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4 Leistungsstarke Übungen, die dazu beitragen, eine toxische Beziehung weniger toxisch zu machen

Versuchen Sie und Ihr Partner, eine toxische Beziehung weniger giftig zu machen als bisher? Sind Sie bereit, alles zu tun, um die Beziehung zu retten?

Liebe ist ein Tanz der Verbindung und der Trennung. Es gibt Zeiten, in denen man sich von seinem Liebhaber gezwungen fühlt, und andere Zeiten, in denen man das Bedürfnis nach Zeit für sich allein hat.

Einige von uns brauchen mehr Verbindung, andere mehr Unabhängigkeit. Manchmal führen diese Unterschiede zu einer toxischen Beziehung.

Es gibt nur zwei Wege, um eine toxische Beziehung nicht so giftig zu machen:

Der erste Weg führt zum Aufbrechen und zur Suche nach einem sichereren Partner.
Der zweite Weg führt dazu, die Probleme in der Beziehung als eine Schleuder für das Wachstum zu sehen.

Auch wenn Sie beide an entgegengesetzte Enden des Spektrums fallen, kann die Beziehung funktionieren. Aber sie kann nur funktionieren, wenn die Partner in der Lage sind, die Probleme in der Beziehung als Katalysator zu sehen, um die Unterschiede des anderen zu verstehen und zu respektieren. Wenn das nicht der Fall ist, verwandelt sich das Händchenhalten schnell in ein Zeigen mit dem Finger.

Wenn die Vorstellung Ihres Partners von Nähe Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie ersticken, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie (absichtlich) den ganzen Tag über auf kleine Weise ignoriert, ist es das Beste, wenn Sie über Ihre Beziehung sprechen.

Indem Sie die Momente der Trennung und der Irritationen in der Beziehung untersuchen, werden beide Partner einen tiefen Einblick in den anderen gewinnen, so dass sie anfangen können zu lernen, wie sie sich gegenseitig das geben können, was sie brauchen.

Übung 1: Darüber reden

Wenn einer von Ihnen sich von den Bedürfnissen Ihres Partners ignoriert oder überfordert fühlt, dann nutzen Sie die folgende Übung, um sich gegenseitig besser zu verstehen.

Die Antworten: Es gibt hier keine richtigen oder falschen Antworten. Jede Antwort hängt von Ihrer Realität ab. Ziel der Übung ist es, dass beide Partner einander verstehen. Der einzige Weg, dies zu erreichen, ist, ein wesentliches Element zu erkennen, das die Beziehungen dauerhaft macht. Dieses lebenswichtige Element ist…

Beide Standpunkte sind gültig. Wenn Partner glauben, dass es nur eine Wahrheit gibt, kämpfen sie um ihre eigene Position. Dieser Glaube ist eine Sackgasse.

Es gibt nur eine Annahme, die das Gespräch über Trennung oder zu viel Nähe vorteilhaft macht: dass es in jedem Kampf immer zwei Standpunkte gibt, und dass beide gültig sind.

Wenn Ihr Partner und Sie diese Idee erst einmal akzeptiert haben, ist es nicht mehr notwendig, für Ihre eigene Position zu argumentieren. Jetzt können Sie sich darauf konzentrieren, die Position Ihres Partners zu verstehen, und gemeinsam an einer gemeinsamen Lösung arbeiten.

Es gibt immer zwei Seiten in jedem Konflikt. Wenn Sie dies verstehen und anerkennen, werden Sie schnell feststellen, dass die Wiederaufnahme der Verbindung ganz natürlich ist.

Anweisungen: Denken Sie an Ihr letztes Argument, das Sie hatten. Bewerten Sie die folgenden Gefühle auf einer Skala von 1 (100% fühlen sich so an) bis 5 (0% fühlen sich so an).

Während unseres Kampfes habe ich gefühlt:

• Defensiv
• Traurig
• Missverstanden
• Hurt
• Kritisiert
• Vernachlässigt
• Wie das Verlassen
• Als ob meine Meinungen nicht wichtig wären
• Besorgt
• Einsam

Nächster: Untersuchen Sie, was diese Gefühle ausgelöst hat:
Bewerten Sie, was diese Gefühle ausgelöst hat, auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so an) bis 5 (0% fühlten sich so an).

