Bist du jemand, dem es schwer fällt, sich besser zu fühlen, wenn er traurig und deprimiert ist, und der sich von diesen negativen Gefühlen befreien will?
Bitte hilf mir … Ich bin traurig. Ich glaube, ich ertrinke, ich weiß nicht, was ich tun soll und ich weiß nicht, wohin ich gehen soll. Ich fühle mich erstickt und erdrückt von der Last meiner Gefühle. Ich fühle mich, als wäre ich in einem dunklen Tunnel voller unerträglicher Schmerzen verloren, die einfach nicht enden wollen. Er geht einfach nicht weg.
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Ich habe diese Worte als Teenager in ein Tagebuch geschrieben, das schon lange nicht mehr verstaubt, aber die Wahrheit ist, dass ich mich immer noch manchmal so fühle. Ich befreie mich oft von diesem dunklen, verzehrenden Gefühlstunnel, wenn ich mich abgelehnt, misshandelt, missverstanden, belogen und beleidigt fühle, und die gleiche Geschichte wiederholt sich immer wieder:
Alles ist scheiße. Ich werde mich nie wieder glücklich fühlen. Niemandem kann man trauen. Das Leben ist ungerecht.
Geht es dir auch so? Hast du auch schon erlebt, dass die Welt um dich herum so plötzlich zusammenbricht, dass du nicht einmal mehr Zeit hast, Luft zu holen? Hast du gespürt, wie deine Gefühle so intensiv wurden, so überwältigend, dass sie einen Strudel zu bilden scheinen, ein schwarzes Loch der Verzweiflung?
Ich will, dass du weißt, dass dein Leiden nicht ohne Sinn und Zweck ist, auch wenn du gerade sehr leiden kannst. Was ich damit meine, werden wir schnell gemeinsam herausfinden.
Ich bin traurig … Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?
Du bist zu diesem Artikel gekommen, um dich besser zu fühlen. Das verstehe ich. Und ich lade dich ein, sanft mit dir selbst umzugehen und so viel wie möglich aus diesem Artikel zu lernen. Ich bringe dir bei, wie du dich besser fühlst, weil ich mir selbst beigebracht habe, wie man sich besser fühlt; es gibt keine andere Möglichkeit, wie ich diesen Artikel hätte schreiben können.
Wie du habe ich in meinem Leben viel Schmerz erfahren: emotionalen Schmerz, psychologischen Schmerz und chronischen körperlichen Schmerz. Ich bin eine verwundete Heilerin, eine Schamanin, die gelernt hat, ihren eigenen Schmerz in ihre eigene Medizin zu verwandeln. Dieser heilige alchemistische Prozess hätte ohne die Hilfe meines Lehrers und Schamanen Mateo Sol nie so früh in meinem Leben begonnen.
Obwohl ich immer noch die harten Stiche des Schmerzes spüre, lerne ich, diese Erfahrung in etwas zu meinem Vorteil umzuwandeln. „Wie ist das möglich?“, könntest du dich fragen: „Ich bin traurig, mein Herz ist zerbrochen … wie um alles in der Welt kann das gut für mich sein?“ Nun, ich kann versuchen, es dir zu zeigen, aber der Rest liegt in deiner Hand.
Hier sind ein paar wichtige Dinge, von denen ich will, dass du sie weißt und/oder in praktischen Übungen umsetzt, um dir zu helfen, dich besser zu fühlen:
1. Befreie einen leisen Ort der Einsamkeit.
Das klingt vielleicht kontraintuitiv, aber um dich besser zu fühlen, musst du dir eine Auszeit von Menschen und dem Leben nehmen. Du könntest die Tür deines Schlafzimmers schließen, dich auf eine leise Parkbank setzen, einen einsamen Spaziergang machen oder einen anderen Ort befreien, der dir Zeit gibt, nachzudenken und zu verarbeiten, was du erlebt hast.
Je mehr Lärm, Unterbrechungen und Ablenkungen es gibt, desto leichter gerätst du in einen gedankenlosen Kreislauf des unhinterfragten Elends.
2. Frage: „Ist das wahr?“
Sobald du leise und still bist, wirst du den Moment, die Worte, die Handlungen, die Situation oder die Person, die dich so traurig gemacht haben, immer wieder erleben. Dein Gedanke wird den Moment wieder und wieder durchspielen, weil du versuchst, ihn zu verstehen. Erlaube dir das, aber sei dir auch bewusst, dass dein Gedanke leicht an eine Schlussfolgerung, eine Annahme oder einen Irrtum gebunden ist, der auftaucht.
