Bist du dein eigener härtester Kritiker? Strebst du ständig nach Perfektion und hast das Gefühl, nie gut genug zu sein? Fühlst du dich dadurch erschöpft? Dann solltest du Selbsteinfühlsamkeitsübungen lernen und praktisch anwenden, damit du dich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz behandeln kannst.
Lass uns einige praktische Übungen des Selbstmitgefühls erkunden, die dir helfen, dich von der Selbstverurteilung zu befreien und dein authentisches Selbst zu umarmen. Nimm dir also eine Tasse deines Lieblingsgetränks, mach es dir bequem und lass uns herausfinden, wie du dich selbst wirklich akzeptieren kannst.
Selbsteinfühlsamkeit verstehen: Freundlich zu uns selbst sein
Bevor wir uns mit den Übungen zur Selbsteinfühlsamkeit beschäftigen, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um zu verstehen, was Selbsteinfühlung wirklich bedeutet.
Selbsteinfühlsamkeit bedeutet, dass wir uns selbst mit der gleichen Wärme, Fürsorge und dem gleichen Verständnis behandeln, das wir einem lieben Freund entgegenbringen würden, der durch eine schwierige Zeit geht.
Es geht darum, unseren eigenen Schmerz, unser Versagen und unsere Unzulänglichkeiten anzuerkennen, ohne zu urteilen oder uns selbst zu kritisieren. Laut Forschern kann dieses Konstrukt definiert werden als “sich selbst mit Freundlichkeit und nicht wertender Akzeptanz als Reaktion auf wahrgenommene Herausforderungen und Misserfolge behandeln”
Tatsächlich kann ein mitfühlender Umgang mit sich selbst zu weniger Stress und einer besseren körperlichen Gesundheit führen, behaupten die Forscher. Außerdem haben weitere Studien ergeben, dass “Selbsteinfühlsamkeit keinen Zusammenhang mit Narzissmusgefunden hat.”
Bei Selbsteinfühlsamkeit geht es nicht um Selbstgefälligkeit oder Ausreden; es geht darum, ein Gefühl von bedingungsloser Liebe und Akzeptanz für uns selbst zu entwickeln, so wie wir sind.
8 Selbsteinfühlsamkeitsübungen, über die du es wissen musst
Ist es dir egal, wie du dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit behandelst, die du auch einem Freund entgegenbringen würdest? Hier sind ein paar Übungen zur Selbsteinfühlsamkeit, die dein Leben völlig verändern können –
1. Praktiziere achtsame Selbsteinfühlsamkeit
Eine starke Übung, um Selbsteinfühlsamkeit zu kultivieren, ist die praktische Übung des achtsamen Selbstmitgefühls. Beginne damit, dass du einen leisen und bequemen Ort findest. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch, damit sich dein Körper und dein Kopf entspannen können. Denke an eine Situation oder ein Erlebnis, in der du Probleme hast oder dich unzulänglich fühlst.
Erkenne die Gefühle an, die dabei aufkommen, egal ob es sich um Traurigkeit, Frustration oder Selbstzweifel handelt. Statt diese Gefühle zu verdrängen, biete dir Worte des Trostes und des Verständnisses an, so wie du es einem Freund anbieten würdest. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen und dass du Mitgefühl verdienst.
2. Erstelle ein Mantra der Selbsteinfühlsamkeit
Ein Mantra der Selbsteinfühlsamkeit ist eine kurze Phrase oder Affirmation, die du dir in Momenten von Selbstzweifeln oder Kritik immer wieder sagen kannst. Es soll dich daran erinnern, freundlich und verständnisvoll zu dir selbst zu sein. Entscheide dich für eine Phrase, die zu dir passt, wie z.B. “Ich bin genug”, “Ich verdiene Liebe und Freundlichkeit” oder “Ich nehme meine Unvollkommenheiten an”.
Schreibe dein gewähltes Mantra auf und bringe es an einem gut sichtbaren Ort an, z.B. auf einem Klebezettel an deinem Badezimmerspiegel oder als Bildschirmschoner auf deinem Handy. Immer wenn du dich dabei ertappst, wie du dich selbst verurteilst, wiederholst du dein Mantra und erlaubst seinen beruhigenden Worten, dich zu Selbstmitgefühl zu führen.
3. Führe Rituale zur Selbstpflege ein
Selbsteinfühlsamkeit geht über unsere Gedanken und Gefühle hinaus; sie beinhaltet auch, dass wir uns um unser körperliches Wohlbefinden kümmern. Selbstpflegerituale sind eine wunderbare Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.
Nimm dir Zeit, um etwas zu tun, das deinen Körper, deinen Kopf oder deine Seele nährt. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein Spaziergang in der Natur, praktische Übungen, ein Buch lesen oder ein Hobby, das du liebst.
Indem du die Selbstpflege in den Vordergrund stellst, schickst du dir selbst die starke Botschaft, dass du es verdienst, umsorgt und genährt zu werden. So kannst du dich selbst wirklich akzeptieren.
4. Praktische Übungen für selbstmitfühlende Tagebücher
Ein Tagebuch ist ein starkes Mittel zur Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in ein selbstmitfühlendes Tagebuch zu schreiben. Beginne damit, dass du dir alle schwierigen Gefühle oder Erfahrungen, mit denen du gerade konfrontiert bist, bewusst machst. Dann erforsche diese Gefühle mit Neugierde und Freundlichkeit.
