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7 Heilmittel gegen Angstzustände, von denen du noch nie gehört hast

Tagtäglich mit Angstzuständen umzugehen ist hart und auch psychisch und physisch lähmend. Ein paar einzigartige, aber sehr effektive Mittel gegen Angstzustände können dir jedoch helfen, besser damit umzugehen.

Man weiß nie, was man nicht weiß…

Aber obwohl ich wusste, was funktionierte, wusste ich nicht immer, warum. Als ich für mein Buch recherchierte und nach dem Warum forschte, stieß ich auf einige neue Juwelen. Ich entdeckte einige weniger bekannte Mittel gegen Angstzustände, über die ich in keinem der unzähligen „100 Ways To Squash Your Anxiety“-Artikel gelesen hatte, die ich in der Vergangenheit auf Pinterest gepinnt hatte.

Und weißt du, was du sonst nie weißt? Du weißt es nie, ob du dich nicht sogar noch besser fühlen könntest. Ich meine, ich fühlte mich schon ziemlich gut, als ich mit diesen neuen Angstzuständen experimentierte. Ich ertrank nicht mehr jede Sekunde eines jeden Tages in Angstzuständen. Ich befand mich nicht mehr in ständigem körperlichen Unwohlsein und nicht enden wollenden Sorgenschleifen.

Ich fühlte mich gut genug. So viel besser als vorher, dass ich mich nicht traute, nach mehr zu fragen. Aber als ich anfing, diese zusätzlichen Angstzustände in meine Routine aufzunehmen, bemerkte ich ein noch tieferes Gefühl der Ruhe. Eine Schicht Zuckerguss auf dem Kuchen sozusagen.

Ich habe darüber nachgedacht, all diese neuen Informationen einfach für mein Buch aufzusparen, aber nennt mich ungeduldig. Während alles im Buch detaillierter erklärt wird, zusammen mit einer Unmenge an zusätzlichen Möglichkeiten, deinen Angstzustand zu besiegen und den genauen Schritten, um alles umzusetzen, will ich dir einen kleinen Vorläufer geben.

(Pssst, ich teile gerne meine persönlichen Erfahrungen im Umgang mit Angstzuständen, in der Hoffnung, dass einige meiner Entdeckungen bei anderen mitschwingen können. Veränderungen im Lebensstil haben viel zu meinem eigenen Wohlbefinden beigetragen und als Life Coach helfe ich dir, wirkungsvolle Veränderungen in deinem Leben zu machen. Aber ich bin kein Psychologe und ich bin nicht qualifiziert, psychische Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Wenn du Fragen über die richtige Intervention für dich hast, wende dich bitte an eine qualifizierte Fachkraft).

7 Angstzustände, von denen du noch nie etwas gehört hast

1. Klebe dir nachts den Mund zu.

Sag es, whaaat? Ich weiß, ich weiß… Allein das Lesen dieser Worte macht dir das Gefühl, dass du erstickst.

Lass es mich erklären. Ich habe viel über die Vorteile der Atmung durch die Nase gelesen, anstatt durch den Mund zu atmen. Die Nasenatmung signalisiert deinem Gehirn, dass alles in Ordnung ist, während die Mundatmung wie ein Notfallalarm ist.

Nasenatmung → Ruhe und Verdauung.

Mundatmung → Kampf oder Flucht.

Ich habe herausgefunden, dass manche Menschen sich nachts tatsächlich den Mund zukleben, um sich zu trainieren, nur durch die Nase zu atmen. Anfangs sagte ich es nicht, Jose. Das ist C-R-A-Z-Y und ich werde es nicht tun.

Aber nach ein paar Wochen, in denen ich mich wirklich darauf konzentrierte, tagsüber nur durch die Nase zu atmen, und merkte, wie mir das half, den allgemeinen Angstzustand aufrechtzuerhalten, beschloss ich, dass ich mehr wollte. Also habe ich mir ein Tape speziell für diesen Zweck bestellt.

Bevor ich es in der Nacht anlegte, trug ich es tagsüber für kurze Zeit, um mich daran zu gewöhnen. Und nachdem ich den Mut aufgebracht hatte, es auszuprobieren, hat es super funktioniert!

2. Stelle dir samstags und sonntags den Wecker auf 6 Uhr.

Kommt es dir auch so vor, als würde diese Liste noch verrückter werden? Dies ist eine weitere Empfehlung, die sich verrückt anhört, aber tatsächlich funktioniert. Vertraue mir einfach.

Schlechter Schlaf verschlimmert den Angstzustand. Wissenschaftler sagen es. Die wichtigste Sache, die du tun kannst, um deinen Schlaf zu beheben, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Schlafexperten sagen es.