Du könntest zum Beispiel sofort annehmen, dass der Grund, warum dein Partner dein Gewicht kritisiert, darin liegt, dass er dich hässlich findet und dich nicht mehr liebt. In dieser Situation fragst du dich: „Ist das wahr? Weiß ich wirklich, dass es so ist?“ Wahrscheinlich wird deine Antwort lauten: „Nein, ich weiß nicht, ob es wirklich wahr ist oder nicht.“ Dann kannst du auch andere Möglichkeiten in Betracht ziehen: Vielleicht war die Person unsicher wegen ihres Gewichts, vielleicht hatte sie ein schlechtes Gewissen wegen ihrer Essenswahl an diesem Tag, vielleicht hatte ihre Abfälligkeit nichts mit dir persönlich zu tun und so weiter.
Ich möchte ein persönliches Beispiel anführen. Gestern erhielt ich eine seltsame E-Mail von einem Autor. Dieser Autor hatte sich zuvor bereit erklärt, mein Buch zu rezensieren, und als ich ihn fragte, ob er einverstanden sei, dass ich seine Rezension auf der Rückseite des Buches veröffentliche, sagte er „Ja“. Doch plötzlich bekam ich eine E-Mail von ihnen, in der sie sagten, dass sie „nicht der Meinung sind, dass wir auf derselben Seite stehen“ und dass sie nicht wollen, dass ihre Rezension über mein Buch veröffentlicht wird. Das war’s. Keine Erklärung. Keinerlei. Auf Wiedersehen.
Natürlich war ich schockiert und wütend. Mein erster Gedanke war: „Sie haben nur so getan, als ob sie mein Buch mögen; sie haben ihm fünf Sterne gegeben, aber sie halten es für Schrott.“ Dann fühlte ich mich peinlich berührt, beschämt, verletzt und abgelehnt. Aber ich hörte auf. Ich sah den Wert in der Erfahrung und fragte: „Stimmt das? Weiß ich es wirklich, dass sie mein Buch für Schund halten?“ Ich weiß es nicht. Vielleicht haben sie es nicht wirklich gelesen und haben sich selbst geschämt? Vielleicht waren sie neidisch auf die vielen positiven Rezensionen oder fühlten sich unangenehm wegen des drohenden Rampenlichts, das sie erhalten würden? Wer weiß das schon. Aber mich dafür zu öffnen, meine Annahmen zu hinterfragen, hat mir eine große und überraschende emotionale Befreiung gebracht.
3. Stelle dich dem, was du fühlst, mit Mut. Hör auf wegzulaufen.
Wenn wir starken emotionalen Kummer oder Unbehagen verspüren, ist es ganz natürlich, dass wir mit jeder Faser unseres Wesens weglaufen und uns verstecken. Wir tun dies, indem wir unsere Gefühle mit Fernsehen, Technik, Drogen, Alkohol, Sex, Freunden und Essen betäuben und uns so lange wie möglich ablenken, bis die „schlechten Gefühle weggehen.“ Aber das tun sie nicht. Sie sind immer noch da, lauern tief in den dunklen Ecken unseres Schattenselbst. So sehr du auch denkst, dass du deine Gefühle vermeiden kannst, du kannst es nicht. Sie werden immer wieder zurückkommen und dich in der einen oder anderen Form heimsuchen, oft mit noch größerer Intensität. Wenn wir unseren Gefühlen so lange aus dem Weg gegangen sind, werden einige von uns schließlich sogar psychisch krank oder leiden an chronischen Krankheiten.
Genau deshalb musst du dich deinen Gefühlen jetzt stellen, und zwar mit Mut. Wenn überhaupt, dann danke dir für deine Bereitschaft, im Angesicht eines so großen inneren Aufruhrs stark und mutig zu sein. Nur wenige Menschen sind wie du bereit, dies zu tun.
Nachdem du dir einen leisen Platz zum Sitzen oder Stillsein befreien konntest, musst du den Heilungsprozess willkommen heißen. Zu Beginn eines jeden Heilungsprozesses musst du anerkennen, was geschehen ist, und dir erlauben, das zu fühlen, was du fühlst. Du kannst dich zum Beispiel schämen, schuldig, wertlos, hässlich, schlecht, ängstlich oder wütend fühlen (oder eine Kombination dieser Gefühle und viele andere). Sei ruhig und erlaube dir, diese Gefühle ganz zu fühlen. Lass diese Gefühle aus deinem System verschwinden, damit sie dich nicht länger belasten. Reinige dich, indem du dich ihnen hingibst.
