Bist du in einem Kreislauf aus toxischen Beziehungen gefangen? Fragst du dich oft, warum du nicht in der Lage bist, liebevolle, gesunde Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten? Wenn du ständig von einem vergangenen Trauma verfolgt wirst, kann es schwierig sein, sich mit anderen zu verbinden. Wenn du verstehst, wie wichtig es ist, Bindungstraumata zu heilen, kann das deine Fähigkeit verbessern, anderen zu vertrauen und positivere Beziehungen aufzubauen.
Ein Trauma ist eine tief verwurzelte psychologische und emotionale Wunde, die tiefgreifende Auswirkungen auf verschiedene Aspekte unseres Lebens haben kann. Wenn wir lernen, bestimmte negative Erfahrungen aus unserer Vergangenheit zu erkennen und zu überwinden, können wir eine gesunde Bindung aufbauen.
Heute gehen wir der Frage nach, was Bindungstrauma ist, welche Zeichen es bei Erwachsenen gibt und wie Bindungstrauma behandelt wird. Lasst uns eintauchen.
Was ist ein Bindungstrauma?
Ein Bindungstrauma bezieht sich auf emotionale Wunden, die im Säuglingsalter und in der frühen Kindheit entstanden sind, vor allem aufgrund von gestörten Beziehungen oder ungesunden Bindungsmustern zu primären Bezugspersonen.
Wenn ein Kind Misshandlung, Missbrauch, Vernachlässigung, uneinheitliche Betreuung durch die Eltern oder Trennungen erlebt, kann dies seine Fähigkeit beeinträchtigen, vertrauensvolle und sichere Bindungen zu entwickeln. Leider kann sich dieses Trauma auch noch im Erwachsenenalter auf ihre emotionale und beziehungsbezogene Entwicklung auswirken.
Es wird auch als frühes Beziehungstrauma bezeichnet und umfasst verschiedene Formen von wiederholten und kumulativen traumatischen und stressigen zwischenmenschlichen Ereignissen über einen bestimmten Zeitraum. Forschern zufolge tritt es jedoch meist in bestimmten Beziehungen und Kontexten auf, z. B. bei den Eltern oder anderen Bezugspersonen.
Bindungstrauma verstehen
Als Säuglinge und Kinder sind wir von Natur aus darauf programmiert, Liebe, emotionale Verbundenheit, Trost und Sicherheit bei unseren primären Bezugspersonen zu suchen. Wenn diese natürlichen Bedürfnisse jedoch ständig unerfüllt bleiben, missbraucht oder verletzt werden, kann das Kind ein Bindungstrauma erleben.
Was also ist ein Bindungstrauma? Das Wesen des Bindungstraumas ist durch eine verzerrte Entwicklung einer ungesunden und unsicheren Bindung gekennzeichnet. Dies kann zu ernsthaften emotionalen Problemen führen, denn sichere Bindungen sind die Grundlage für ein gesundes Selbstwertgefühl, positive Beziehungen, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und die emotionale Regulierung.
Wenn du dich nicht auf die Heilung von Bindungstraumata konzentrierst, kann dies deine Fähigkeit, anderen zu vertrauen, Intimität in romantischen Beziehungen aufzubauen und dich in Beziehungen sicher zu fühlen, erheblich beeinträchtigen. Durch die Beeinträchtigung deines Bindungsstils kann es dazu führen, dass du dich als Erwachsener unverstanden und isoliert fühlst und Probleme hast, dich mit anderen im Leben zu verbinden.
Ein Bindungstrauma macht, dass man sich überwältigt fühlt und führt zu einem unerträglichen emotionalen Zustand. „Bindungstrauma kann in Form einer grundlegenden zwischenmenschlichen Vernachlässigung (Unterlassungstrauma) oder in Form von körperlichem, seelischem oder sexuellem Missbrauch (Auftragstrauma) auftreten„, erklärt eine Studie aus dem Jahr 2019.
