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12 Tipps zur Selbstliebe und Mitgefühl

Die Vorstellung von Selbstliebe und Selbstpflege verblüfft die meisten Menschen, insbesondere Mitangehörige, die im Großen und Ganzen eine unzureichende Erziehung erhielten.

Das Wort „nähren“ kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „nahrhaft“, d.h. säugen und ernähren. Es bedeutet auch, das Wachstum zu schützen und zu fördern. Bei kleinen Kindern ist dies normalerweise Aufgabe der Mutter, aber die Rolle des Vaters ist ebenso wichtig. Beide Elternteile müssen die Kinder ernähren. Gesunde Erziehung hilft dem erwachsenen Kind, seine eigene beste Mutter und sein eigener Vater zu sein. Ein Kind muss sich nicht nur geliebt fühlen, sondern auch das Gefühl haben, dass es von beiden Elternteilen, die jeweils eine Beziehung zu ihm haben wollen, als ein separates, einzigartiges Individuum verstanden und geschätzt wird. Obwohl wir viele Bedürfnisse haben, konzentriere ich mich darauf, unsere emotionalen Bedürfnisse zu nähren.

Emotionale Bedürfnisse

Neben der körperlichen Ernährung, einschließlich sanfter Berührung, Pflege und Nahrung, besteht die emotionale Erziehung darin, die emotionalen Bedürfnisse eines Kindes zu erfüllen. Dazu gehören:

• Liebe
• Spielen Sie
• Respekt
• Ermutigung
• Verstehen
• Akzeptanz
• Einfühlungsvermögen
• Komfort
• Zuverlässigkeit
• Anleitung

Die Bedeutung der Empathie

Die Gedanken und Gefühle eines Kindes müssen ernst genommen und mit Respekt und Verständnis angehört werden.

Eine Möglichkeit, dies zu vermitteln, besteht darin, das, was es sagt, zu spiegeln oder zu reflektieren. „Sie sind wütend, dass es jetzt Zeit ist, mit dem Spielen aufzuhören.“ Statt eines Urteils: „Du solltest nicht eifersüchtig auf Cindys neue Freundin sein“, braucht ein Kind Akzeptanz und einfühlsames Verständnis, wie zum Beispiel „Ich weiß, dass du verletzt bist und dich von Cindy und ihrer Freundin ausgeschlossen fühlst.“ Einfühlungsvermögen ist tiefer als intellektuelles Verständnis. Es ist die Identifikation auf emotionaler Ebene mit dem, was das Kind fühlt und braucht. Natürlich ist es ebenso wichtig, dass ein Elternteil diese Bedürfnisse angemessen befriedigt, einschließlich des Gebens von Trost in Momenten der Bedrängnis.

Genaues Einfühlungsvermögen ist wichtig, damit sich Kinder verstanden und akzeptiert fühlen. Sonst fühlen sie sich vielleicht allein, verlassen und nicht dafür geliebt, wer sie sind, sondern nur für das, was ihre Eltern sehen wollen.

Viele Eltern schaden ihren Kindern unwissentlich, indem sie die Bedürfnisse, Handlungen und Gedanken- oder Gefühlsäußerungen ihres Kindes leugnen, ignorieren oder beschämen. Einfach zu sagen: „Wie konntest du das tun“, wird vielleicht als beschämend oder erniedrigend empfunden. Auf die Tränen eines Kindes mit Lachen zu antworten, oder „Das ist nichts, worüber man weinen muss“, oder „Du solltest nicht traurig sein (oder „Sei nicht traurig“)“, sind Formen der Leugnung und Beschämung der natürlichen Gefühle eines Kindes. Selbst Eltern, die mitfühlende Absichten haben, können besorgt sein oder ihr Kind missverstehen und schlecht auf es eingehen. Mit genügend Wiederholungen lernt ein Kind, natürliche Gefühle und Bedürfnisse zu leugnen und zu entehren und zu glauben, dass es ungeliebt oder unzulänglich ist.

Gute Eltern sind auch zuverlässig und beschützend. Sie halten Versprechungen und Verpflichtungen ein, sorgen für nahrhafte Nahrung und medizinische und zahnärztliche Versorgung. Sie schützen ihr Kind vor allen, die es bedrohen oder ihm Schaden zufügen.

Selbstpflege

Wenn man einmal erwachsen ist, hat man immer noch diese emotionalen Bedürfnisse. Selbstliebe bedeutet, sie zu erfüllen. Tatsächlich ist jeder Mensch dafür verantwortlich, sein eigener Elternteil zu sein und diese emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, unabhängig davon, ob man in einer Beziehung ist oder nicht. Natürlich gibt es Zeiten, in denen man Unterstützung, Berührung, Verständnis und Ermutigung von anderen braucht. Je mehr Sie sich jedoch in der Selbstpflege üben, desto besser werden Ihre Beziehungen sein.

All die Dinge, die eine gute Mutter tut, können Sie besser tun, denn wer weiß besser als Sie, was Ihre tiefsten Gefühle und Bedürfnisse sind, wenn Sie nur hinschauen würden.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

1) Identifizieren Sie Ihre Gefühle.

Wenn dies schwierig ist, achten Sie auf Ihren inneren Dialog. Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr. Äußern sie Sorge, Urteilsvermögen, Verzweiflung, Groll, Neid, Schmerz oder Wünsche. Nehmen Sie Ihre Stimmungen wahr. Sind Sie gereizt, ängstlich oder blau? Versuchen Sie, das spezifische Gefühl zu benennen. („Aufgebracht“ ist kein spezifisches Gefühl.) Tun Sie dies mehrmals am Tag, um Ihre Gefühlserkennung zu erhöhen. Sie können Listen mit Hunderten von Gefühlen online finden. Siehe S.145 von Codependency for Dummies.