Dieser Prozess kann eine Stunde dauern, aber auch einen ganzen Tag oder noch länger. Aber achte dich selbst und deinen Mut und bleibe dabei. Es ist es wert.
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4. Erinnere dich daran, dass du, auch wenn du denkst, dass du allein bist, eine Menge Gesellschaft hast.
Wenn wir Schmerz empfinden, entwickeln wir oft eine sehr kleine, sehr viktimisierte Sichtweise von uns selbst, die sich etwa so anhört: “ … Ich bin traurig. Das ist Furchtbar. Ich will mich nicht so fühlen. Ich hasse das. Ich wollte das nie. Warum ich?“ und so weiter.
Natürlich neigen wir dazu, uns so sehr auf die Quelle unseres Leids und unseren Schmerz selbst zu konzentrieren, dass wir eine kurzsichtige Perspektive auf das Leben entwickeln und glauben, wir seien völlig allein. Das trägt natürlich erheblich zu unserem Schmerz bei.
Die Wahrheit ist, dass ich traurig bin, dass du traurig bist, dass wir alle irgendwann einmal traurig sind. Wir werden alle betrogen, wir werden alle abgewiesen, wir werden alle schlecht behandelt. Je eher du dir das vor Augen führst, desto besser kannst du mit deiner Traurigkeit umgehen und desto weniger wird sie dich beherrschen.
5. Alles vergeht – und auch deine Traurigkeit.
Sag mir, was bleibt in der Ewigkeit gleich? Nichts. Und deine Traurigkeit auch nicht. So wie die Wolken durch den Himmel ziehen und vergehen, so wird auch deine Traurigkeit irgendwann vergehen.
Obwohl du jetzt trauerst, wird diese Erfahrung in einem Tag, einer Woche oder einem Jahr nur noch eine vorübergehende Erinnerung sein. Das kann dir zwar nicht sofort helfen, deinen Schmerz einzudämmen, aber es hilft, ihn zu verringern und das Ausmaß, in dem er dich verzehrt, zu reduzieren.
6. Dein Schmerz ist ein harter, aber ehrlicher und starker Lehrer. Nutze ihn. So geht’s:
Es ist leicht, ein Opfer zu sein, und es ist leicht, sich im Schmerz zu suhlen, und bis zu einem gewissen Grad sind das beides notwendige Schritte, die wir alle durchlaufen, bis wir erkennen, dass sie uns in keiner Weise nützen.
Lange Zeit habe ich auf jeden schmerzhaften Umstand sofort mit einer emotionalen Reaktion reagiert und gedacht, dass die Welt untergegangen ist und dass nichts mehr gut sein wird. Aber Sol hat mir immer wieder gesagt: „Warum siehst du das als etwas an, worüber du unglücklich bist? Warum siehst du es nicht stattdessen als eine Lektion an, aus der du lernen kannst?“ Durch die Zeit habe ich mir diesen Ratschlag wirklich zu Herzen genommen und er hat die Art und Weise, wie ich Schmerzen sehe, revolutioniert.
Aus Schmerz kann man eine ganze Reihe von Dingen lernen: Er kann dich lehren, wie du dich als Mensch verbessern kannst; er kann dich über emotionale Spannkraft aufklären; er kann dich über deine eigenen unerforschten Schwachstellen und Kernwunden aufklären; er kann dich Weisheit lehren, und er kann dich darüber belehren, wie du ein geerdeterer Mensch werden kannst.
Ohne Schmerz wäre es für uns unmöglich, Freude zu verstehen. Ohne die Nacht wäre es uns unmöglich, den Tag zu schätzen. Das ist die Essenz des Taoismus: Das eine ist notwendig, um das andere auszugleichen.
Letztlich…
Auch wenn du Schmerzen hast, sei dir bewusst, dass du nicht dein Schmerz bist. Je mehr du dich mit deinem Schmerz identifizierst und je mehr dein Schmerz zu „dir“ wird, desto mehr leidest du.
Du bist traurig, ich bin traurig, wir sind alle traurig. Ich lade dich ein, deinen Schmerz in den Kommentaren unten loszulassen, auch wenn es nur eine Katharsis ist. Ich würde auch gerne deine Ratschläge lesen (die dir vielleicht sehr helfen).
Traurigkeit gehört zum Leben dazu, und du kannst sie nie vermeiden. Aber du kannst es wissen, wie du damit umgehst und damit zurechtkommst. Lass dich niemals von deiner Traurigkeit bestimmen oder die Kontrolle über deinen Gedanken übernehmen. Sieh sie als einen alten Freund an, lerne alle wertvollen Lektionen, die sie dir vermittelt, und versuche, weiterzumachen.
