Ist Depression eine Wahl? Sicherlich nicht, denn sie betrifft fast 300 Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Sie ist eine Erkrankung der psychischen Gesundheit, die dein Gehirn und deine Gesundheit beeinträchtigen kann.
Verursachen Depressionen Schäden im Gehirn oder andersherum? Darüber wird seit Jahren diskutiert, und schließlich haben Forscher/innen Beweise dafür gefunden, dass anhaltende Depressionen zu Hirnschäden führen und nicht umgekehrt.
Neurologen vermuteten bisher, dass Hirnschäden ein prädisponierender Faktor für chronische Depressionen sind , aber eine neue Studie, die in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht wurde, wirft ein anderes Licht auf das Thema.
In einer Studie mit 9.000 Einzelproben aus der Datenbank der ENIGMA-Gruppe fanden die Forscher einen kausalen Zusammenhang zwischen anhaltenden Depressionen und Gehirnschäden.
Beim Vergleich der Magnetresonanzbilder (MRT) von Studienteilnehmern, bei denen eine chronische Depression diagnostiziert wurde (1.728 Patienten), mit denen von gesunden Personen (7.199), wurde bei ersteren eine Schrumpfung des Hippocampus gefunden.
Insbesondere fand die Studie, dass die Patienten, bei denen eine Major Depression diagnostiziert wurde, „eine starke Verringerung des Hippocampus-Volumens (1,24%) bei MDD-Patienten (Major Depressive Disorder) im Vergleich zu gesunden Kontrollpersonen aufwiesen.“
Was ist der Hippocampus?
Der Hippocampus ist ein kleiner Bereich des Gehirns, der sich im mittleren Schläfenlappen des Gehirns befindet. Er besteht aus zwei Hälften, von denen sich jeweils eine in jeder Gehirnhälfte befindet. Er spielt eine wichtige Rolle im limbischen System.
Der Hippocampus ist die Region im Gehirn, die für die Entstehung neuer Erinnerungen und die Verknüpfung von Gefühlen mit ihnen zuständig ist. Seine Funktion umfasst auch die räumliche Navigation und die Bildung des Langzeitgedächtnisses.
Im Hippocampus befindet sich die Amygdala, deren wichtigste Aufgabe es ist, Gefühle zu verarbeiten und zu begreifen. Auch dieser Teil des Gehirns ist an das limbische System gebunden und hat die Aufgabe, Gefühle mit Erinnerungen zu verbinden.
Laut einigen Studien über das Gehirn und die psychische Gesundheit wurden die Amygdala und die Schrumpfung des Hippocampus mit Depressionen in Verbindung gebracht, aber aufgrund von Einschränkungen wie der geringen Stichprobengröße sind die Ergebnisse nicht ganz zuverlässig.
Der Hippocampus und Depressionen
Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass der Hippocampus nicht nur für die Bildung und Aufrechterhaltung von Erinnerungen wichtig ist, sondern auch für die Kontrolle von Gefühlen eine zentrale Rolle spielt.
Professor Ian Hickie, einer der Mitautoren der Studie und ein renommierter Verfechter der psychischen Gesundheit, erklärt den Zusammenhang zwischen dem Hippocampus und Depressionen: „Dein ganzes Selbstverständnis hängt davon ab, dass du ständig verstehst, wer du in der Welt bist – bei deinem Gedächtniszustand geht es nicht nur darum, zu wissen, wie man Sudoku löst oder sich an sein Passwort zu erinnern – es geht um das gesamte Konzept, das wir von uns selbst haben.“
Professor Hickie erläutert den Zusammenhang zwischen einer Schrumpfung des Hippocampus und Verhaltensänderungen, die in der Vergangenheit bei Tieren beobachtet wurden: „Wir haben in vielen anderen Tierversuchen gesehen, dass sich bei einer Schrumpfung des Hippocampus nicht nur das Gedächtnis verändert, sondern auch alle möglichen anderen Verhaltensweisen, die damit verbunden sind – die Schrumpfung ist also mit einem Funktionsverlust verbunden.“
Wer unter Depressionen leidet, hat in der Regel ein geringes Selbstwertgefühl und ist unmotiviert, selbst alltägliche Aufgaben der Selbstpflege wie Baden, Essen, Haare kämmen oder Anziehen zu erledigen. Wer unter Depressionen leidet, hat häufig auch ein schwaches Selbstvertrauen, was sich einfach auf sein negativ verzerrtes Selbstbild bezieht.
Das hat Auswirkungen auf die Bildung und Speicherung von Erinnerungen, auf die Wahrnehmung deiner Vergangenheit und darauf, wie du dich in der Zukunft siehst.
Was ist eine Depression?
Eine Depression ist eine Störung der psychischen Gesundheit (eine Art Stimmungsstörung), die durch eine anhaltend gedrückte oder niedrige Stimmung oder einen vollständigen Verlust des Interesses an Aktivitäten gekennzeichnet ist und zu einer erheblichen Beeinträchtigung der alltäglichen Aktivitäten führt.
Menschen, die mit einer Depression leben, sind pessimistisch über ihre Beziehungen, Arbeit, Karriere und alles im Leben. Die Wurzel ist ein geringes Selbstwertgefühl und eine negative Wahrnehmung über sich selbst und die Menschen um sie herum.
