Wurdest du schon einmal als „übermäßig sensibel„bezeichnet? Wirst du leicht emotional? Kannst du die Gefühle anderer instinktiv fühlen? Dann könntest du ein hypersensibler Mensch sein. Aber wie kannst du sicher sein, dass du eine bist? Und was kannst du tun, um dir das Leben leichter zu machen? Lass es uns herausfinden.
Was ist ein hypersensibler Mensch?
Bedeutung: Überempfindliche Person: Ein hypersensibler Mensch ist jemand, der sehr empfindlich auf emotionale, körperliche oder umweltbedingte Reize reagiert.
Sie fühlen sich intensiv und können durch Sinneseindrücke, Kritik oder Veränderungen in ihrer Umgebung leichter überwältigt werden. Diese erhöhte Sensibilität kann sie reaktionsschneller auf Situationen und Ereignisse reagieren lassen, die andere erträglich finden könnten.
Überempfindlichkeit kann eine angeborene Eigenschaft sein oder sich als Folge von Lebenserfahrungen entwickeln. Überempfindlichkeit kann sich auf verschiedene Weise äußern, z. B
- Erhöhte emotionale Reaktionen
- Körperliche Empfindlichkeit auf Berührung oder Schmerz
- Starke Reaktionen auf bestimmte Geräusche, Gerüche oder Texturen
- Sich leicht überwältigt fühlen
- Eine niedrige Schwelle für Stress oder Angstzustände
- Neigung zum Überdenken
- Intensive Gefühle erleben
Überempfindlichkeit ist eine komplexe Eigenschaft, die sowohl positive als auch negative Aspekte haben kann. Positiv ist, dass hypersensible Menschen ein größeres Einfühlungsvermögen haben und kreativer und fantasievoller sind. Sie haben oft eine große Vorliebe für Schönheit, Kunst und Musik.
Es gibt jedoch auch einige Herausforderungen, die mit der Hypersensibilität verbunden sind, z. B. dass sie leicht von Sinneseindrücken überwältigt werden, sich in neuen oder unvorhersehbaren Situationen ängstlich oder gestresst fühlen und anfälliger für emotionale oder körperliche Schmerzen sind.
Emotionale Überempfindlichkeit ist eine häufige Eigenschaft, aber es handelt sich dabei nicht um eine Störung der psychischen Gesundheit an sich. Sie kann jedoch ein Symptom bei bestimmten Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) und Autismus-Spektrum-Störungen sein.
Wenn du dir Sorgen über deine Hochsensibilität machst oder darüber, wie sie sich auf dein Leben auswirkt, kann es hilfreich sein, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen.
Merkmale einer hypersensiblen Person
Hier sind einige der häufigsten Merkmale einer hypersensiblen Person:
1. Emotionale Intensität
Sie neigen dazu, sich von Gefühlen tief und intensiv berühren zu lassen. Sie können sich von Kunst, Musik oder der Natur tief berührt fühlen, aber sie neigen auch eher zu Angstzuständen, Traurigkeit oder Wut.
2. Empathie
Hypersensible Menschen sind oft sehr einfühlsam und haben ein Gespür für die Gefühle anderer Menschen. Sie können spüren, wenn jemand aufgeregt ist oder Probleme hat, auch wenn diese Person ihre Gefühle nicht nach außen hin zeigt.
Sie können nicht nur den emotionalen Zustand anderer annehmen, sondern sind auch stärker von den Gefühlen anderer betroffen
3. Perfektionismus
Sie können hohe Ansprüche an sich selbst und andere stellen und sind leicht enttäuscht, wenn sie diese Ansprüche nicht finden. Sie können auch sehr selbstkritisch sein und mit Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Selbstzweifeln zu kämpfen haben.
4. Overthinker
Hochsensible Menschen können viel Zeit damit verbringen, ihre eigenen Gedanken und Gefühle sowie die anderer zu analysieren, was zu übermäßigen Sorgen oder Angstzuständen führen kann.
Sie können zu Grübeleien oder Sorgen neigen und es fällt ihnen schwer, negative Erfahrungen loszulassen.
5. Sensorische Empfindlichkeit
Sie können empfindlicher auf Sinneseindrücke wie laute Geräusche, helles Licht, starke Gerüche oder bestimmte Texturen reagieren. Sie können auch empfindlicher auf körperliche Schmerzen reagieren und haben vielleicht Schwierigkeiten, bestimmte medizinische Verfahren oder Behandlungen zu tolerieren.
