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Die verborgenen Vorteile des Lesens vor dem schlafengehen, der Wissenschaft nach

Hast du die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen?

Wir sind alle Verpflichtungs-Phobiker. Wir scannen, wir überfliegen, wir stöbern, aber selten lesen wir.

Unsere Augen pingpongen von Facebook-Posts hin und her, um Chatboxen zu öffnen, nicht angeklickte E-Mails an GIFs von tanzenden Katzen, scannen nach Schlüsselwörtern, verdauen aber kaum, was wir sehen. Die durchschnittliche Zeit für einen Online-Artikel beträgt 15 Sekunden. Im Jahr 2014 stellte das Pew Research Center fest, dass ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen im Jahr zuvor kein einziges Buch gelesen hatte.

Und das ist eine Schande, denn diejenigen, die ständig lesen, weisen in allen Lebensabschnitten ein deutlich besseres Gedächtnis und größere geistige Fähigkeiten auf. Sie sind auch bessere öffentliche Sprecher, Denker und, laut einigen Studien, bessere Menschen im Allgemeinen.

Ein Buch zu lesen, bevor du ins Bett gehst, könnte auch gegen Schlaflosigkeit helfen: Eine Studie von Forschern der Universität von Sussex aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass sechs Minuten Lesen den Stress um 68 Prozent reduziert (entspannender als Musik oder eine Tasse Tee), wodurch der Geist geklärt und der Körper auf den Schlaf vorbereitet wird.

Der Psychologe und Studienautor Dr. David Lewis argumentiert, dass ein Buch „mehr als nur eine Ablenkung ist, sondern eine aktive Auseinandersetzung mit der Vorstellungskraft“, eines, das „dich in einen veränderten Bewusstseinszustand versetzt“.

Es spielt keine Rolle, ob das Buch deiner Wahl von James Patterson oder James Joyce ist, Fiktion oder Fakt, solange du es vollständig absorbierend findest. Denn wenn der Verstand in eine Welt eingebunden ist, die aus Worten aufgebaut ist, dann löst sich die Spannung auf und der Körper entspannt sich und ebnet den Weg für den Schlaf.

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die ihr genießen könntet, wenn ihr ein Buch lest, kurz bevor ihr ein bisschen zzz fangt.

1. Lesen verbessert die kognitiven Funktionen

Eifrige Leser neigen dazu, bei Tests der kognitiven Funktionen besser abzuschneiden als diejenigen, die nicht regelmäßig lesen. Tatsächlich haben Untersuchungen der Northern Illinois University herausgefunden, dass Leser einen höheren Wortschatz und ein besseres Allgemeinwissen haben als Nichtleser, so dass eine schnelle Lektüre vor dem Schlafengehen einen tatsächlich klüger machen kann.

2. Es kann leichte psychische Gesundheitsprobleme lindern

Fühlst du dich deprimiert oder ängstlich? Du bist nicht allein. Angstzustände und Depressionen sind die am häufigsten gemeldeten psychischen Probleme in den Vereinigten Staaten. Zwar ist ein Buch niemals eine ausfallsichere Behandlung eines psychischen Gesundheitsproblems, aber Allgemeinmediziner in Großbritannien haben damit begonnen, Patienten, die an leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen leiden, Buchlektüre zu verschreiben, und viele dieser Patienten berichten von einer Linderung ihrer Symptome als Folge davon.

3. Ein Lese-Ritual vor dem Schlafengehen kann deinen Schlaf verbessern

Laut der National Sleep Foundation kann ein entspannendes Lese-Ritual deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten und deinem Geist helfen, deine Schlafzeit von den Strapazen des täglichen Lebens zu trennen. Ein Auflockerungsritual kann Menschen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über eine höhere Schlafqualität zu genießen.

4. Lesen kann Alzheimer vorbeugen

Obwohl Alzheimer keine vermeidbare Krankheit ist, können bestimmte Gewohnheiten dazu beitragen, die Funktion des Gehirns zu schützen und sind mit einem geringeren Alzheimer-Risiko verbunden. Jede Aktivität, die das Gehirn stimuliert, schützt vor Alzheimer. Deshalb empfiehlt das National Institute on Aging Erwachsenen, regelmäßig zu lesen, um Spaß zu haben und die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

5. Es reduziert den Cortisolspiegel

Cortisol ist nicht immer eine schlechte Sache. Es hilft, Menschen morgens aus dem Schlaf zu wecken und hilft ihnen auch, akuten Stress anzugehen und zu überwinden. Unglücklicherweise kann Cortisol anfangen, den Körper zu verwüsten, wenn es als Folge von chronischem Stress auf hohen Niveaus bleibt. Es kann zu Gewichtszunahme, Magen-Darm-Problemen, Depressionen und chronischer Müdigkeit führen. Lesen vor dem Schlafengehen kann helfen, den Cortisolspiegel des Körpers zu senken, indem es den Stress verringert. Das Ergebnis? Ein Körper mit einem niedrigeren Cortisolspiegel schläft mit größerer Wahrscheinlichkeit ruhig und kann so mit den Stressfaktoren des nächsten Tages ruhiger umgehen.

6. Lesen kann dein Einfühlungsvermögen verbessern

Emotionale Intelligenz ist der Schlüssel zur Entwicklung gesunder Beziehungen, aber viele Menschen verzichten darauf, ihre einfühlsamen Reaktionen zu entwickeln.

Forschungen, die in der Zeitschrift Science veröffentlicht wurden, zeigen jedoch, dass die Entwicklung von Einfühlungsvermögen einfacher ist, als viele denken mögen. Wenn du vor dem Schlafengehen literarische Belletristik liest, wirst du eher die Emotionen und mentalen Prozesse anderer verstehen, was die Qualität deiner Beziehungen verbessern kann.

Welches Buch willst du heute Abend mitnehmen? Lass es mich in Kommentaren wissen!