Manchmal kannst du einfach spüren, wenn deine Beziehung auseinanderfällt. Die Energie ist abturnen, negativ oder angespannt, oder vielleicht habt ihr euch sogar schon oft gestritten, ohne dass eine befriedigende Lösung gefunden wurde.

Wenn du gerade mit der Möglichkeit einer Trennung konfrontiert bist, solltest du die Hoffnung noch nicht aufgeben. Nur weil es zwischen euch brenzlig wird, bedeutet das noch lange nicht, dass du das Handtuch werfen musst. Wenn dir dein Partner oder deine Partnerin sehr am Herzen liegt und ihr beide daran interessiert seid, dass die Beziehung funktioniert, gibt es fast immer einen Weg, die Beziehung wieder aufzubauen.

Für Paare, die gemeinsam versuchen wollen, die Dinge zu klären und wenn möglich zusammen zu bleiben, gibt es folgende Tipps, um ihre Beziehung zu retten:

1.Triff keine voreiligen Entscheidungen

Viele Menschen befinden sich in einer besonders schwierigen Phase ihrer Beziehung – ein furchtbarer Streit oder eine Übertretung, eine zermürbende und unausgesprochene Sex-Dürre, ein dysfunktionales Muster, das sich schon zu oft wiederholt hat – und wollen schon aufgeben. Aber das ist zu schnelles Aufgeben, sei es aus Angst, Frustration oder Faulheit. Die Wahrheit ist, dass viele Paare ihre Schwierigkeiten wirklich durchstehen können, wenn beide bereit sind, sich anzustrengen.

„Wenn wir nicht missbraucht werden – durch Drogen, Alkohol, körperliche oder verbale Gewalt -, denke ich, dass wir viel lernen können, wenn wir bleiben und versuchen, die Dinge zum Laufen zu bringen. Wir werden alle ungelösten Probleme in unsere nächste Beziehung mitnehmen“, sagt die zertifizierte Sexualtherapeutin und Paarberaterin Jessa Zimmerman gegenüber wsl. „Wenn du dich mit deinem Teil des Problems auseinandergesetzt und deine Arbeit getan hast, um dich zu ändern (und dich darüber gut fühlst) und du immer noch unglücklich bist, kann es an der Zeit sein, die Beziehung zu beenden. Vermeide es, in einem schwierigen Moment überstürzte oder plötzliche Entscheidungen zu treffen.“

2. Sei brutal ehrlich

Versuche nicht, deine Beziehung ganz allein zu beheben – das wird nicht funktionieren. Beziehe deinen Partner mit ein, wenn er es nicht schon tut: Sprich ehrlich mit ihm über deine Sorgen und lass ihn wissen, dass du darüber nachdenkst, ob die Beziehung wirklich funktionieren kann. Droh ihm nicht mit einer Trennung, aber mach ihm klar, wie ernst du diese Probleme nimmst.

„Versuche, sie nicht vor den Kopf zu stoßen, vor allem, wenn du ihnen diese Bedenken noch nicht mitgeteilt hast. Gib ihnen eine Chance, sich zu ändern“, sagt Zimmerman. „Sei freundlich, aber absolut ehrlich. Bevor es soweit ist, hast du nichts zu verlieren.“

3. Geh zur Therapie

Nimm professionelle Hilfe in Anspruch! Sowohl Zimmerman als auch Margaret Paul, Ph.D., eine weitere Paarberaterin, betonen, wie wichtig es ist, die Perspektive eines Außenstehenden einzunehmen, der die häufigen Fallstricke versteht, in die sich Paare verlieben, und der Erfahrung damit hat, ihnen zu helfen, diese zu überwinden. Paul schlägt vor, sogar allein zu gehen, wenn dein Partner sich gegen eine Therapie sträubt – auch wenn es ideal ist, gemeinsam zu gehen, werden die Erkenntnisse so oder so wertvoll sein.

4. Verstehe, wie du zu dem Problem beiträgst

Hüte dich vor der Falle der Schuldzuweisung. Du kannst dich über etwas aufregen, was dein Partner tut, aber gleichzeitig solltest du dir Zeit nehmen, ernsthaft darüber nachzudenken, wie du selbst zu der Dynamik, der negativen Energie und den Problemen zwischen euch beigetragen hast.

„Die meisten Menschen sind sich darüber im Klaren, was ihr Partner tut, das die Probleme verursacht, aber es ist ihnen nicht klar, was sie selbst tun“, sagt Paul zu wsl. „Du nimmst dich selbst mit, was bedeutet, dass du alle ungeheilten Muster, die dein Beitrag zu den Problemen sind, mit in deine nächste Beziehung nimmst.“

Wenn es weniger darum geht, dass einer von euch etwas tut, was den anderen verletzt, sondern eher um unterschiedliche Ansichten oder Lebensarten, solltet ihr beide diesen Unterschied anerkennen – respektvoll und ohne Groll – und überlegen, ob ein Kompromiss vernünftig oder machbar ist. (Es kann sein, dass er es nicht ist, und das ist in Ordnung.)

5. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu heilen

Dabei geht es nicht nur darum, deinen eigenen Anteil an den Schwierigkeiten in deiner Beziehung zu erkennen. Hier geht es darum, die innere Arbeit zu erkennen, die du noch an dir selbst zu leisten hast.