• Ich fühlte mich unwichtig für meinen Partner.
• Mir war kalt gegenüber meinem Partner.
• Ich fühlte mich abgelehnt.
• Ich fühlte mich von den Forderungen überwältigt.
• Ich fühlte mich ausgeschlossen.
• Ich fühlte keine Anziehung
• Ich habe keine Zuneigung gespürt
• Mein Gefühl für Würde wurde beeinträchtigt
• Ich konnte die Aufmerksamkeit meines Partners nicht erregen
• Meine Partnerin dominierte

Übung 2: Rückblick auf die Vergangenheit

Jetzt, da wir Ihre emotionale Reaktion identifiziert haben, ist es Zeit, in eine Zeitmaschine zu steigen und Ihre Vergangenheit zu überdenken. Vielleicht wiederholen wir ungeheilte Muster aus unseren vergangenen Beziehungen in unseren gegenwärtigen. Schauen Sie, ob Sie eine Beziehung zwischen früheren Traumata oder Verhaltensweisen und Ihrer aktuellen Reaktion finden können.

Hinweis: Wenn Sie sexuell belästigt oder vergewaltigt wurden oder ein anderes Trauma erlebt haben, das Ihrem Partner nicht bewusst ist, ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, es zur Sprache zu bringen. In meiner Arbeit mit anderen habe ich festgestellt, dass es unseren Partnern hilft, unseren tiefsten Schmerz mit ihnen zu teilen, damit sie uns wirklich verstehen. Es gibt ihnen auch die Fähigkeit, mit uns sanft an den Traumata zu arbeiten, damit wir gemeinsam mit der Heilung beginnen können.

Die folgende Liste soll Ihnen als Leitfaden dienen.

Als ich (oder mein Partner) mich abwandte, erinnerte mich das an mich:

• Eine frühere Beziehung
• Vergangene Traumata oder harte Zeiten, die ich erlebt habe
• Die Art und Weise, wie meine Familie mich beim Aufwachsen behandelt hat
• Meine tiefsten Ängste und Unsicherheiten
• Unerfüllte Träume habe ich
• Ereignisse, mit denen ich mich noch nicht emotional auseinandergesetzt habe
• Wie mich andere Menschen behandelt haben
• Dinge, die ich immer über mich geglaubt habe
• Albträume, die mich nachts wach halten

Nehmen Sie sich Zeit, um die Antworten der anderen zu diskutieren. Stellen Sie offene Fragen, damit Sie sich gegenseitig besser verstehen können. Es geht nicht darum, wer sich schlechter fühlt oder wer mehr Recht hat. Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, um die Unsicherheiten und tiefsten Ängste des anderen wirklich zu verstehen.

Wenn Ihr Partner Ihnen etwas erzählt, das Sie schockiert oder überrascht, sagen Sie: „Erzählen Sie mir mehr darüber“. Sie lernen mehr in einer Antwort, wenn Sie wirklich zuhören, als wenn Sie jahrelang versuchen zu erraten, warum Ihr Partner das tut, was er tut.

Übung 3: Schreiben Sie es aus

Schreiben Sie nun eine kurze Zusammenfassung Ihres Standpunktes in der Meinungsverschiedenheit, gefolgt vom Standpunkt Ihres Partners.

Wenn Sie die Übung richtig gemacht haben, werden Sie schnell sehen, dass Ihre Ansichten über das, was passiert ist und warum sie so passiert sind, keine „Tatsachen“ sind. Wir alle sind komplizierte Menschen, deren emotionale Reaktionen durch ein Leben voller Wahrnehmungen, Gedanken, Gefühle und Erinnerungen bestimmt werden.

Übung 4: Was ist Ihre Rolle?

Es ist unsere natürliche Umgebung, Entfernung und Einsamkeit als Schuld des Partners zu sehen. Aber niemand ist schuld.

