Wir schreiben das Jahr 2023 und immer noch werden so viele Frauen von Körperbildproblemen und Körperunzufriedenheit geplagt. Ein negatives Körperbild ist wie eine unsichtbare Last, die man rund um die Uhr trägt.
Aber wie kann man sein Körperbild verbessern und was sind die besten Wege, um es zu verbessern? Lies weiter, um mehr darüber zu wissen, wie du dein Körpergefühl und dein Körperbild verbessern kannst.
Körperunzufriedenheit ist eine Epidemie in unserer imagebesessenen Kultur. Wenn du Mitglied im inoffiziellen „Club“ der Frauen bist, die ihren Körper nicht mögen oder verachten, kannst du feststellen, dass der alltägliche Beitrag hoch und der langfristige Nutzen gering ist.
Aber die Mitgliedschaft in diesem Body-Bashing-Club ist schwer zu vermeiden, denn die Leute sprechen die nicht ganz geheime Sprache des Clubs und werben fast überall, wo du hinkommst, neue Mitglieder an.
Wir nennen die Sprache dieses Clubs „Fat Chat“. Fat Chat bedeutet, dass Menschen auf negative Weise über Essen, Fett oder den Körper anderer Menschen sprechen. Sogar positive Kommentare über den Körper können manchmal Fat Chat sein, weil der Fokus auf dem Aussehen liegt und der Druck, der Menschen dazu bringt, zu denken, dass sie auf eine bestimmte Art und Weise aussehen müssen.
Die Club-Doktrin besagt, dass es „gute Lebensmittel“ und „schlechte Lebensmittel“ gibt (das ändert sich allerdings je nach Jahr). Der Clubstatus wird dadurch bestimmt, wie viel oder wie wenig eine Person isst, wiegt und trainiert.
Die Clubmitglieder bewerten ihren eigenen Rang alltäglich und fühlen sich selten gut über ihren Status. Obwohl sich die Mitglieder regelmäßig im Fat Chat austauschen, fühlen sie sich am Ende oft schlecht.
Während einige Clubmitglieder gelegentlich eine Diät machen können, ohne dass dies negative Folgen hat, können die meisten das nicht. Für die meisten Diätwilligen führen die strengen Essensregeln dazu, dass sie heimlich essen, sich unkontrolliert überfressen oder Gelage veranstalten, ganz zu schweigen davon, dass sie sich ganz oder teilweise (unbezahlt) mit ihrem Aussehen beschäftigen.
Als Frauen, die sich jahrzehntelang in diesen schmerzhaften Mustern verloren haben, wissen wir nur zu gut, wie es ist, jeden Tag mit dem eigenen Körper zu kämpfen. Wir wissen auch, wie es ist, diesen Kampf zu überwinden. Und das kannst du auch!
Wenn du zu den Millionen gehörst, die mit einem schlechten Körperbild zu kämpfen haben, haben wir hier ein paar Tipps für dich.
9 Wege zur Verbesserung des Körperbildes
1. Erweitere deinen Blickwinkel
Für viele Menschen steht die Unzufriedenheit mit ihrem Körper im Mittelpunkt ihres Lebens, was ihrem Seelenfrieden und ihren Beziehungen großen Schaden zufügt. Für andere ist es eher ein Hintergrundgeräusch, das sie ablenkt und stört, während sie über ihren Tag gehen.
Wie auch immer, der Körperhass führt dazu, dass viele Menschen ihr eigentliches Leben vermissen. Sie verbringen den Großteil ihrer Zeit damit, darüber zu denken. Aber ist die Größe deines Körpers wirklich wichtiger als deine Gesundheit, dein Leben oder das, was du mit deinem Tag anstellst?
Abgesehen von deiner Körpergröße, was ist dir im Leben wirklich wichtig? Wenn dies dein letzter Monat auf Erden wäre und du keine Hoffnung hättest, dein Aussehen zu verändern, wie würdest du dann deine Zeit verbringen wollen? Worüber würdest du denken wollen?
