Paare, die glücklich sind, folgen bestimmten täglichen Ritualen, um ihre Liebe zu kultivieren. Lies weiter, um zu erfahren, warum Paarrituale wichtig für eine dauerhafte Beziehung und Liebe sind.
Aufgrund des täglichen Drucks, der Ablenkungen und der Dynamik des modernen Lebens muss ein romantisches Paar nicht dysfunktional sein, um sich mit der Zeit zu entfremden. Lange Arbeitszeiten und die Anforderungen der Kindererziehung können Rendezvous, Sex und romantische Urlaube auf den letzten Platz der Prioritätenliste schieben.
Lies auch:
Forscher an der UCLA beobachteten 30 Paare mit zwei Karrieren und kleinen Kindern, um die täglichen Herausforderungen zu verstehen, wenn es darum geht, Gelegenheiten zu finden, starke Beziehungen und Familien aufzubauen.
Dein tägliches Horoskop von Karin
für den
Sie entdeckten, dass diese Paare:
- Weniger als 10% ihrer Zeit zu Hause miteinander und ohne ihre Kinder verbringen
- Karriereorientiert sind mit langen Arbeitszeiten (Partner eins) und eine Doppelbelastung durch Arbeit und Kinderbetreuung haben (Partner zwei)
- Kinder und Haushaltsbedürfnisse haben Vorrang vor den Bedürfnissen des Ehepartners oder der eigenen Person
- Werden mehr wie Mitbewohner, driften emotional und körperlich auseinander
- Verpassen wichtige Gelegenheiten, sich täglich emotional zu verbinden
Mit hohen Erwartungen an unsere Karrieren und Beziehungen, aber wenig Anleitung, wie wir die Liebe dauerhaft machen können, haben wir eindeutig zu kämpfen.
Nur das bewusste Paar hat eine Chance, seine emotionale Verbindung zu vertiefen, um sich über die Jahre der Beziehung zu binden.
Lernen, in der Liebe zu stehen
Wenn wir uns verlieben, sind wir oft bewusster als verheiratete Paare, wenn es darum geht, auf Dates zu gehen, intime Gespräche zu führen, um mehr über den anderen zu erfahren, und Zeit für gemeinsame Abenteuer zu haben.
Es ist leicht, sich zu verlieben, aber viel schwieriger, in der Liebe zu stehen, was eine bewusste Gestaltung von Momenten der Verbindung und Intimität erfordert. Hier kommt die Rolle der Paarrituale ins Spiel.
Vielleicht kann ein Blick in einen anderen Bereich des Lebens ein ähnliches Geheimnis offenbaren, damit das alles funktioniert…
Erfolgreiche Geschäftsinhaber teilen oft mit, dass ihre Energie und Zeit viel wichtiger ist als Geld. Es stellt sich heraus, dass es die Art und Weise, wie sie ihre Zeit und Energie verbringen, bestimmt, wie viel Geld sie verdienen.
Das Gleiche gilt zweifellos auch für das Liebesleben einer Person. Es ist leicht, sich von Handys, Fernsehen und anderen elektronischen Geräten die Zeit und Energie rauben zu lassen, während wir zu Hause sind. Soziale Medien und Fernsehsendungen sind darauf ausgelegt, uns zu unterhalten, indem sie strategisch die fesselndsten und schockierendsten Geschichten und Memes anbieten. Mark Manson argumentiert, dass „Smartphones die neuen Zigaretten sind“.
Erst kürzlich war ich an meinem Telefon, während mein Partner über etwas Wichtiges sprach. Ich überflog all die Videos, Artikel und Zitate in meinem Facebook-Feed, wie man ein besserer Liebhaber sein kann.
Erst als mein Partner sagte: „Du hörst mir nicht zu!“, wurde mir klar, dass ich gedankenlos in mein Telefon vertieft war und einem der wichtigsten Menschen in meinem Leben nur halbherzig zuhörte.
Siehst du die Ironie?
Paare müssen sich gegen den Drang wehren, den einfachen Weg zu gehen und die Dinge in ihrer Beziehung einfach passiv geschehen zu lassen. Die traurige Wahrheit der Liebe ist, dass, wenn wir nichts tun, um unsere romantischen Beziehungen aktiv zu verbessern, selbst wenn wir nichts tun, was aktiv destruktiv ist, werden die Beziehungen mit der Zeit schlechter werden. Beziehungen erfordern aktive Arbeit und Pflege. Denn selbst wenn ein Paar sich zum ersten Mal trifft, passieren die Dinge nicht einfach so. Die aktiven Bemühungen des Paares lassen sie geschehen.
Laut dem Autor von The Intentional Family müssen wir uns auf zwei Beziehungskiller konzentrieren, um unsere Beziehungen besser zu machen: wie wir unsere Zeit verbringen und wie wir Technologie nutzen.
Viele Paare haben wenig Zeit.
Nach einem vollen Arbeitstag die Kinder zum Fußballtraining zu fahren, nur um dann nach Hause zu kommen und zu kochen oder die Wäsche zu waschen, lässt sehr wenig Zeit für sich selbst und den Partner oder die Partnerin. Ein vielbeschäftigtes Paar kann sich zunächst darauf konzentrieren, die Qualität ihrer Interaktionen zu verbessern, indem sie sich in der verfügbaren Zeit wirklich aufeinander und auf die Beziehung konzentrieren.
Paare schaffen es nicht, sich absichtlich von der Außenwelt abzuschalten und verpassen so die Möglichkeit, sich wirklich mit der inneren Welt des anderen zu verbinden.
Unsere elektronischen Geräte senden uns ständig Benachrichtigungen, die uns unterbrechen und davon ablenken können, die Beziehungszeit zu genießen. Die gute Nachricht ist, dass schon ein paar kleine Änderungen im Umgang mit den Geräten die Qualität der gemeinsamen Zeit eines Paares deutlich verbessern können.
Rituale für Paare: Tägliche Interaktionen ritualisieren
Eine der besten Möglichkeiten, eine Beziehung absichtlich zu verbessern, ist es, den täglichen Gewohnheiten, die wir bereits praktizieren, Bedeutung hinzuzufügen und neue Rituale zu kultivieren, die die Momente, die wir zusammen haben, auch wenn wir verrückt beschäftigt sind, bedeutungsvoller und verbindender machen.
Ein romantisches Ritual ist ein Ereignis, das sich wiederholt, geplant und vor allem so gestaltet ist, dass es für beide Partner bedeutungsvoll ist.
Bewusste Paarrituale, die du heute beginnen kannst
Stan Tatkin, PsyD. sagt in Wired for Dating, dass „du das beste Antidepressivum und Anti-Angstmittel für deinen Partner sein kannst und solltest.“ Die folgenden Rituale schaffen nicht nur Möglichkeiten zur Verbindung, sondern reduzieren auch die Stressbelastung, die viele von uns heute tragen.
Setze dich mit deinem Liebsten zusammen und wähle zwei der folgenden Rituale aus, die ihr in eurer Beziehung ausprobieren wollt. Bevor ihr sie einführt, sprecht gemeinsam darüber, warum diese Rituale für euch beide sinnvoll sind. Wenn es frühere Erfahrungen gibt, die dir während dieser Diskussion in den Sinn kommen, wie z.B. Kindheitserinnerungen, dann nimm dir die Zeit, diese ausführlich zu teilen.
Schließlich solltet ihr das Wann, Wer und Was des Rituals festlegen, um sicherzustellen, dass es machbar ist, das Ritual in euer Leben zu integrieren. Probiert es eine Zeit lang aus und meldet euch dann wieder, um zu beurteilen, wie es gelaufen ist.
Gemeinsam essen
Ohne Kinder kann es vorkommen, dass ihr euch beim Essen auf die Couch setzt und die neueste Netflix-Serie anschaut oder in den sozialen Medien surft, während ihr am Esstisch sitzt.
Mit Kindern ist es schwierig, bei den Mahlzeiten die Zeit zu finden, sich mit dem Liebsten zu treffen oder die Energie zu haben, gesundes Essen zu kochen, wenn die Arbeit, die Schule und die außerschulischen Aktivitäten miteinander kollidieren.
Wenn die Mahlzeiten gemeinsam in einem Raum eingenommen werden, der Konversation ermöglicht, fühlen sich Paare oft verbundener und neigen dazu, sich weniger zu streiten.
