Wusstest du, dass wir über ein Drittel unseres Lebens damit verbringen, zu schlafen oder zumindest zu versuchen, einzuschlafen? Die meisten von uns lieben es zu schlafen. Er hilft uns dabei, uns auszuruhen, neu zu starten und uns zu verjüngen. Aber jeder von uns hat seine eigene Lieblingsschlafposition und verschiedene Arten von Schlafpositionen können unterschiedliche Vorteile bieten.
Es gibt hauptsächlich drei Arten von Schlafpositionen – Rücken-, Seiten- und Bauchlage. Auch wenn die Position je nach Schläfer ein wenig variieren kann, gehören diese drei Positionen zu den beliebtesten. Aber welche ist die perfekte Schlafposition? Und wie wirkt sich die Schlafposition auf die Gesundheit aus?
Genau das wollen wir heute herausfinden. Egal, ob du auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch schläfst, es ist wichtig, über die verschiedenen Schlafpositionen zu wissen und darüber, wie sie sich auf unsere Gesundheit auswirken können, damit du einen bequemen und ungestörten Schlaf hast.
Arten der Schlafposition
Deine Schlafposition kann sich nicht nur auf die Qualität deines Schlafs, sondern auch auf deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Lass uns also die verschiedenen Arten der Schlafposition und ihre Vorteile erkunden, damit du lernst, was die beste Schlafposition für dich ist.
1. Die Rückenlage (Rückenschlafposition)
In der Rücken lageschläfst du auf dem Rücken und stützt deine Arme seitlich auf. Diese Position wird von Experten oft zum Schlafen empfohlen, da sie das Gewicht gleichmäßig auf die Wirbelsäule verteilt.
Außerdem richtet sie deine Wirbelsäule, deinen Nacken und deinen Kopf auf natürliche Weise aus und macht sie so zu einer der besten Schlafpositionen. Sie kann auch zu einer reinen Haut beitragen, da dein Gesicht nicht mit dem Kissen in Berührung kommt und so die Gefahr von Akne und Falten verringert wird.
Vorteile:
i. Sie hilft dir bei der Ausrichtung der Wirbelsäule, indem sie dein Körpergewicht gleichmäßig auf deinen Rücken verteilt. So kann deine Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehalten, während du schläfst.
ii. Das Schlafen auf dem Rücken kann die Symptome von saurem Reflux lindern. Da dein Kopf auf dem Kissen ruht, sollte er über deinem Magen liegen, was dir hilft, den Säurereflux in den Griff zu bekommen.
iii. Wenn du auf dem Rücken schläfst, kommt dein Gesicht nicht direkt mit dem Kissen in Berührung, was die Gefahr von Falten oder Schlaffalten verringert.
Überlegungen:
a. Wenn du unter Schlafapnoe leidest oder zum Schnarchen neigst, kann die Rückenlage deine Beschwerden verschlimmern. Sie kann deine Atmung stören, wenn du auf dem Rücken schläfst, weil deine Zunge die Atemwege blockiert.
b. Es wurde beobachtet, dass manche Menschen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wenn sie ständig auf dem Rücken schlafen. Da die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule nicht gestützt wird, kann sich das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen.
2. Die fötale Position (Seitenschlafposition)
Beim Schlafen auf der Seite, auch bekannt als Fötusstellung, rollt sich der Schläfer mit den Beinen auf der Seite zusammen wie ein Baby. Dies ist die wohl beliebteste Schlafposition: Über 60 % der Menschen bevorzugen die Fötusstellung zum Schlafen.
Sie vermittelt ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit, Wärme und Komfort, und das ist vielleicht der Grund, warum so viele Menschen die Fötusstellung wählen. Diese Position ist auch bei älteren Erwachsenen beliebt, da die Seitenlage denjenigen Komfort bietet, deren Wirbelsäule altersbedingt weniger flexibel ist.
