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Das tägliche Gespräch, das deiner Ehe gut tun wird

Wenn Ihre Ehe gerade eine schwere Zeit durchmacht, wollen Sie dann wissen, dass ein tägliches Gespräch, das Ihrer Ehe sehr zugute kommt?

Als Luis von der Arbeit nach Hause kommt, fragt ihn seine Frau Lina: „Wie war dein Tag, Liebes? Ihr Gespräch läuft so ab.

Luis: Bei meinem wöchentlichen Treffen hat mein Manager mein Wissen über unsere Produkte in Frage gestellt und dem CEO gesagt, dass ich inkompetent sei. Sie ist so ein Idiot.

Lina: Da haben Sie es wieder. Sie übertreiben und geben Ihrem Manager die Schuld. Als ich sie traf, wirkte sie sehr logisch und vernünftig. Sie sind wahrscheinlich unempfindlich gegenüber ihren Sorgen um Ihre Abteilung. (stellt sich auf die Seite des Feindes)

Luis: Die Frau hat es auf mich abgesehen.

Lina: Und dann ist da noch deine Paranoia. Du musst das wirklich in den Griff bekommen. (Kritik)

Luis: Vergessen Sie, dass ich jemals etwas gesagt habe.

Glauben Sie, Luis fühlt sich in diesem Moment von seiner Frau geliebt?

Wahrscheinlich nicht.

Anstatt ihm einen sicheren Hafen zu bieten, in dem er gehört werden kann, verstärkt sie seinen Stress.

Laut einer Untersuchung von Neil Jacobson ist es für die langfristige Gesundheit einer Ehe von entscheidender Bedeutung, dass man lernt, mit äußerem Druck und Spannungen außerhalb der eigenen Beziehung umzugehen.

Eine einfache, effektive Möglichkeit für Paare, Einzahlungen auf ihr emotionales Bankkonto zu verdienen, besteht darin, sich am Ende des Tages wieder zu treffen und darüber zu sprechen, wie es gelaufen ist. Wir nennen dies das „Wie war dein Tag, Liebes?“-Gespräch oder, etwas formeller, das „Stressabbauende Gespräch“.

Wie Luis und Lina führen viele Paare das „Wie war dein Tag, Liebes?“-Gespräch, aber das Gespräch hilft beiden Partnern nicht, sich zu entspannen. Stattdessen eskaliert der Stress und die Spannung zwischen ihnen, weil sie sich am Ende nicht gehört fühlen.

Wenn das nach Ihnen und Ihrem Partner klingt, kann eine Änderung Ihres Ansatzes für diese Ende-des-Tages-Gespräche sicherstellen, dass sie Ihnen beiden helfen, sich zu entspannen.

Die 4 Liebesvereinbarungen

Bevor Sie Ihre Diskussion am Ende des Tages beginnen, würde ich empfehlen, einige Vereinbarungen zu treffen. Vereinbarungen benutze ich mit meinen Klienten, um ihre unausgesprochenen Erwartungen ins Blickfeld zu rücken.

Vereinbarung Nr. 1: Vereinbaren Sie einen Zeitplan

Manche Menschen wollen sich in dem Moment verbinden, in dem sie die Tür betreten. Andere müssen sich erst einmal von selbst entspannen, bevor sie zur Interaktion bereit sind. Wenn diese Erwartung unausgesprochen bleibt, kann dies zu Spannungen führen und bei beiden Partnern das Gefühl hinterlassen, dass sie sich gegenseitig vermissen.

Vereinbaren Sie eine Zeit, die Ihren beiden Bedürfnissen gerecht wird. Das kann jeden Abend um 19 Uhr sein oder 10 Minuten, nachdem Sie beide nach Hause gekommen sind.

Vereinbarung Nr. 2: Widmen Sie Ihre Anwesenheit für 20-30 Minuten

Manche Paare haben Schwierigkeiten, weil sie nicht genug Zeit in der Gegenwart des anderen verbringen, um die Liebe kultivieren zu können. Nehmen Sie sich Zeit, um sich während dieses Gesprächs wirklich zu verbinden.

