Im Leben ist es sehr wichtig, dass du freundlich zu dir selbst bist, deinem Geist treu bleibst, deine Seele wertschätzt und niemals an dir selbst zweifelst. Die Freundlichkeit, die du anderen gegenüber zeigst, verdienst du auch für dich selbst.
Du kannst einen schwierigen Tag oder eine schwierige Woche haben. Es kann sich anfühlen wie ein Aufstieg, um aus dem emotionalen und mentalen Trott herauszukommen und freundlich zu dir selbst zu sein, aber glücklicherweise gibt es viele Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen, um unsere Einstellung neu zu gestalten.
Wenn wir uns selbst Freundlichkeit zeigen, beginnen wir, neue Gewohnheitsmuster und Neuronenbahnen im Gehirn zu schaffen [1]. Diese neuen „Mentalitäten“ bringen uns dazu, alles nicht mehr als negativ und düster zu sehen, sondern als freudig, positiv und voller Möglichkeiten.
Wir verstehen Freundlichkeit aus der Perspektive, wie wir unsere Familie und Freunde behandeln. Was wäre, wenn wir diesen Ansatz auch auf unseren Umgang mit uns selbst anwenden würden? Wie würde sich unsere Gesundheit verbessern, wenn wir auf die Signale unseres Körpers hören und mit Achtsamkeit und Mitgefühl darauf reagieren würden? Das sind tiefgründige Fragen, die wir uns stellen sollten.
Einen schlechten Tag zu haben und sich niedergeschlagen zu fühlen, ist zwar ein weiterer Teil des Lebens, aber wir können anfangen, Werkzeuge in unsere Routine zu implementieren, die unseren Muskel des Selbstmitgefühls noch mehr wachsen lassen.
Hier sind 15 Wege, wie du freundlich zu dir selbst sein kannst
1. Vergebe dir selbst oft.
Dies kann das beste und schwierigste Werkzeug sein, das du in deinem Leben umsetzen kannst, aber es ist so potent! Wir sind so hart zu uns selbst, und wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wir können unseren Freunden und unserer Familie leicht vergeben, aber wir haben es schwerer, diese Vergebung in uns aufzunehmen.
Übe dich heute in Selbstvergebung. Wenn du dich in Selbstvorwürfen verstrickst, halte inne und denke darüber nach, wie du bei einem Freund in der gleichen Situation reagieren würdest. Oft brauchen wir die gleiche Art der Vergebung.
Am Ende des Tages tun wir das Beste, was wir können. Wenn wir es besser wissen, können wir es auch besser machen. In der Zwischenzeit ist Vergebung der Schlüssel.
2. Schreibe dir einen Liebesbrief.
Dies ist eine einfache und doch wertvolle Art, deine Gedanken und Gefühle auf einem Stück Papier niederzuschreiben. Wenn du wirklich einen Hauch von zusätzlicher Liebe hinzufügen und nett zu dir selbst sein willst, dann hole dein schickstes Briefpapier hervor [2]! Wenn du dich mit dem Schreiben schwer tust, stell dir vor, du schreibst an dein jüngeres Ich. Was würdest du ihm sagen wollen? Oft sind es Worte der Ermutigung.
Wir haben im Nachhinein viel Mitgefühl für uns selbst, nachdem das Leben uns geprüft und gesegnet hat. Das Schreiben von Liebesbriefen bietet uns eine Perspektive, in der wir Dankbarkeit finden können! Wenn du willst, kannst du ihn auch an dich selbst schicken, oder ihn aufbewahren und in ein paar Monaten oder sogar Jahren öffnen.
3. Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit.
Das kann so aussehen, dass du jeden Tag in deiner Nachbarschaft oder in deinem Lieblingspark spazieren gehst; es kann auch so aussehen, dass du an einem Samstagmorgen einen Yogakurs besuchst oder einem Lieblings-Fitnessstudio oder Fitnessclub beitrittst.
Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, hängt unser physischer Körper an all der aufgestauten Energie und Emotion. Wir müssen diese Energie loswerden, um unsere physische, emotionale und mentale Gesundheit zu erhalten[3].
Was auch immer du entscheidest, ist dir überlassen! Stell nur sicher, dass es sich gut anfühlt und du dabei Spaß hast.
4. Ernähre und verwöhne dich.
Das kann so aussehen, dass du dich selbst zum Essen ausführst oder ein leckeres Essen für dich zu Hause kochst! Oft, in Zeiten der Verzweiflung, ist eine der ersten Sachen, die anfangen zu fehlen, unsere Ernährung. Entweder essen wir zu wenig oder wir essen zu viel, und nie die richtigen Lebensmittel.
Plane eine Zeit in deinem Kalender ein, um dich selbst zu verwöhnen! Das kann eine Essensbestellung in deinem Lieblingsrestaurant sein oder du verwöhnst dich mit etwas, das du nie regelmäßig bestellen würdest. Was auch immer es ist, stelle sicher, dass es sich besonders anfühlt, etwas Außergewöhnliches ist und es gibt Bonuspunkte, wenn es gesund ist!
