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Warum es so verdammt schwierig ist, eine Maske zu tragen (und wie man es trotzdem schafft)

Der Coronavirus hat unser aller Leben verändert, und – je nachdem, in welchem Land du dich befindest – auch deine Erfahrungen im Lebensmittelgeschäft. In Deutschland zum Beispiel kannst du einen Laden nicht betreten, wenn du keine Maske trägst. Und wenn du dich nicht daran hältst, wirst du aufgefordert, den Laden zu verlassen. So einfach ist das.

Aber gleich hinter der Grenze, in den Niederlanden, wirst du eine ganz andere Erfahrung machen. Jetzt sind Masken nicht mehr erforderlich, und in der Tat könntest du komische Blicke bekommen, wenn du überhaupt eine Maske trägst. Und dann wieder auf der anderen Seite der Welt ist das Nichttragen einer Maske (leider) zu einem politischen Statement geworden, das oft deine Unterstützung für die extreme Rechte zeigt.

Aber Corona kümmert sich nicht um deine politische Zugehörigkeit.

Und die Wissenschaft ist klar: Das Tragen einer Maske ist eine effektive Maßnahme, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen. Und die Forschung hat gezeigt, dass jede Sorge, nicht richtig atmen zu können, unbegründet und unwahr ist.

Das Tragen einer Maske ist eine notwendige Unannehmlichkeit, um die Ausbreitung des Virus zu verlangsamen und Tausende von unnötigen Todesfällen zu verhindern. Und dennoch tragen viele Menschen weiterhin keine Maske. Sie lehnen es vielleicht ab, weil es unangenehm ist, aus politischen Gründen, weil andere Menschen keine tragen, weil es sie „schwach“ aussehen lässt, oder weil sie glauben, dass diese „Pandemie“ immer ein Schwindel war, inszeniert vom Multimilliardär Bill Gates.

Und selbst wenn die Leute eine Maske tragen, machen sie es schließlich oft unsachgemäß, indem sie nur ihren Mund, aber nicht ihre Nase bedecken, wodurch die Maske mehr oder weniger veraltet ist (genau wie die Skulptur auf dem Titelbild dieses Artikels. Es ist in Ordnung, du kannst es überprüfen. Ich werde hier warten).

Wenn du einen geschlossenen öffentlichen Raum betrittst, bist du mit einer Maske besser dran. Ich bin nicht der Erste, der dir das sagt, und ich werde auch nicht der Letzte sein. Fast jeder versteht es an dieser Stelle, und trotzdem tragen viele Menschen weiterhin keine Maske – auch gegen ihre eigenen Interessen.

Als Psychologe bin ich es gewohnt, mit Menschen zu arbeiten, die gegen ihre eigenen Interessen handeln.

Dies ist mehr als ein politischer oder praktischer Kampf, es ist ein psychologischer Kampf, denn das Tragen einer Maske ist zu einer Frage geworden, wer wir als Person sind und wie wir mit dem Unbehagen umgehen können. Dies ist ein psychologisches Problem, und es erfordert eine psychologische Lösung.

Zwei psychologische Riemen, um eine Maske zu tragen

So wie eine Maske von zwei Riemen gehalten wird, gibt es zwei entscheidende Schritte (oder Riemen), um die geistige Blockade zu überwinden, die dich daran hindert, dein Gesicht zu bedecken. Lass uns mit dem ersten beginnen.

Riemen 1: Wissen, warum du eine Maske trägst

Es gibt viele gute Gründe, eine Maske zu tragen, der einfachste ist, sich selbst und die Menschen um einen herum zu schützen. Aber es gibt auch persönlichere Gründe.

Ein Schlüsselelement der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist zu wissen, was für dich wichtig ist. Je mehr du weißt, WAS für dich wichtig ist (und WARUM es für dich wichtig ist), desto mehr wirst du entsprechend handeln und es in dein Leben bringen. Wenn es dir zum Beispiel wichtig ist, mutig zu sein (und du weißt, WARUM es für dich wichtig ist, mutig zu sein), dann wirst du umso mehr entsprechend handeln und Mut in dein Leben bringen. Und es ist nicht anders, wenn du eine Maske trägst.

