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Mache diese 3 kleinen Veränderungen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken

Mache diese 3 kleinen Veränderungen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken

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Mache diese 3 kleinen Veränderungen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken

Wir alle wissen natürlich, dass es beim Selbstvertrauen darum geht, sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen. Es geht darum, uns selbst gut zu kennen und sie zu lernen, mit dieser Person zu leben. So weit, so gut. Dieser Post erklärt 3 kleine Nudges, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

Vor einiger Zeit stieß ich auf das wunderbare Buch von Dr. Richard Thaler – einem Professor für Ökonomie und Verhaltenswissenschaften an der Universität von Chicago, mit dem Titel „Nudge: Verbesserte Entscheidungen über Gesundheit, Wohlstand und Glück“.

Nudges sind kleine Anstöße, die zu großen Verhaltensänderungen führen können. Und das Schöne an der Theorie ist, dass sie auf fast jede Situation angewendet werden kann, die ein besseres Ende braucht.

Zum Beispiel: Menschen dazu machen, ihre Steuern pünktlich zu zahlen, mehr Organspender zu gewinnen, auf erneuerbare Energien für Strom umzustellen. Es ist ein so starkes Werkzeug, dass sowohl der britische Premierminister David Cameron als auch der US-Präsident Barak Obama es benutzt haben, um bestimmte innenpolitische Ziele zu erreichen.

Und übrigens: 2017 hat Prof. Thaler für seine Nudge-Theorie den Nobelpreis für Wirtschaftswissenschaften gewonnen.

Nudges funktionieren. Und wir können sie nutzen, um die Dinge, die wir verbessern wollen, auch in unserem persönlichen Leben zu verändern. Wenn dir zum Beispiel die Motivation fehlt, ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du dir einen „Accountability Buddy“ suchen. Willst du dich gesünder ernähren? – Nimm dein eigenes Essen mit zur Arbeit. Willst du dem Planeten helfen? – Mache es zu einer Standardoption, mit dem Fahrrad oder dem Bus zur Arbeit zu fahren, statt mit dem Auto. Willst du selbstbewusster sein? – Stelle alltäglich ermutigende Aufforderungen auf deinem Telefon ein, damit du dich besser fühlst (ich mache das tatsächlich, zusammen mit den Erinnerungen, zu lächeln, etwas Neues zu lernen, mit jemandem zu reden).

Probiere es aus. Nudges werden dein Selbstvertrauen stärken und dein Leben verändern.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, wie wir unsere Ergebnisse durch den Einsatz von Nudges verbessern können. Und das Beste daran – wir müssen den Status Quo nicht auf dramatische Weise verändern. Keine Verhaltensschocks. Kleine Veränderungen hier und da können den ganzen Unterschied machen.

Klingt toll, oder?

Ich schreibe und forsche viel über Selbstvertrauen, daher war ich sehr daran interessiert, zu testen, wie (und ob) die Nudge-Theorie funktionieren kann, um das Selbstwertgefühl und den Selbstglauben zu stärken. Finde heraus, wie Nudges dein Selbstvertrauen stärken können.

Nach ein paar Versuchen und Irrtümern sind hier meine drei kleinen selbstbewusstseinsfördernden „Nudges“, die sich bei alltäglicher Anwendung als echte Selbstbewusstseinsbooster erweisen.

1. Achte darauf, wie du aussiehst und dich präsentierst

Selbstvertrauen ist die positive Affäre mit deinem Selbstbild.

Es ist kaum ein Geheimnis, dass der erste Eindruck zählt. Wie du dich selbst trägst, ist wichtig. Wie du rüberkommst, das Bild, das du vermitteln willst, ist wichtig. Wenn du zum Beispiel zu einem Geschäftstreffen gehst, bei dem du neue Leute kennenlernst, und legere Kleidung trägst, kann es dir schwer fallen, Vertrauen und Respekt aufzubauen (außer natürlich, du bist im Silicon Valley).

Das Beste daran ist jedoch, dass du nicht die Bank sprengen musst, um teure Kleidung zu kaufen oder plastische Chirurgie zu betreiben oder viel Make-up zu verwenden. Es geht nur darum, gelassen auszusehen und dich mit Respekt zu tragen.

Der Anstoß: Überlege dir im Voraus, was du anziehen wirst, stelle dir vor, wie die Kleidung dich fühlen lässt. Wenn du selbstbewusst sein willst, kaufe und trage das, was dein Selbstbewusstsein stärkt.

Und unterschätze niemals die mentalen Abkürzungen und die Vorurteile, auf die Menschen zurückgreifen. Nutze sie zu deinen Gunsten.

2. Widme dir Zeit für dich selbst und tue das, was dich glücklich macht

Selbstvertrauen hat mit Selbstverwirklichung zu tun.

Wir sind alle so sehr mit unserem Leben beschäftigt – Besorgungen, Hausarbeiten, Arbeit, Familie -, dass dies die meiste Zeit in Anspruch nimmt. Wir vernachlässigen oft, uns um die wichtigste Person in unserem Universum zu kümmern – um uns selbst. Wir können sogar vergessen haben, wie wir uns selbst glücklich machen können.

