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5 Tipps zur Befreiung von negativen Gedanken

5 Tipps zur Befreiung von negativen Gedanken

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5 Tipps zur Befreiung von negativen Gedanken

Wenn du das Beste aus deinem Leben machen willst und die beste und glücklichste Version von dir selbst sein willst, musst du all deine negativen Gedanken loswerden.

Energie fließt dorthin, wohin die Aufmerksamkeit geht.

Negative Gedanken haben keine Macht über uns, es sei denn, wir entscheiden uns anders. Allerdings definieren negative (toxische) Gedanken nicht, wer wir sind. Sie haben absolut nichts mit unserem Charakter zu tun und damit, was wir als Person sind.

Negative Gedanken katalysieren das Drama und beispiellose Probleme in deinem Leben, denn wenn du negativ denkst, werden deine Handlungen irgendwie folgen, ‚Energie fließt dorthin, wohin die Aufmerksamkeit geht‘. Wenn man negativen Gedanken zu viel Macht zugesteht, verursacht man zwangsläufig Schaden.

Deine Gedanken können dich zu deinem schlimmsten Feind machen. Glücklicherweise wird uns die Macht eingeräumt, einen Gedanken über einen anderen zu entscheiden, und es ist wahr, dass die negativen Gedanken lange Zeit herumhängen können, wir können sie immer noch umgestalten oder ändern, indem wir einige ‚gesund für den Verstand‘ Gewohnheiten annehmen.

Hier sind 5 Tipps, um von negativen Gedanken loszukommen

1. Beobachte deine Gedanken

Wenn negative Gedanken anfangen, deinen Verstand zu vernebeln, setze dich einfach in den hintersten Winkel deines Verstandes und beobachte den Gedanken. Genauso wie du im Juni auf einem Stuhl auf deinem Balkon sitzen würdest und die Wolken beobachten würdest, wie sie verschiedene Formen zeigen.

Laut Psychologen und Psychiatern sind negative Gedanken das Ergebnis irrationaler Denkmuster. Du brauchst Medikamente oder irgendeine Therapie dafür, aber du musst dich einfach zurücklehnen und beobachten, wie sich diese Gedanken entfalten, wenn du das tust, wirst du ihnen keinen Raum lassen.

2. Vermeide zu viel nachzudenken.

Immer und immer wieder über ein Problem nachzudenken wird es nicht lösen. Wenn du dich nicht anstrengst, bleiben deine Probleme bestehen, und wenn du einfach zu viel darüber nachdenkst, gerätst du in Panik und verlierst die Kontrolle über die Situation.

Wie kann man das loswerden?

Wann immer solche Gedanken in deinem Geist auftauchen, beobachte sie und notiere sie auf einem Papier, schreibe daneben die Lösung dafür auf, tue dies jedes Mal, wenn solche Gedanken in deinem Geist auftauchen und zähle am Ende der Woche oder des Monats die Iteration des Problems und schaue dir die Lösung an.

Frage dich nun, ob das Problem deinen Stress wert ist?
Wenn du mit ‚Nein‘ antwortest, lies den ersten Punkt noch einmal.

3. Lösche die hypothetischen Probleme

In den frühen 2000er Jahren hatten wir einen Witz ‚Ich habe 99 Probleme und 95 davon existieren nicht einmal‘. Das ist es, was Überdenken und negative Gedanken mit dir machen, du machst dir Sorgen über Probleme, die nicht einmal existieren, du stellst dir hypothetische Situationen in deinem Gehirn vor und fängst an, dich darüber zu stressen.

Wenn du zum Beispiel immer denkst: „Ich bin hässlich“, solltest du zuerst die Beweise auswerten und nach einer Lösung suchen (wenn das Problem überhaupt erst existiert).

Noch einmal wirst du beobachten und notieren, zwei Spalten (A) erstellen, in die du Beweise dafür schreibst, dass du hässlich bist, z.B.: Niemand nähert sich dir, niemand will mit dir befreundet sein, usw. In Spalte (B) schreibst du Beweise, die dem Problem widersprechen, z.B. Komplimente von deinen Freunden und deiner Familie, usw.

Kannst du also nach dem Ausfüllen der Tabelle mit Zuversicht sagen, dass du hässlich bist? Vielleicht hast du dich nie jemandem genähert oder es nicht erlaubt. Wenn du dich in einem Raum einschließt, bist du offensichtlich allein. Und wenn du dunkel oder dick oder zu dünn bist, macht dich das nicht hässlich. Du bist schön, so wie du bist.

4. Achtsamkeit, um negative Gedanken zu vermeiden.

Achtsamkeit wird definiert als der Zustand des Bewusstseins oder der Bewusstheit über etwas.

Bewusstheit kann der schlimmste Feind negativer Gedanken sein. Achtsamkeit ist nicht etwas, das mit den Meditationsgurus in Verbindung gebracht wird, es ist üblich und sollte üblich sein. Wir müssen in unserem alltäglichen Leben achtsamer sein, nicht nur um negative Gedanken zu vermeiden, sondern auch um optimistisch, ruhig und konzentriert zu sein.

Wie praktiziert man Achtsamkeit? Eine einfache Technik, die von Christopher Bergland, einem dreimaligen Champion des Triple Ironman Triathlons und Wissenschaftler, vorgeschlagen wurde: „Halte inne, atme tief ein und denke über deine Gedanken nach.

Für Menschen, die nach richtiger Praxis suchen, gibt es strukturierte Achtsamkeitsmeditationstechniken, wie z.B. die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MSBR).

Das Ziel ist es, deine Gedanken zu beobachten, bevor du sie in Taten oder Worte umwandelst.

5. Reagiere nicht schnell, sei geduldig.

Gedanken wie vorübergehende und negative Gedanken sind keine Ausnahme. Außerdem sind sie machtlos, es sei denn, du möchtest ihnen die Kraft geben, dir zu schaden.

Lass nicht zu, dass die Gedanken dich übernehmen, egal wie negativ der Gedanke ist, verstehe, dass er vorübergehend und machtlos ist ohne dein Handeln.

Erinnere dich daran, dass dies negative Gedanken sind und du sie nicht ermächtigen wirst. Ein anderer Weg, die Macht deines Gehirns zu erkennen, ist, die Macht auszuüben, den einen Gedanken über den anderen zu entscheiden.

Lass dich arbeiten und beschäftige dich und sieh zu, wie die machtlosen negativen Gedanken verschwinden. Du kannst dich immer von toxischen Gedanken ablenken.

Erinnere dich daran, dass negative Gedanken machtlos sind und nicht definieren, wer du bist.

Wenn du mehr darüber wissen möchtest, wie du negative Gedanken loswerden kannst, dann schau dir dieses Video unten an:

Autor

  • Ilse Dietrich

    Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.

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