5. Suche dir einen Therapeuten.
Wenn es um emotionale und mentale Gesundheit geht, ist das Aufsuchen von professioneller Gesundheit ein großer Gewinn und ein großartiger Weg, um nett zu dir selbst zu sein. Wir können uns nicht immer selbst helfen. Wir brauchen jemanden, der Raum für uns hält, uns zuhört und uns Perspektiven bietet, die wir alleine nicht hätten[4]. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.
Therapeuten werden dich oft herausfordern, dich mit der Art und Weise, wie du über verschiedene Situationen und Erfahrungen denkst, zu konfrontieren. Wenn du also ein Problem mit negativem Denken hast, kann eine Therapie besonders nützlich sein. Stelle nur sicher, dass du bereit bist, mit einem offenen Gedanken und viel Selbsteinfühlsamkeit in die Therapie zu gehen.
6. Kaufe dir Blumen.
Dies kann wie ein Klischee-Ansatz zur Selbstliebe erscheinen, aber denke darüber nach, wann du das letzte Mal Blumen für dich gekauft hast. Wie lange ist das wirklich her? Es liegt eine große Kraft darin, dich selbst so zu behandeln, wie du jemanden behandeln würdest, den du liebst.
Kleine Gesten, wie sich selbst Blumen zu kaufen, sind Brotkrumen in Richtung dieser neuen Gewohnheitsmuster. Füreinander bestimmt, schaffen sie eine neue Perspektive der Freude, des Glücks, des Friedens und der Zufriedenheit. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, gehe mit dir selbst zu einem Date aus! Du kannst überrascht sein, wie sehr du deine eigene Gesellschaft genießt.
7. Wenn du in einem Trott steckst, stelle Fragen.
Wir springen reflexartig auf äußere Reize an, wenn wir vor einer Herausforderung stehen oder uns in einem Trott befinden. Du könntest dich dem Essen, Drogen oder Alkohol zuwenden; oder du solltest dich gedankenlos beschäftigen, ablenken oder kopfüber in emotionale Unruhe und schlechte Entscheidungen laufen.
Stattdessen können wir uns selbst Fragen stellen, um zu beginnen, tiefer in unsere aktuelle Situation zu graben. Zum Beispiel kann die Frage „Was brauche ich gerade jetzt?“ ein starker Moment der Selbstbeobachtung sein. Es bringt uns nicht nur zurück in die Gegenwart, sondern schneidet auch durch den Lärm des mentalen und emotionalen Geschwätzes.
8. Umgib dich mit gleichgesinnten Menschen.
Unsere Liebsten haben eine wunderbare Art, dich aus deinem eigenen Trübsinn herauszuholen, wenn du nicht weißt, wie du freundlich zu dir selbst sein kannst. Allein dadurch, dass wir mit anderen Menschen zusammen sind, kann sich unsere Energie auf eine Art und Weise heben und verschieben, die einen neuen, frischen Start in den Tag fördert.
Sorge dafür, dass du Freunde findest, die geduldig mit dir sind und dir Raum geben, um gehört und geliebt zu werden. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Freunde dazu nicht in der Lage sind, kann es der Moment sein, die Zeit, die du bei ihnen verbringst, zu begrenzen. Denke daran, dich mit Menschen zu umgeben, die dich aufrichten können, anstatt mit Menschen, die dich nur runterziehen können!
9. Hydratisieren!
Auch dies kann wie ein einfaches Mittel erscheinen, aber es ist ein unglaublich wichtiges! Genau wie das Essen, ist auch die Flüssigkeitszufuhr etwas, das wir auf die lange Bank schieben, wenn wir uns schlecht fühlen. Es scheint einfach nicht so wichtig zu sein, bis wir Kopfschmerzen haben und nicht wissen, woher sie kommen.
Wasser zu trinken reguliert nicht nur die körpereigenen Funktionssysteme, sondern hat auch einen großen Einfluss auf unsere Stimmung[5]. Denke daran, dich an Wasser zu halten und zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden, zu vermeiden. Wenn du dir nicht sicher bist, ist Wasser deine beste Wahl!
10. Mache einen „Selbstfürsorge„-Tag.
Das muss nichts Ausgefallenes sein. Du kannst dir ein Bad einlassen, draußen ein Picknick machen oder dich für einen gemütlichen Filmabend entscheiden. Bei einem „Self-Care“-Tag geht es darum, mit sich selbst präsent zu sein und die kleinen Dinge mit mehr Wertschätzung zu genießen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Tag zu genießen, die dich nicht viel Geld kosten werden und alle mit Werkzeugen, die dir bereits in deinem Zuhause oder in deiner Gemeinde zur Verfügung stehen.
11. Mache Zeit für Meditation.
Dies ist eine wunderbare Übung, um dich auf deinen mentalen Zustand einzustimmen und dir beizubringen, wie du freundlich zu dir selbst sein kannst. Es gibt so viele Meditationsanwendungen, dass du unter Anleitung eines Lehrers oder mit sanfter Hintergrundmusik in die Meditation einsteigen kannst.
Meditationslehrer sagen oft, dass alle unsere Antworten in uns selbst liegen. Wenn wir also mit dieser Praxis beginnen, bevor wir Probleme haben, kann das starke Einsichten bringen.
12. Gib dir selbst Anerkennung.
Es gibt viele Erfolge, für die wir uns einfach nicht die Zeit nehmen, sie zu feiern. Stattdessen warten wir darauf, dass andere unsere Errungenschaften feiern oder anerkennen. Denke heute über etwas nach, für das du gerne anerkannt werden würdest. Es könnte ein Projekt sein, an dem du gearbeitet hast, oder etwas, dem du in deinem Leben Zeit und Mühe gewidmet hast. Dann feiere es!
Teile es mit deinen Freunden und deiner Familie, und klopfe dir selbst auf die Schulter! Eine andere lustige Art, dir selbst Anerkennung zu geben, ist es, einen „Brag Bucket“ zu erstellen. Jedes Mal, wenn du etwas erreicht hast, schreibe einen Zettel mit dem, was du getan hast. Am Ende des Jahres kannst du einen Blick auf alles werfen, was du erreicht hast und dich selbst feiern!
13. Gönne dir eine Massage.
Wir haben bereits erwähnt, wie der Körper emotionalen und mentalen Ballast festhält. Das kann sich in Spannungen, Verspannungen, Schmerzen oder Beschwerden äußern. Während es sicherlich lohnend ist, sich eine Massage zu gönnen, kannst du dir auch selbst eine geben.
Ayurveda, die Schwesterwissenschaft des Yoga, hebt eine besonders heilende Massagepraxis hervor, die Abhyanga genannt wird, eine Ölmassage, die du bequem zu Hause durchführen kannst[6].
14. Höre auf zu tolerieren, was/wer dir nicht gut tut.
Manchmal geht es beim Üben von Selbstliebe darum, die Schnüre dessen zu durchtrennen, was dir keine Freude mehr im Leben bringt. Das kann eine Idee, eine Routine oder eine Person sein.
Es ist in Ordnung, sich von etwas zu trennen, das dich runterzieht. Wenn du loslassen kannst und dich auf diese Weise distanzierst, öffnet sich mehr Raum für dich, um diese Leere mit dem zu füllen, was dich tatsächlich glücklich macht!
15. Ausruhen und auftanken.
Wir leben in einer Gesellschaft, die Produktivität anbetet. Während das in manchen Fällen notwendig sein kann, schafft es auch die Annahme, dass ein Mangel an Produktivität dich als Mitarbeiter und Mensch wertlos macht und es sehr schwierig macht, Zeit zu finden, um freundlich zu sich selbst zu sein.
Wir müssen zum Fluss der Natur zurückkehren, der uns zeigt, dass, auch wenn nicht viel los sein kann, das Leben immer noch gedeiht und wächst. Das Gleiche gilt für uns.
Wir sind nicht dafür geschaffen, in einer „Grind“-Gesellschaft zu gedeihen. Wir müssen nicht immer arbeiten, uns bewegen, erschaffen und tun. Meistens müssen wir uns ausruhen! Wir müssen einfach nur sein, und wir müssen es wissen, dass das mehr als in Ordnung ist.
Abschließende Gedanken
Wir alle haben Tage, an denen wir uns niedergeschlagen und ausgelaugt fühlen. In diesen Momenten können wir uns entweder in unserer Verzweiflung suhlen und uns von ihr auffressen lassen, oder wir können einfache, aber effektive Werkzeuge anwenden, um uns selbst zu nähren. Der Kern der Selbstliebe und des Mitgefühls ist die Tatsache, dass wir alle einfach unser Bestes geben, Tag für Tag.
Wie ein altes buddhistisches Sprichwort sagt: „Du selbst, genauso wie jeder andere im gesamten Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.“
Wenn du dich dafür entscheidest, freundlich und mitfühlend zu dir selbst zu sein, bahnst du dir einen Weg, die beste und glücklichste Version von dir selbst zu werden. Die Welt ist bereits ein ziemlich grausamer Ort, also sei jeden Tag freundlich zu dir selbst.
Referenzen:
[1] Dr. Kim and Dr. Hill: Neutral Plasticity: 4 Steps to Change Your Brain & Habits
[2] Live Happier: Love Letter to Yourself
[3] Medium: How To Flush Negative Emotions From Your Body
[4] PsychCentral: Benefits of Therapy You Probably Didn’t Know About
[5] Harvard T.H. Chan: The Importance of Hydration
[6] Healthline: About Abhyangha Self-Massage
