- Eine Therapie bietet Menschen ein Ventil, mit dem sie über ihr Leben und ihre Probleme sprechen können, und kann ihnen helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Wir haben 14 Menschen gefragt, was sie in der Therapie am meisten gelernt haben.
- Ihre Antworten enthielten mehrere wertvolle Lebenslektionen für alle, die einen Perspektivwechsel brauchen.
Menschen gehen aus den unterschiedlichsten Gründen zur Therapie, z. B. weil sie ihren Job oder einen geliebten Menschen verloren haben oder weil sie psychisch krank sind.
Laut der National Alliance on Mental Illness wird jeder fünfte Erwachsene in diesem Jahr von einer psychischen Erkrankung betroffen sein, und etwa 46 Millionen Erwachsene in den USA haben jeden Tag mit einer psychischen Erkrankung zu tun.
Eine Therapie bietet Menschen ein Ventil, mit dem sie über ihr Leben und ihre Probleme sprechen können, und kann ihnen helfen, ihre Gefühle mit einer objektiven Partei zu verarbeiten. Laut einer Umfrage der Barna-Gruppe aus dem Jahr 2018 haben 42 % der amerikanischen Erwachsenen schon einmal einen Berater aufgesucht, und weitere 36 % sagen, dass sie dafür offen sind.
„Wenn du es leid bist, wie die Dinge sind, aber nicht weißt, wie du eine Veränderung angehen sollst, solltest du einen Therapeuten aufsuchen“, sagte Elisabeth Goldberg, eine Ehe- und Familientherapeutin, in einer E-Mail. „Hilfe zu akzeptieren, ist keine Schwäche auf dich, sondern eine Stärke. Veränderung ist eine Behandlung für die Seele, und Therapeuten sind Ärzte für Veränderung.“
Wir haben die Befragten gebeten, uns mitzuteilen, was sie in der Therapie am besten gelernt haben, und ihre Antworten enthielten einige wertvolle Lebenslektionen für jeden, der einen Perspektivwechsel braucht. Um die Anonymität der Befragten zu schützen, durften wir nur ihre Vornamen verwenden.
Hier ist, was sie zu sagen hatten.
Die geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit.
Tatiana Skomski, 25, erzählte Business Insider, dass sie seit ihrer Kindheit unter Angstzuständen leidet, über die sie in ihrem Blog schreibt.
Sie erkannte, dass sie tiefere Probleme zu durchdringen hatte, und beschloss, eine Außenperspektive einzunehmen, um dir zu helfen, die Ursachen zu ergründen.
Skomski wurde 2015 im Alter von 20 Jahren mit Colitis ulcerosa diagnostiziert und fand es schwierig zu lernen, mit einer chronischen Krankheit zu leben, aber die Therapie hat ihr geholfen, damit zurechtzukommen.
„Das Wichtigste, was ich durch die Therapie gelernt habe, ist, dass die geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie die körperliche“, sagt sie. „Wenn ich so getan hätte, als ginge es mir gut, oder die Probleme ignoriert hätte, wären sie später im Leben wieder aufgetaucht und wären viel schlimmer gewesen.“
Dank der Therapie, so sagt sie, kann sie Situationen oder Probleme, die ihr begegnen, viel differenzierter betrachten.
„Ich kann einen Schritt zurücktreten und wirklich einschätzen, was es wert ist, sich gestresst zu fühlen und was nicht“, sagt Skomski.
Das Wichtigste, was ich bei der Therapie gelernt habe, ist, auf mich selbst zu hören.
Chloe Vallencia, 28, ging zur Therapie, weil sie sich jeden Tag schlecht fühlte und nicht verstand, warum.
„Ich fühlte mich, als könnte ich nicht mehr wirklich mit meiner Umwelt interagieren“, sagte sie in einer E-Mail an Business Insider. „Das Wichtigste, was ich mit der Therapie gelernt habe, ist, auf mich selbst zu hören.“
Als Unternehmerin, die die Website CoupleGift.com betreibt, sei sie immer mit irgendetwas beschäftigt, sagte sie, aber sie fand es schwierig, Pausen zu machen. Ihr Therapeut half Vallencia dabei, Zeit dafür zu finden, z. B. indem sie sich Zeit zum Zeichnen machte, etwas, das sie seit Jahren nicht mehr getan hatte.
