Findest du dich auch nachts um 2 Uhr hellwach, scrollst durch soziale Medien oder schaust deine Lieblingsserie, obwohl du weißt, dass du früh aufstehen musst? Da bist du nicht allein! Das könnte eines der Symptome für die Rache der Prokrastination vor dem Schlafengehen sein.
Dieser Begriff kann sich anhören, als wäre er direkt aus einem dramatischen Film entsprungen, aber für viele von uns ist es ein echtes und nachvollziehbares Problem.
Was genau ist Rache-Schlafenszeit-Prokrastination?
Bei der Rache-Bettgehzeit-Prokrastination (RBP) gehst du absichtlich später ins Bett als geplant, weil du deine Freizeit nicht mit Schlaf verschwenden willst.
Es ist eine heimtückische Art und Weise, wie du versuchst, die persönliche Zeit, von der du dich tagsüber geklaut fühlst, zurückzugewinnen, indem du deine Schlafenszeit hinausschiebst, obwohl du es weißt, dass du schlafen solltest.
Symptome der Rache-Bettgehzeit-Prokrastination
Die Symptome der Rache-Bettgehzeit-Prokrastination können sich auf folgende Weise äußern:
1. Du zögerst es hinaus, ins Bett zu gehen:
Du könntest dich dabei ertappen, wie du lange aufbleibst, selbst wenn du erschöpft bist, und das Zubettgehen aufschiebst. Das kann bedeuten, dass du Aufgaben erledigst, obwohl du dich ausruhen solltest, oder dass du einfach ohne Grund wach bleibst, dir Videos auf YouTube ansiehst oder durch soziale Medien scrollst, obwohl du es weißt.
Diese Angewohnheit führt dazu, dass du am nächsten Tag weniger produktiv bist, weil du dich nicht ausgeruht fühlst.
2. Du fühlst dich müde, kannst aber nicht schlafen
Ein beunruhigendes Symptom ist, dass du dich ins Bett legst, aber nicht einschlafen kannst. Das geschieht oft, weil dein Gehirn durch den Stress des Tages überreizt ist.
Das blaue Licht der Bildschirme und die emotionalen Hochs und Tiefs bei der Arbeit oder im Privatleben können deinen Kopf in Aufruhr versetzen und das Einschlafen erschweren.
3. Zunehmende Nutzung von elektronischen Geräten
Dies ist eines der häufigsten Symptome für die Rache der Prokrastination vor dem Schlafengehen. Deine Bildschirmzeit nimmt meist nachts zu. Das kann bedeuten, dass du SMS schreibst, in sozialen Medien surfst, Videos ansiehst oder Spiele spielst.
Die Beschäftigung mit elektronischen Geräten führt oft dazu, dass du länger aufbleibst, da du diese Aktivitäten meist im Bett erledigst, wodurch deine Schlafenszeit nach hinten verschoben wird.
Die Folgen der Rache-Bettgehzeit Prokrastination Symptome:
Die schädlichen Auswirkungen der Rache-Bettgehzeit-Prokrastination gehen über das persönliche Verhalten hinaus und führen zu gesundheitsschädigenden Verhaltensweisen, die dein Wohlbefinden beeinträchtigen. Hier erfährst du, wie sie sich auf dich auswirken kann:
1. Angstzustände und Depressionen
Wenn Menschen unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, macht Schlafmangel diese Zustände noch schlechter. Der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf beeinflusst die Art und Weise, wie man sich fühlt oder seine Gefühle reguliert, und macht es schwierig, Stress und Emotionen zu kontrollieren.
2. Konzentrationsschwierigkeiten:
Schlafmangel führt oft zu Konzentrations- und Aufmerksamkeitsproblemen. Es ist schwierig, den ganzen Tag über effizient zu arbeiten, ohne sich abgelenkt zu fühlen.
3. Hoher Blutdruck:
Chronische Schlaflosigkeit aufgrund von ungesunden Aktivitäten im Bett und als Erwachsener führt oft zu einem erhöhten Blutdruck, der sich in hohen Herzfrequenzen niederschlägt und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen mit sich bringt.
4. Erhöhtes Risiko für Herzprobleme:
Die koronare Herzerkrankung ist eine der häufigsten Langzeitfolgen bei Menschen mit Schlafentzug. Eines der Organe, die bei Schlafentzug einen hohen Tribut fordern, ist das Herz.
5. Gewichtszunahme:
Schlafentzug kann die normalen Funktionen der Hungerhormone verändern, was zu Gewichtszunahme und anderen Stoffwechselstörungen führen kann.
6. Gedächtnis:
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung. Ohne ausreichende Ruhe kann deine Fähigkeit, dich zu erinnern und Informationen zu behalten, leiden.
Wie kann man das Aufschieben von Racheakten im Bett beenden?
Du musst dich anstrengen und lernen, wie du die Racheaufschieberitis stoppen kannst. Diese Maßnahmen werden dir helfen, den Kreislauf zu durchbrechen:
1. Lege eine konsequente Schlafenszeit fest
Beständigkeit hilft dir dabei, deine innere Uhr zu regulieren und verbessert die Schlafqualität. Um diesen Zustand zu vermeiden, solltest du also eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen und dich daran halten.
2. Führe beruhigende Rituale für die Schlafenszeit ein:
Lerne, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Du kannst damit anfangen, indem du ein Buch liest, eine Hautpflege machst, ein warmes Bad nimmst oder meditierst.
3. Begrenze die Bildschirmdauer:
Vermeide es so oft wie möglich, vor dem Schlafengehen die Bildschirme deiner elektronischen Geräte zu benutzen. Das blaue Licht, das von den Bildschirmen ausgeht, unterdrückt die Melatoninausschüttung im Körper und macht es schwer zu schlafen.
4. Konzentriere dich auf die “Ich-Zeit”
Entziehe dich tagsüber nicht irgendwelchen Aktivitäten, so dass du dich gezwungen fühlst, dir die Schlafzeit zu rauben. Es sollte einen Spagat zwischen Arbeit und Freizeit geben, damit man nicht zu lange wach bleibt.
5. Angstzustände behandeln:
Wenn Angstzustände oder Stress dazu führen, dass du das Zubettgehen hinauszögerst, denke daran, dass diese negativen Gewohnheiten beseitigt werden können, indem du dir Hilfe zur Stressbewältigung holst. Treibe Sport, meditiere und hilf dir selbst, den Stress zu bewältigen.
Denke daran: Guter Schlaf ist wichtig für ein ausgeglichenes und achtsames Leben. Teile deine Gedanken in den Kommentaren unten mit!