Der Zustand der Depression wird durch das wiederholte Bedauern der Vergangenheit und die Angst vor der Zukunft erreicht und wird als Grübeln bezeichnet. Es ist keine singuläre bewusste Entscheidung. Gedanken und Gefühle sind eng miteinander verbunden. Wie du denkst, so sollst du dich fühlen!
Wenn du negativ denkst, phantasiert dein Gehirn über unangenehme und unangenehme Ergebnisse und umgekehrt, wenn du positiv denkst. Bei Menschen mit Depressionen ist ihr Kopf mit einer pessimistischen Einstellung zum Leben gefüllt.
Das Ergebnis der wiederholten negativen Gedanken ist eine kognitive Umstrukturierung, bei der dein Gehirn deine emotionalen Reaktionen und Verhaltensweisen in Richtung ungünstiger Ergebnisse verändert. So wie eine Lawine nur schneller geht und größer wird, wenn sie einen schneebedeckten Berg hinunterrutscht.
Es gibt einige interessante Statistiken, die die Schrumpfung des Hippocampus belegen und auf deren Grundlage Forscherinnen und Forscher argumentieren, dass diese Schrumpfung mit dem veränderten Denkprozess von Menschen mit Depressionen einhergeht.
Die wichtige Frage ist jedoch, ob es bei jemandem mit auch nur einem kleinen Prozentsatz an Schrumpfung des Hippocampus schwierig ist, negatives Denken zu überwinden, ohne die volle Kapazität seines Gehirns zu nutzen.
Depression ist keine Wahl, aber du kannst deine Einstellung ändern..
1. Sei achtsam
Das beste Mittel gegen Depressionen ist, in der Gegenwart zu leben und mit dem Moment in der jeweiligen Situation verbunden zu sein.
2. Steigere deine Selbstwahrnehmung
Wenn du dich aus einem negativen Gedankenkreislauf befreien willst, musst du dich zunächst selbst verstehen. Du musst dir über deine Bedürfnisse und Wünsche klar werden und darüber, was du hast und was du nicht hast. Der nächste Schritt ist Akzeptanz!
3. Sei dankbar
Versuche, für alles, was du hast, dankbar zu sein und es zu akzeptieren. Keine Ressentiments, kein Bedauern und keine Schuldgefühle.
4. Suche nach Unterstützung
Der Hauptgrund, warum der Kampf gegen Depressionen oder andere Probleme der psychischen Gesundheit so schwierig ist, liegt in der Bindung an ein Stigma.
Am besten ist es, wenn du mit deinen Lieben so viel wie möglich darüber sprichst. Sie werden nicht voreingenommen sein, außerdem kennen sie dich gut und helfen dir, die negative Sichtweise über dich selbst zu korrigieren.
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Das Gespräch mit deinen Lieben kann deine Konfidenz stärken und dir die Hoffnung geben, dass du die Depression besiegen wirst. Wenn dein Kopf vernebelt ist, kannst du das Licht nicht sehen, aber die Menschen in deiner Umgebung können dir immer den Weg weisen.
5. Versuche es mit Meditationund Yoga
Forschern zufolge sind Meditation und Yoga nützliche Strategien, die dein Gehirn schärfen und dir helfen können, klüger zu denken. Diese praktischen Übungen fördern die Achtsamkeit, was die neuronale Konnektivität im Kopf verbessern kann.
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Depressionen in den Vereinigten Staaten
Depressionen sind heute auf der ganzen Welt ein großes Problem. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 280 Millionen Menschen aller Altersgruppen an Depressionen.
In den Vereinigten Staaten steigt die Selbstmordrate sprunghaft an. Zwischen 2000 und 2020 ist die Selbstmordrate um 30 % gestiegen, wie die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und das National Center for Health Statistics (NCHS) berichten.
Selbstmord ist unter den Amerikanern weit verbreitet. Im Durchschnitt sterben jeden Tag fast 130 Amerikaner durch Selbstmord, das heißt, alle 11 Minuten stirbt einer. Und Depressionen haben sich als Hauptrisikofaktor für Selbstmord erwiesen.
Vor ein paar Jahren war das öffentliche Bewusstsein über Depressionen noch sehr gering und die meisten dachten, dass diese psychische Gesundheit eine Lebensart-Krankheit ist, bei der die Menschen einfach zu schwach sind, um zu leben oder im Leben voranzukommen. Manche hatten die falsche Vorstellung, dass Depressionen ein Zeichen von geistiger Schwäche sind.
Manche diskutieren immer noch darüber, dass Depressionen eine Störung oder Erkrankung sind. Tatsache ist, dass Depressionen eine lähmende Krankheit sind, die das Leben von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt drastisch beeinträchtigt. Sie ist ein weltweit lähmender Faktor, der jedes Jahr zu Todesfällen beiträgt.
Depression ist mehr als nur traurig zu sein, und sie ist kein Symptom von Schwäche. Sie diskriminiert nicht nach Rasse, Geschlecht oder ethnischer Zugehörigkeit. Sie kann jeden, egal welchen Alters und welcher Schicht, gleichermaßen tödlich treffen.
Am wichtigsten ist, dass Depressionen keine Wahl sind.