Vorteile:
i. Das Schlafen auf der Seite verbessert die Atmung und den Luftstrom und verringert die Gefahr des Schnarchens.
ii. Wenn du auf der linken Seite schläfst, hilft dir das, deine Verdauung zu verbessern, da die Nahrung durch die Schwerkraft besser durch dein Verdauungssystem transportiert wird. Schlafen auf der rechten Seite hilft dir, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu verbessern, da diese Position weniger Druck auf dein Herz ausübt.
iii. Die Fötusstellung hilft auch, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern, indem sie die Atemwege befreit und dir hilft, sie zu öffnen.
Überlegungen:
a. Die Fötusstellung kann Schmerzen in den Schultern und Hüften verstärken oder verschlimmern, weil Druck und Belastung auf sie ausgeübt werden, wenn der Schläfer sich zu sehr zusammenrollt. Deshalb ist es wichtig, bequeme Kissen und eine bequeme Matratze zu haben.
b. Seitenschlaf kann Akne und Falten im Gesicht verursachen, da der Schläfer dazu neigt, sein Gesicht immer wieder auf das Kissen zu drücken.
3. Die Bauchlage (Bauchschlafposition)
Wenn du auf dem Bauch mit dem Gesicht zur Seite schläfst, spricht man von der Bauchlage. Das ist vielleicht die am wenigsten ungewöhnliche Art der Schlafposition. Diese Position kann dir helfen, die Atemwege zu öffnen und das Schnarchen zu reduzieren.
Allerdings kann diese Position zu einem weniger erholsamen und entspannenden Schlaf führen, da der Schläfer viel Energie zum Atmen aufwendet, da die Rippen gegen die Schwerkraft ankämpfen. Außerdem kann die Bauchlage die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abflachen, Rückenschmerzen verursachen, die Atemwege blockieren und die empfindlichen Muskeln in Nacken und Rücken beeinträchtigen.
Vorteile:
i. Die Bauchlage hilft dir, das Schnarchen zu reduzieren und deine Atemwege offen zu halten.
ii. Das Schlafen auf dem Bauch kann Menschen mit leichter Schlafapnoe helfen, indem es das Risiko einer Atemwegsverengung verringert.
Überlegungen:
a. Einer der Nachteile dieser Schlafposition ist, dass du deinen Kopf zur Seite drehen musst, um zu atmen, wenn du auf dem Bauch liegst. Das Schlafen auf dem Bauch kann langfristig zu Beschwerden und gesundheitlichen Problemen führen, da es deine Wirbelsäule und deinen Nacken stark belastet.
b. Diese Schlafposition kann die natürliche Ausrichtung deiner Wirbelsäule verstellen und zu chronischen Rückenschmerzen führen.
4. Die Soldatenstellung
Wenn du im Schlaf auf dem Rücken liegst und die Arme seitlich nach unten gestreckt hast, nennt man das die „Soldatenstellung“. Sie ähnelt der Rückenlage, aber die Arme sollten dabei nicht entspannt, sondern gerade gehalten werden.
Vorteile:
i. In der Soldatenstellung ist die Wirbelsäule gut ausgerichtet, was dir hilft, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
ii. Das Schlafen in dieser Position kann Säurereflux verhindern, wenn du den Oberkörper leicht anhebst.
iii. Da dein Gesicht nicht in ein Kissen gepresst wird, kann die Soldatenstellung die Faltenbildung und die Schlaffalten im Gesicht verlangsamen.
Überlegungen:
a. Wie bei der Rückenlage können sich deine Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe mit der Soldatenstellung verschlimmern.
b. Achte darauf, den unteren Rücken richtig zu stützen, denn das hilft dir, deine natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Andernfalls kann dies zu langfristigen Rückenschmerzen führen.
5. Die Seesternposition
Wenn du auf dem Rücken schläfst und die Arme über dem Kopf ausstreckst, nennt man das die Seesternposition, da die Haltung an einen Seestern erinnert. Dies ist eine der beliebtesten Schlafpositionen.
