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4 Schwierige Wege für Männer, um Vertrauen aufzubauen

Hier ist dein Leitfaden, wie du Vertrauen aufbauen und in jeder Situation selbstsicher sein kannst.

Selbstvertrauen ist der tiefste Herzenswunsch eines jeden Menschen. Es ist die Sache, nach der wir uns vor allem sehnen, ob wir es wissen oder nicht.

Es ist der Antrieb, der sich hinter all unseren konventionellen Wünschen verbirgt. Wir suchen den hochbezahlten Job, den romantischen Partner, den fitten Körper oder die emotionale und psychologische Heilung, weil wir uns in uns selbst sicher fühlen wollen.

Wir wollen unseren Wert wissen und uns in der Welt effektiv und respektiert fühlen.

Das ist etwas, das für manche ganz natürlich kommen kann. Aber für die meisten von uns muss Vertrauen verdient werden. Oder, genauer gesagt: Erinnern. Und das ist zu 100% etwas, das man tun kann.

Erstens: Was genau ist Vertrauen?

Was wir „Vertrauen“ nennen, kann als eine Mischung aus Wert, Vertrauen und Bandbreite beschrieben werden.

Wenn jemand selbstbewusst scheint, ist das, was wir wirklich sagen, dass er sich seiner selbst sicher zu sein scheint. Sie tragen einen Hauch von Selbstliebe und gesunder Durchsetzungskraft in sich, was letztlich davon herrührt, dass man es weiß, seinen Wert und seine Wertschätzung als Person zu kennen, während man sich gleichzeitig zutraut, in schwierigen Situationen zu handeln und mit schwierigen Situationen umzugehen.

Was sabotiert das Vertrauen?

Wenn es darum geht, Vertrauen (wieder) aufzubauen, kann es dir helfen zu wissen, was dich daran hindern könnte, es öfter zu spüren, sowie ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, warum wir den folgenden Ansatz verfolgen.

Ich sage „wieder aufbauen“ oder „erinnern“, weil wir alle irgendwann einmal Vertrauen hatten. Aber im Laufe der Zeit entwickelten wir Überzeugungen oder Gewohnheiten, die unser ursprüngliches Gefühl des Okay-Seins trübten.

Der erste wichtige Faktor, der uns zu Fall bringt, ist die Entwicklung falscher Überzeugungen. Das kann passieren, wenn etwas oder jemand (normalerweise in unserer frühen Kindheit) uns das Gefühl gegeben hat, dass wir nicht wichtig, wertvoll oder genug sind, oder dass wir schlecht, dumm, schwach oder „nicht in Ordnung“ sind, wie du, auf irgendeine Art und Weise.

Anstatt dass dieses Gefühl verschwindet und du dich zurücksetzt, um mit deinem Leben weiterzumachen, bewegt sich diese Vorstellung von „Ich bin nicht genug/gut/liebenswert“ in den hinteren Teil deines Gehirns und filtert sich in alles, was du erlebst. Sie vermindert deinen Sinn für Wert und deine natürliche Fähigkeit, dich durchzusetzen, und pflanzt Samen des Zweifels in unseren Geist.

Dann, wenn du aufwächst, fühlst du dich nicht natürlich selbstbewusst, denn eingebettet in deine fundamentale Modellwirklichkeit gibt es den Glauben, dass „ich irgendwie defekt und nicht liebenswert bin“.

Das wird zu einem beschämenden Kern, von dem du Angst hast, dass die Leute ihn sehen könnten, und so hast du das Gefühl, dass du deine Schwächen immer wieder vertuschen musst. Das Schlimmste daran ist, dass du nicht einmal weißt, dass du es tust. Du fühlst dich einfach ängstlich und weniger wertvoll, attraktiv oder wichtig als andere.

Der zweithäufigste Grund, das Vertrauen zu verlieren, ist, sich selbst nicht zu respektieren.

Wenn du nicht stolz darauf bist, wer du bist und wie du dich verhältst, dann ist es weit hergeholt, dass du dich jemals selbstbewusst fühlen wirst.