„Diese Momente helfen mir, mich wieder auf mich selbst zu konzentrieren“, sagte sie. „Ich fühle mich, als hätte ich es geschafft, mein privates und berufliches Leben in Einklang zu bringen.“
Das Wichtigste, was ich in der Therapie gelernt habe, ist, dass du dich immer selbst zur Verantwortung ziehen musst.
Panikattacken und Angstzustände, die nicht mehr in den Griff zu bekommen waren, veranlassten den 28-jährigen Brian Kearney, zur Therapie zu gehen, wie er Business Insider in einer E-Mail mitteilte.
„Das Wichtigste, was ich in der Therapie gelernt habe, ist, dass du dich immer selbst zur Verantwortung ziehen musst“, sagte er. „Niemand wird dich rund um die Uhr beobachten oder deine Kämpfe für dich austragen, also ist es wichtig, dass du integer bist und dich an deinen persönlichen Verhaltenskodex hältst, ohne Rücksicht auf die Meinung anderer über dich.“
Kearney sagt, dass es ihm beruflich und persönlich geholfen hat, für sich selbst Verantwortung zu übernehmen: Er hat weniger Angstzustände und Panikattacken, eine bessere Arbeitsleistung, mehr Respekt von anderen und ein höheres Selbstwertgefühl.
„Ich habe gelernt, dass man alles erreichen kann, was einem wichtig ist, wenn man die volle Verantwortung für sein Handeln, seine Entscheidungen, seine Verantwortung und seine Ziele übernimmt“, sagt er.
Die Nr. 1 der meist ausmachenden und lebensverändernden Dinge, die ich aus der Therapie mitgenommen habe, ist, dass ich gelernt habe, den Tod meiner Mutter zu verarbeiten.
Shaquanna Chappelle, 33, erlebte viele Veränderungen in ihrem Leben auf einmal, wie sie Business Insider erzählte: Heirat, ein neuer Job und der erste Kauf eines Hauses. Sie sagte, dass sie sich „nicht richtig fühlte“ und anfing, sich traurig, unmotiviert und unausgeglichen zu fühlen.
Als ihr Arbeitgeber 2013 kostenlose Therapiesitzungen anbot, beschloss sie, es auszuprobieren, und geht auch heute noch zur Therapie.
„Das meiste ausmachende und lebensverändernde Ergebnis der Therapie ist, dass ich gelernt habe, den Tod meiner Mutter zu verarbeiten“, sagt Chappelle. „Meine Mutter starb, als ich 8 Jahre alt war, an Brustkrebs, und ich bin immer mit Scham und Bitterkeit herumgelaufen, vor allem, weil ich nie verstanden oder verarbeitet habe, was das in einem so jungen Alter wirklich bedeutet.“
Ihr Therapeut gab Chappelle die Aufgabe, einen Brief an ihre Mutter zu schreiben, in dem sie ihr alles mitteilt, was sie ihr wissen will.
Am Ende des Briefes erkannte Chappelle, dass ihr Ziel – Frauen durch Image-Coaching, Reden und Mentoring junger Mädchen zu mehr Selbstvertrauen zu verhelfen – ein Teil des Vermächtnisses ihrer Mutter war.
„Dank meines Therapeuten, der mich ermutigt hat, diesen einen Brief zu schreiben, habe ich keine Hemmungen mehr, mit anderen über meine Mutter zu sprechen“, sagte sie. „Zu wissen, dass ich ihren Geist in mir trage und etwas in der Welt bewirke, war ein wichtiger Teil meines Heilungsprozesses.“
Eine Frau sagte, die Therapie habe ihr geholfen, „sich keine Sorgen mehr zu machen oder über Dinge zu denken, auf die ich keinen Einfluss hatte.
Als sie unter Depressionen litt, suchte Amy Elisabeth, 30, einen Therapeuten auf.
„Nach außen hin hätten die Leute nicht gedacht, dass ich depressiv bin, aber ich war sehr gut darin, meine wahren Gefühle zu verbergen“, sagte sie Business Insider in einer E-Mail. „An einem Tag ging es mir gut und am nächsten Tag war ich niedergeschlagen und weinte ohne wirklichen Grund.“
Sie sagt, das Wichtigste, was sie bei ihrer ersten Therapie gelernt hat, ist die Bedeutung von Achtsamkeit.
„Ich habe fast jeden Tag praktische Übungen gemacht – sei es in Form von Meditation, einem Körperscan oder indem ich eine bestimmte Tätigkeit achtsam ausgeführt habe“, sagt sie. „Es hat mir gezeigt, dass ich mir ständig Sorgen mache oder über Dinge denke, über die ich keine Kontrolle habe, und dass ich nicht im Moment lebe. Achtsamkeit bringt dich zurück ins Jetzt und hilft dir, die kleinen Dinge, die jeden Tag um dich herum passieren, zu schätzen und zu genießen – und kann auch deinen Schlaf verbessern.“
Ein Mann sagte, eine von seinem Therapeuten empfohlene Übung habe ihm geholfen, seine Gedanken neu zu ordnen und Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.
Leon Mueller, 32, Mitbegründer der digitalen Therapie-App Bloom, erzählte Insider, dass ihm klar wurde, dass er Hilfe brauchte, als er durch eine depressive Phase ging, nachdem er von London nach Berlin gezogen war und sich nicht sicher war, ob er die richtige Entscheidung getroffen hatte.
Er sagte, sein Therapeut habe ihm Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie vorgestellt, „um mir zu helfen, meine Gedanken neu zu ordnen.“
In einer Übung überwand er das Gefühl der Einsamkeit, indem er die Namen aller Personen aufschrieb, die er in seinem sozialen Netzwerk in Berlin kannte. Das half ihm zu erkennen, dass er mehr Menschen kennengelernt hatte, als ihm bewusst war.
Als Mueller einige Jahre später nach Barcelona zog, wandte er dieselbe Methode an und sie half ihm, sich weniger einsam zu fühlen.
„Seitdem bin ich ein großer Fan von Therapien und CBT-Übungen, die dir helfen, deine Gedanken neu zu ordnen und ein glücklicheres oder gesünderes Leben zu führen“, sagt er.
Wovon auch immer wir uns heilen, worüber wir uns Sorgen machen und was auch immer uns belastet – es ist alles gültig.
Sonya Matejko, 28, Schriftstellerin und Yogalehrerin, ging zur Therapie, weil sie sich selbst besser verstehen, an ihrem Selbstwertgefühl arbeiten und Wege finden wollte, um den Angstzustand, mit dem sie lebte, zu lindern.
Zunächst ging sie zu einer Einzeltherapie, aber als sie ihren Job wechselte, änderte sich auch ihre Versicherung, so dass sie sich für eine Gruppentherapie entschied.
„Nach dem ersten Tag in der Gruppentherapie fragte ich mich, ob meine Probleme ‚groß genug‘ waren, um dort zu sein“, schrieb sie Business Insider in einer E-Mail.
Ein paar Wochen später enthüllte sie die wichtigste Lektion, die sie aus der Gruppentherapie mitgenommen hat: „Wovon auch immer wir uns heilen, worüber wir uns Sorgen machen und was auch immer uns beunruhigt – es ist alles gültig“, sagte sie.
In einem Raum mit Frauen, die ebenso stark wie verletzlich waren, sagte Matejko, sie habe erkannt, dass niemand wirklich allein ist mit dem, was er oder sie durchmacht.
„Wenn wir in einem mutigen Raum über unsere Probleme sprechen, können wir sie vermenschlichen und sie zumindest ein bisschen weniger beängstigend machen“, sagte sie. „Durch die Gruppentherapie lernte ich, dass ich es nicht nur wert bin, behandelt zu werden, sondern auch, dass ich es wert bin, geheilt zu werden.
Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass meine Stimme wichtig ist.
Rachel, 55, ging auf Anraten ihres Arztes zur Therapie, der sie fragte, ob sie eine traumatische Kindheit gehabt habe.
„Ich fühlte mich seit ein paar Monaten sehr niedergeschlagen, traurig und wohl auch depressiv und konnte es nicht abschütteln“, sagte sie gegenüber Business Insider. „Es gab keinen offensichtlichen Grund, denn mein Leben war und ist sehr gut.“
Widerwillig machte sie einen Termin bei einem Therapeuten, sagte sie, und es stellte sich heraus, dass es das Beste war, was sie zu dieser Zeit für sich selbst hätte tun können. Jetzt geht sie seit über 18 Monaten zur Therapie.
„Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass meine Stimme wichtig ist, nach einer Kindheit, in der meine Stimme von meiner Mutter ignoriert oder niedergeschrien wurde“, sagt Rachel. „Vor allem wegen des Traumas meiner Mutter war ich zu einer kleineren, gedämpften Version dessen geschrumpft, was ich war und sein sollte.“
Ihre Therapeutin schlug Rachel vor, mit dem Schreiben von Tagebüchern zu beginnen.
„Ich habe angefangen, meine Stimme zu finden, mich zu äußern und ‚zufällig‘ die Liebe zum Schreiben entdeckt“, sagt sie.
Sie gründete eine Website, um Geschichten und Erinnerungen an ihre Kindheit zu teilen und um sich daran zu erinnern, dass es auch glückliche Erinnerungen gibt.
„Meine Stimme durch das Schreiben zu finden, hat mir auch geholfen, meine Gedanken zu verarbeiten und dir zu helfen, zu heilen“, sagt sie.
Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.
Die Autorin Yassin Hall sagte, dass die beste Entscheidung, die sie getroffen hat, war, einen Therapeuten aufzusuchen, nachdem sie viele traumatische Erfahrungen gemacht hatte: Sie ließ sich scheiden, bei ihrer Mutter wurde Brustkrebs diagnostiziert und ihr Sohn wurde angeschossen und verlor fast sein Leben.
„Ich musste über die Verletzungen und den Schmerz sprechen, sie lernen, wie ich damit umgehen kann, und die Kontrolle über meine Vergangenheit ausüben, anstatt dass sie Macht über mich hat“, sagte sie gegenüber Business Insider. Der beste Ratschlag, den ich während meiner laufenden Sitzungen erhielt, war: „Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.“
Hall sagte, dass sie mit den vielen Schichten von Traumata in ihrem Leben, die abgetragen werden mussten, den Gang zu einem Psychotherapeuten nicht auf die leichte Schulter nimmt.
„Ich habe mich dem Prozess verschrieben und gelernt, dass man nichts überstürzen darf, denn mein Gedanke hat mehr als 35 Jahre lang schmerzhafte Ereignisse durchgespielt“, sagt sie.
Die einflussreichste Lektion, die ich gelernt habe, als ich zur Therapie ging, war, mich selbst so zu behandeln, wie ich meinen besten Freund behandeln würde.
Erin, eine 26-jährige Schriftstellerin, ging 2013 zur Therapie, als sie schließlich beschloss, dass es nicht mehr akzeptabel war, wie sie sich alltäglich fühlte, erzählte sie Business Insider.
„Ich hatte es satt, grundlos Wellen der Traurigkeit zu fühlen, und ich war es leid, dass sich meine Gedanken wie ein Tornado durch meinen Gedanken drehten“, sagte sie.
Erin sagte, sie sei von Natur aus eine aufgeschlossene und fröhliche Person, und die ständigen Tränen und Depressionen, die auf ihr lasteten, hinderten sie daran, ihr bestes Selbst zu sein.
„Die wichtigste Lektion, die ich in der Therapie gelernt habe, ist, mich selbst so zu behandeln, wie ich meinen besten Freund behandeln würde“, sagt sie. „Mein ganzes Leben lang war ich von negativen Selbstgesprächen geplagt: Ich verurteilte mich für jeden Schritt, konzentrierte mich auf meine Unzulänglichkeiten und fühlte mich wertlos.“
Doch das änderte sich, als ihr Therapeut sie fragte: „Was würdest du zu deinem besten Freund sagen, wenn sie das durchmachen würde?“ Das war für sie wie eine Erleuchtung, sagt Erin.
„Die verletzenden Gedanken, die mir durch den Kopf gingen, waren Dinge, die ich niemals zu Menschen sagen würde, die mir wichtig sind“, sagte sie. „Es würde mich zerreißen, wenn jemand zu meinen Lieben so sprechen würde, wie ich zu mir selbst. Von diesem Moment an begann ich, meinem grausamen inneren Monolog die Frage entgegenzusetzen: ‚Würde ich das bei jemandem sagen, den ich liebe?'“
Ich habe gelernt zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, meine Gefühle zu fühlen und dass sie berechtigt sind, aber ich muss für die Handlungen, die ich mache, verantwortlich sein.
Chris Cooper, 37, sagte, dass er ursprünglich zur Therapie ging, weil er Probleme hatte, mit anderen Menschen, einschließlich seiner Frau, zu kommunizieren und mit dem Verlust eines Familienmitglieds umzugehen.
„Ich glaube, was ich gelernt habe, was mir am meisten geholfen hat, sind Bewältigungsstrategien, die es mir ermöglichen, mit meiner Depression zurechtzukommen, aber auch schneller aus diesen Tälern herauszukommen als früher“, sagte er in einer E-Mail an Business Insider. „Vor der Therapie saß ich wahrscheinlich lange Zeit in einer depressiven Phase. Die Therapie hat mir geholfen, auszudrücken, was los ist, und einen Sinn daraus zu machen.“
Jetzt sitzt Cooper nicht mehr in einem negativen Raum, sondern übt praktische Übungen, die ihm Freude bereiten oder es ihm ermöglichen, aus seinem eigenen Kopf herauszukommen, sagte er, darunter Tagebuchschreiben und Dankbarkeitstagebuch.
„Ich habe gelernt zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, meine Gefühle zu fühlen und dass sie berechtigt sind, aber ich muss die Verantwortung für meine Handlungen übernehmen“, sagt er. „Ich kann sie nicht in Flaschen abfüllen oder sie in meinem ‚Dampfkochtopf‘ aufbewahren.“
Höre nicht auf die Fahrgäste im Bus.
Amy Waterman, ein Dating- und Beziehungscoach, ging zur Therapie, um dir zu helfen, eine Beziehung zu verarbeiten, die sich zu verlieben begann. Sie sagte, das Wichtigste, was sie lernte, war: „Höre nicht auf die Fahrgäste im Bus.“
Anders gesagt: Stell dir vor, du versuchst, einen Bus zu fahren, aber deine Fahrgäste schreien dich immer wieder an: „Du bist ein Versager!“ „Du weißt nicht, was du tust!“ „Mit diesem Tempo kommen wir nie an!“
„Deine Passagiere sind all die negativen Gedanken in deinem Gedanken, die nach Aufmerksamkeit schreien“, sagt Waterman. „Du kannst sie nicht aus dem Bus werfen. Was du aber tun kannst, ist weiterzufahren. Konzentriere dich darauf, dorthin zu kommen, wo du hin willst. Lass dich nicht von deinen Fahrgästen ablenken.“
Das Einzige, was wir kontrollieren können, sind wir selbst und unsere Reaktionen auf die Dinge.
Lindsey Metselaar, 29, begann wegen ihrer Depressionen eine Therapie zu gehen. Außerdem kam sie mit ihren engsten Familienmitgliedern nicht zurecht, und ihr Ziel war es, sich selbst besser zu verstehen und an diesen Beziehungen zu arbeiten.
„Das Wichtigste, was ich in der Therapie gelernt habe, ist, dass das Einzige, was wir kontrollieren können, wir selbst sind und unsere Reaktionen auf Dinge“, sagte sie in einer E-Mail an Business Insider. „Wir schaffen größere Probleme, indem wir ihnen eine Reaktion geben.
Bevor sie zur Therapie ging, sagte sie, dass ihre Denkweise eher negativ war – sie dachte Dinge wie „Diese Person kann mir nicht geben, was ich brauche.“ Nach der Therapie hat sie gelernt, eine positivere Einstellung zu haben.
„Statt ‚Diese Person kann mir nicht geben, was ich brauche‘, denke ich: ‚Diese Person gibt mir, wozu sie fähig ist'“, sagt Metselaar. „Durch die Therapie habe ich gelernt, die Dinge zu akzeptieren, die ich über Menschen nicht ändern kann, und dadurch glücklicher zu sein. Wenn ich will, dass sich etwas ändert, muss ich mich selbst und meine Angewohnheiten oder die Art und Weise, wie ich auf eine Situation reagiert habe, ändern.“
Am Ende wird alles gut.
Joseph, 43, erzählte Business Insider, dass er viele Jahre lang mit extremen Angstzuständen zu kämpfen hatte.
„Es wurde so schlimm, dass ich bis zu neun Panikattacken am Tag hatte und mein ganzes Leben – von sozialen Beziehungen bis zur Arbeit – schlecht beeinflusst wurde“, sagte er. „An diesem Punkt beschloss ich, dass es an der Zeit war, einen Therapeuten aufzusuchen.
Er geht seit über vier Monaten zu einem Therapeuten.
„Ich habe in der Therapie so viele Dinge gelernt, aber eine Sache steht über allem anderen: Am Ende wird alles gut“, sagte er. „So klischeehaft diese Phrase auch klingt, sie hat mir am meisten geholfen, mit meinem Angstzustand umzugehen.“
Joseph sagte, dass er mit stundenlangem Nachdenken, Diskussionen mit seinem Therapeuten über die Phrase und der Anwendung in seinem alltäglichen Leben einen Paradigmenwechsel vollzogen hat, der sein Leben verändert hat.
