoch in dein Zuhause kommst und feststellst, dass alles noch genauso ist, wie du es verlassen hast. Deine Hoffnungen werden zerschlagen, was sich auf deine mentale und emotionale Gesundheit auswirkt. Daher kann dir eine niedrige Erwartungshaltung helfen, Herzschmerz zu vermeiden, wenn du die Feiertage mit deiner toxischen Familie verbringst.
Verstehe, dass deine Familie nicht perfekt ist und setze deine Erwartungen entsprechend. Erwarte die gleichen Verhaltensmuster von deiner Familie und deinen Verwandten und sei dir bewusst, dass die Dinge wahrscheinlich chaotisch werden.
4. Nimm die Dinge nicht persönlich
Deine Familie ist schon immer dysfunktional gewesen. Es liegt nicht an dir. Es war nie deine Schuld. So sind sie nun mal und werden sich wahrscheinlich nie ändern. Sie hassen dich nicht, es fehlt ihnen einfach das Bewusstsein.
Sie können unsensibel sein und sind vielleicht nicht rücksichtsvoll, aber sie haben nie die Absicht, dir Schaden zuzufügen.
Sie sind deine Familie und trotz allem, was es scheinen mag, wollen sie immer das Beste für dich.
Allerdings haben sie ihre eigenen Probleme und Schlachten zu kämpfen. Sie haben ihre eigenen inneren Dämonen zu bekämpfen. Sie sind genauso gestresst und ängstlich wegen der Feiertage wie du. Versuche also, nicht alles als persönlichen Angriff zu sehen. Anstatt frustriert oder wütend auf deine Familie zu sein, versuche, ein bisschen mehr Mitgefühl und Empathie für sie aufzubringen.
Schließlich ist es die Jahreszeit, um Liebe zu zeigen und vergebend zu sein. Behandle deine Familie so, wie du selbst behandelt werden willst, und allein das kann die ganze Erfahrung um einiges besser machen.
5. Halte dich vom Alkohol fern
„Wenn der Wein in ist, ist der Witz raus.“ – Thomas Becon
Die meisten der schlechtesten Erinnerungen unseres Lebens beginnen mit Alkohol. Er bringt einfach das Schlechteste in uns zum Vorschein. Alkohol, auch alkoholischer Eierlikör, kann leicht aggressive und emotionale Reaktionen hervorrufen. Er unterdrückt Hemmungen und dient als ungelenker Schlichter in Gesprächen. Wenn du deine Deckung fallen lässt, wirst du offener dafür, ungesunde Verhaltensweisen an den Tag zu legen.
6. Neutral bleiben
Wenn du deine toxische Familie über die Feiertage besuchst, bleibe bei neutralen Themen und Gesprächen. Du kannst auch an ein paar lustige Erlebnisse denken, die du im Laufe des Jahres hattest und sie mit deiner Familie teilen. Wenn du angespannte Beziehungen zu Familienmitgliedern hast, kann es eine Herausforderung sein, Zeit mit ihnen zu verbringen. Daher ist es am besten, schwere Themen wie Politik oder Religion zu vermeiden. Sprich über Dinge, die euch allen Spaß machen, wie Essen, Autos, Weihnachtsfilme, Camping, Urlaube und sogar den Weihnachtsbaum.
7. Versuche, Spaß zu haben
„Weihnachten bedeutet, jemandem eine kleine Freude zu machen.“ – Charles Schulz
Egal wie toxisch deine Familie ist, sie ist immer noch deine Familie. Und du kannst immer noch deine Zeit zu Hause genießen. Sei also positiv gestimmt und verbanne die ganze Negativität. Plane eine unterhaltsame Aktivität, schaue einen tollen Weihnachtsfilm, spiele ein Spiel, das allen Spaß macht und inspiriere alle dazu, ihre Lieblingsweihnachtsgeschichte zu erzählen. Nutze deine positive Einstellung, um etwas dringend benötigten „Spaß“ in deine dysfunktionale Familie zu bringen.
8. Reif handeln
Wenn wir Zeit mit unserer Familie verbringen, neigen wir oft dazu, in kindisches Verhalten zurückzufallen. Du solltest dir jedoch vor Augen halten, dass du jetzt ein Erwachsener bist und dich auch wie einer verhalten solltest. Erinnere dich an deine Leistungen, dein persönliches Leben und dein Alter. Wenn also ein negatives Gefühl oder ein Gedanke auftaucht, entscheide dich dafür, dich auf reife Weise zu verhalten, anstatt dich wie ein Teenager aufzuführen.
9. Habe eine Ausstiegsstrategie
Wenn die Dinge rund um dein Zuhause wirklich toxisch werden, kann es sich auszahlen, eine Exit-Strategie zu haben. Ein einfacher Notruf von einem Freund oder vielleicht eine vorherige Verabredung kann sich als nützlich erweisen, wenn die Dinge anfangen, bergab zu gehen. Plane eine Exit-Strategie vor deinem Besuch, damit du beruhigt bist.
10. Verstehe, was du kontrollieren kannst
„An Weihnachten geht es nicht so sehr darum, unsere Geschenke zu öffnen, als vielmehr darum, unser Herz zu öffnen.“ – Janice Maeditere
Unabhängig davon, welche Geschichte du mit deiner Familie teilst, kannst du die Feiertage immer nutzen, um anzufangen, die Dinge besser zu machen. Deine Familie kann dich regelmäßig kränken oder vielleicht hat sie tiefe emotionale Wunden verursacht. Aber dies ist nicht die Zeit, sich darauf zu konzentrieren, bei dem zu verweilen, was dich verletzt. Nutze stattdessen Weihnachten als die Zeit, um dein eigenes Selbst zu heilen und so stark zu sein, wie du es sein kannst. Stelle sicher, dass du genug mentale Belastbarkeit und emotionale Stärke hast, um das durchzustehen.
Sage dir, dass niemand dich, deine Gedanken oder deine Gefühle ohne deine Erlaubnis beeinflussen kann. Zeige also genug Liebe, Mitgefühl und Freundlichkeit zu dir selbst, während du durch diese schwierige Zeit gehst. Wenn du erkennst, dass die einzige Sache, die du kontrollieren kannst, du selbst bist und der Einzige, der dich kontrollieren kann, du selbst bist, dann wird die toxische Belastung in deiner Familie nicht so schädlich für deine emotionale und mentale Gesundheit sein.
11. Genieße die Feiertage
„Es ist Weihnachten im Herzen, das Weihnachten in die Luft bringt.“ – W. T. Ellis
Wenn du realistische Erwartungen aufstellst und hohe Hoffnungen loslässt, kannst du letztendlich anfangen, die kleinen freudigen Momente zu genießen, die mit Weihnachten kommen. Ungeachtet dessen, was Hollywood uns zeigen mag, sind die Feiertage im wirklichen Leben selten wie erhebende Filme. Das sagt aber nicht, dass du nicht ein wenig Weihnachtsstimmung erleben kannst, auch wenn du während der Feiertage mit einer toxischen Familie zu tun hast.
Suche nach Momenten, die die Freude an Weihnachten verbreiten und schaffe Momente, die deine ganze Familie genießen und wertschätzen kann. Obwohl es so etwas wie ein perfektes Weihnachten nicht gibt, können Wunder jederzeit geschehen.
Verbreite die Weihnachtsfreude
Das beste aller Geschenke unter dem Weihnachtsbaum: die Anwesenheit einer glücklichen Familie, die sich ineinander verschlungen hat. – Bill Vaughan
Verstehe, dass es absolut okay ist, keine perfekte Familie oder ein perfektes Weihnachten zu haben. Es ist okay, sich zu streiten und es ist okay, wenn deine Eltern dich kritisieren. Familien neigen dazu, so zu sein. Und es bleibt die Tatsache, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, Weihnachten mit seiner Familie zu verbringen. Du gehörst zu den Glücklichen, auch wenn du dich gerade so fühlen kannst.
Du solltest dir auch bewusst machen, dass diese Familienfeiertage nicht ewig hier sein werden. Genauso wenig wie deine Eltern oder Familienmitglieder. Und wenn es einmal so weit ist, wirst du die Weihnachtserinnerungen, die du jetzt machst, für den Rest deines Lebens in Ehren halten.
Versuche also, deine negativen Gefühle beiseite zu schieben und genieße den Moment. Dies ist eine magische Zeit für deine ganze Familie, um zusammenzukommen und zerbrochene Verbindungen wieder aufzubauen. Um einen Tag füreinander bestimmt zu sein. Um ein paar neue Erinnerungen zu machen.
„Der Geist der Weihnacht – die Liebe – verändert Herzen und Leben.“ – Pat Boone
Konzentriere dich auf gemeinsame Verbindungen, anstatt nach Glück zu suchen. Verstehe deine Familie, ihre Sorgen, Probleme, Ängste, Lieben, Träume, Hoffnungen und Erwartungen an dich. Gib ihnen die Liebe, die du von ihnen suchst und erwarte nichts im Gegenzug, außer ein paar Erinnerungen.
Und vielleicht ein wenig Frieden auf Erden.
Schließlich ist es die schönste Zeit des Jahres.
Ich wünsche dir ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches 2021.
