Hast du dich schon einmal gefragt, warum manche Menschen scheinbar übermäßig sensibel sind und von den Problemen anderer emotional ausgelaugt werden? Kann zu viel Empathie schädlich sein? Gibt es so etwas wie toxische Empathie?
Während Empathie als wertvolle Eigenschaft gilt, die Verständnis und Mitgefühl fördert, gibt es ein weniger bekanntes Phänomen, das toxische Empathie genannt wird und sowohl für den Empathen als auch für sein Umfeld schädliche Auswirkungen haben kann.
Heute wollen wir herausfinden, was toxische Empathie ist, welche Ursachen sie hat, ob zu viel Empathie etwas Schlechtes ist und wie man damit umgehen kann.
Was ist toxische Empathie?
Empathie ist im Wesentlichen die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu verstehen und zu teilen. Sie ermöglicht es uns, uns auf einer tieferen Ebene zu verbinden und Trost und Unterstützung anzubieten.
Toxische Empathie treibt diese natürliche Neigung jedoch auf die Spitze, indem sie sich von den Gefühlen anderer so sehrüberwältigen lässt , dass sie sich negativ auf ihr eigenes Leben und ihre Beziehungen auswirkt.
Sie ist gekennzeichnet durch eine übermäßige und ungesunde Beschäftigung mit den Problemen anderer Menschen, die oft auf Kosten des eigenen geistigen und emotionalen Wohlbefindens geht.
Toxische Empathie-Störung: Wenn Empathie zur Belastung wird
Toxische Empathie kann sich in einer Störung äußern, die als Toxic Empathy Disorder (TED) bekannt ist. Sie tritt auf, wenn die empathischen Tendenzen einer Person unausgewogen und schädlich werden.
Menschen mit TED können es als schwierig empfinden, Grenzen zu setzen, was zu einem ständigen Zustand emotionaler Erschöpfung, Angstzuständen und sogar Depressionen führt. Sie können auch Zeichen von Abhängigkeit zeigen, da sie die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen.
Allerdings ist es kein offiziell anerkannter psychologischer oder medizinischer Begriff. Der Begriff wird vor allem umgangssprachlich verwendet, um ungesunde Muster der Empathie zu beschreiben.
Was ist die Ursache für toxische Empathie? 3 zu berücksichtigende Faktoren
Auch wenn wir nun besser verstehen, was toxische Empathie ist, kann uns die Analyse der Faktoren, die zu einem ungesunden Maß an Empathie beitragen, helfen, unser Empathieniveau besser zu steuern. Hier ist, was toxische Empathie verursacht –
1. Erlebnisse in der Kindheit
Toxische Empathie kann ihre Wurzeln in frühen Kindheitserfahrungen haben, z. B. wenn man in einem Umfeld aufwuchs, in dem Gefühle abgewertet wurden oder in dem man ständig der Not anderer ausgesetzt war, ohne dass man angemessen unterstützt wurde.
Studien zeigen, dass “Erwachsene, die über ein traumatisches Ereignis in der Kindheit berichteten, ein höheres Empathieniveau aufwiesen als Erwachsene, die kein traumatisches Ereignis erlebt hatten.”
2. Persönliches Trauma
Menschen, die selbst ein Trauma erlebt haben, können eine erhöhte Sensibilität für das Leid anderer entwickeln, um so ihren eigenen Schmerz zu bewältigen. Das kann zu einer Übersteigerung der Empathie führen, die sich in toxischer Empathie äußert.
3. Soziale Konditionierung
Die Gesellschaft feiert oft Selbstlosigkeit und Empathie, was ungewollt toxische Empathie verstärken kann. Der ständige Druck, “gut” und “hilfreich” zu sein, kann Menschen dazu bringen, ihre eigenen Bedürfnisse und ihr Wohlbefinden zu vernachlässigen.
Wie toxische Empathie in Beziehungen aussieht
Toxische Empathie in Beziehungen kann zu emotionalem Burnout, Abhängigkeit und Ermächtigungsverhalten führen. Sie kann zu Ressentiments, Unausgeglichenheit und letztendlich zu einer Erosion des Vertrauens und der Intimität zwischen deinen Partnern führen.
Schauen wir uns die toxische Empathie in Beziehungen einmal genauer an –
1. Emotionales Burnout
Empathen, die toxische Empathie zeigen, finden sich oft emotional ausgelaugt, weil sie ständig die Gefühle anderer aufsaugen. Das kann zu Burnout führen und dazu, dass sie nicht mehr in der Lage sind, in einer Beziehung echte Unterstützung zu leisten.
2. Abhängigkeit
Toxische Empathie kann zu einer kodierenden Dynamik in Beziehungen beitragen, bei der eine Person in Bezug auf emotionale Bestätigung und Unterstützung übermäßig von der empathischen Person abhängig wird. Dies kann zu einer ungesunden und unausgewogenen Dynamik führen, die das persönliche Wachstum und die Selbstständigkeit behindert.
3. Verlust der Identität
Empathen mit toxischer Empathie können Probleme damit haben, gesunde Grenzen zu ziehen und aufrechtzuerhalten. Sie opfern oft ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche, um die Erwartungen anderer zu finden. Mit der Zeit kann dies zu einem Verlust der persönlichen Identität und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.