Wenn du noch die Zeit des Aufwachens änderst, ist das das Äquivalent dazu, deinen Körper jedes Wochenende durch einen Jetlag zu bringen.
Also egal, zu welcher Zeit du den Wecker unter der Woche stellst, stelle ihn am Wochenende auf die gleiche Zeit.

Ich mache das jetzt schon seit ein paar Monaten so und je mehr Zeit vergeht, desto weniger Traum habe ich, jemals auszuschlafen. Ich werde genau 15 Minuten vor meiner Schlafenszeit schläfrig und schlafe tief und fest bis wenige Minuten bevor mein Wecker am Morgen geht, wenn ich gut ausgeruht und voller Energie aufwache.

Und bitte wisse es, es gab eine Zeit, in der ich dachte, die Worte „ausgeruht“ und „energiegeladen“ würden nie und nimmer von jemandem wie mir ausgesprochen werden.

3. Trainiere jede. Single. Tag.

Ok, du kannst schon mal gehört haben, dass Bewegung dir bei Angstzuständen helfen kann. Ich selbst habe das in so ziemlich jedem Artikel auf dieser Website wiederholt und dann noch einige mehr. Aber worauf ich mich hier konzentrieren will, ist die Every. Single. Day. part.

Ich trainiere nun schon seit ein paar Jahren jeden einzelnen Tag und es war das BESTE, was ich für meine mentale Gesundheit getan habe. Zweifelsohne. Aber ich hatte immer diesen nagenden Zweifel im Hinterkopf, ob ich es nicht übertrieben habe. Ich wusste, dass alltägliches Training meine Angstzustände drastisch reduzierte, aber was ist mit „nur 30 Minuten an drei Tagen pro Woche“ und „du musst Ruhetage einlegen, um Übertraining zu vermeiden“.

Nun, diese Zweifel habe ich nicht mehr. Wusstest du, dass sich der Mensch eigentlich entwickelt hat, um in Bewegung zu sein? Was den Menschen von anderen Säugetieren unterschied und uns einen Wettbewerbsvorteil verschaffte, waren nicht nur unsere großen Gehirne, sondern auch die Tatsache, dass wir Ausdauerläufer sind. Wir können buchstäblich unsere Beute überholen, die zwar schneller sein kann als wir, aber einfach nicht so lange durchhalten kann wie wir.

Das ist es also.

Und die Tatsache, dass ich jedes Mal, wenn ich einen oder zwei Tage abturne, sofort spüre, wie sich die nervöse Energie aufbaut.

Und die Tatsache, dass ein ganzer Haufen Wissenschaft jetzt die Vorteile von Bewegung auf dein Gehirn und die Neurotransmitter und was es nicht ist, zeigt.

Ich will dieses System also noch gehen lassen. Jedes. Einzelnen. Tag.

Und mein Rat an dich, mein Freund, ist, dich mir anzuschließen.

Lauf.

Wenn du nicht rennen kannst, dann geh.

Wenn du nicht gehen kannst, dann krabbele.

4. Stelle ein Mini-Elliptical unter deinen Schreibtisch.

Tatsächlich kann es nicht einmal ausreichen, einmal am Tag zu trainieren. Wenn du einen Schreibtischjob hast, so wie ich, kann eine einstündige Trainingseinheit das alltägliche Sitzen einfach nicht ausgleichen.

Studien haben bereits einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Diabetes, Krebs und Herzkrankheiten hergestellt – selbst bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Und auch wenn dieser Zusammenhang für Depressionen und Angstzustände noch nicht dokumentiert werden kann, sage ich voraus, dass das noch kommen wird. Es werden immer zuerst die tödlicheren Krankheiten untersucht, bevor jemandem die Glühbirne ausgeht und er sich entscheidet, nach Zusammenhängen mit der psychischen Gesundheit zu suchen.

Wie auch immer, musst du deinen Schreibtischjob kündigen? Nein. Musst du Wege finden, um weniger zu sitzen? Ja.

Ziehe ein Stehpult in Betracht. Erwäge, einen Alarm für regelmäßige Gehpausen über den Tag verteilt zu stellen.

Du könntest sogar ein Laufband in Betracht ziehen, wenn du aufs Ganze gehen willst.

Ich persönlich gehe mit einem Stehpult und einem Mini-Ellipsengerät, das du unter deinen Schreibtisch stellen kannst. Ja, das ist ein Ding und es existiert!

5. Baby dein Darmmikrobiom.

Dein WAS?!? Das habe ich auch gesagt, als ich das erste Mal davon gehört habe.