„Viele Menschen, die sich trennen, sind nicht mehr als sie in einer Beziehung waren“, sagt Paul. „Wenn du deinen Partner für deine Gefühle verantwortlich gemacht hast und ihm die Schuld an deinem Unglück gibst, ist es wahrscheinlich noch nicht an der Zeit zu gehen. Du hast deine eigene innere Arbeit zu tun.“

Oft sind viele der Probleme, die in unserem Leben auftauchen, direkt verwandt mit den zugrundeliegenden mentalen oder emotionalen Kämpfen, mit denen wir selbst die ganze Zeit zu tun hatten, sagt Paul: „Wenn du deine Gefühle ignorierst, dich selbst verurteilst, dich verschiedenen Süchten zuwendest, um deine Gefühle zu betäuben, oder deinen Partner für dein Gefühl von Wert und Sicherheit verantwortlich machst, dann weist du dich selbst ab und gibst dich selbst auf, und du hast innere Arbeit zu leisten, um zu lernen, dich selbst zu lieben. Menschen neigen dazu, uns so zu behandeln, wie wir uns selbst behandeln, also konzentriere dich darauf, wie du dich selbst behandelst, und nicht, wie dein Partner dich behandelt.“

In dieser schwierigen Zeit musst du dich mehr denn je selbst lieben. Was kannst du tun, um jetzt mehr Selbstliebe zu zeigen?

6. Erkenne den Schmerz deines Partners

Es ist leicht, in die Falle zu tappen, über deine Beziehung zu grübeln und sich in deinen eigenen schwierigen Gefühlen zu verfangen, aber Beziehungs- und Wohlfühlcoach Shula Melamed, M.A., MPH, betont, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, um die Dinge aus der Perspektive deines Partners zu sehen. Du bist nicht der Einzige, der gerade Probleme hat. Auch die Person, die du am meisten liebst, macht gerade etwas sehr Schmerzhaftes durch. Kannst du einen Weg finden, um für sie oder ihn da zu sein?

„Wenn du dich deinem Partner zuwendest und seinen Schmerz anerkennst, kannst du aus dem Angriffs-Verteidigungs-Modus herauskommen, in den viele unproduktive Kämpfe verfallen“, sagt Melamed. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ihr im selben Team seid und dass ihr nur dafür kämpft, dass die Beziehung gedeiht. Wenn jemand einen Streit ‚gewinnt‘, bedeutet das, dass jemand ein Verlierer sein muss – willst du deinen Partner so sehen oder willst du, dass er sich selbst so sieht?“

7. Verbringe etwas Zeit damit, über das Gute nachzudenken

Wenn du daran arbeitest, deine Beziehung wieder aufzubauen, denke daran, dich nicht auf all das Schlechte zu konzentrieren, sondern nimm dir Zeit, über die guten Seiten nachzudenken. Was sind einige eurer schönsten gemeinsamen Erinnerungen? Welche Dinge über deinen Partner machen dir Freude, inspirieren dich oder bringen dich zum Staunen? Zimmerman empfiehlt, dass ihr nicht nur über die schweren Themen redet, sondern auch versucht, Spaß und Leichtigkeit in eure Gespräche einzubringen.

„Erinnere dich an die Gründe, warum ihr überhaupt zusammengekommen seid – finde Zugang zu dieser Liebe – aber wisse auch, dass du nicht zurückgehen kannst“, sagt sie. „Verpflichte dich, mit dieser Person einen Prozess einzuleiten, der eure Beziehung an einen neuen, guten Ort bringt.“

Die Dinge waren einmal gut. Sie können wieder gut sein. Es kann nie wieder genau so aussehen wie vorher, aber es kann sehr wohl besser werden.

8. Sag öfter „Danke“

Roll nicht mit den Augen! Wenn sich deine Beziehung auseinanderfällt, vergisst du leicht all die guten Dinge, die dein Partner trotz der ständigen Spannungen in dein Leben bringt. Eine einfache Möglichkeit, wie du sicherstellen kannst, dass du dich auf das Gute konzentrierst, ist, deinem Partner jeden Tag Dankbarkeit zu zeigen.

„Statt die Dinge, die dein Partner alltäglich tut, um euer gemeinsames Leben einfacher, besser und effizienter zu machen, für selbstverständlich zu halten, solltest du sie anerkennen und ihnen danken“, sagt Melamed. „Das stärkt eure Fähigkeit, einander zu schätzen und schafft eine Atmosphäre, in der ihr versteht, wie ihr in vielerlei Hinsicht zusammenarbeitet. Es kann euch auch dazu inspirieren, mehr füreinander zu tun, denn das positive Feedback schafft ein positives und unterstützendes Umfeld.“

Sage laut „Danke“, wenn dein Partner etwas Liebevolles tut oder sagt. Sage, wie dankbar du für die Arbeit bist, die er oder sie in diesen Prozess steckt, für den Kaffee, den er oder sie dir heute Morgen gekocht hat, dafür, dass er oder sie die Kinder nach der Schule angenommen hat, für den Kuss auf die Wange, den er oder sie dir gegeben hat, bevor er oder sie aus der Tür ging. Diese Worte der Wertschätzung und kleine Zeichen der Zuneigung können die positive Energie in eurer Beziehung wieder aufleben lassen.

Die Quintessenz

Diese Tipps solltest du im Kopf behalten, wenn du mit deinem Partner oder deiner Partnerin weiterarbeitest. Mit Hingabe, Verständnis, Fürsorge und Großzügigkeit könnt ihr es mit der Zeit durch diese turbulente Zeit machen. Denke daran: Auf der anderen Seite des Winters ist der Frühling.