Vereinbarung Nr. 3: Diskutieren Sie nicht über Ihre Ehe

Dieser Vortrag gibt Ihnen und Ihrem Partner den Raum, über alles zu diskutieren, was Ihnen außerhalb Ihrer Ehe auf der Seele liegt. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Konflikte zwischen Ihnen anzusprechen. Stattdessen ist es eine Chance, sich gegenseitig in anderen Bereichen Ihres Lebens wirklich zu unterstützen.

Dieses Gespräch ist eine Form des aktiven Zuhörens, in der Sie auf die Entlüftung des anderen mit Einfühlungsvermögen und ohne Urteilsvermögen reagieren. Da die Themen nichts mit der Ehe zu tun haben, ist es viel einfacher, Unterstützung und Verständnis für die Sorgen und Belastungen Ihres Partners zum Ausdruck zu bringen.

Vereinbarung #4: Alle Emotionen sind willkommen

Dieses Gespräch ist eine Gelegenheit, sich über große und kleine Irritationen oder Probleme zu entladen. Wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin Traurigkeit, Angst oder Wut teilt und sich dabei unwohl fühlt, ist es vielleicht an der Zeit, die Gründe dafür zu erkunden. Oft hat dieses Unbehagen seine Wurzeln in der kindlichen Einschränkung, keine negativen Emotionen auszudrücken.

Lassen Sie diesen Raum auch ein Ort des Feierns sein. Wenn Sie bei der Arbeit oder als Elternteil einen Sieg errungen haben, erwähnen Sie das. In einer Beziehung geht es nicht nur darum, Frustrationen zu teilen, sondern auch darum, die Siege des gemeinsamen Lebens zu teilen und sich daran zu erfreuen. Das macht sie bedeutungsvoll.

7 Schritte für ein effektives Tagesendgespräch

Nachfolgend finden Sie detaillierte Anweisungen für den Einsatz des aktiven Zuhörens während des stressmindernden und intimen Gesprächs.

1. Wechseln Sie sich ab.

Lassen Sie jeden Partner eine Viertelstunde lang der Beschwerdeführer sein.

2. Mitgefühl zeigen.

Es ist sehr leicht, den Gedanken freien Lauf zu lassen, aber wenn man sich selbst verliert, hat der Partner das Gefühl, den Kontakt zu ihm verloren zu haben. Bleiben Sie auf sie konzentriert. Stellen Sie Fragen, um sie zu verstehen. Stellen Sie Augenkontakt her.

3. Bieten Sie keine unaufgeforderten Lösungen an.

Es ist ganz natürlich, Probleme lösen zu wollen oder dafür zu sorgen, dass sich unser Liebhaber besser fühlt, wenn er Schmerzen ausdrückt. Oft wollen Partner nur ein Ohr zum Zuhören und eine Schulter zum Ausweinen. Wenn Ihr Partner nicht um Hilfe gebeten hat, versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen, seine Gefühle zu ändern oder ihn zu retten. Seien Sie einfach bei ihnen präsent.

Männer geraten häufiger in diese Falle als Frauen, aber es liegt nicht in der Verantwortung des Mannes, seine Partnerin zu retten. Der Versuch, sie zu „retten“, geht oft nach hinten los. Im Love Lab bemerkte Dr. John Gottman, dass eine Frau, wenn sie ihre Sorgen teilt, negativ reagiert, wenn ihr Mann ihr sofort Ratschläge erteilt. Was sie will, ist, gehört und verstanden zu werden.

Es ist nicht so, dass das Lösen von Problemen nicht seinen Platz hätte. Sie ist wichtig, aber wie der Psychologe Haim Ginott sagt: „Verstehen muss dem Rat vorausgehen“. Nur wenn Ihr Partner sich vollständig verstanden fühlt, wird er für Vorschläge empfänglich sein.

4. Drücken Sie Ihr Verständnis aus und bestätigen Sie Ihre Emotionen.

Lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, dass Sie verstehen, was er sagt. Hier ist eine Liste von Phrasen, die ich meine Klienten verwenden lasse.