Hier sind 4 Tipps, um eure Essenszeit zu verbessern:
1. Besprecht, wer was macht; z.B. wer das Essen kauft, wer kocht und wer den Tisch deckt.
Ein Paar, mit dem ich gearbeitet habe, lässt einen Partner kochen, während der andere Partner den Tisch deckt, bevor die Kinder dazukommen. Ein anderes Paar kocht abwechselnd seine Lieblingsgerichte.
2. Denke darüber nach, wie du dich verbindest.
Ein paar Paare haben während des Kochens leichte Musik gespielt, ein Glas Wein eingeschenkt und miteinander geredet, bevor die Kinder zum Essen kamen. Es ist hilfreich, auch die Umgebung zu berücksichtigen, in der das Paar oder die Familie isst. Läuft dort ein Fernseher? Sind Handys erlaubt? Denke bewusst über mögliche Ablenkungen und Unterbrechungen nach und entscheide im Voraus, mit welchen beide Partner einverstanden sind.
3. Überlege, worüber die Familie als Ganzes beim Essen sprechen könnte, um die Bindung weiter zu stärken.
Der Vater eines Milliardärs pflegte zu fragen: „Woran hast du diese Woche versagt?“ Andere Familien besprechen, was sie schätzen oder was sie erreicht haben. Es ist auch hilfreich, klare Regeln zu haben, was nicht besprochen werden soll, wie z.B. Ehekonflikte.
4. Ist der Anfang und das Ende klar?
Was signalisiert den Beginn der Mahlzeit? Ist es eine bestimmte Startzeit oder sagt jemand der Familie, dass es Zeit für das Essen ist? Wann endet das Ritual? Ist es, wenn alle mit dem Essen fertig sind? Helfen alle beim Abwasch mit?
Wenn es dir schwerfällt, jeden Abend Zeit für ein romantisches oder familiäres Abendessen zu finden, denke an Gelegenheiten während der Morgen- und Wochenendmahlzeiten, wie z.B. einen regelmäßigen Sonntagsbrunch. Vielleicht könnt ihr an bestimmten Abenden essen gehen und ein Ritual wie den Taco-Dienstag schaffen.
Gemeinsames Aufwachen und Schlafen
Paare mit ungleichen Schlafstilen, wie z.B. ein Frühaufsteher mit einer Nachteule, können eine Instabilität in der Beziehung erleben. Dies kann zu mehr Konflikten, weniger Zeit für gemeinsame Aktivitäten, weniger Sex und weniger verbindenden Gesprächen führen.
Tatkin glaubt, dass es gesund ist, wenn Partner, auch solche mit unterschiedlichen Schlafstilen, Wege finden, ihre Tage gemeinsam mit Ritualen zu beginnen und zu beenden.
Hier sind einige Möglichkeiten, um im Einklang zu bleiben:
Der Morgen:
- Früh aufstehen und einen Kaffee trinken, oder nach einem 15-minütigen Gespräch wieder ins Bett gehen
- Ein paar Minuten kuscheln, bevor der Tag beginnt
- Sage dir eine Sache, die du am anderen schätzt
- Gemeinsam Frühstück kochen
Der Abend:
- Pillow Gazing: Schaut euch gegenseitig in die Augen und konzentriert euch darauf, den Blick für ein paar Minuten zu beruhigen, bevor ihr einschlaft
- Trinke einen beruhigenden Tee und unterhalte dich im Bett
- Lest euch gegenseitig vor
- Drücke deine Dankbarkeit für deinen Partner aus
Für den Tag aufbrechen und nachts wieder zusammenkommen:
Zuhause ist dort, wo die Beziehung ist, und wie Paare sich trennen und wiedervereinen, beeinflusst ihre Energie, ihr Selbstwertgefühl und ihre emotionale Verbindung.
Wenn du oder dein Partner für den Tag weggeht, umarmt ihr euch dann? Küsst ihr euch? Wenn ihr euch wiedertrefft, umarmt ihr euch und sagt eurem Partner, dass ihr ihn vermisst habt?
Diese Studie mit 30 Paaren fand heraus, dass die Männer, die später am Tag nach Hause kamen, keine Anerkennung von ihren abgelenkten Familienmitgliedern erhielten. Eine liebevolle Begrüßung ist ein fantastischer Start für einen Abend zu Hause. Hier sind einige Ideen:
Verabschieden:
- Ein Sechs-Sekunden-Kuss. Dr. Gottman, der seit 40 Jahren tausende von Paaren beobachtet hat, nennt diesen Kuss einen „Kuss mit Potenzial“.