Vorteile:
i. Die Seesternposition stellt sicher, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, was dir hilft, Druckstellen im Körper zu reduzieren.
ii. Die Rückenlage hilft dabei, die Atemwege offen zu halten, was das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe verringert.
Überlegungen:
a. Um Beschwerden und Belastungen in der Seesternposition zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Schultern und der untere Rücken ausreichend gestützt werden.
b. Die meisten Menschen finden es schwierig, die Seesternposition während der ganzen Nacht beizubehalten, was dazu führt, dass sie sich ständig hin und her wälzen. Das kann deine Chancen auf einen ununterbrochenen und erholsamen Schlaf verringern.
6. Die Freifallposition
Bei dieser Position schläft man auf dem Bauch, während die Arme entspannt über den Kopf gestreckt oder unter das Kopfkissen gelegt werden.
Vorteile:
i. Die Freifallposition kann Schnarchen verhindern, weil die Atemwege offen bleiben sollen.
ii. Verdauungsstörungen und saures Aufstoßen können durch diese Position gelindert werden.
Überlegungen:
a. Bauchschlaf kann den Nacken und die Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und langfristigen Problemen führen kann.
b. Der Druck auf den Brustkorb könnte das Atmen in der freien Fallposition für manche Menschen unangenehm machen.
7. Die Yearner-Position
Bei der Yearner-Position schläfst du auf einer Seite mit ausgestreckten Armen, als ob du nach etwas greifen würdest. Dies ist eine der bequemsten Schlafpositionen.
Vorteile:
i. Mit der besseren Luftzirkulation macht die Yearner-Position das Schnarchen weniger wahrscheinlich.
ii. Die Seitenlage hilft dir, die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule zu erhalten.
Überlegungen:
a. Um Schulter- und Hüftschmerzen zu vermeiden, wenn du in der Jährlingsstellung schläfst, solltest du eine stützende Matratze und ein Kissen verwenden.
b. Wenn du dein Gesicht wiederholt gegen ein Kissen drückst, kann das mit der Zeit zu Falten führen.
Denke daran, dass es das Ziel ist, eine Schlafhaltung zu finden, die ein erholtes und schmerzfreies Aufwachen garantiert. Jede Schlafhaltung hat ihre Vorteile, aber auch ihre Nachteile. Achte also auf die Anpassungen, die dein Körper braucht.
Dinge, die man beachten kann
Hier sind einige andere Faktoren, über die du denken solltest, wenn du die beste Schlafhaltung für dich findest
1. Auswahl der Matratze und des Kopfkissens
Unabhängig davon, in welcher Position du schläfst, ist es wichtig, die richtige Matratze und das richtige Kissen zu wählen. Für die meisten Menschen ist eine mittelfeste Matratze eine gute Stütze für den Körper und sorgt dafür, dass sich die Wirbelsäule aufrichtet.
Außerdem sorgt das richtige Kissen, das zu deinem Schlafstil passt, für die richtige Ausrichtung von Nacken und Kopf.
2. Lebensart und Gesundheitsaspekte
Deine Lebensart, deine Angewohnheiten und deine Gesundheit können Einfluss auf die beste Schlafposition haben. Ein Beispiel: Schwangeren Frauen wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, weil dies die Durchblutung des Fötus fördert.
Bei anderen mit Atembeschwerden kann es notwendig sein, den Oberkörper beim Schlafen anzuheben.
3. Experimentiere mit deinem Körper und höre zu
Die beste Schlafposition ist die, in der du dich morgens nach dem Aufwachen erfrischt und frei von Schmerzen fühlst. Es ist wichtig, verschiedene Positionen auszuprobieren und darauf zu hören, was dein Körper dir sagt.
Und achte darauf, wie du dich nach dem Aufwachen fühlst, damit du entsprechende Änderungen machen kannst.
Wie wirkt sich die Schlafposition auf die Gesundheit aus?