2) Ehre deine Gefühle.

Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und sagen Sie laut: „Sie sind (oder ich bin) ____. (z.B. wütend, traurig, ängstlich, einsam). Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle akzeptieren.

3) Entdecken Sie die Ursache.

Denken und/oder schreiben Sie über die Ursache oder das, was Ihre Gefühle ausgelöst hat.

4) Erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse.

Wenn Sie die Ursache entdeckt haben, denken Sie darüber nach, was Sie brauchen, damit Sie sich besser fühlen. Die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse ist eine gute Selbst-Erziehung.

5) Drücken Sie Ihre Gefühle aus.

Es hat sich gezeigt, dass das Journaling über Ihre Gefühle Depressionen lindert und Ihre Selbsterkenntnis erhöht. Wenn Sie ängstlich sind, praktizieren Sie Yoga oder Kampfsportarten, Meditation oder einfache Atemübungen. Das Verlangsamen Ihres Atems verlangsamt Ihr Gehirn und beruhigt Ihr Nervensystem. Atmen Sie 10 Mal aus und machen Sie ein zischendes Geräusch („sss“) mit der Zunge hinter den Zähnen. Wenn Sie wütend sind, tun Sie etwas Aktives, um Ihre Emotionen loszulassen.

6) Geben Sie sich selbst Trost.

Schreiben Sie einen unterstützenden Brief an sich selbst, in dem Sie ausdrücken, was ein idealer Elternteil sagen würde. Nehmen Sie ein warmes Getränk. Studien zeigen, dass dies tatsächlich Ihre Stimmung hebt. Wickeln Sie Ihren Körper wie ein Baby in eine Decke oder ein Laken. Das ist beruhigend und tröstlich für Ihren Körper.

7) Finden Sie Vergnügen.

Finden Sie Vergnügen, z.B. lesen oder schauen Sie Komödie, schauen Sie sich Schönheit an, gehen Sie in der Natur spazieren, singen oder tanzen Sie, erschaffen Sie etwas oder streicheln Sie Ihre Haut. Vergnügen setzt im Gehirn Chemikalien frei, die Schmerz, Stress und negative Emotionen ausgleichen. Entdecken Sie, was Ihnen Freude bereitet. (Um mehr über die Neurowissenschaft des Vergnügens zu lesen, lesen Sie meinen Artikel „Die Heilkraft des Eros“).

8) Spielen Sie.

Auch Erwachsene müssen spielen. Das bedeutet, dass sie etwas Zweckloses tun müssen, das sie voll und ganz in Anspruch nimmt und das ihnen um seiner selbst willen Freude bereitet. Je aktiver, desto besser, d.h. mit dem Hund spielen vs. mit ihm Gassi gehen, singen oder Muscheln sammeln vs. fernsehen. Das Spiel bringt Sie in das Vergnügen des Augenblicks. Etwas Kreatives zu tun, ist eine großartige Art zu spielen, aber seien Sie vorsichtig, sich nicht selbst zu verurteilen. Denken Sie daran, dass das Ziel das Vergnügen ist – nicht das fertige Produkt.

9) Trainieren Sie sich selbst.

Üben Sie, sich selbst Komplimente zu machen und sich selbst zu ermutigen – vor allem, wenn Sie denken, dass Sie nicht genug tun. Achten Sie auf Ihre Selbstbeurteilung und seien Sie ein positiver Coach. Erinnern Sie sich an das, was Sie getan haben, und geben Sie sich Zeit, sich auszuruhen und zu verjüngen.

10) Vergeben Sie sich selbst.

Gute Eltern bestrafen Kinder nicht für Fehler oder erinnern sie ständig daran, und sie bestrafen auch nicht wiederholt vorsätzliches Unrecht. Lernen Sie stattdessen aus Fehlern und machen Sie sie gegebenenfalls wieder gut.

11) Verpflichtungen einhalten.

Ehre Verpflichtungen gegenüber dir selbst wie gegenüber jedem anderen. Wenn Sie das nicht tun, geben Sie sich selbst auf. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Ihre Eltern wiederholt Versprechen Ihnen gegenüber brechen würden? Liebe dich selbst, indem du zeigst, dass du wichtig genug bist, um Verpflichtungen dir gegenüber einzuhalten.

12) Hören Sie sich regelmäßig meine Selbstliebe-Meditation an.

Sie wird Ihnen Worte der Freundlichkeit und Akzeptanz geben, die Sie sich selbst sagen können.

Ein Wort der Vorsicht

Hüten Sie sich vor der Selbstbeurteilung. Denken Sie daran, dass Gefühle nicht rational sind. Was immer Sie fühlen, ist in Ordnung, und es ist in Ordnung, wenn Sie nicht wissen, warum Sie so fühlen, wie Sie sich fühlen. Wichtig ist die Akzeptanz Ihrer Gefühle und die positiven Maßnahmen, die Sie ergreifen, um sich selbst zu nähren. Viele Menschen denken: „Ich sollte nicht wütend sein (traurig, ängstlich, deprimiert usw.). Dies kann das Urteil widerspiegeln, das sie als Kind erhalten haben. Oft ist dieses unbewusste Selbsturteil die Ursache für Reizbarkeit und Depression. In meinem eBook, 10 Schritte zur Selbstachtung, das auf meiner Website und im Online-Buchhandel erhältlich ist, erfahren Sie, wie Sie Selbstkritik bekämpfen können.