- Eine schöne volle Umarmung, die beide Partner umfasst (keine einarmige Umarmung).
- Frag deinen Partner, worauf er sich heute am meisten freut? Oder worüber macht er sich heute Sorgen? Dr. Gottman nennt dies das Erstellen einer Landkarte des täglichen Lebens deines Partners.
Wiedersehen:
- Tatkin schlägt eine „Welcome Home Routine“ vor. Begrüße deinen Partner und gib ihm eine lange Umarmung und einen Kuss.
- Umarmen zum Entspannen: Dr. Schnarch, ein renommierter Paartherapeut, ermutigt Partner, sich gegenseitig zu halten, bis sie sich entspannen. Diese körperliche Verbindung kann helfen, Stress zu reduzieren und das Paar wieder zu verbinden. Mein Partner und ich umarmen uns oft für mindestens 30 Sekunden, wenn der letzte Partner nach Hause kommt.
Tägliches Reden
Wenn eine Beziehung neu ist, erfordert das Verlieben viele Einzelgespräche über die guten und stressigen Teile des Paartages und was für jeden von ihnen von Bedeutung ist.
Laut Dr. Doughty, dem Autor von The Intentional Family, „würden nur wenige Dating-Paare heiraten, wenn sie so wenig fokussierte Gespräche führen würden, wie die meisten verheirateten Paare.“
Dr. Gottmans Forschung zeigt, dass nach einer Paartherapie die Paare, die eine tägliche stressreduzierende Konversation führen, weniger wahrscheinlich einen Rückfall erleiden als Paare, die nicht täglich miteinander reden.
Bewusst miteinander zu reden, auch wenn es nur 15 Minuten sind, kann für vielbeschäftigte Paare schon ausreichen. Konzentriere dich darauf, zu besprechen, wie du dich bei den täglichen Ereignissen gefühlt hast, anstatt nur über die Fakten der Ereignisse zu sprechen.
Einer der besten Wege, dies zu tun, ist das Gesprächsritual mit dem Genuss eines gemeinsamen Getränks zu verbinden. Dr. Doughty trinkt mit seiner Frau jeden Abend nach dem Essen am Esstisch Kaffee. Mein Partner und ich trinken Apfelessig und reden, während wir im Bett sitzen.
Ein tägliches Gespräch zu führen, vertieft die Zärtlichkeit gegenüber dem Partner, schafft eine bessere emotionale und sexuelle Verbindung und verhindert Streitereien über Kleinigkeiten, die oft entstehen, wenn es einem Paar an alltäglicher sinnvoller Verbindung fehlt.
Gemeinsam Sport treiben
Gemeinsam aktiv die Gesundheit zu erhalten, ist ein guter Weg, um aneinander gebunden zu bleiben.
- Beginne oder beende den Tag mit einem Spaziergang in der Nachbarschaft
- Gemeinsam in ein Fitnessstudio gehen
- Gehe gemeinsam ins Fitnessstudio und verlasse es wieder
- Füreinander bestimmt sein in einem Sportteam spielen
Denke daran, wenn Paare nichts tun, um ihre Beziehung aktiv zu verbessern, auch ohne etwas zu tun, was destruktiv ist, wird die Beziehung mit der Zeit schlechter werden. Deshalb ist es wichtig, bewusst alltägliche Paarrituale zu pflegen, die dir helfen, wieder zueinander zu finden.
Beziehungen gedeihen, wenn Paare erkennen, dass die scheinbar unbedeutenden Momente, wie eine liebevolle Umarmung und ein Kuss, wenn ein Partner nach Hause kommt, oft die bedeutendsten von allen sind. Indem sie intensiv sind, können Paare langweilige, geistlose Routinen in eine Quelle der Verbindung und des Spaßes verwandeln.
Referenzen:
1. Campos, B., Graesch, A. P., Repetti, R., Bradbury, T., & Ochs, E. (2009). Opportunity for interaction? A naturalistic observation study of dual-earner families after work and school. Journal of Family Psychology, 23(6), 798-807. ;
2. Larson, J.H., Crane, D. R., & Smith, C. W. (1991) Morning and night couples: The effect of wake and sleep patterns on marital adjustment. Journal of Marital and Family Therapy, 17(1), 53-65. https://doi.org/10.1111/j.1752-0606.1991.tb00864.x