„Bindungstrauma zwingt das Kind in ein Entwicklungsdilemma ohne Ausweg, ein ständiger „Horror ohne Lösung„,fügen die Forscher hinzu. Verschiedene Therapieformen wie die bindungsorientierte Therapie können dir bei der Heilung von Bindungstraumata helfen und die Behandlung von Bindungstraumata kann Menschen dazu befähigen, gesündere Beziehungen aufzubauen.
Zeichen eines Bindungstraumas bei Erwachsenen
Es reicht nicht aus zu wissen, „was ein Bindungstrauma ist“, denn der erste Schritt zur Heilung eines Bindungstraumas besteht darin, dass sie lernen, die verräterischen Zeichen eines Bindungstraumas bei Erwachsenen zu erkennen. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen für Bindungstraumata –
1. Angst vor Bindung
Bei einem Bindungstrauma haben Erwachsene Schwierigkeiten, eine enge Bindung mit anderen aufzubauen. Sie können sich unangenehm fühlen, wenn es um emotionale Intimität oder Nähe geht, und haben Angst, allein gelassen oder abgelehnt zu werden.
2. Mangelndes Vertrauen
Für Menschen mit Bindungstrauma ist es schwierig, Vertrauen aufzubauen. Sie können es schwer finden, zu glauben, dass jemand verlässlich ist, was sie in einer Beziehung und generell wachsamer, zweifelnder und skeptischer macht.
3. Emotionaler Rückzug
Als Abwehrmechanismus können Menschen mit Bindungstrauma anfangen, sich emotional zurückzuziehen. Sie können Probleme damit haben, sich über ihre Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle zu äußern, da sie oft Angst haben, verletzlich zu sein und womöglich verletzt zu werden.
4. Abhängigkeit
Erwachsene mit einem Bindungstrauma neigen dazu, in einer Beziehung abhängig zu werden, da sie zu sehr von anderen abhängig sind und Sicherheit, Aufmerksamkeit, Bestätigung und emotionale Geborgenheit suchen. Dies ist eines der häufigsten Zeichen eines Bindungstraumas bei Erwachsenen.
5. Furcht vor Abweisung
Menschen mit einem Bindungstrauma leiden unter der Angst, von anderen abgelehnt zu werden. Diese Angst führt oft zu einem übermäßigen Traum, es anderen recht machen zu wollen, was dazu führen kann, dass sie ihre Grenzen und ihre Authentizität aufs Spiel setzen.
6. Geringes Selbstvertrauen
Bindungstraumata können leicht das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein einer Person untergraben. Sie können sich auch unzulänglich fühlen, wertlos sein, sich schämen und an sich selbst zweifeln.
Ursachen für Bindungstraumata bei Erwachsenen
Jetzt, da wir die Zeichen von Bindungstrauma bei Erwachsenen kennen, wollen wir uns näher mit den Ursachen von Bindungstrauma befassen, denn wenn wir die Faktoren kennen, die dazu beitragen, hilft uns das, Bindungstrauma zu heilen, indem wir uns mit den Kernproblemen auseinandersetzen
1. Vernachlässigung in der Kindheit
Wenn ein Kind bei vernachlässigenden Eltern oder in einer Umgebung aufwächst, in der es von seinen primären Bezugspersonen generell vernachlässigt wird, kann es ein Bindungstrauma entwickeln. Da diese Eltern nicht auf die emotionalen Bedürfnisse des Kindes eingehen und sie nicht finden, ist das Kind nicht in der Lage, sichere und gesunde Bindungsmuster zu entwickeln.
„Es hatsich gezeigt, dass Kinder, die Misshandlungen ausgesetzt waren, seltener eine sichere Bindung haben und eher in eine unsichere, desorganisierte Bindung fallen„, erklären die Forscher.
