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5 Tipps wie du mit verstärkten Gefühlen umgehst, wenn du ein Empath bist

Obwohl Gefühle zum menschlichen Leben gehören und jeder damit leben muss, sind Empathen und HSPs dafür bekannt, dass sie übersteigerte Gefühle haben. Das bedeutet, dass sie sich leichter aufregen, Angst und Nervosität leichter empfinden und länger brauchen, um wieder aufzustehen, wenn sie niedergeschlagen sind… Aber wusstest du, dass es dafür einen Grund gibt?

Warum haben Empathen stärkere Gefühle?

Ein bestimmter Teil des Gehirns, die Amygdala, spielt eine Rolle bei der emotionalen Überlastung.

Dr. Elaine Aron, eine Forschungspsychologin, fand heraus, dass die Amygdala bei sensiblen Menschen stark aktiviert ist. Je sensibler du bist, desto mehr scheint diese Drüse zu arbeiten.

Die Amygdala ist eine Ansammlung kleiner mandelförmiger Kerne, die tief im Schläfenlappen des Gehirns liegt und eine große Rolle bei der Verarbeitung von Gefühlen spielt. Je aggressiver die Emotion, desto stärker reagiert die Amygdala und ist dafür verantwortlich, die Stresshormone zu triggern.

Dr. Aron fand durch eine Reihe von Versuchen und Untersuchungen heraus, dass die Amygdala stark aktiviert wurde, wenn sensiblen Menschen (Empathen und HSPs) Bilder von menschlichem Leid gezeigt wurden. Dadurch wurden Hormone wie Cortisol und Adrenalin in den Blutkreislauf ausgeschüttet, die weitere emotionale Reaktionen auslösten.

Die Amygdala ist kein denkender Teil des Gehirns. Sie ist ein reagierender Teil, der aktiviert wird, wenn er Reizen wie Stress, Angst oder anderen starken Gefühlen ausgesetzt ist. Sie löst eine automatische Reaktion aus, die als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist die Art und Weise, wie der Körper uns vor gefährlichen Situationen schützt. Dabei werden Hormone ausgeschüttet, die uns die Energie und Kraft geben, vor der Gefahr wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen.

Zwei der Hormone, die durch die Aktivierung der Amygdala im Körper freigesetzt werden, sind Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz, die Atmung und den Blutzuckerspiegel. All das ist wichtig für eine erhöhte Körperaktivität. Aber sie können auch Angstgefühle und Angstzustände auslösen.

Wenn diese Hormone ständig von den endokrinen Drüsen aktiviert werden (durch die Aktivierung der Amygdala) und nicht durch Körperbewegungen usw. genutzt werden, kann dies zu verstärkten emotionalen Reaktionen führen. Das bringt andere Organe und Hormone aus dem Gleichgewicht und führt zu Krankheiten (wie Herzkrankheiten, Nebennierenermüdung und Diabetes) sowie zu Problemen im Energiekörper (undichte Aura und blockierte oder übermäßig geöffnete Chakren).

Ein Empath muss nicht zusehen, wie ein anderer Schmerz erleidet, um Leiden zu erfahren. Allein die Anwesenheit von jemandem, der emotional leidet, reicht aus, um eine Reaktion auszulösen, egal ob die andere Person ihre Gefühle zeigt oder nicht. Ein Empath spürt sie und reagiert deshalb auf sie. Das bedeutet, dass Empathen oft eine Überproduktion von Adrenalin und Cortisol haben. Beides stimuliert ängstliche Gefühle und kann zu Gewichtszunahme führen (ein weiterer Grund, warum viele Empathen einen Hängebauch haben).

Wenn eine stressige Situation beseitigt wird, normalisiert sich der Stresspegel wieder und die Amygdala reagiert nicht mehr. Wenn die stressauslösenden Faktoren nicht abnehmen, entstehen Probleme. Hier können Probleme für Empathen auftreten.

Empathen kommen nicht so leicht von stressigen Gefühlen los. Sie müssen nicht nur mit ihrem eigenen täglichen Stress umgehen, sondern auch mit dem anderer…

Der Empath kann schnell aufhören, die Gefühle anderer Menschen zu fühlen, wenn er sie verlässt. Aber das ist nicht immer der Fall. Bei manchen Menschen kann die emotionale Energie noch tagelang an dem Empathen hängen bleiben. Das bedeutet, dass die Amygdala ständig aktiviert ist und große Mengen an unnötigen Hormonen in den Körper geschüttet werden. Was kann man darüber tun?

Hier erfährst du, wie du als Empath mit erhöhten Gefühlen umgehen kannst

1. Vermeide Auslöser:

Der erste Schritt, um eine unnötige Aktivierung der Amygdala zu verhindern, besteht darin, bekannte Auslöser zu vermeiden. Die Menschen, die du kennst und die eine negative emotionale Reaktion hervorrufen, die länger als einen Tag anhält, solltest du meiden.

Die Amygdala ist ein Abwehrmechanismus, der durch emotionale Reaktionen aktiviert wird. Sie kann auch durch emotionale Erinnerungen getriggert werden.

Menschen, die nichts anderes als emotionalen Schmerz in dein Leben bringen, werden irgendwann zu einem Empathie-Trauma-Trigger und sollten wahrscheinlich gemieden werden.

2. Kontrolliere deine Gedanken und Gedanken:

Der Gedanke sollte noch leise sein, um eine unnötige Aktivierung der Amygdala durch Gedanken zu verhindern, lies den Beitrag hier.

3. Vermeide Stimulanzien:

Empathen reagieren auf Kaffee und andere Stimulanzien stärker als die meisten anderen. Am besten ist es, wenn du weißt, wie viel Koffein du zu dir nimmst und dich daran hältst (achte darauf, ab wann du körperlich reagierst – zu viel Koffein kann zu Zittern, Herzklopfen, Erröten, schnellerer Atmung und Schmerzen in der Brust führen – und bleibe unter dieser Menge). Auch drogenähnliches Essen hat einen großen Einfluss auf das Gehirn eines Empathen und sollte vermieden werden.

4. Treibe alltäglich Sport:

Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf Empathen. Im Fall der Amygdala-Aktivierung hilft sie dabei, überschüssige Stresshormone aus dem Blutkreislauf zu entfernen (die sonst Schaden anrichten würden).

5. Kontrolliere deinen Blutzuckerspiegel durch deine Ernährung:

Regelmäßige stressige Gefühle, die eigenen oder die anderer, führen dazu, dass zusätzliche Glukose in den Blutkreislauf gelangt (durch die Aktivierung der Amygdala-Hormone). Das Letzte, was ein Empath braucht, ist eine Ernährung, die zu diesem Problem beiträgt. Der Verzicht auf Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel kann verhindern, dass dies geschieht.

Wenn du zu den Menschen gehörst, die übermäßiges Bauchfett haben, bekommt dein Körper zu viel Glukose für seinen Bedarf. Wenn du mehr darüber lernen willst, wie die richtige Ernährung das Leben eines Empathen verändern kann, dann kannst du diesen Beitrag lesen.

Ich hoffe, dieser Blogbeitrag hat dir geholfen zu verstehen, wie dein Gehirn eine wichtige Rolle für dein Empathie-Wohlbefinden spielt und wie sich die Aktivierung der Amygdala auf deine emotionale Gesundheit auswirkt.

Ich hoffe, dass in deiner Empathie-Ecke der Welt noch alles gut sein sollte…