Meta-Emotionen: Warum du dir deiner Gefühle über Gefühle bewusst sein musst

Selbstbewusstsein
👇

Hast du jemals Gefühle über Gefühle gehabt? Bist du dir deiner Gefühle bewusst und fühlst dich über verschiedene Gefühle auf eine bestimmte Weise? Wie du dich über Gefühle fühlst, wird als Meta-Emotionen bezeichnet und sie zu verstehen ist entscheidend für unsere psychische Gesundheit und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.

Die Beziehung, die wir zu unseren eigenen Gefühlen haben, kann unsere Denkweise, unsere Persönlichkeit und unser geistiges und emotionales Wohlbefinden in hohem Maße beeinflussen. Wie wir unsere Gefühle akzeptieren und von negativen Emotionen loslassen, hat einen starken Einfluss auf unsere Fähigkeit, positive soziale Bindungen einzugehen. 

Aber was genau bedeuten Meta-Emotionen und können sie unser Leben verbessern? Lies weiter, um das herauszufinden.

Was sind Meta-Emotionen?

Meta-Emotionen beziehen sich darauf, wie wir uns über Gefühle fühlen. Diese können oft überwältigend sein, denn Gefühle über Gefühle zu haben, kann sich oft anstrengend anfühlen. Jeder und jede von uns fühlt sich über verschiedene Gefühle anders. Während einige von uns offener sind, Gefühle anzuerkennen, können andere sie abweisen. Unsere Meta-Emotionen sind ein Spiegelbild unserer emotionalen Erfahrungen im Leben. Wir können eine Meta-Emotion zwar bewusst erleben, sie kann aber auch unbewusst oder unterschwellig auftreten.

Wir alle machen meta-emotionale Erfahrungen, aber die meisten von uns sind sich dieses Konzepts nicht bewusst, was es uns schwerer macht, unsere Gefühle zu steuern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 sind „Meta-Emotionen Gefühle, die als Reaktion auf andere Gefühle auftreten (z. B. Schuldgefühle über Wut).“ Die Forscher/innen fanden heraus, dass diese emotionalen Erfahrungen in folgende Kategorien eingeteilt werden können

  • Positiv-positiv (PP)
  • Positiv-negativ (PN)
  • Negativ-positiv (NP)
  • Negativ-negativ (NN)

Dies sind sekundäre oder zweitrangige Gefühle, die aus einer bereits erlebten Kernemotion entstehen. Daher kann eine Meta-Emotion oft zu einem inneren emotionalen Konflikt führen, der uns dazu bringt, uns überwältigt zu fühlen. Diese Reihe von strukturierten Kognitionen und Emotionen kann jedoch sowohl für deine eigenen Emotionen als auch für die Emotionen anderer erlebt werden.

Meta-Emotionen im alltäglichen Leben

Das Konzept der Meta-Emotionen zeigt, dass immer dann, wenn wir eine Kernemotion erleben, nachfolgende Emotionen folgen, die auf der Erfahrung der primären Emotion basieren. Diese Erfahrungen können sowohl langfristig als auch kurzfristig sein und sich im alltäglichen Leben bemerkbar machen.

Wenn du dir zum Beispiel mit deinen Freunden einen Film ansiehst, fühlst du dich vielleicht traurig über eine bestimmte Figur und kannst unbewusst anfangen zu weinen, weil du mit ihr mitfühlst. Doch wenn der Film zu Ende ist, kannst du dich unangenehm fühlen und dich dafür schämen, dass du geweint hast, während du den Film gesehen hast. So sehen Meta-Emotionen in unserem normalen alltäglichen Leben aus.

Ein weiteres häufiges Beispiel für meta-emotionale Erfahrungen ist, dass du die Beherrschung verlierst, dich mit jemandem streitest und dich dann ernsthaft schuldig fühlst für die Art und Weise, wie du bei der anderen Person reagiert und dich ihr gegenüber verhalten hast. Hier bist du dir deines Ärgers bewusst, der die primäre Emotion ist, und fühlst dich schuldig, weil du ihn nicht kontrollieren konntest.

Diese reflektierende Analyse von Gefühlen wird als Meta-Emotionen bezeichnet – sich über Gefühle zu fühlen. „Meta-Emotionen – definiert als Gefühle über die eigenen Gefühle – tragen zur Komplexität des psychischen Lebens von Menschen bei, indem sie die Intensität und Qualität ihrer Gefühle erster Ordnung verändern und ihre Entscheidungen und ihr Verhalten beeinflussen“, erklären die Forscher.

Meta-Emotionen in der menschlichen Psychologie

Das Konzept der Meta-Emotionen wurde ursprünglich von John Gottman et al. (1996) bei der Erforschung der Familientherapie eingeführt. Es wurde beobachtet, dass Eltern dazu neigen, sich ihrer eigenen Gefühle und der Gefühle ihrer Kinder bewusst zu sein. Der amerikanische Psychologe John M. Gottman erklärt: „Wir verwenden den Begriff Meta-Emotion im weitesten Sinne, um sowohl Gefühle als auch Gedanken über Gefühle zu erfassen, und nicht im engeren Sinne von Gefühlen über Gefühle (z. B. sich schuldig fühlen, weil man wütend ist).“

Unter dem Begriff „Meta-Emotionsphilosophie“ wurde festgestellt, dass Eltern unterschiedliche Gedanken und Gefühle darüber haben, wie sie sich fühlen und über die Gefühle ihrer Kinder. Dies beeinflusst ihre Gefühle und ihr Verhalten im alltäglichen Leben stark. Das Konzept wurde von Fachleuten aus der Psychologie und der Philosophie weiter erforscht und übernommen und in verschiedenen Teildisziplinen angewandt, z. B. in der

  • Persönlichkeitspsychologie
  • Medienpsychologie
  • Entscheidungsfindung
  • Klinische Psychologie

Meta-Emotionsphilosophie

Die ersten Untersuchungen von Gottman et al. (1996) konzentrierten sich vor allem darauf, wie Eltern die emotionalen Zustände ihrer Kinder wahrnehmen und wie sie versuchen, eine emotionale Bindung zu ihren Kindern aufzubauen. Die Forschung behauptete, dass die Philosophien der Eltern über das Konzept der Meta-Emotionen bewertet werden können, indem man versteht –

  • Das Bewusstsein der Eltern über die Gefühle ihrer Kinder und ihre eigenen Gefühle
  • die Ansichten und Perspektiven der Eltern darüber, ob negative Gefühle, die von Kindern erlebt werden, eine Gelegenheit zum Lehren und zur emotionalen Verbindung schaffen können
  • Die Tendenz der Eltern, die Gefühle ihrer Kinder zu bewerten und zu benennen
  • Die Tendenz der Eltern, ihren Kindern zu helfen, Probleme in Szenarien zu lösen, die negative Gefühle auslösen

„Im Allgemeinen scheinen Eltern entweder eine emotionsfördernde oder eine emotionsablehnende Philosophie zu vertreten“, erklären die Forscher. Eltern mit der Meta-Emotions-Philosophie des Emotions-Coachings sehen die negativen Gefühle ihrer Kinder als Chance, Intimität zu lehren/zu lernen. Sie sind sich ihrer Gefühle und der ihrer Kinder sehr bewusst, benennen und validieren ihre Gefühle und helfen ihren Kindern, mit „emotional erregenden Situationen“ umzugehen.

Eltern mit der Meta-Emotions-Philosophie der Emotionsverleugnung betrachten negative Gefühle bei ihren Kindern jedoch als schädlich und nachteilig. Deshalb ziehen sie es vor, solche negativen Gefühle zu ignorieren und abzutun oder zumindest schwierige Emotionen, die die Kinder erleben können, zu verändern.

Bei der Erforschung von Meta-Emotionen fanden Gottman und seine Mitarbeiter heraus, dass „die Meta-Emotionsphilosophien der Eltern die Art und Weise beeinflussen, wie Kinder sozialisiert werden, um Gefühle zu erleben und auszudrücken.“ Im Vergleich zu Kindern von Eltern mit einer emotionsabweisenden Philosophie haben Kinder von Eltern mit einer emotionsfördernden Philosophie eher –

  • Gesunde psychosoziale Anpassung und Beziehungen zu Gleichaltrigen
  • Bessere physiologische und emotionsregulierende Fähigkeiten
  • Weniger externalisierende und internalisierende Symptome
  • ein höheres Selbstwertgefühl
  • Weniger physiologischen Stress
  • Höhere schulische Leistungen
  • Höhere soziale Kompetenz und soziale Fähigkeiten
  • Mehr positives Spiel mit Gleichaltrigen

Wie du Meta-Emotionen erkennst

Der beste Weg, deine Meta-Emotionen zu erkennen, ist, ehrlich zu dir selbst zu sein und dir gezielte Fragen über die Gefühle zu stellen, die du gerade erlebst. Du stellst dir Fragen wie –

  • Was ist der Hauptgrund dafür, dass ich mich so fühle?
  • Welches Ereignis, Erlebnis oder welche Erinnerung hat dieses Gefühl ausgelöst?
  • Was fühle ich eigentlich über dieses Gefühl?

Wenn du dir solche Fragen stellst, wirst du dir deiner Gefühle bewusster und verstehst besser, ob es sich bei einem Gefühl um eine primäre oder eine sekundäre Emotion handelt.

4 Arten von Meta-Emotionen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 umfasst die Philosophie der Meta-Emotionen 4 verschiedene Arten von Philosophien:

1. Emotions-Coaching

Eltern mit einer Emotions-Coaching-Philosophie sind aufmerksam für die Gefühle ihrer Kinder. Sie sprechen mit ihren Kindern offen darüber, was sie fühlen, warum diese Gefühle ausgelöst wurden und wie sie damit umgehen können.

2. Laissez-faire

Eltern mit dieser Philosophie der Meta-Emotionen sind sich der Gefühle ihrer Kinder bewusst und akzeptieren sie so, wie sie sind. Sie bieten den Kindern jedoch nur wenig Unterstützung oder Anleitung, da sie mit ihren Gefühlen meist allein zurechtkommen müssen.

3. Gefühle abtun

Eltern mit einer gefühlsabweisenden Philosophie glauben, dass negative oder schwierige Gefühle schädlich sind und dass die Gefühle der Kinder deshalb minimiert werden müssen.

4. Gefühle missbilligen

Eltern mit einer missbilligenden Meta-Emotionsphilosophie neigen dazu, ihre Kinder aktiv zu missbilligen, zu entmutigen und zu bestrafen, wenn sie ihre Gefühle offen zeigen. 

Die Forscher behaupten, dass „diese Philosophien kategorisch behandelt werden können“, aber „sie als kontinuierlich zu verwenden, war präziser.“

Meta-Emotionen in Beziehungen

Neben den Bindungsstilen spielen auch die Meta-Emotionen der Eltern und die Art und Weise, wie sie auf die Gefühle ihrer Kinder reagieren, eine wichtige Rolle für die Entwicklung der Kinder und ihrer Beziehungen als Erwachsene. Die meta-emotionalen Erfahrungen unserer Eltern und unsere eigenen haben einen engen Einfluss auf unsere Denkweise, unsere Persönlichkeit, unser Verhalten, unsere Handlungen und unsere Beziehungen. Sie bestimmen, wie wir mit unseren Eltern, Geschwistern, Verwandten, Arbeitskollegen, Freunden und Liebespartnern interagieren, kommunizieren und an sie gebunden sind.

Gefühle können Beziehungen kompliziert machen, da verschiedene Menschen gleichzeitig unterschiedliche Emotionen erleben können. Während sich der eine Partner in einer romantischen Beziehung unabhängig und erfüllt fühlen kann, kann sich der andere vernachlässigt und ängstlich fühlen. Dieser Unterschied in den meta-emotionalen Erfahrungen wird als Meta-Emotions-Mismatch bezeichnet.

Diese Diskrepanz kann zu Konflikten, Missverständnissen und Auseinandersetzungen in Beziehungen führen, insbesondere zwischen romantischen Partnern. Wenn deine Meta-Emotionen auf Emotions-Coaching basieren, während die Meta-Emotionen deines Partners einen emotionsabweisenden Hintergrund haben, dann ist eure Beziehung wahrscheinlich ungesund, chaotisch und chaotisch.

Eine Person mit einer Emotions-Coaching-Philosophie wird sich mit verschiedenen Gefühlen wohlfühlen und ihren Partner wahrscheinlich unterstützen, indem sie die Gefühle validiert. Sie können auch ihre Freude, ihren Angstzustand, ihre Enttäuschung, ihre Traurigkeit und ihre Angst offen ausdrücken.

Im Gegensatz dazu kann eine Person mit einer gefühlsabweisenden Philosophie Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu kontrollieren, und sie kann ihre Emotionen unterdrücken oder sich vor ihnen verstecken. Daher können sie zurückhaltender sein und sich zurückziehen, wenn es darum geht, sich auszudrücken.

Wie man mit Meta-Emotionen umgeht

Kannst du dich mit deinen Gefühlen identifizieren? Fragst du dich, wie du mit deinen Meta-Emotionen umgehen kannst? Wenn du dich fragst, wie du mit Meta-Emotionen umgehen und ein „Meta-Emotions-Ungleichgewicht“ ausgleichen kannst, das in einer Beziehung bestehen könnte, dann sind hier ein paar hilfreiche Tipps für den Anfang –

1. Sei nachdenklich

Mach dir immer wieder Gedanken über deine Gefühle und erkenne an, was man fühlt, statt ihnen auszuweichen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, innezuhalten und nachzudenken. Beruhige deinen Gedanken und beobachte, wie sich die letzten emotionalen Erfahrungen auf deine Gedanken, deine Stimmung und dein Verhalten ausgewirkt haben. 

Welche Emotion du auch immer fühlen kannst, vor allem wenn es sich um eine negative Emotion handelt, sei dir dessen bewusst und schenke diesem Gefühl deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Konzentriere dich auf deine Selbstgespräche, akzeptiere deine Gefühle ehrlich, ohne sie rechtfertigen zu wollen, und lass sie gehen, wenn du bereit bist. Du kannst auch praktische Übungen machen, um freundlicher, mitfühlender und sanfter mit dir selbst umzugehen, wenn du negative Gefühle erlebst.

2. Praktische Übungen zum Tagebuchschreiben

Das Führen eines Tagebuchs, in dem du deine Gefühle und Stimmungen festhältst, soll dir helfen, deine Emotionen und Metaeffekte besser zu verstehen. Schreibe deine Gedanken und Gefühle alltäglich in dein Stimmungstagebuch und sei so detailliert, wie du es willst. Stimmungsjournale können dir helfen herauszufinden, welche Gefühle du am meisten fühlst und warum du bestimmte Gefühle mehr fühlst als andere.

Außerdem kannst du so deine Meta-Emotionen anerkennen und gleichzeitig deine alltäglichen Gedanken, Gefühle und Stimmungen festhalten. Das kann dir helfen, deine Emotionen in Zukunft besser zu verstehen und zu kontrollieren.

3. Erkenne Meta-Emotionen, die nicht übereinstimmen

Erkenne die Unterschiede, die du bei deinem Partner haben kannst, wenn es darum geht, Gefühle zu zeigen oder mit ihnen umzugehen. Sei genau und bewusst, aber mach dir klar, dass du nicht urteilst und akzeptierst, was auch immer die Realität sein kann.

4. Nehmt die Gefühle des anderen an

Bemühe dich, die Gefühle des anderen anzuerkennen, anzunehmen und zu würdigen, wobei du dich darauf konzentrierst, eine emotionale Verbindung und Intimität aufzubauen. Unabhängig von eurer jeweiligen Meta-Emotionsphilosophie müssen beide Partner bereit, interessiert und neugierig sein, den emotionalen Zustand des anderen zu verstehen.

Verstehe deine Gefühle über Gefühle

Es ist wichtig, dass wir unsere Meta-Emotionen verstehen, denn so können wir reibungsloser und effektiver durch unsere Karriere, unsere Beziehungen und unser Leben navigieren. Es ist auch ein wesentlicher Teil unseres Selbstbewusstseins und unseres persönlichen Wachstumsprozesses. Sie können uns helfen, unsere Gefühle und Reaktionen besser zu kontrollieren und führen zu Selbstliebe und Selbstmitgefühl, wenn wir unsere Gefühle akzeptieren.

Meta-Emotionen können sehr stark sein und sich ihrer bewusst zu sein, ob bei dir selbst oder bei anderen, kann dir helfen, zu lernen, dich zu verändern und langfristig erfolgreich zu sein. 

  • Jeremias Franke

    Ich bin Künstler und Schriftsteller und arbeite derzeit an meinem ersten Roman. Ich bin auch ein begeisterter Blogger, mit großem Interesse an Spiritualität, Astrologie und Selbstentwicklung.