Wie wir gelernt haben, haben verschiedene Schlafpositionen unterschiedliche Auswirkungen auf deine Gesundheit. Die perfekte Schlafposition kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Aber du solltest sehr darauf achten, wie du schläfst, denn das kann dir helfen, Körperschmerzen vorzubeugen, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern und die natürlichen Kurven deines Körpers zu unterstützen.
Wie wirkt sich die Schlafposition auf die Gesundheit aus? So geht’s –
1. Wirbelsäulenausrichtung und Rückenschlaf (Rückenlage)
Wie du schläfst, spielt eine wichtige Rolle für die Ausrichtung deiner Wirbelsäule. Die richtigen Kissen und die richtige Matratze können dir helfen, deine Wirbelsäule neutral zu halten und das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen zu verringern.
2. Atmungsmuster und Seitenschlaf (Fötusstellung)
Saurer Reflux und Schnarchen können durch das Schlafen auf der Seite gelindert werden. Das soll dir helfen, die Atemwege offen zu halten, damit du im Schlaf besser atmen kannst.
3. Nacken- und Wirbelsäulenzerrung mit Bauchschlaf (Bauchlage)
Wenn du auf dem Bauch schläfst, können Nacken und Wirbelsäule überlastet werden, was zu Unwohlsein und zukünftigen Problemen führen kann. Es kann auch zu Atemproblemen führen und deinen Schlaf stören.
4. Hautgesundheit und Falten
Verschiedene Schlafpositionen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Haut. Wenn du auf dem Rücken schläfst, vermeidest du die Bildung von Schlaffalten, die zu Falten führen, während Seiten- oder Bauchschlaf diese verursachen können.
Bei der Wahl deiner Schlafposition solltest du deine gesundheitlichen Bedürfnisse berücksichtigen, denn sie beeinflusst die Gesundheit der Wirbelsäule, die Atmung und den Hautzustand. Dies ist die Antwort auf die Frage, wie sich die Schlafposition auf die Gesundheit auswirkt.
Was ist die perfekte Schlafposition?
Experten sind der Meinung, dass die perfekte Schlafposition die Rückenlage ist, d. h. du schläfst auf dem Rücken mit der richtigen Unterstützung durch deine Matratze und Kissen. Sie hilft, das Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen zu verringern, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern, die Atmung zu verbessern und Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren.
Welche Schlafhaltung für dich perfekt ist, hängt jedoch von deiner Gesundheit und deinen Vorlieben ab. Wenn du dich in einer bestimmten Haltung unwohl fühlst, egal wie vorteilhaft sie für dich ist, kannst du sie nach deinen Bedürfnissen verändern, damit du dich beim Schlafen wohl, entspannt und gesund fühlst.
Achte einfach darauf, was dein Körper dir sagt, und du wirst ganz leicht die perfekte Schlafhaltung finden.
Mitnehmen
Die Qualität deines Schlafs und deine Gesundheit hängen weitgehend davon ab, wie du dich während des Schlafs positionierst. Das Wissen über die Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen kann dir helfen, die richtige Entscheidung zu treffen.
Denke an bequeme Kissen und Matratzen und experimentiere mit verschiedenen Schlafpositionen, bis du diejenige findest, die dir am besten passt.
Auf eine erholsame Nacht und einen erfrischenden Morgen.
Viel Spaß beim Schlafen!
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Welche ist die gesündeste Schlafposition?
Auf dem Rücken zu schlafen gilt als die gesündeste Schlafposition, da sie die Ausrichtung der Wirbelsäule fördert, Rückenschmerzen vermindert und die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Was ist die beste Position, um füreinander bestimmt zu schlafen?
Löffel- oder Seitenschlafpositionen fördern oft die Intimität und den Komfort von Ehepartnern und Paaren.
Was ist die seltenste Schlafposition?
Die Fötusstellung mit ausgestreckten Armen gilt als die ungewöhnlichste Schlafposition unter Erwachsenen.