Und das ist nicht gut für das Selbstvertrauen.

Jeden Tag widme ich meine Mittagspause mir selbst. Ich nehme keine Telefonanrufe an, checke nicht meine E-Mails und sozialen Medien. Ich verbringe Zeit bei mir selbst. Mache Dinge, die mich und nur mich glücklich machen – gehe ins Fitnessstudio, mache einen Spaziergang, gehe an meinen Lieblingsplatz zum Mittagessen. Das macht mir ein gutes Gefühl – etwas für mich zu tun, das nur mir gehört.

Der Stupser: Schäme dich nicht, ein bisschen egoistisch zu sein. Setze dir jeden Tag eine Me-Time-Erinnerung. Geh dir die Nägel machen. Mach einen Spaziergang. Gönne dir ein Eis. Bringe etwas Sonnenschein zurück in dein Leben.

Für andere da zu sein ist natürlich wichtig, aber vergiss nicht, dass du auch die Person bist, die es am besten weiß und die besten Wege finden kann, um sich selbst wohl zu fühlen.

Und unterschätze nicht die Kraft, die Selbstfürsorge und ein bisschen Verwöhnung auf deine mentale Gesundheit und dein Selbstwertgefühl haben können. Selbstliebe ist notwendig für das Selbstvertrauen.

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3. Lerne Selbstakzeptanz

Bei Selbstvertrauen geht es darum, sich gut zu fühlen, du selbst zu sein.

Selbstakzeptanz ist ein bisschen wie eine Catch-22 Situation. Auf der einen Seite kann zu viel Selbstakzeptanz bedeuten, dass du den Status Quo magst und kein großes Interesse daran hast, das aktuelle Du zu verändern. Auf der anderen Seite ist es aber auch nicht gut, zu selbstkritisch zu sein – es kann dich in einen ständigen Kampf mit dir selbst stürzen – es besser zu machen, immer nach Perfektion zu streben, nie mit deinen Leistungen zufrieden zu sein.

Wie also ist der richtige Weg zur Selbstakzeptanz?

Der erste Schritt zur Selbstakzeptanz ist die Selbsterkenntnis. Denn du kannst nicht wirklich akzeptieren, was man nicht kennt, richtig? Mach es dir also zur Gewohnheit, dich bewusst darum zu kriegen, es zu wissen. Zum Beispiel sage ich mir jeden Morgen als Teil meines selbstbewusstseinsstärkenden Rituals: 1 Sache, die ich mag – und versuche, ganz konkret zu sein. Zum Beispiel – eines meiner Lieblingsbücher ist der Pate, oder dass eines meiner liebsten Gerichte griechischer Salat ist, oder dass ich gerne mit Zahlen arbeite.

Es ist eine gute Aufforderung – diese Übung stärkt deine Identität. Sie macht dir bewusst, wer du bist, was du magst, was du nicht magst, was du bevorzugst. Es ist großartig, um sich selbst zu erforschen.

Der zweite Schritt zur Selbstakzeptanz ist es, anzuerkennen, dass du nicht perfekt bist. Keiner ist das. Du hast gute Teile (äußerlich und innerlich), okaye Teile und eine Seite von dir, die Arbeit braucht. Und das ist absolut in Ordnung – so geht es den meisten Menschen.

Der richtige Weg, dich selbst zu akzeptieren, damit du bei der Person, die in deinem Körper lebt, selbstbewusster werden kannst, ist es, NICHT zu dir selbst Dinge zu sagen wie: „Du bist so dumm. Du bist es nicht wert. Keiner mag dich.“ All diese Dinge sind nicht motivierend, sie haben den gegenteiligen Effekt. Sie ziehen dich runter, rauben dir Energie und spornen dich nicht zum Handeln an.

Sich selbst auf diese Weise nicht zu mögen, macht die Selbstachtung zunichte.

Der Stupser: Achte auf deine Gedanken, denn sie können zu deinem Schicksal werden, wie uns Lao Tzu schon vor vielen Jahren weise lehrte. Fordere den inneren Kritiker heraus.

Dein innerer Dialog sollte in etwa so lauten: „Ich weiß, dass ich nicht perfekt bin. Ich weiß, dass ich an meinen sozialen Fähigkeiten/ Noten/ Beziehungen/ etc. arbeiten muss und ich werde es kriegen.“ Das gibt einen viel positiveren Ton an, erkennt an, dass du an dir arbeitest, und stärkt dein Selbstvertrauen, dass du durchhalten kannst.

Probiere diese Tipps aus, um dein Selbstvertrauen zu stärken und lass uns die Ergebnisse in den Kommentaren unten wissen.

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Denke schließlich auch daran, dass niemand die ganze Zeit selbstbewusst ist, egal wie er erscheint. Wir alle brauchen gelegentlich einen Schub, eine Stärkung oder einen Stupser für unser Selbstvertrauen.

Wichtig ist nur, dass du weiterhin an deine Sterne glaubst – dass du, egal was geschieht, wieder auf die Beine kommst und dich weiter entwickelst.

Und wenn du auch einen „Ich-werde-überleben-was-auch-immer“-Stupser findest, dann wünsche ich dir viel Kraft.

Autor

  • Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.

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