Es gibt einen Aspekt des Selbstrespekts, der es nicht erfordert, mehr zu erreichen oder überhaupt etwas zu tun. Es geht darum, dich genau so zu lieben, wie du bist, und zu erkennen, dass du ein grundlegend guter Mensch bist. Das ist die Verbindung zu deinem angeborenen Wert als Mensch.

Aber dann gibt es auch noch die Messing-Nadeln, wie du dich tatsächlich in der Welt verhältst.

Machst du Fortschritte in Richtung Ziele und gesündere Gewohnheiten? Passt du auf deinen Körper auf? Sitzt du herum, isst Junk Food, masturbierst täglich, vermeidest soziale Kontakte und beschwerst dich wie ein Opfer über dein Leben?

Dann ist es schwer, sich selbstbewusst zu fühlen oder so zu tun, als ob du zuverlässig wärst, wenn du nicht vertrauenswürdig bist – sowohl für andere als auch für dich selbst.

Lügst du andere Menschen an? Machst du dir selbst und anderen Versprechen und brichst sie ständig? Versagst du und fällst hinter die Dinge zurück, von denen du sagst, dass du sie tun willst, und suchst dir passiv Ausreden, um dich selbst vom Haken zu lassen?

Wenn du auf einer Brücke stehen würdest, würdest du sagen, dass du dich auf sie verlassen kannst, wenn du wüsstest, dass du dich darauf verlassen kannst, dass sie dich sicher hält, ohne einzuknicken. Mit anderen Worten, du vertraust auf die Integrität der Brücke.

Dasselbe gilt für unser Vertrauen in uns selbst. Wenn wir implizit das Gefühl haben, dass wir uns auf uns selbst (und andere auch) verlassen können, um mit dem Druck einer Last fertig zu werden, fühlen wir uns zuversichtlich.

Und schließlich kommt die Selbstachtung auch aus der Fähigkeit, Leistung zu bringen und effektiv zu sein.

Fehlt dir die Erfahrung und die Fähigkeit, grundlegende Dinge im Leben zu tun – wie Sport treiben, Freunde finden, den Job bekommen, den du willst, oder dich unangenehm fühlen? Hast du Angst vor Unwohlsein und Schmerzen? Entscheidest du dich dafür, sie zu vermeiden und vertraute Annehmlichkeiten zu suchen, oder lehnst du dich ins Unwohlsein zurück und stehst den Feuern des Lebens gegenüber?

Fähigkeit und Geschicklichkeit sind wichtige Pfeiler unseres Sinnes für Wert und Kapazität. Wenn wir nicht vorankommen oder unsere Fähigkeiten weiterentwickeln und uns unfähig fühlen, grundlegende Dinge zu tun, wie z.B. uns zu sozialisieren und auf uns selbst aufzupassen, können wir anfangen, uns unwirksam oder nutzlos zu fühlen, was unser Selbstvertrauen lähmen kann.

Die (schwierige) Art des Wiederaufbaus

Trotz all dieser Blockaden ist es sehr leicht, echtes, authentisches Vertrauen zu gewinnen. Aber es gibt harte Neuigkeiten und gute Neuigkeiten.

Die harten Nachrichten: Es gibt keine Abkürzungen, und dies ist kein einfacher Prozess. Es gibt nichts, was du lesen wirst und woraus du automatisch Vertrauen gewinnen kannst. Es wird harte innere und äußere Arbeit erfordern.

Die gute Nachricht: Obwohl es hart ist, gibt es einen klaren Weg, den du gehen musst. Er wird seine Höhen und Tiefen haben, aber wegen der Mühe, die du dir gibst, und der Ergebnisse, die er bringt, wird es die erfüllenste Reise sein, die du je unternommen hast.

Hier sind die vier Kernpfade mit dem höchsten Hebel, um Vertrauen in dein Leben aufzubauen, das heute beginnt.