• „Das zu hören, ergibt vollkommen Sinn, warum Sie verärgert sind.“
• „Das klingt schrecklich.“
• „Ich stimme völlig mit Ihrer Sichtweise überein.“
• „Ich wäre auch gestresst.“
• „Das hätte auch meine Gefühle verletzt.“

5. Stellen Sie sich auf die Seite Ihres Partners.

Unterstützen Sie die Sichtweise Ihres Partners, auch wenn Sie seine Perspektive für unvernünftig halten. Wenn Sie die Opposition unterstützen, wird Ihr Ehepartner verärgert sein.

Wenn Ihr Partner nach emotionaler Unterstützung (und nicht nach Ratschlägen) greift, besteht Ihre Rolle nicht darin, ein Urteil zu fällen oder ihm zu sagen, was er tun soll. Es ist Ihre Aufgabe, Einfühlungsvermögen auszudrücken.

6. Nehmen Sie eine „Wir gegen andere“-Haltung ein.

Wenn sich Ihr Partner oder Ihre Partnerin allein fühlt, während er oder sie mit Schwierigkeiten konfrontiert ist, drücken Sie aus, dass Sie bei ihm oder ihr sind und dass Sie beide gemeinsam dabei sind.

7. Seien Sie liebevoll.

Berührung ist eine der ausdrucksstärksten Arten, wie wir unsere Partner lieben können. Wenn Ihr Partner spricht, halten Sie ihn fest oder legen Sie ihm einen Arm auf die Schulter. Halten Sie diesen Raum für sie und lieben Sie sie durch dick und dünn.

Hier sehen Sie, wie sich das Gespräch veränderte, nachdem Luis und Lina diese Anweisungen erhalten hatten.

Lina: Wie war dein Tag, meine Liebe?

Luis: Bei meinem wöchentlichen Treffen stellte mein Manager mein Wissen über unsere Produkte in Frage und sagte dem CEO, dass ich inkompetent sei. Sie ist so ein Idiot.

Lina: Was für eine Idiotin! Sie ist so unhöflich. (wir gegen andere) Was haben Sie zu ihr gesagt? (Sie drückte echtes Interesse aus)

Luis: Ich habe ihr gesagt, dass ich das Gefühl habe, dass sie hinter mir her ist, und das ist nicht fair. Ich bin die Nummer eins unter den Verkäufern auf dem Parkett.

Lina: Ich verstehe vollkommen, warum Sie sich so fühlen. Es tut mir leid, dass sie Ihnen das antut. (Zuneigung ausdrückend) Es muss sich um sie gekümmert werden. (wir gegen andere)

Luis: Ich stimme zu, aber ich glaube, sie tut sich das selbst an. Der CEO schätzt es nicht, wenn sie ihm sagt, dass alle ausser ihr inkompetent sind. Es ist wahrscheinlich am besten, sie in Ruhe zu lassen.

Lina: Ich bin froh, dass er sich dessen bewusst ist. Das ist nicht gut und wird früher oder später nach hinten losgehen.

Luis: Das hoffe ich. Mir ist heute Abend nach Pizza, Kuscheln und einem Film. Sind Sie dabei?

Lina: Natürlich, Liebes.

Wenn Sie dieses Gespräch jeden Tag führen, kann es Ihrer Ehe nur nützen. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Partner auf Ihrer Seite ist, und das ist eine der Grundlagen für eine lang anhaltende Freundschaft.

Mit Ihrer Ehe umzugehen und Ihren Partner glücklich zu machen, kann manchmal etwas schwierig und heikel werden. Aber wenn Sie versuchen zu verstehen, woher Ihr Partner kommt, und für ihn da zu sein, dann werden Sie mit der Situation besser umgehen können. Dazu kommt dieses eine tägliche Gespräch, das Ihrer Ehe sehr zugute kommen wird.

Wenn Sie mehr über das richtige Gespräch wissen möchten, das Ihrer Ehe zugute kommt, dann schauen Sie sich dieses Video unten an: