👇

Die Vorteile von Yoga für die Traumabehandlung und die Körper-Seele Wellness

Wenn eine Gesprächstherapie allein nicht ausreicht, um die Auswirkungen eines Traumas im Körper zu behandeln, dann ist Yoga ein ergänzender Ansatz zur Heilung von Körper und Geist.

Östliche Traditionen haben schon lange die Wichtigkeit der Verbindung von Geist und Körper für das allgemeine Wohlbefinden erkannt, und das westliche Denken beginnt, diesem Beispiel zu folgen. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die diese Verbindung unterstützen. Insbesondere Yoga ist in den letzten Jahren sehr populär geworden, da es die Verbindung zwischen Körper und Geist fördert und ist heute eine der meist praktizierten Formen der komplementären Gesundheitsvorsorge in den Vereinigten Staaten.

Es ist erwiesen, dass Yoga bei der Behandlung zahlreicher körperlicher und geistiger Erkrankungen, wie Stress und Traumata, von Nutzen ist. Yoga wird von vielen genutzt, um Achtsamkeit durch eine Kombination aus körperlicher Bewegung, Atemübungen und Entspannung zu kultivieren. Die Yogatherapie ist in der Tat ein wachsender Bereich der psychischen Gesundheitsbehandlung.

Yoga und die Stressreaktion

Viele Studien haben die Wirkung von Yoga auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion beobachtet, die die natürliche Reaktion des Körpers auf stressige und lebensbedrohliche Situationen ist. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die uns vor unmittelbarer körperlicher Gefahr bewahren soll, kann auch erlebt werden, wenn wir Stress ausgesetzt sind, wie z.B. bei einer Lebensveränderung, einer toxischen Beziehung oder den Herausforderungen einer Suchterholung.

Chronischer Stress und ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel (das primäre Stresshormon des Körpers) liegen vielen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen zugrunde. Regelmäßige Yogapraxis kann den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken. Diese natürliche Senkung des Cortisolspiegels kann dem Körper die Möglichkeit geben, in einen Zustand des ruhigen Bewusstseins zurückzukehren. Ruhiges Gewahrsein ermöglicht es, dass sich die körperlichen Auswirkungen der Flucht-oder-Flucht-Reaktion normalisieren und gibt dem Körper die Möglichkeit zu heilen.

TRAUMA BEHANDELN

Während traumatischer Erfahrungen kann der Körper entweder durch Überaktivierung oder Unterdrückung der Flucht-oder-Flucht-Reaktion dysreguliert werden. Wenn dies geschieht, werden wir überlastet, und das Ergebnis kann ein Zustand des Gedankens sein, der zu ängstlich, gefangen oder eine Art Fluktuation zwischen den beiden ist. Trauma kann im Körper durch erhöhte oder dysregulierte physiologische Zustände und somatische Symptome festgehalten werden. Der Körper selbst enthält und manifestiert also einen Großteil des Schmerzes, der nach einem traumatischen Ereignis erlebt wird. Wie schon gesagt wurde: „Die Probleme leben im Gewebe.“

Bei der Arbeit mit Menschen, die ein zwischenmenschliches Trauma erlebt haben, können Fachkräfte der psychischen Gesundheit feststellen, dass die traditionelle Gesprächstherapie allein nicht immer die effektivste Vorgehensweise ist.

Ein kognitives Symptom der Traumaexposition ist die Schwierigkeit oder beeinträchtigte Fähigkeit, sich zu erinnern, zu verbalisieren und/oder die eigenen Erfahrungen zu verarbeiten. Daher sind einsichtsbasierte Ansätze allein oft nicht ausreichend. Darüber hinaus sind Trauma und seine Auswirkungen oft so tief verwurzelt und komplex, dass eine Veränderung des kognitiven Rahmens oder der Verhaltensmuster ein sehr grundlegendes, aber kritisches Element ignoriert: den Körper.

Techniken, die dir helfen, das Bewusstsein für innere Zustände und physiologische Reaktionen auf innere und äußere Reize zu erhöhen, haben sich als vielversprechend erwiesen, um Traumata im Körper zu behandeln. Eine Neuausrichtung auf den eigenen Körper ist oft ein Schlüssel, um den Schmerz zu lösen und einen Weg zur Heilung zu finden.

Was ist traumasensibles Yoga?

Traumasensibles Yoga ist eine evidenzbasierte Praxis, die entwickelt wurde, um Symptome, die mit traumatischen Erlebnissen in Verbindung stehen, direkt anzugehen und konzentriert sich auf die Körperwahrnehmung im gegenwärtigen Moment. Basierend auf den theoretischen Grundlagen der Bindungstheorie, der Traumatheorie und der Neurowissenschaften hilft dir TSY in der Behandlung, Entscheidungen in Bezug auf den Körper zu erkennen und die Fähigkeit zu entwickeln, effektive Maßnahmen zu ergreifen, die auf dem Wissen um diese Entscheidungen basieren.

Die Sprache, die in der Behandlung verwendet wird, ist einladend und betont die Wahlmöglichkeiten für die Person in Behandlung. Die Erfahrung wird geteilt und es werden keine körperlichen Hilfen eingesetzt.

Im Gegensatz zum traditionellen Yoga legt TSY den Schwerpunkt immer auf die innere Erfahrung des Individuums, nicht auf das Erreichen der richtigen Form. Der Moderator der Behandlung wird, während er mit der Person übt, ihr helfen, sich daran zu gewöhnen, ihren Körper im gegenwärtigen Moment zu spüren, sei es, indem er sie anleitet, zu fühlen, wie ihre Füße den Boden berühren oder wie sich ein bestimmter Muskel zusammenzieht.

Durch diese Anleitung können Menschen, die sich in Behandlung befinden, lernen, was sie mit der Erfahrung in Echtzeit tun können, indem sie effektive Maßnahmen ergreifen. Alles an der Praxis ist optional, sanft und darauf ausgelegt, dir zu helfen, dich mit deinem Körper anzufreunden.

Die Yogapraxis mit ihrem Fokus auf die Verbindung von Geist und Körper bietet sowohl Symptomreduzierung als auch Möglichkeiten für Menschen, die Yoga praktizieren, zu heilen und zu wachsen. Yoga ist bekannt dafür, dass es sowohl dem Gedanken als auch dem Körper zugutekommt und hat sich als vorteilhaft erwiesen, um Stress, Trauma, Depressionen, Angstzustände, Suchterkrankungen und sogar persönliches Wachstum zu behandeln.

Neben den anderen Vorteilen von Yoga hat die Forschung herausgefunden, dass Personen, die TSY mit einer Psychotherapie kombinierten, eher einen Rückgang von traumabedingten Symptomen und einen Anstieg von positiven Eigenschaften und Gefühlen wie Gnade, Mitgefühl, Beziehung zu sich selbst und anderen, Akzeptanz, Zentriertheit und Ermächtigung erlebten.

Wenn du daran interessiert bist, Yoga in deine Wellness-Praktiken, deine Selbstpflege-Routine oder deine psychische Gesundheitsbehandlung einzubauen, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann ziehe es in Erwägung, es mit deinem Therapeuten oder Berater oder deinem Hausarzt anzusprechen, um zu sehen, ob dieser Ansatz dir nützen könnte.

Referenzen:

• Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, June 16). Meditation and yoga can ‘reverse’ DNA reactions which cause stress, new study suggests. Frontiers in Immunology. Retrieved from https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
• Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S., & Turner, J. (2009). Trauma-sensitive yoga: Principles, practice, and research. International Journal of Yoga Therapy, 19. Retrieved from http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
• Garfinkel, M. (2006). Yoga as a complementary therapy. Geriatrics and Aging, 9(3). Retrieved from http://www.medscape.com/viewarticle/525187
• Jackson, K. (2014, November 17). Trauma-sensitive yoga. Social Work Today, 14(6). Retrieved from http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
• MacMillan, A. (2017, June 16). Yoga and meditation can change your genes, study says. Time. Retrieved from http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
• McCall, T. (2008, June 20). Understanding the mind-body connection. Yoga Journal. Retrieved from https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
• Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase the quality of life. International Journal of Yoga, 4(2). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654