Um das Muster zu durchbrechen, das die emotionale Achterbahnfahrt in der Beziehung verursacht, müssen beide Partner die Verantwortung für das Problem übernehmen. Beide müssen zugeben, dass sie eine Rolle spielen.

Um Ihnen zu helfen, lesen Sie die folgende Liste und bewerten Sie Dinge, die dazu beigetragen haben könnten, dass Sie mehr Zuneigung oder mehr Raum brauchen.

Anmerkung: Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie immer noch verärgert sind. Wenn unsere Emotionen angespannt sind, werden Kämpfe zum Unsinn. Wenn Partner versuchen, einen Konflikt zu lösen, wenn sie verärgert sind, werden sie eher bedauerliche Worte sagen, die der Beziehung schaden. Eine 20-minütige Pause, in der man sich auf die positiven Aspekte der Beziehung konzentriert, wird Wunder bewirken, wenn man zusammenkommt, um das Problem zu lösen.

Schritt 1: Nutzen Sie die folgende Liste, um sich Ihren Beitrag zu eigen zu machen. Bewerten Sie die folgenden Punkte auf einer Skala von 1 (100% fühlen sich so an) bis 5 (0% fühlen sich so an).

• Ich habe mich in letzter Zeit sehr empfindlich gefühlt
• Ich habe meinem Partner in letzter Zeit nicht viel Wertschätzung entgegengebracht
• Ich habe mich sehr gestresst und gereizt gefühlt
• Ich war in letzter Zeit extrem kritisch
• Ich habe in letzter Zeit nicht viel von dem geteilt, was in meinem Leben passiert ist.
• Ich fühle mich deprimiert
• Ich bin vielleicht etwas empfindlich.
• Ich war in letzter Zeit nicht sehr anhänglich
• Ich habe mich in letzter Zeit nicht darauf konzentriert, ein guter Zuhörer zu sein

Schritt 2: Schreiben Sie jetzt auf, wie Sie zu diesem Problem beigetragen haben.

Ich kann jetzt sehen, dass mein Beitrag zu diesem Problem…

Schritt 3: Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit, um einige Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie die Situation in Zukunft ändern können.

Wenn ein solches Ereignis in der Zukunft eintritt, kann ich es besser machen, indem ich…

Schritt 4: Bieten Sie Ihrem Partner einen Tipp an, damit er dieses Problem bei Ihnen vermeiden kann.

Um dieses Problem in Zukunft zu vermeiden, könnte mein Partner…

Je mehr Sie die Übung durcharbeiten, desto mehr werden Sie sich einander zuwenden, wenn die Beziehung in eine schwierige Phase gerät. Anstatt den Konflikt zu benutzen, um sich gegenseitig wegzustoßen, können Sie ihn dazu benutzen, sich einander näher zu bringen. Die emotionale Bindung in Ihrer Beziehung wird sich vertiefen, und Sie werden eine tiefe Freundschaft pflegen, die mit jedem Problem, das die Welt auf Sie zukommt, umgehen kann.

Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Streit haben werden. Sie werden es tun. Es bedeutet nur, dass diese Argumente die Beziehung nicht mehr untergraben werden.

In diesen vier Übungen lernen Sie viel über Ihren Partner und sich selbst. Es wird Mut erfordern, verletzlich und offen zu bleiben, wenn Sie frustriert, verletzt oder wütend sind.

Wenn ein Paar Sicherheit im Versteck des Rückzugs oder in der Schuld des anderen sucht, weil es sich nicht annähert, ist es nicht die Liebe, die versagt hat; sie sind es, die in der Liebe versagt haben.

Wenn Sie beide sich aufrichtig lieben und eine Zukunft miteinander sehen, dann geben Sie niemals auf. Ja, die Dinge mögen manchmal schlecht sein, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gelöst werden können. Wenn Sie die oben genannten Hinweise befolgen, werden Sie erfolgreich in der Lage sein, aus Ihrer toxischen Beziehung eine weniger toxische zu machen.

WENN Sie mehr darüber wissen wollen, wie Sie Ihre toxische Beziehung in eine weniger toxische verwandeln können, dann schauen Sie sich dieses Video unten an: