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Meditation und Yoga können stressverursachende DNA-Reaktionen umkehren

Meditation und Yoga können stressverursachende DNA-Reaktionen umkehren

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Neueste Forschungsergebnisse zu verschiedenen körperlich-geistigen Interventionen wie Tai Chi, Meditation und Yoga befreien den Geist und den Körper von den DNA-Reaktionen, die zu Stress, Depressionen und einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden.

Forscher/innen der britischen Coventry University haben 18 Studien mit 846 Teilnehmer/innen über einen Zeitraum von 11 Jahren befragt, um herauszufinden, wie man die DNA durch Achtsamkeit, Yoga und andere Körper-Geist-Interaktionen verändern kann. Die Studie aus dem Jahr 2017 konzentrierte sich darauf, wie verschiedene Gene aktiviert werden, um Proteine zu erzeugen, die biologische Reaktionen in unserem Gehirn, Körper und Immunsystem auslösen.

Sie fanden heraus, dass diese Interventionen die Produktion des Nuklearfaktors Kappa B (NF-kB) verringern, ein Molekül, das für die Genexpression verantwortlich ist. Immer wenn wir gestresst sind, triggert unser sympathisches Nervensystem (SNS) die Flucht- oder Kampfreaktion. (Diese Reaktion stärkt vorübergehend das Immunsystem. Für Jäger und Sammler, die hauptsächlich auf der Jagd waren, war es vorteilhafter zu überleben. Sie hatten ein höheres Verletzungs- und Infektionsrisiko.)

Dieser Flucht- oder Kampfprozess während des Stresses triggert die Produktion von NF-kB, das Zytokine freisetzt, die Zellentzündungen verursachen. Dieser ganze Mechanismus hilft uns zwar, mit einer stressigen Situation umzugehen, aber wenn er anhält, kann er für unseren Gedanken und unseren Körper gefährlich werden. Wenn dieser Mechanismus nicht gestoppt wird, kann er zu vorzeitiger Alterung, Krebs oder psychischen Problemen wie Depressionen und verschiedenen entzündungsbedingten Krankheiten und Zuständen führen.

Indem sie NF-kB und Zytokine unterdrücken, bewahren körperliche Interventionen unseren Körper vor anhaltenden Zellentzündungen. Diese Interventionen kehren die entzündungsfördernde Genexpression um und führen zu weniger entzündungsbedingten und anderen Gesundheitsproblemen.

Wir leben in einer schnelllebigen digitalen Welt, die Technologie hat unser Leben so sehr durchdrungen, dass wir einen Wettlauf gegen die Zeit führen, um die Herausforderungen der heutigen Zeit zu finden. Anspruchsvolle Lebensarten, wenig körperliche Aktivitäten, schlechte Schlafgewohnheiten und Angstzustände sind für die meisten Menschen normal geworden.

Eine solche Lebensart setzt den Menschen anhaltendem Stress aus, so dass die Expression von entzündungsfördernden Genen anhaltend sein kann. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) nehmen daher psychiatrische und medizinische Probleme zu.

Dank der körperlich-geistigen Interventionen, die eine molekulare Signatur in unseren Zellen hinterlassen, können die Auswirkungen von Stress oder Angstzuständen auf den Körper umgekehrt werden, indem sie die Expression unserer Gene verändern.

In einer ähnlichen Studie, die 2012 von Gaelle Desbordes, Harvard-Neurowissenschaftlerin und Dozentin für Radiologie, durchgeführt wurde und sich nur auf Meditation konzentrierte, zeigten die Ergebnisse, dass Meditation die Funktionsweise des Gehirns verändert. Die MRT-Scans des Gehirns vor und nach der Meditation zeigten, dass die Meditation die Bereiche des Gehirns für Gedächtnis, Emotionsregulation, Konzentration, Körperbewusstsein und Kommunikation verändert.

(Funktionelle MRT (links) zeigt die Aktivierung in der Amygdala, wenn die Teilnehmer/innen Bilder mit emotionalem Inhalt betrachteten, bevor sie Meditation lernten. Nach acht Wochen Training in achtsamer Aufmerksamkeitsmeditation (rechts) ist die Amygdala weniger aktiviert. Quelle: news.harvard.edu)

Eine andere Harvard-Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass 15 Minuten alltägliches Meditieren 172 Gene veränderte, die Entzündungen, den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Verarbeitung von Zucker steuern. Die durch die Meditation ausgelöste Entspannungsreaktion führte zu einer Senkung des Blutdrucks.

Studienleiterin Ivana Buric vom Brain, Belief and Behaviour Lab am Centre for Psychology, Behaviour, and Achievement der Universität Coventry betont: „Millionen von Menschen auf der ganzen Welt genießen bereits die gesundheitlichen Vorteile von körperlich-geistigen Interventionen wie Yoga oder Meditation, aber was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Vorteile auf molekularer Ebene beginnen und die Art und Weise verändern können, wie unser genetischer Code über seine Arbeit geht.“

Meditation und Yoga können DNA-Reaktionen, die Stress verursachen, umkehren

Einzelphotonen-Emissions-Computertomographie (SPECT), mit der der Blutfluss gemessen werden kann. Je mehr Blutfluss ein Gehirnbereich hat, desto aktiver ist er (rot > gelb > grün > blau > schwarz). Die Gehirne von tibetisch-buddhistischen Meditierenden wurden gescannt. Die Ergebnisse zeigen, dass die Aktivität im Scheitellappen während der Meditation abnimmt (unten rechts ist gelb zu sehen und nicht rot wie im linken Bild).

Dieser Bereich gibt uns ein Gefühl für unsere Orientierung in Raum und Zeit. Die Blockierung aller sensorischen und kognitiven Eingaben in diesen Bereich während der Meditation wird mit dem Gefühl von Raum und Zeit in Verbindung gebracht, das in der Meditation so oft beschrieben wird. Quelle: andrewnewberg.com

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist unser Gehirn dazu bringen, die DNA-Prozesse so zu lenken, dass sie unsere Gesundheit verbessern. Wenn du also deine Yogastunden oder dein Achtsamkeitsprogramm vernachlässigst, ist es an der Zeit, einen Gang höher zu schalten! Wenn du diese praktischen Übungen praktizierst, kannst du das hart verdiente Geld sparen, das du sonst für Krankheiten, Krankenhausaufenthalte, Medikamente und damit verbundene Kosten verschwenden würdest.

Die Studie der britischen Coventry University hat eine wichtige Grundlage geschaffen, die dir helfen wird, die Vorteile der immer beliebter werdenden MBI-Aktivitäten zu erforschen. Außerdem werden weitere Studien dieser Art benötigt, um die Auswirkungen von Meditation und Yoga auf unsere Gene und unsere Gesundheit besser zu verstehen und um herauszufinden, ob sie besser sind als andere Maßnahmen wie Sport und Ernährung.

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Referenz:

Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C. und Brazil, I.A., 2017. Was ist die molekulare Signatur von Gedanken-Körper-Interventionen? Eine systematische Übersicht über die Veränderungen der Genexpression durch Meditation und ähnliche praktische Übungen. Frontiers in Immunology, 8, S. 670.

 

Autor

  • Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.

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