6. Vermeidung
Aufgrund ihrer Empfindlichkeit können sie Situationen oder Menschen meiden, die sie als überwältigend oder stressig empfinden. Daher können sie soziale Zusammenkünfte meiden und sich isolieren, was zu Einsamkeit führt.
7. Kreativität
Viele hypersensible Menschen haben eine hohe Wertschätzung für Schönheit und Kunst und können ihre Gefühle auf kreative Weise ausdrücken. Sie sind sehr kreativ und phantasievoll und können sich in Bereichen wie Kunst, Musik oder Schreiben auszeichnen.
Sie können sich auch zu helfenden Berufen hingezogen fühlen, z.B. in der Beratung oder Sozialarbeit.
Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle hypersensiblen Menschen alle diese Eigenschaften aufweisen und dass sich Hypersensibilität auf viele verschiedene Arten äußern kann.
Symptome einer hypersensiblen Person
Werfen wir einen kurzen Blick auf einige leicht zu erkennende Symptome von hypersensiblen Menschen, über die du es wissen solltest
- Leicht von Gefühlen oder Stress überwältigt werden
- Starke emotionale Reaktionen auf Reize oder Veränderungen in der Umgebung
- Neigung, überempfindlich auf Kritik zu reagieren oder Feedback persönlich zu nehmen
- Ein hohes Maß an Empathie und Mitgefühl für andere
- Tendenz zum Rückzug oder zur Vermeidung von überwältigenden oder stressigen Situationen
- Perfektionismus und hohe Selbsterwartungen
- Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen
- Starker Traum nach Bedeutung und Sinn im Leben
- Neigung zur Introspektive und Selbstreflexion
- Starke Bindung an die Natur oder die Kunst
- Schwierigkeiten mit dem Schlaf und Schlaflosigkeit
- Starkes Bedürfnis nach Bestätigung und Anerkennung durch andere
- Selbstbewusstsein und die Tendenz, sich von anderen beurteilt zu fühlen
- Angst vor Abweisung oder Verlassenwerden
- Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Magen-Darm-Beschwerden als Reaktion auf Stress oder Reize
Hypersensible Person vs. hochsensible Person
Die Begriffe „hypersensibel“ und „hochsensibel“ werden oft synonym verwendet, aber es gibt einen feinen Unterschied in ihren Bedeutungen. Lass uns den Unterschied zwischen hypersensibel und hochsensibel verstehen –
1. Hochsensible Person
Sie reagieren hochsensibel auf emotionale, körperliche oder umweltbedingte Reize, was oft zu einer negativen oder überwältigenden Reaktion führt. Sie können sich intensiver fühlen als andere und lassen sich leichter von Sinneseindrücken, Kritik oder Veränderungen in ihrer Umgebung überwältigen.
Überempfindlichkeit kann sich auf viele verschiedene Arten äußern, z. B. durch verstärkte emotionale Reaktionen, körperliche Empfindlichkeit gegenüber Berührungen oder Schmerzen und starke Reaktionen auf bestimmte Geräusche, Gerüche oder Texturen.
2. Hochsensible Person
Ein hochsensibler Mensch ist jemand, der sehr empfindlich auf Reize reagiert, aber es nicht unbedingt als belastend oder störend im täglichen Leben empfinden kann.
Hochsensible Menschen können intensiver auf Sinnesreize, Gefühle und soziale Situationen reagieren, aber sie können auch sehr einfühlsam, kreativ und intuitiv sein.
Sind sie sich ähnlich oder unterschiedlich?
Obwohl beide Begriffe eine erhöhte Sensibilität beschreiben, ist „hypersensibel“ in der Regel negativ konnotiert, während „hochsensibel“ eher neutral oder sogar positiv ist.
Hypersensibilität kann als eine extreme Form der Sensibilität angesehen werden, die im täglichen Leben Stress verursacht oder stört, während Hochsensibilität eine nuanciertere Eigenschaft ist, die sowohl positiv als auch negativ sein kann, je nachdem, wie sie gehandhabt wird.
Es ist wichtig zu wissen, dass sowohl Überempfindlichkeit als auch Hochsensibilität keine Krankheiten sind, sondern vielmehr Eigenschaften, die auf einem Spektrum existieren und Teil des einzigartigen Temperaments eines Menschen sind.
Wenn du deine Hochsensibilität verstehst und anerkennst, kann dir das helfen, dich in der Welt besser zurechtzufinden und Wege zu finden, mit den damit verbundenen Herausforderungen umzugehen.