2. Missbrauch
Sexueller, körperlicher oder emotionaler Missbrauch in der Kindheit kann sich negativ auf ihre Entwicklung auswirken und sie davon abhalten, eine sichere Bindung zu erleben. Dies kann zu einer desorganisierten Bindung führen.
„Kindesmissbrauch und Vernachlässigung sind prädiktiv für eine desorganisierte Bindung sowie für eine unsichere Bindung im Allgemeinen“, heißt es in einer Studie.
3. Trennung oder Verlust
Der Tod oder Verlust eines Elternteils oder einer Hauptbezugsperson kann ein weiterer Faktor sein. Aber auch eine Trennung der Eltern durch eine Scheidung oder ein längerer Krankenhausaufenthalt in der Kindheit kann zur Entwicklung eines Bindungstraumas führen.
4. Inkonsequente Pflege und Betreuung
Wenn Eltern ihre Kinder nicht gleichmäßig betreuen, kann dies die Entwicklung einer sicheren Bindung beeinträchtigen. Inkonsequente Pflege kann sich in ungesunden Verhaltensweisen wie plötzlichen Stimmungsschwankungen, emotionaler Unerreichbarkeit, unberechenbarem Verhalten und Vernachlässigung äußern. Dies kann die Bildung einer sicheren Bindung beeinträchtigen.
5. Probleme mit der psychischen Gesundheit der Eltern
Eltern, die unter psychischen Gesundheitsproblemen wie Drogenmissbrauch, Angstzuständen und Depressionen leiden, sind emotional weniger verfügbar für ihre Kinder, was zu einem Bindungstrauma führen kann.
Studien haben herausgefunden, dass „eineschlechte psychische Gesundheit der Eltern mit einer Reihe negativer kurz- und langfristiger Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Kindes verbunden ist.“
Tipps zur Heilung von Bindungstraumata
Die Heilung eines Bindungstraumas ist ein Prozess, der professionelle Unterstützung, Geduld und engagierte Arbeit erfordert.
Obwohl diese Erkrankung schwerwiegende Folgen haben kann, ist eine wirksame Behandlung des Bindungstraumas möglich, wenn du die folgenden Strategien anwendest –
1. Suche dir professionelle Hilfe
Ein Therapeut oder Berater, der sich auf Bindungstraumata spezialisiert hat, ist von unschätzbarem Wert für den Heilungsprozess. Eine Fachkraft kann eine sichere Umgebung schaffen und dir die nötige Unterstützung bieten, um deine vergangenen traumatischen Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und Bindungsmuster zu verarbeiten.
Eine Fachkraft für psychische Gesundheit wird dich durch verschiedene Behandlungs- und Therapieansätze für Bindungstraumata wie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), psychodynamische Therapie und somatisches Erleben führen, die dir bei der Verarbeitung und Lösung von Bindungstraumata helfen können.
2. Praktische Übungen zur Emotionsregulierung
Bindungstraumata können zu Schwierigkeiten bei der effektiven Regulierung von Gefühlen führen. Techniken zur Emotionsregulierung ermöglichen es dir, mit intensiven und schwierigen Gefühlen umzugehen und gesündere Formen des Umgangs mit ihnen zu entwickeln.
Außerdem können dir praktische Übungen zur Achtsamkeit, tiefe Atemübungen und Erdungstechniken helfen, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und überwältigende Gefühle zu bewältigen.
3. Kultiviere Selbsteinfühlsamkeit
Um von einem Bindungstrauma zu heilen, sind Selbsteinfühlsamkeit und Selbstliebe unerlässlich. Wenn du den Weg der Heilung durchgehst, behandle dich selbst freundlich, mit Verständnis und Akzeptanz.
Kümmere dich täglich um dich selbst, suche nach Hobbys, tue Dinge, die dich entspannt und wohl fühlen lassen, und führe nährende und positive Selbstgespräche. Denke daran, dass die Heilung einige Zeit in Anspruch nehmen wird, also sei geduldig und freundlich zu dir selbst.
4. Beschäftige dich mit deinem Inneren Kind
Bindungstraumata entstehen durch unerfüllte Bedürfnisse in der Kindheit. Bei der Arbeit mit dem inneren Kind geht es darum, mit deinem verletzten inneren Kind in Kontakt zu kommen, damit du dir die Zuwendung und Zuneigung geben kannst, die du in der Vergangenheit nicht bekommen hast.
Visualisierungsübungen, Tagebuchaufzeichnungen oder die Arbeit mit einem Therapeuten können dir helfen, diese Verletzungen zu analysieren und zu heilen, die Selbstgefälligkeit und Selbstachtung fördern.
5. Baue unterstützende Beziehungen auf
Ein transformativer Aspekt der Heilung von Bindungstraumata kann die Entwicklung gesunder, sicherer Beziehungen sein. Verbringe mehr Zeit mit zuverlässigen, unterstützenden und positiven Menschen, die dir die emotionale Unterstützung geben können, die du verdienst.
Der Aufbau von Vertrauen und die Pflege deiner Beziehungen werden dir helfen, deine emotionalen Wunden zu heilen und dir klar zu machen, dass manche Beziehungen gesund und positiv sein können.
6. Grenzen setzen und durchsetzen
Um Bindungstraumata zu heilen, musst du gesunde Grenzen setzen und aufrechterhalten. Du solltest lernen, deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen zu erkennen und zu kommunizieren.
Das Setzen von Grenzen hilft dir, dich vor möglichem Schaden zu schützen, deine Autonomie zu behaupten und einen sicheren Hafen in einer Beziehung zu schaffen.
7. Praktische Übungen zur Selbstreflexion
Die Heilung eines Bindungstraumas kann nicht vollständig sein, wenn du dich nicht der Selbstreflexion hingibst. Nimm dir Zeit, um deine Beziehungsdynamik, Trigger und Bindungsmuster zu untersuchen.
Denke darüber nach, wie deine früheren Erfahrungen deine aktuellen Beziehungen und Verhaltensmuster geprägt haben. Die Selbstreflexion liefert die notwendigen Erkenntnisse über den eigenen Bindungsstil, die zu Wachstum und Heilung führen.
8. Praktische Übungen zur Selbstbestätigung
Eine häufige Folge eines Bindungstraumas sind geringes Selbstwertgefühl und Zweifel. Konzentriere dich auf die Selbstbestätigung, indem du deine eigenen Gefühle, Gedanken und Erfahrungen erkennst und wertschätzt.
Lerne, dich auf deine Intuition zu verlassen und deinen eigenen Wert zu erkennen, unabhängig von der Bestätigung von außen.
Zum Mitnehmen
Die Heilung eines Bindungstraumas ist ein individueller, tiefgreifender Prozess, der Selbstwahrnehmung, Mut und professionelle Unterstützung erfordert.
Wenn du in der Lage bist, die Symptome des Bindungstraumas zu erkennen, zu wissen, wie es entsteht, und Bewältigungsstrategien anzuwenden, öffnet das die Türen zu gesünderen Bindungen und erfüllteren Beziehungen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Wie fühlt sich ein Bindungstrauma an?
Ein Bindungstrauma fühlt sich an wie tiefe und intensive emotionale Wunden, die das Vertrauen, den Selbstwert und die Fähigkeit, sichere Bindungen in Beziehungen einzugehen, beeinträchtigen.
Wie kann man ein Bindungstrauma überwinden?
Die Überwindung eines Bindungstraumas erfordert Therapie, Selbstwahrnehmung und den Aufbau sicherer Beziehungen, um Muster neu zu definieren und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren.
Was ist die bindungstraumatische Reaktion in Beziehungen?
Zu den Reaktionen auf ein Bindungstrauma in Beziehungen können Angst vor dem Verlassenwerden, Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen, und Schwierigkeiten, sichere emotionale Bindungen mit anderen aufzubauen, gehören.