Je mehr du weißt, WARUM das Tragen einer Maske für dich wichtig ist, desto mehr wirst du dementsprechend handeln und das Stück Stoff anziehen. Du hast schon viele Gründe gehört, aber es ist wichtig, dass du denjenigen findest, der DIR am wichtigsten ist. Vielleicht möchtest du deinen Großvater beschützen. Vielleicht möchtest du als fürsorglich angesehen werden. Dein WARUM zu wissen, kann wirklich mächtig sein, und es wird sogar noch stärker, wenn du es mit etwas verbindest, das größer ist als du selbst.

Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf das Verhalten und die geistige Gesundheit hat, wenn man harte Dinge für andere (und nicht für sich selbst) tut. Mit anderen Worten, indem du das tust, was dir im Dienst der Hilfe für andere Menschen unangenehm ist, verlässt du deine Komfortzone, trainierst deinen Geist und übst deine Fähigkeit, in anderen Bereichen deines Lebens aufzusteigen.

Das Tragen einer Maske ist ein einfaches Tor, um sich mit dem zu verbinden, was dir wichtig ist, und dabei mental stark zu werden. Es kommt nicht oft vor, dass du so viel gewinnen kannst, wenn du so wenig tust.

Riemen 2: Umarme das unangenehme Gefühl

Irgendwann musst du die bittere Pille schlucken und Maßnahmen ergreifen. Das bedeutet, die Maske aufzusetzen und sie so lange wie nötig zu tragen. Wahrscheinlich arbeitest du nicht auf der Intensivstation, was bedeutet, dass du die Maske nicht stundenlang tragen musst, sondern nur für die Dauer deines aktuellen Einkaufsbummels. Wie viel Glück und Glück du hast.

Aber anstatt dir die Maske aufzudrängen und sie nur zu tolerieren, schau mal, ob du sie öffnen kannst. Ja, es ist unbequem, und falls du eine Brille trägst, kannst du sogar mit beschlagenen Augen rechnen. Und je länger du sie trägst, desto mehr kann deine Nase jucken, deine Ohren können anfangen zu schmerzen, und desto dümmer kannst du dir vorkommen. Und trotzdem solltest du versuchen, dich dafür zu öffnen.

Es gibt immer noch viele Geheimnisse auf dem Gebiet der Psychologie, aber nach Jahrzehnten als Wissenschaftler und Therapeut kann ich dir versichern: Je mehr du dir erlaubst, dich im Dienste dessen, was dir wichtig ist, unwohl zu fühlen, desto besser wird deine Lebensqualität sein. Mit anderen Worten, indem du es dir erlaubst, das Unbehagen beim Tragen einer Maske zu empfinden, desto mehr ermächtigst du dich, das zu tun, was dir wichtig ist, und desto leichter wirst du diese Maske tragen.

Es ist noch gar nicht so lange her, dass es als gutes Training der Selbstbeherrschung angesehen wurde, absichtlich kleine Unannehmlichkeiten im Dienste von etwas Größerem als dir selbst zu erfahren. Unsere spirituellen und religiösen Institutionen ermutigten alle dazu. Iss am Freitag kein Fleisch. Gib etwas für die Fastenzeit auf. Bleib auf den Knien, auch wenn du keine Lust hast. Unsere kulturellen Helden ermutigten es auch, von Ben Franklin bis FDR.

Vieles davon ist weggefallen, als moderne Formen der Selbstverwöhnung in den Mittelpunkt rückten, aber diese Pandemie fordert jeden von uns auf, sich wieder auf diese reiche kulturelle Quelle des Wachstums und der psychologischen Gesundheit auszurichten. Wenn wir das richtig machen, werden die Vorteile dieser herausfordernden Zeit lange anhalten.

Es hat sich gezeigt, dass die bewusste Kombination von emotionaler Offenheit und werteorientierter Verhaltenspersistenz die Verbindung zwischen Stress und psychischen Gesundheitsproblemen verringert. Es ist ein Schlüsselelement der psychologischen Flexibilität, und es ist eine grundlegende Fähigkeit in jedem Lebensbereich. Das Leben verlangt von uns zu lernen, uns nicht von dem abzuwenden, was schmerzhaft oder schwierig ist, sondern uns stattdessen unseren Ängsten, Zweifeln und unserem Unbehagen zuzuwenden, um ein Leben voller Sinn und Zweck zu leben. Und du kannst diese Fähigkeit hier und jetzt praktizieren, indem du einfach dein Gesicht mit einem kleinen Stück Stoff bedeckst.

Kein schlechtes Geschäft.

Geschrieben von: Steve Hayes