Obwohl Empathie wichtig ist, um andere zu verstehen und zu unterstützen, bedeutet toxische Empathie, dass man sein eigenes Wohlbefinden und seine eigenen Grenzen opfert. Um toxische Empathie zu bekämpfen, muss man gesunde Grenzen setzen, Selbstpflege betreiben und ausgewogene Beziehungen pflegen, die auf gegenseitigem Respekt und Unterstützung beruhen.
Kann zu viel Empathie eine schlechte Sache sein?
Obwohl Empathie im Allgemeinen als positive Eigenschaft angesehen wird, kann zu viel Empathie auch negative Folgen haben. Hier sind ein paar mögliche Nachteile von zu viel Empathie:
1. Emotionale Erschöpfung
Wenn du ständig die emotionale Last anderer aufnimmst und trägst, kann das zu emotionaler Erschöpfung und schließlich zu Mitleidsmüdigkeit führen.
2. Mangelnde Selbstpflege
Empathen mit toxischer Empathie können ihre eigene Selbstpflege und ihr Wohlbefinden vernachlässigen, da sie sich zu sehr darauf konzentrieren, die Bedürfnisse anderer zu finden. Dies kann zu einer Verschlechterung der körperlichen und psychischen Gesundheit führen.
3. Beeinträchtigte Entscheidungsfindung
Ein Übermaß an Empathie kann das eigene Urteilsvermögen vernebeln und die Fähigkeit beeinträchtigen, Entscheidungen zu treffen, die das eigene beste Interesse in den Vordergrund stellen. Dies kann zu einem Kreislauf führen, der ungesunde Verhaltensweisen bei anderen ermöglicht.
Welche Strategien gibt es, um mit toxischer Empathie umzugehen?
Wenn du mit toxischer Empathie zu tun hast, ist es wichtig, gesunde Grenzen zu setzen, um dein eigenes Wohlbefinden zu schützen und dabei immer noch Empathie und Mitgefühl zu haben.
Hier sind einige Strategien, die dir helfen, diese Grenzen zu setzen und zu wahren:
1. Selbstwahrnehmung
Beginne damit, ein tiefes Verständnis für deine eigenen Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen zu entwickeln. Nimm dir die Zeit, darüber nachzudenken, wie du dich in verschiedenen Situationen fühlst, und erkenne die Zeichen von emotionaler Erschöpfung oder Überforderung.
Durch diese Selbstwahrnehmung kannst du erkennen, wann du deine eigenen Grenzen überschreitest.
2. Praktische Übungen zur Selbstpflege
Priorisiere Selbstpflege-Aktivitäten, die deine Energie auffüllen und dein eigenes Wohlbefinden fördern. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Freude, Entspannung und Verjüngung bringen. Dazu können Hobbys, Sport, Zeit in der Natur oder einfach nur leise Momente für dich gehören.
3. Setze klare Grenzen
Sage den Menschen in deinem Umfeld klar und deutlich, wo deine Grenzen liegen. Lass sie wissen, womit du dich wohl fühlst und was du in Bezug auf emotionale Unterstützung und Beteiligung brauchst.
Sei selbstbewusst und entschlossen, wenn es darum geht, deine Grenzen auszudrücken, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Denke daran, dass das Setzen von Grenzen für deine eigene psychische und emotionale Gesundheit wichtig ist.
4. Lerne es, Nein zu sagen
Es ist wichtig zu erkennen, dass es kein Zeichen von Egoismus oder mangelndem Einfühlungsvermögen ist, “Nein” zu sagen. Es ist ein Weg, dein eigenes Wohlbefinden vor sich selbst zu schützen und sicherzustellen, dass du nicht mehr auf dich nimmst, als du bewältigen kannst.
Übe es, “Nein” zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst oder wenn eine Anfrage deine Fähigkeiten übersteigt. Du hast das Recht, deine eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen.
5. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch
Wenn die toxische Empathiestörung dein Wohlbefinden und deine Beziehungen weiterhin stark beeinträchtigt, solltest du dir professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater suchen. Sie können dir wertvolle Ratschläge und Strategien geben, die auf deine spezielle Situation zugeschnitten sind.
Indem du dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst und gesunde Grenzen setzt, kannst du deine Empathie aufrechterhalten und dich vor den negativen Auswirkungen der toxischen Empathie schützen.
Mitnehmen
Empathie ist zweifelsohne eine starke und wertvolle Eigenschaft, aber es ist wichtig, die potenziellen Fallstricke toxischer Empathie zu erkennen. Das Verständnis der Ursachen und Auswirkungen toxischer Empathie kann dir helfen, ein Gleichgewicht zwischen Mitgefühl für andere und Selbstpflege zu finden.
indem man gesunde Grenzen setzt, sich bei Bedarf Unterstützung holt und Selbsteinfühlsamkeit übt, kann man sich in der komplexen Landschaft der Empathie so bewegen, dass sowohl das persönliche Wohlbefinden als auch eine echte Verbindung mit anderen gefördert wird.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Ist zu viel Einfühlungsvermögen eine Störung?
Zu viel Empathie ist keine Störung, aber übermäßige Empathie kann zu Schwierigkeiten bei der Grenzziehung und Selbstpflege führen.
Was ist das Hyper-Empathie-Syndrom?
Das Hyper-Empathie-Syndrom ist ein inoffizieller Begriff, der Personen beschreibt, die ein hohes Maß an Empathie und emotionaler Sensibilität aufweisen.
Wie gehst du mit toxischen Empathen um?
Um mit toxischen Empathen umzugehen, muss man ihnen klare Grenzen setzen, praktische Übungen machen und sie ermutigen, ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.
