1. Lies mindestens ein Buch pro Monat.
2. Schreibe deine Ziele zu Beginn jeder Woche und jedes Monats auf.
3. Und messe und verfolge diese Ziele im Laufe des Jahres – sieh jedem Ziel ins Gesicht und sei ehrlich zu dir selbst über das, was du getan hast und was du hättest besser machen können.
4. Nimm dir einen Tag in der Woche vor, an dem du kein Fleisch isst.
5. Schalte dein Handy auf lautlos, bevor du mit jemandem, der dir wichtig ist, eine Mahlzeit teilst.
6. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, wenn du Schmerzen hast, auch wenn du sie als „kleine Schmerzen“ bezeichnest
7. Geh spazieren, wann immer du kannst und wo immer du kannst.
8. Tu alles, was in deiner Macht steht, um auf andere Menschen Rücksicht zu nehmen und auf sie zu achten.
9. Sag „Ja“ zu etwas, das dir Angst macht, wenn du weißt, dass es dir wirklich gut tut.
10. Schreibe jeden Tag in ein Notizbuch, mit dem Verständnis, dass es keine Regeln gibt, dass niemand es jemals sehen wird und dass es einfach ein Hilfsmittel für dich ist, um deine Gedanken aus deinem Kopf auf ein Stück Papier zu bringen.
11. Werde dir deiner Gefühle auf eine Weise bewusst, wie du es noch nie getan hast – indem du einfach versuchst, sie anzusprechen und zu benennen, statt sie wie einen stummen Begleiter zu behandeln, den du ignorierst, weil du sie praktisch gar nicht wahrnimmst.
12. Höre mehr zu als du redest. Und dann vergib dir, wenn du dabei versagst. Und dann versuche es erneut.
13. Schau in den Minuten vor dem Einschlafen auf etwas anderes als einen Bildschirm. Ein Buch, das Fenster, dein Partner, ein Haustier, die Decke. Irgendetwas, das dich nicht sofort wieder in die Welt zurückbringt, aus der du acht Stunden lang eine Pause machen wolltest.
14. Betrachte den Schlaf als absolute Notwendigkeit und als unglaublich wichtige Priorität, statt stolz darauf zu sein, wie wenig du davon bekommst.
15. Achte auf die Faktoren, die du brauchst, um gute Arbeit zu leisten. Brauchst du Musik? Brauchst du Stille? Brauchst du ein Fenster? Brauchst du weißes Rauschen? Musst du dein Telefon auf den Kopf stellen? Brauchst du geplante Pausen alle 45 Minuten, um ein paar Seiten in einem Buch zu lesen? Musst du zuerst einen Spaziergang machen oder mittendrin? Achte auf die Momente, in denen du deine beste Arbeit geleistet hast, merke dir die Faktoren, die dabei eine Rolle gespielt haben, und tue dann alles in deiner Macht Stehende, um sie jedes einzelne Mal zu wiederholen.
16. Sprich manchmal mit Fremden. Sprich mit deinem Uber-Fahrer, wenn er in Plauderlaune zu sein scheint. Sprich mit deinem Kellner über mehr als nur die heutigen Sonderangebote der Happy Hour. Sprich mit der Person, die deine Wäsche in der Reinigung abholt, und frage sie, wie ihr Tag gelaufen ist. Manchmal ist das Gespräch zwar nett, aber vergesslich. Aber manchmal wirst du dich auch in ein paar Jahren noch daran erinnern. Die Menschen haben die interessantesten Dinge zu sagen, wenn du ihnen zuhörst.
17. Wenn du ein neues Ziel vor Augen hast und dich jedes Mal, wenn du daran denkst, dieses vertraute Kribbeln verspürst, erzähl jemandem davon. Der Effekt, wie viel realer und greifbarer es wird, wenn du das tust, ist unglaublich.
18. Höre auf weißes Rauschen wenn du lernen, dich konzentrieren oder kreativ sein musst oder wenn dein Gehirn einfach mal leise sein soll.
19. Achte darauf, wie viele sinnlose Dinge du in den Stunden vor dem Schlafengehen tust und wie viele Minuten du verschwendest. Wenn du dich dabei findest, wie du dich durch lächerliche Diashows klickst oder tief in das Facebook von jemandem eintauchst, hör auf. Putze dir die Zähne. Und geh ins Bett. Je mehr du versuchst, dich bei diesen Dingen zu ertappen, desto weniger wirst du sie tun.
20. Wenn du dich entscheidest, dich zu entspannen, solltest du dich mental und emotional daran binden. Mach keine halben Sachen. Setz dich nicht auf die Couch und „ruhe dich aus“, während du gleichzeitig E-Mails checkst, etwas „Kleines“ für die Arbeit erledigst und eine bevorstehende Reise planst. Binde dich voll und ganz an die Entspannung. Versenke dich in einen Film, eine Serie, ein Buch, einen Spaziergang, eine Yogastunde oder was auch immer. Lass es die einzige Sache sein, die du tust.
21. Zieh das an, was die beste Kombination ist, damit du dich wohl und konfidentiell fühlst und dich selbst magst. Diese Outfits gibt es, du musst dich nur ein bisschen mehr anstrengen, um sie zu finden.
22. Öffne deine Post sofort. Beantworte, was beantwortet werden muss, und wirf alles weg, was unnötig ist. Mach das sofort. Wenn du das eine Zeit lang tust und Erfolg hast und dann vier Monate später wieder in deine alten Gewohnheiten zurückfällst, verschwende keine Zeit mit Selbstvorwürfen. Das geschieht uns allen. Fang einfach wieder an.
23. Sag deinen Mitmenschen, dass du stolz auf sie bist, dass du dankbar für sie bist, dass du dich von ihnen inspirieren lässt, dass du für sie da bist, dass du dich geehrt fühlst, sie zu kennen, und dass sie dich trösten.
24. Mache jede Entscheidung, jede noch so kleine Wahl, auf der Grundlage deines Traums, ein integrer Mensch zu sein.
25. Denke darüber nach, wo du vor einem Jahr, vor fünf Jahren, vor zehn Jahren warst. Denke über all die Dinge nach, die du jetzt tust, von denen du damals nicht geglaubt hättest, dass du sie tun kannst. Dann solltest du jeden Tag aufwachen und danach streben, dass die Zukunft dich wieder verblüfft und stolz macht.