Nun, es stellt sich heraus, dass das Mikrobiom der Begriff ist, der sich auf die Billionen von Bakterienzellen bezieht, die ein lustiges Eigenleben in deinem Darm führen. Diese bakteriellen Kerle sind für diejenigen unter uns, die unter Angstzuständen leiden, sehr wichtig, da sie Neurotransmitter produzieren, die dein Gehirn noch richtig funktionieren lassen sollen. Zum Beispiel machen Bakterien namens Lactobacillus und Bifidobacterium GABA – der Neurotransmitter, der dir helfen soll, noch ruhig zu bleiben.

Nicht genug GABA → Angstzustand.

Das Mikrobiom verdient also etwas TLC. Zucker und verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, schlechte Bakterien zu produzieren, und diese sollten vermieden werden, aber du kannst den guten Bakterien Liebe zeigen, indem du ihnen viele Ballaststoffe, Gemüse und fermentierte Lebensmittel gibst.
Ich habe bereits viel Gemüse gegessen, aber ich habe angefangen, Chiasamen über meinen Salat zu streuen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten und ein paar Mal pro Woche Sauerkraut zu essen, da es fermentiert ist. Außerdem habe ich angefangen, ein Probiotikum einzunehmen, das Lactobacillus und Bifidobacterium enthält. (Beachte, dass es nicht in Ordnung sein kann, Probiotika bei bestimmten Gesundheitszuständen einzunehmen.)

Willst du mehr über Angstzustände wissen? Schau dir dieses Video unten an!

 

6. Nimm eine Dosis Oxy.

Als ich schwanger war und gestillt habe, war ich so gut wie angstfrei. Ich hatte Risikoschwangerschaften und ich machte mir Sorgen um meine Babys, aber es war nicht die Art von ungeordneten, außer Kontrolle geratenen Angstzuständen, die ich zu anderen Zeiten in meinem Leben erlebt habe. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dem Oxytocin zu verdanken habe, dass ich noch ruhig blieb, während ich meine Babys trug und versorgte.

Oxytocin ist ein Neurotransmitter und Hormon, das während der Schwangerschaft und Stillzeit in hohen Mengen ausgeschüttet wird und nachweislich mit Entspannung und emotionaler Stabilität in Verbindung gebracht wird.

Das Coole daran ist, dass du die Ausschüttung von Oxytocin selbst aktivieren kannst, indem du:

• Eine Ganzkörperumarmung mit einem geliebten Menschen für mindestens 20 Sekunden.
• Kuscheln mit einem Haustier.
• Dein eigenes Gesicht und deine Kopfhaut mit den Fingern für ein paar Minuten reibst.
• Massiere den Vagusnerv an deinem Hinterkopf, wo dein Nacken auf den Schädel trifft.

7. Werde zum Kunden Nr. 1 der Post-It-Zettel.

Du kannst bemerkt haben, dass diese Liste meist aus Dingen bestand, die mit der Optimierung deines körperlichen Wohlbefindens zu tun haben. Und das aus gutem Grund. Während geistige und körperliche Gesundheit traditionell meist in getrennten Sphären operiert haben, glaube ich, dass die beiden sehr stark miteinander verbunden sind.

Wenn dein Körper nicht über die Chemikalien verfügt, mit denen er Ruhe produzieren kann, wird keine noch so große Menge an Rationalisierung oder „positivem Denken“ dir die Ergebnisse bringen, die du dir wünschst.

Mit diesen Worten habe ich festgestellt, dass die Pflege deines Gedankens genauso wichtig ist wie die Pflege deines Körpers. Tatsächlich geht es in Buch zu zwei Dritteln nicht direkt um deinen Körper, sondern darum, wie du mit deinem Geist arbeiten kannst. Darüber, wie du mit deinem Gedanken arbeiten kannst, um tatsächlich das zu tun, was du mit deinem Körper tun musst. Und darüber, wie du Ängste und Sorgen in deinem Gedanken verarbeitest, bevor sie die Chance haben, sich zu Angstzuständen zu morphen.

Und was zum Teufel hat das alles mit Post-It Notes zu tun? Nun, Post-It Notes (oder andere Papierschnipsel) sind die Bombe, wenn du versuchst, irgendeine Art von Denkweise oder Gedankenmusteränderung zu implementieren. Um die Bahnen in deinem Gehirn von einer Art des automatischen Denkens auf eine andere Art des automatischen Denkens umzuschalten, bedarf es einer ganzen Reihe von Erinnerungen und Wiederholungen.

Und hier kommt das Verputzen deines Hauses mit Post-It-Zetteln ins Spiel. Sie können dich daran erinnern, dass du sicher bist. Dass du stark bist. Dass du nicht alleine bist.

Dass du dich vielleicht gerade festgefahren fühlst, aber dass die Dinge besser werden können.