Stelle dir Fragen wie: “Was brauche ich in diesem Moment?” oder “Wie kann ich mir selbst Unterstützung und Verständnis bieten?” Nutze dein Tagebuch als sicheren Raum, um deine tiefsten Gedanken und Gefühle auszudrücken, denn du weißt, dass du mit Mitgefühl und Liebe Raum für dich selbst hast. Dies ist eine der effektivsten Übungen für Selbstmitgefühl, die du machen kannst.
5. Kultiviere einen unterstützenden inneren Dialog
Unser innerer Dialog kann einen großen Einfluss auf unsere Selbstwahrnehmung und unser Wohlbefinden haben. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst und versuche, einen unterstützenden inneren Dialog zu führen. Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich selbst kritisierst oder negativ über dich sprichst, halte inne und formuliere deine Gedanken mit Freundlichkeit um.
Behandle dich selbst wie einen engen Freund, indem du ihm Worte der Ermutigung, des Verständnisses und der Liebe schenkst. Denke daran, dass du ein Mensch bist und dass es zum Leben dazugehört, Fehler zu machen oder sich Herausforderungen zu stellen.
Nimm deine Unzulänglichkeiten an und erinnere dich daran, dass du es wert bist, geliebt und akzeptiert zu werden, so wie du bist.
6. Praktiziere Dankbarkeit für dich selbst
Dankbarkeit ist ein starkes Mittel, um Selbstakzeptanz zu kultivieren. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um über die Eigenschaften und Leistungen nachzudenken, die du an dir selbst schätzt. Das kann deine Freundlichkeit, deine Widerstandsfähigkeit, deine Kreativität oder jede andere positive Eigenschaft sein, die du besitzt.
Feiere deine Erfolge, egal wie groß oder klein sie dir erscheinen mögen. Indem du praktische Übungen zur Dankbarkeit für dich selbst machst, verlagerst du deinen Fokus von Selbstkritik auf Selbstwertschätzung und förderst so ein tieferes Gefühl der Selbstakzeptanz. Dies ist eine der meist empfohlenen praktischen Übungen für Selbstmitgefühl.
7. Das Bedürfnis nach Perfektion loslassen
Perfektionismus kann ein großes Hindernis für die Selbstakzeptanz sein. Das Streben nach Perfektion ist unerreichbar und kann zu ständiger Selbstverurteilung und Unzufriedenheit führen. Strebe stattdessen nach Fortschritt, Wachstum und Selbstverbesserung und erkenne an, dass Fehler und Rückschläge Teil des Lernprozesses sind.
Nimm eine Haltung der Selbsteinfühlsamkeit ein, mit der du dir selbst mit Freundlichkeit und Verständnis begegnest, selbst wenn du glaubst, versagt zu haben. Erinnere dich daran, dass wahre Akzeptanz entsteht, wenn du deine Unzulänglichkeiten anerkennst und annimmst, weil du weißt, dass sie ein wesentlicher Bestandteil deines einzigartigen Weges sind.
8. Vergangenes Bedauern loslassen
Wenn du an vergangenen Fehlern und Reue festhältst, kann dich das daran hindern, dich selbst vollständig zu akzeptieren. Es ist wichtig, vergangene Erfahrungen anzuerkennen und aus ihnen zu lernen, aber mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen an ihnen festzuhalten, hat keinen Sinn.
Übe dich in praktischen Übungen darin, dir selbst und anderen zu vergeben, und lass emotionalen Ballast los, der dich belastet. Akzeptiere, dass du ein Produkt deiner Vergangenheit bist, aber du wirst nicht von ihr bestimmt.
Nimm den gegenwärtigen Moment an, mit dem du die Macht hast, Entscheidungen zu treffen, die mit deinen Werten und Zielen übereinstimmen.
Mitnehmen
Die Kultivierung von Selbsteinfühlsamkeit ist eine transformative Reise, die sich tiefgreifend auf dein Wohlbefinden und dein allgemeines Glück auswirken kann. Mit diesen praktischen Übungen zur Selbsteinfühlsamkeit kannst du lernen, dich selbst mit Freundlichkeit, Akzeptanz und Verständnis zu behandeln. Denke daran, dass Selbsteinfühlsamkeit kein Ziel ist, sondern eine lebenslange Reise.
Sei geduldig mit dir selbst, während du durch die Höhen und Tiefen des Lebens navigierst, und denke immer daran, dass du Liebe, Mitgefühl und Akzeptanz verdienst. Nimm dein authentisches Selbst an, mit all seinen Schwächen, und beobachte, wie Selbsteinfühlsamkeit in dir aufblüht und dir ein neues Gefühl von innerem Frieden und Zufriedenheit gibt.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Was sind Selbsteinfühlsamkeits-Aktivitäten?
Zu den Aktivitäten der Selbsteinfühlsamkeit gehören Tagebuchschreiben, Meditation, praktische Übungen zur Dankbarkeit, Selbstpflege und die Unterstützung durch geliebte Menschen.
Wie kann ich Selbsteinfühlsamkeit auf 5 Arten zeigen?
Zeige Selbsteinfühlsamkeit, indem du freundlich zu dir selbst sprichst, der Selbstpflege Priorität einräumst, Grenzen setzt, praktische Übungen durchführst und dir bei Bedarf professionelle Hilfe holst.
Wie kann ich Selbsteinfühlsamkeit entwickeln?
Entwickle Selbsteinfühlsamkeit, indem du praktische Übungen machst, Achtsamkeit kultivierst, die gemeinsame Menschlichkeit anerkennst und dir Unterstützung von anderen und Fachleuten suchst.