1. Finde deinen Nordstern und verfolge ihn unerbittlich

Wenn du deinen leitenden Zweck und deine Mission im Leben – oder Nordstern – findest, kann dich fast nichts jemals aus der Mitte abturnen. Das liegt daran, dass du mit einem Existenzgrund verbunden bist, der alle äußeren Besitztümer und Beziehungen transzendiert. Letzten Endes wirst du Vertrauen aufbauen.

Natürlich wirst du Dinge und Menschen brauchen, die dir helfen, deine Mission zu erfüllen. Aber ich sage nur, dass dein tiefster Sinn für Wert und Richtung letztlich nicht auf materiellen Dingen basiert oder von der Zustimmung oder Bestätigung anderer Menschen abhängig sein wird.

Worüber wir hier sprechen, ist ein tiefes Vertrauen, das aus einer permanenten Transformation der Seele – oder deines essentiellen psychischen Selbst – entsteht, das nicht durch materielle Verluste oder Unglück weggenommen werden kann.

Mit einem Nordstern bist du ein Mann, der auf seinen eigenen zwei Füßen in der Welt steht, und du weißt, wohin du gehst. Es ist viel schwieriger, durch sinnlose Arbeit und ungesunde Beziehungen abgelenkt und umgelenkt zu werden.

Dies zu finden erfordert viel Nachdenken und Experimentieren. Viele Menschen finden jedoch ein paar wertvolle Wegweiser, wenn sie das Gedankenexperiment eines Lottogewinns wagen.

Stell dir vor, du gehst jetzt spazieren und findest auf dem Bürgersteig einen Lottoschein im Wert von 500 Millionen Dollar.

Für das nächste Jahr, ohne jegliche Einschränkungen, kannst du die Welt bereisen, einen Hubschrauber kaufen, 200 Jahre alten Wein auf dem Gipfel eines Schlosses bei Sonnenuntergang trinken, mit wem du willst schlafen und alle materiellen Erfahrungen machen, die du dir nur wünschen kannst.

Am Ende dieses Jahres ist die Frage: Was nun?

Da Geld kein Gegenstand ist und du alle deine weltlichen Wünsche aus dem Weg geräumt hast, wie würdest du den Rest deiner Tage verbringen?

Hier kannst du anfangen, klarer zu sehen, worum du dich letztendlich sorgst, und was dein Herz wirklich mit deiner begrenzten Zeit auf diesem Planeten tun will.

Im Laufe deines Lebens kann das, was du im Laufe der Jahre tatsächlich tust, anders aussehen, oder du kannst dich im Laufe deines Lebens auch verschiedenen Dingen widmen. Aber diese Übung kann dir helfen, die tiefsten Werte zu kristallisieren, die all diesen Missionen und Projekten zugrunde liegen werden.

Sobald du dich mit diesem Nordstern verbindest, fühlst du dich in eine persönlich bedeutsame Heldenreise verwickelt. Deine Bestimmung wechselt von der Aneignung all der „Dinge“ und dem Ankreuzen der Kästchen, die dir die Gesellschaft beigebracht hat – wie eine Drohne in einem Bienenstock – dazu, dein einzigartiges Potential voll auszudrücken und der Welt auf eine Weise zu dienen, wie nur du es kannst.

2. Bring wichtige Dinge zur Vollendung

Eingehüllt in das Streben nach dem Ziel ist die Tugend der Vollendung.

Neben dem Wissen um deine Richtung kommt eine wesentliche Essenz des Vertrauens daraus, dass du effektiv und geschickt bist und an deine Fähigkeit glaubst, Dinge zu erledigen. Das kommt davon, Dinge zu Ende zu bringen – ob es sich dabei um kleine Aufgaben, große Projekte oder harte Gespräche mit Menschen handelt.

Wenn du etwas so Einfaches tust, wie dein Zimmer zu putzen, nicht mehr benötigte Kleidung zu reinigen oder eine Haus-/Arbeitsaufgabe zu erledigen, ist das eine kleine Demonstration der Kontrolle und Verantwortung in deinem Leben.