2. Werde ein Body Buddy
Unser Körper arbeitet ständig für uns. Er übernimmt unzählige komplexe Aufgaben und hilft uns ununterbrochen, unser Leben zu leben. Doch die meisten Menschen vergessen nicht nur, ihrem Körper für alles, was er tut, zu danken und ihn zu schätzen, sondern sie laufen auch herum und missbrauchen oder ignorieren die verblüffenden Körper, in denen sie leben.
In unserem Buch zum Körperbild für Kinder bringen wir den Kindern bei, ein Body Buddy zu sein, im Gegensatz zu einem Body Bully. Wenn du jemand bist, der seinen Körper tyrannisiert, kritisiert und negativ mit anderen vergleicht, dann nimm dir etwas Zeit, um deinen Körper zu schätzen und ihm für all die verblüffenden Dinge zu danken, die er für dich tut.
Übe dich regelmäßig darin, deinem Körper zu danken. Denke an all deine Organe und Gliedmaßen und an die wundersamen Systeme, die rund um die Uhr im Einsatz sind. Übe dich darin, deine verblüffenden Sinne wie Sehen, Riechen, Tasten, Hören und Schmecken zu schätzen.
3. Praktische Übungen zur radikalen Akzeptanz
Viele Menschen verbringen ihr Leben mit dem Versuch, ihre natürliche Form zu verändern. Das ist so, als ob du dir wünschst, deine Füße wären kleiner oder deine Augen hätten eine andere Farbe. Wenn es um ein Körperteil geht, das uns nicht gefällt, halten wir es oft für sinnvoller, es zu ändern, als es zu akzeptieren.
Bei der radikalen Akzeptanz geht es darum, den Streit mit der Natur loszulassen und bereit zu sein, dein natürliches Gewicht und deine Form zu akzeptieren. Wenn du regelmäßig zu viel oder zu wenig isst, zu viel Sport treibst oder Bewegung vermeidest, hast du wahrscheinlich nicht deine natürliche Körpergröße.
Aber sich selbst zu hassen hilft dir nicht dabei, dorthin zu gelangen. Selbstliebe, Selbstpflege und radikale Akzeptanz schon. Stell dir vor, du akzeptierst deinen Körper oder einen Teil deines Körpers. Was würdest du davon haben, wenn du praktische Übungen zur radikalen Akzeptanz machst?
4. Kämpfe gegen deine Gedanken, nicht gegen deinen Körper
Denke an einige Momente in der letzten Zeit, in denen du gelacht hast oder dich frei gefühlt hast, in denen du nicht an deinen Körper gedacht hast. In diesen Momenten hattest du genau denselben Körper wie jetzt, aber du konntest mehr als glücklich sein, weil du dich nicht auf deine negativen Gedanken konzentriert hast.
Es ist so einfach zu denken, dass dein Körper das Problem ist. Aber wenn du dich in einem Moment in deinem Körper mehr als glücklich fühlst und im nächsten Moment schrecklich, dann ist nicht dein Körper das Problem, sondern dein Denken. Wenn es deinem Körper nicht gut geht und du etwas ändern musst, um ihn zu heilen, ist das natürlich in Ordnung, aber die Ursache für das meiste Leid liegt in unserem Denken.
Deshalb können manche Menschen den „perfekten Körper“ haben und sich immer noch unglücklich fühlen, während andere größer sind als das, was die Kultur für ideal hält, und sich in ihrem Körper frei und wohl fühlen.
Achte in den nächsten Wochen auf einige Momente, in denen du Freude oder Frieden erlebst. Wenn du dann feststellst, dass du dich in negativen Gedanken über deinen Körper verlierst, erinnere dich daran, dass der Grund für deinen Schmerz in deinen Gedanken liegt und nicht in deinem Körper.
5. Schau, ob dir Selbsthass hilft
Selbsthass ist wie ein Virus, der sich in deinem Computer breit macht und alle möglichen Probleme verursacht. Dann treten andere Dinge auf und es ist leicht, sich in den neuen Problemen zu verfangen und sich noch weiter davon zu entfernen, den ursprünglichen Virus zu beheben. Der Selbsthass tut so, als würde er dir helfen.
Er gibt vor, uns „in Form zu bringen“ und uns zu motivieren. Aber wenn Selbsthass dir zu mehr Glück und Frieden helfen würde, hättest du das wahrscheinlich schon längst getan.
Frag dich selbst: Wenn der Selbsthass mir helfen würde, mich besser zu fühlen, hätte er es dann nicht schon längst getan? Schau, ob du dich mit Freundlichkeit, Fürsorge und Selbstliebe motivieren kannst. Versuche, mit dir selbst so zu reden, wie du mit einem lieben Freund oder einem Kind, das du anhimmelst, reden würdest.
6. Hinterfrage die Vorstellung, dass dünne Menschen glücklicher sind
Die milliardenschwere Diätindustrie ist von dem Mythos abhängig, dass dünne Menschen mehr als glücklich sind. Aber weißt du nicht, dass es dünne Menschen gibt, die sehr unglücklich sind, und dicke Menschen, die sehr zufrieden sind?
Die Vorstellung, dass Dünnsein glücklich macht, wird jedes Mal in Frage gestellt, bevor jemand durch eine Diät abnimmt und nicht mehr als glücklich ist. Wenn Schlankheit tatsächlich glücklich machen würde, würden die Menschen mit einer Diät abnehmen und mehr als glücklich sein.
Aber das ist es nicht, was geschieht. Meistens sind die Menschen aufgrund von Diäten ernährungs- und körperbesessen, und die Wahrheit ist, dass man mit jeder Größe mehr oder weniger glücklich sein kann. Glück hat mehr mit unserem Denken zu tun als mit irgendetwas anderem.
Kannst du in deinem Leben etwas finden, über das du jetzt mehr als glücklich bist? Kannst du erkennen, dass die Menschen auf einer gewissen Ebene alle gleich sind? Wir haben alle Angst vor bestimmten Dingen; wir wollen alle Liebe; wir sind alle nur vorübergehend hier; wir haben alle Probleme; wir haben alle gute und schlechte Zeiten.
Wenn du dich das nächste Mal mit jemandem vergleichst, der dünner ist als du, sag dir, dass du dir eine Geschichte über das Glück dieser Person machst und du wirklich keine Ahnung hast, was sie durchmacht, durchgemacht hat oder durchmachen wird.
7. Erst denken sie, dann denkst du
Wir sind nicht für die Gedanken verantwortlich, die wir in unseren Kopf geladen haben. Es ist nicht unsere Schuld, dass wir in eine Kultur hineingeboren wurden, die von Schlankheit, Fitness und Perfektion besessen ist.
Wenn ein schmerzhafter Gedanke über dein Körperbild in deinem Kopf auftaucht, ist es nicht deine Schuld.
Niemand entscheidet: In fünf Minuten werde ich mich mit jemandem vergleichen, denken, dass ich inakzeptabel bin und mich den Rest des Nachmittags schrecklich fühlen.
Schlechte Gedanken zum Körperbild sind wie automatische Pop-ups auf unseren Computern. Wir sind nicht für sie verantwortlich, aber wir können besser darin werden, sie zu erkennen und zu löschen, anstatt uns in ihnen zu verlieren.
Dieser Teil liegt in deiner Verantwortung. Du kannst nicht unbedingt verhindern, dass negative Körpergedanken auftauchen, aber du kannst entscheiden, was du tust, wenn du dir ihrer bewusst wirst.
Halte Ausschau nach deinen automatischen schlechten Körpergedanken. Wenn du einen erwischst, lobe dich dafür, dass du ihn erkannt hast. Übe dann, ihm zu widersprechen oder ihn zu löschen. Erinnere dich daran, dass du dich schon längst besser fühlen würdest, wenn dir negative Körpergedanken helfen würden.
8. Trenne das Selbstbild vom Körperbild
Gesunde Menschen haben eine Identität, die sich über viele Dinge erstreckt. Für einige basiert sie darauf, wer sie sind, weil sie wissen, dass sie nett und liebenswert sind. Manche Menschen können sich darüber freuen, Eltern, Schüler/innen oder gute Freunde zu sein.
Andere können sich über ein Talent oder eine Fähigkeit wertschätzen, die sie haben, oder über ein Hobby oder ein Interesse, für das sie sich leidenschaftlich einsetzen. Es gibt viele Dinge, die die Identität eines Menschen ausmachen und dazu beitragen können, dass er sich wertgeschätzt fühlt. Darüber hinaus hat man einen Körper, den man pflegt und in dem man lebt.
Wenn jemand ein negatives Körperbild hat, fühlt er sich in der Regel nicht wertvoll und hält dünn zu sein für etwas, was er tun kann oder sollte und worin er gut ist.
Ihr Selbstbild und ihr Körperbild geraten durcheinander und sie denken, dass sie nur so gut sind, wie ihr Körper für sie aussieht.
Überlege dir ein paar Dinge, die dich besonders oder wertvoll machen und die nichts mit deinem Aussehen zu tun haben. Stell dir vor, wie es sich anfühlen würde, wenn du wüsstest, dass du gut genug bist, so wie du bist.
9. Mache deine grundlegenden Probleme sichtbar und heile sie
Körperzwang ist äußerst schmerzhaft, aber er lenkt von tieferen Problemen ab. Die Heilung von Körperbildproblemen erfordert die Bereitschaft, an deinen anderen Problemen zu arbeiten, den Problemen, die viel tiefer gehen als die Größe deiner Bauchmuskeln, die Anzahl der Kohlenhydrate oder der Gramm Fett, die du an diesem Tag gegessen hast, oder wie viel Ausdauertraining du gemacht hast.
Deine Gefühle, Gedanken und Beziehungsprobleme auszumachen und zu heilen ist harte Arbeit, aber das gilt auch für den Hass auf deinen Körper und das Gefühl, nie gut genug zu sein. Selten kommen Menschen in unsere Praxis und sagen: „Ich will daran arbeiten, meinen ungelösten Schmerz zu fühlen, sie lernen, mein Denken zu hinterfragen und authentischer mit den Menschen in meinem Leben zu sprechen.“
Meistens ist es ihr Körperhass, der sie zu uns führt, und sie wollen lernen, wie sie den Körper bekommen können, den sie sich wünschen. Die gute Nachricht ist, dass sie sich besser fühlen, wenn sie bessere emotionale Bewältigungsfähigkeiten erlernen und ihr schlechtes Körperbild nicht mehr als Köder brauchen.
Welche tieferen Probleme vermutest du, von denen dich dein negatives Körperbild ablenken könnte? Wenn du dich das nächste Mal dabei ertappst, wie du dich über deinen Körper aufregst, frage dich: Was würde ich fühlen oder denken, wenn ich jetzt nicht über meinen Körper nachdenken würde?
Die Heilung des Körperbildes ist ein fortlaufender Prozess. Niemand kommt schnell vom Selbsthass zur Selbstliebe. Es braucht viel Geduld und praktische Übungen, um all die unfreundlichen Botschaften zu löschen, die man dir beigebracht hat, und neue, freundlichere Botschaften in dein Gehirn zu laden.
Aber es ist möglich. Früher war der Körperhass für jeden von uns ein Vollzeitjob. Dann haben wir beschlossen, dass wir Frieden und Freiheit mehr wollen als einen Körper, der aussieht wie ein anderer.
Es ist möglich, sich von den Ketten der Körper- und Essensbesessenheit zu befreien. Es ist möglich, schmerzhafte Gefühle zuzulassen, zu fühlen und auszudrücken und ein tiefes Gefühl der Erleichterung und des Friedens zu erfahren.
Es ist möglich, deine schmerzhaften Gedanken einzufangen und zu löschen und sie zu lernen, auf eine ganz neue Art zu denken. Es ist möglich, deine inneren Regeln in Frage zu stellen und andere Wege zu finden, um sich in der Welt sicher zu fühlen. Es ist möglich, ein erfülltes Leben zu führen, in dem es um so viel mehr geht als nur um dein Aussehen. Das wünschen wir uns für dich.