Kann man sowohl überempfindlich als auch hochsensibel sein?
Ja, es ist möglich, sowohl hypersensibel als auch hochsensibel zu sein. Die beiden Merkmale treten sogar oft bei ein und derselben Person auf, da beide eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizen aufweisen.
Manche Menschen, die hypersensibel sind, können auch hochsensibel sein. Diese beiden Eigenschaften sind jedoch nicht dasselbe und können sich auf unterschiedliche Weise äußern.
So kann eine Person zum Beispiel auf bestimmte Reize wie laute Geräusche oder helles Licht überempfindlich reagieren, während sie für andere Arten von Reizen, wie z. B. emotionale Hinweise oder soziale Dynamik, hochsensibel ist.
Sie können auch auf bestimmte Situationen oder Ereignisse mit starken Emotionen reagieren, während sie Kunst oder Musik besonders zu schätzen wissen.
Übersensibilität ist im Allgemeinen durch eine negative oder überwältigende Reaktion auf Reize gekennzeichnet, während Hochsensibilität eher neutral oder positiv ist.
Du kannst jedoch sowohl positive als auch negative Reaktionen auf Reize erleben, je nach Kontext und deinen individuellen Eigenschaften und Erfahrungen.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Grad der Empfindlichkeit bei jedem Menschen einzigartig ist und dass manche Menschen überempfindlich oder hochempfindlich sein können, andere nicht.
Wie man mit Überempfindlichkeit umgeht
Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, die dir helfen können, mit Überempfindlichkeit in deinem Leben umzugehen:
1. Beschäftige dich mit kreativen Aktivitäten
Kreative Tätigkeiten wie Malen, Schreiben oder Musizieren können ein gutes Ventil sein, um Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten.
2. Achtsamkeit und Entspannungstechniken
Praktische Übungen wie Achtsamkeitsmeditation oder Tiefenatmung können dir helfen, deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen und zu lernen, sie zu regulieren.
3. Grenzen setzen
Wenn du lernst, bei anderen gesunde Grenzen zu setzen und durchzusetzen, kann dir das helfen, Situationen zu vermeiden, die deine Überempfindlichkeit triggern.
4. Selbstpflege
Regelmäßige Selbstpflegeaktivitäten wie Sport, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können dir helfen, Stress besser zu bewältigen und deine Überempfindlichkeit zu reduzieren.
5. Praktische Übungen zur Selbsteinfühlsamkeit
Sei freundlich und sanft zu dir selbst und vermeide Selbstkritik oder negative Selbstgespräche. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, sich empfindlich zu fühlen, und dass du dein Bestes tust. Nimm deine Unzulänglichkeiten an.
6. Probiere Erdungstechniken aus
Bei Erdungstechniken nutzt du deine Sinne, um dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und Gefühle der Überforderung abzubauen. Du könntest dich zum Beispiel auf das Gefühl deiner Füße auf dem Boden oder auf die Beschaffenheit eines Gegenstandes in deinen Händen konzentrieren.
7. Verwende positive Affirmationen
Affirmationen sind Aussagen, die dir helfen, positive Selbstgespräche zu führen und negative Gedanken zu bekämpfen. Wiederhole dir Phrasen wie „Ich bin stark“ oder „Ich bin würdig„, wenn du dich überempfindlich fühlst.
8. Suche dir Unterstützung von anderen
Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über deine Gefühle oder schließe dich einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Erfahrungen an.
9. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn deine Überempfindlichkeit dein tägliches Leben erheblich beeinträchtigt oder dir großen Kummer bereitet, kann es hilfreich sein, eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu Rate zu ziehen, die dir zusätzliche Unterstützung und Beratung bieten kann.
10. Suche eine Therapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die dir helfen kann, negative Denkmuster und Überzeugungen, die zu deiner Überempfindlichkeit beitragen können, zu erkennen und zu überwinden.
Denke daran, dass die Bewältigung von Überempfindlichkeit ein Prozess sein kann und dass es in Ordnung ist, sich Hilfe und Unterstützung zu suchen, wenn du sie brauchst. Es ist auch wichtig zu wissen, dass verschiedene Strategien für verschiedene Menschen besser funktionieren können und dass es einige Versuche und Irrtümer braucht, um die besten Ansätze für dich zu finden.
Wie du einem geliebten Menschen helfen kannst, der überempfindlich ist
Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, der/die überempfindlich ist, findest du hier einige Möglichkeiten, wie du ihn/sie unterstützen kannst:
1. Bestätige ihre Gefühle
Lass sie wissen, dass ihre Gefühle und Erfahrungen gültig und real sind. Vermeide es, ihre Gefühle abzutun oder herunterzuspielen.
2. Praktische Übungen zum aktiven Zuhören
Höre aufmerksam zu, was sie zu sagen haben, ohne sie zu unterbrechen oder ihnen Ratschläge zu geben, wenn sie nicht gefragt werden. Zeige Einfühlungsvermögen und Verständnis.
3. Sei geduldig
Hypersensible Menschen können mehr Zeit brauchen, um ihre Gefühle und Gedanken zu verarbeiten. Sei geduldig und vermeide es, sie zu drängen.
4. Respektiere ihre Grenzen
Sie können mehr persönlichen Freiraum und Zeit für sich selbst brauchen. Respektiere ihre Grenzen und nimm die Dinge nicht persönlich, wenn sie etwas Zeit allein brauchen.
5. Biete praktische Unterstützung an
Biete ihnen an, ihnen bei Aufgaben oder Pflichten zu helfen, die sie überfordern könnten. Das kann ihnen helfen, mit Stress und Angstzuständen besser umzugehen.
6. Ermutige zur Selbstpflege
Schlage Aktivitäten vor, die die Selbstpflege fördern, wie z.B. Meditation, Yoga oder Sport.
7. Vermeide Kritik
Vermeide es, sie für ihre Empfindlichkeit zu kritisieren oder zu tadeln. Stattdessen solltest du sie unterstützen und ermutigen.
8. Informiere dich
Lerne mehr über Hochsensibilität und die damit verbundenen Herausforderungen. Das kann dir helfen, ihre Erfahrungen besser zu verstehen und sie effektiver zu unterstützen.
9. Habe eine positive Einstellung
Biete so oft wie möglich positive Verstärkung und Feedback an. Ermutige sie dazu, sich auf ihre Stärken und Erfolge zu konzentrieren.
10. Ermutige sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Wenn ihre Überempfindlichkeit ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ermutige sie, bei Bedarf professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder einer anderen Fachkraft für psychische Gesundheit zu suchen.
Akzeptiere deine Überempfindlichkeit
Eine überempfindliche Person zu sein, kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine einzigartige Eigenschaft ist, die ihre eigenen Stärken und Schwächen hat. Hochsensible Menschen haben eine erhöhte Fähigkeit zu Empathie, Kreativität und emotionalem Bewusstsein.
Sie können jedoch Probleme mit Reizüberflutung, Angstzuständen und der Bewältigung von stressigen Situationen haben. Hypersensibilität ist keine Störung der psychischen Gesundheit, aber sie kann zu emotionalen und körperlichen Problemen führen, wenn sie nicht richtig behandelt wird.
Die professionelle Hilfe eines Therapeuten oder Beraters kann dir helfen zu lernen, wie man mit Überempfindlichkeit umgeht und effektive Strategien für den Umgang mit Stress und Gefühlen entwickelt.
Letztendlich ist Überempfindlichkeit ein natürlicher und berechtigter Aspekt menschlicher Erfahrung. Wenn du sie verstehst, akzeptierst und lernst, mit ihr umzugehen, kannst du ein erfülltes und sinnvolles Leben führen, das deine einzigartigen Empfindlichkeiten und Stärken würdigt.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Wer ist ein hypersensibler Narzisst?
Ein hypersensibler Narzisst ist ein Narzisst, der übermäßig auf Kritik oder vermeintliche Kränkungen reagiert und dabei immer noch das typische egozentrische Verhalten und den Mangel an Empathie an den Tag legt, die für Narzissmus typisch sind.
Was ist der Unterschied zwischen Hypersensibilität und Hyposensibilität?
Überempfindlichkeit bedeutet eine übertriebene oder intensive Reaktion auf Reize, während Unterempfindlichkeit eine verminderte oder gedämpfte Reaktion bedeutet. Beide können die sensorische, emotionale und soziale Verarbeitung beeinträchtigen und sich auf das tägliche Leben auswirken.
Was ist eine hypersensible Persönlichkeitsstörung?
Es gibt keine offizielle Diagnose für eine hypersensible Persönlichkeitsstörung, aber sie kann sich auf Menschen beziehen, die eine chronische und intensive emotionale Empfindlichkeit und Reaktivität auf Reize zeigen, die das tägliche Leben beeinträchtigen kann.