Das Gehirn gibt dir die gleichen Belohnungschemikalien für die Erfüllung dieser Aufgaben, wie für deinen ersten Verkauf in einem Geschäft oder den Bau eines Hauses, und das hilft dir, Vertrauen aufzubauen. Der Unterschied ist, dass die mentalen und emotionalen Belohnungen umso größer sind, je mehr Arbeit und Mühe du an der Front investierst.

Wenn du anfängst, dich in deinem Leben umzuschauen, wirst du einen Haufen halb gebackener, in Arbeit befindlicher Unordnung sehen, die darauf warten, aufgeräumt zu werden. Diese entstehen normalerweise aus einer passiven Einstellung zum Leben, weil man zu sehr abgelenkt ist oder weil es an mentaler Disziplin fehlt, um die Dinge zu Ende zu bringen.

Es ist die Art und Weise, wie ein fauler, berechtigter Prinz handeln würde, und nicht wie ein reifer und leidenschaftlicher König. Und die „Königsenergie“ ist letztendlich die Grenze dessen, was ein Mann entwickeln muss, um sich wie sein größtes, selbstbewusstestes Selbst zu fühlen.

All diese unerledigten Dinge im Leben sind ein großartiger Ort, um mit der Suche zu beginnen, denn sie anzugreifen beginnt, einen inneren Schwung und Selbstrespekt aufzubauen, der die Lecks stopft, die dein Selbstvertrauen erschöpfen, und dich in einen besseren Kopfraum versetzt, um deinen Nordstern zu erforschen und mit ihm zu experimentieren.

Im Moment kannst du etwas so Einfaches tun, wie eine Liste aller Dinge zusammenstellen, die du tun musst. Welche Arbeit wartet darauf, abgeschlossen zu werden? Was hast du aufgeschoben? Welche Besorgungen müssen gemacht werden? Was muss gehoben werden?

Diese Fragen gelten für die körperliche Arbeit genauso wie für unsere Beziehungen.

Unvollendete Gespräche mit anderen Menschen in unserem Leben haben den gleichen Effekt, wie ein unordentliches Zuhause zu haben und bei der Arbeit zu zögern. Wir vermeiden es, unausgesprochene Gedanken und Gefühle mit Freunden, Familie und Arbeitskollegen direkt anzusprechen, weil wir das Unbehagen fürchten, den Dingen direkt ins Auge zu sehen und vorwärts zu gehen. Deshalb vermeiden wir es, ganz in uns selbst und in unsere Stärke zu gehen. Wir lassen es zu, dass die Angst uns sozusagen auf dem Beifahrersitz des Autos festhält, anstatt die Kontrolle über das Lenkrad zu haben.

Deshalb ist es wichtig, dass…

3. Die Wahrheit sagen

Das kann manchmal der schwierigste Weg sein, um auf dieser ganzen Liste Vertrauen aufzubauen, weil es normalerweise nicht so einfach ist, wie eine ‚To-Do‘-Liste zu erstellen und klare Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn du deinen Nordstern verfolgst oder die Dinge zum Abschluss bringst, könntest du viel davon erreichen, indem du still und leise an deiner eigenen Arbeit arbeitest und an einer definierten Liste von Aufgaben abhackst.

Aber um die Wahrheit zu sagen, musst du dich auf einige chaotische, unvorhersehbare Unterhaltungen einlassen – mit anderen Menschen und mit dir selbst – bei denen du deinen Komfort, dein Selbstbild und deine Anerkennung riskierst. Manchmal verlangt es von dir, Fehler und schwierigere Teile deines Geistes aufzudecken oder dein Verhalten genau zu beobachten und dir einzugestehen, dass du hierin unterlegen bist.

Wenn du die Angewohnheit hast, zu lügen oder Informationen vorzuenthalten, bedeutet das normalerweise, dass du versuchst, etwas zu verbergen oder etwas zu bekommen. Das sind beides Formen der Manipulation.

Meistens versuchst du nur, die Wahrnehmungen anderer Menschen zu kontrollieren, dich aus Schwierigkeiten herauszuhalten und dafür zu sorgen, dass niemand sauer auf dich wird oder dich für einen Spinner oder Verlierer hält.

Letzten Endes: Du versteckst dich.

Und Verstecken untergräbt dein Selbstvertrauen.

Das Gegenteil von Verstecken ist, sich selbst zu entblößen und anderen die Wahrheit zu sagen. Viele schöne Dinge fangen an zu passieren, wenn du das tust.

Zuerst fängst du letztendlich an, echte Beziehungen zu haben. Bis zu diesem Zeitpunkt hast du auf so viele Arten nur Spiele gespielt und eine Maske gezeigt. Andere Menschen können dich nicht vollständig sehen oder sich mit dir verbunden fühlen (ob sie es wissen oder nicht) und umgekehrt.

Zweitens beginnst du dich sicherer, bequemer und selbstbewusster in der Welt zu fühlen, weil du aufgehört hast, dich so sehr zu verstecken. Du fängst an, die negativen inneren Überzeugungen zu widerlegen, über die wir vorhin gesprochen haben – wie zum Beispiel, dass du nicht genug bist, oder nicht liebenswert, wie du bist.

Du gibst auch all die steckengebliebene Energie frei, die du durch das Aufstellen einer Fassade und das Spielen einer Rolle eingeschlossen hattest, was bedeutet, dass du dich entspannen kannst und dich so fühlst, als ob du tatsächlich geliebt und gesehen wirst, wer du wirklich bist, und dich weniger allein fühlst.

Eine andere Person, der du anfangen musst, die Wahrheit zu sagen, bist du selbst.

Es ist eine Sache, fruchtlos hart mit sich selbst zu sein, weil ein Kern um Würdigkeit gewickelt ist. Aber es ist eine ganz andere Sache, leidenschaftlich in den Spiegel zu schauen und zu sagen: „Das ist Blödsinn. Du kannst es besser machen. Du bist besser als das, und ich werde dir nicht länger erlauben, diese niedrigen Standards zu tolerieren“.

Sei ehrlich damit, wie du wirklich über dich und dein Leben denkst – in guten wie in schlechten Zeiten. Wir respektieren und vertrauen Menschen, die sich um unsere besten Interessen kümmern, und tolerieren keine Mittelmäßigkeit. Wenn du dasselbe für dich selbst tust, und tatsächlich danach handelst, fühlst du dich stärker und selbstbewusster.

4. Du sollst vorwärts gehen

Selbst wenn du mit dem Ziel verbunden bist und eine gesunde Gemeinschaft hast, verschwinden die Kämpfe und Stürme des Lebens nicht plötzlich. Du wirst immer noch niedergeschlagen und erlebst oft Rückschläge.

Was sich ändert, ist deine Entschlossenheit, vorwärts zu drängen, egal was passiert.

Um auf diese Weise durchs Leben zu gehen und unser Selbstvertrauen zu stärken, müssen wir uns darauf konzentrieren, den Krieger-Archetyp in unserer Psyche zu entwickeln.

Beim Krieger geht es um Mut, Engagement, vorwärts zu stürmen und niemals zurückzuweichen.

Wir können diese Energie für unseren Vorwärtsimpuls auf alle Aspekte anwenden – physisch, mental und emotional.

In der Praxis nimmt sich die Krieger-Energie die Zeit für ein Workout, oder sich hinzusetzen, um produktiv zu sein, oder früher aufzuwachen, selbst wenn der kleine Teil deines Geistes einfach nur faul sein und sich ausruhen will.

Sie verweilt niemals auf toxischen und negativen Gefühlen oder hält Groll und Ressentiments aufrecht.

Er neigt sich zu harten Gesprächen, weil Ehre, Wahrheit, Integrität, Vollendung und Verbindung wichtiger sind als Trost und Selbstkompromiss.

Die Krieger-Energie erkennt und drängt zurück gegen kleinliche Denk- und Verhaltensmuster, die deinen Erfolg und deinen Selbstausdruck einschränken.

Wenn du dich also nicht selbstbewusst oder mit dir selbst zufrieden fühlst, kann ein Mangel an Krieger-Energie ein weiterer wichtiger Grund sein.

Du erkennst bereits, wenn du mit dem Tempomat lebst, oder sogar wenn du dich überhaupt nicht bewegst. Dein größerer Verstand weiß es, ob du dich bemühst, dich auszudehnen, und wann du dich zusammenziehst und stagnierst.

Die Antworten spiegeln sich direkt in deinem Selbstvertrauen wider.

Glücklicherweise, wenn du dich auf dieser Skala niedrig fühlst, dauert es überhaupt nicht lange, bis du eine große Veränderung machst. Du wirst einen riesigen sofortigen Schub spüren, sobald du anfängst, deine Krieger-Energie in Gang zu bringen.

Um Selbstvertrauen aufzubauen, kannst du auf einfache Art und Weise anfangen, dich selbst in Übung und organisatorischer Disziplin weiter voranzutreiben, oder ungelöste Probleme in deinen Beziehungen abturnen (und, alternativ, vielleicht sogar einige ganz abschneiden).

Die tiefere Arbeit besteht darin, all die Geschichten, Bindungen und Denkweisen hinter dir zu lassen, die dich untätig halten sollen.

Zu oft klammern wir uns an vertraute Umstände und Überzeugungen, weil sie ein Gefühl von vertrauter Behaglichkeit und Identität vermitteln, auch wenn sie unserem Glück nicht dienen oder ihm vielleicht sogar entgegenwirken.

Vorwärts zu gehen bedeutet, all das totes Gewicht zu durchtrennen und die inneren Bindungen zu durchtrennen, die uns an unseren Platz binden, und vorwärts zu gehen, um die unvermeidliche Veränderung und Unbeständigkeit aller Dinge mit offenen Armen zu begrüßen.

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Also… wie lange wird es dauern, bis ich zuversichtlich bin?

Jeder dieser Punkte sind lebenslange Projekte und Lebensweisen, aber das bedeutet nicht, dass sich die Ergebnisse und Vorteile nicht schnell in deinem Leben zeigen werden.

Selbstvertrauen ist das Symptom dafür, all diese Dinge zu tun. Du kannst mit der Zeit immer mehr Vertrauen aufbauen, aber seine Ladung ist auch sofort spürbar, was auch als Treibstoff dient, um dich vorwärts zu bringen.

Jedes Mal, wenn du so etwas tust, wie einen Sieg über die Faulheit zu erringen, ein paar Projekte von deiner Liste abzustreichen oder zu üben, die Wahrheit zu sagen, ist es, als fändest du ein verstecktes Osterei voller Stärke und Vertrauen.

Jeder befindet sich in einem anderen Stadium, mit anderen Dingen, an denen man arbeiten muss, deshalb kann es bei einigen länger dauern, bis das Vertrauen aufgebaut ist als bei anderen.

Aber wisst es, niemand fühlt sich 100%ig sicher, 100% der Zeit. Jeder rutscht zurück, oder hat Zeiten, in denen er sich schlecht fühlt, oder vergisst für eine Sekunde seinen Wert. Aber sie verstehen, wodurch sie sich am besten fühlen, und sie wissen, wie sie wieder auf den richtigen Weg kommen.

Egal wo man sich befindet – sich nie wirklich sicher gefühlt hat, oder der Selbstbewussteste aller Zeiten ist – die gleiche Regel gilt für alle: Weitermachen sollte man.

Selbstvertrauen funktioniert wie Fahrrad fahren. Wenn du still sitzt oder zu langsam fährst, fängst du an zu wackeln und fällst herein. Aber wenn du deine Füße weiter bewegst, wirst du an Schwung gewinnen und fest aufrecht stehen bleiben.

Du solltest zu diesen vier Übungen zurückkehren und die Pedale weiter drehen.

Bist du bereit, Vertrauen aufzubauen und in jeder Situation zuversichtlich zu bleiben?

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