„Bindungslosigkeit“ klingt ein bisschen einschüchternd, nicht wahr?
Leider neigen die meisten Menschen dazu, diese spirituelle Phrase mit Gefühlskälte und Gefühllosigkeit in Verbindung zu bringen. Doch wahre Nicht-Anhaftung ist genau das Gegenteil: Sie ermöglicht es uns, voll und ganz in dieser Welt zu leben, ohne an Menschen, Dinge oder Gedanken gebunden zu sein, die Leid verursachen.
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Der Dalai Lama wurde einmal mit den Worten zitiert:
„Bindung ist der Ursprung, die Wurzel des Leidens; daher ist sie die Ursache des Leidens.“
Aber wir müssen nicht alles, was wir besitzen, verkaufen und Mönche oder Nonnen werden, um praktische Übungen zu machen; wir müssen nur verstehen, wie wichtig es ist, loszulassen.
Über Bindungslosigkeit oder das Loslassen von Träumen wird in vielen Religionen wie dem Taoismus, dem Hinduismus, dem Jainismus und dem Bahá’í-Glauben gesprochen, aber am häufigsten wird dieses Konzept mit dem Buddhismus in Verbindung gebracht.
Hier sind einige Perspektiven der wichtigsten spirituellen Traditionen zum Thema Nicht-Anhaftung:
„Die Wurzel des Leidens ist Bindung.“ – Der Buddha (Buddhismus)
„Wenn wir zur Nicht-Anhaftung kommen, können wir das wunderbare Geheimnis des Universums verstehen: wie es intensive Aktivität und gleichzeitig intensiven Frieden ist, wie es jeden Moment Arbeit und jeden Moment Ruhe ist.“ – Swami Vivekananda (hinduistische Tradition)
„Betrachte die Bäume, die es den Vögeln erlauben, sich niederzulassen und wegzufliegen, ohne sie zum Bleiben einzuladen oder ihnen zu wünschen, dass sie niemals wegfliegen. Wenn dein Herz so sein kann, wirst du dem Weg nahe sein.“ – Zen-Spruch
„Handle ohne Erwartung.“ – Lao Tzu (Taoismus)
„Wer an die Dinge gebunden ist, wird viel leiden.“ – Tao Te Ching
Aparigraha (oder Nichtanhaftung) – (Eine der drei Säulen des Jainismus)
„Binde dich nicht an etwas, es sei denn, du erkennst darin die Wirklichkeit Gottes.“ – Abdu’l-Baha (Bahá’í-Glaube)
„Loslösung bedeutet nicht, dass du nichts besitzen sollst, sondern dass nichts dich besitzen soll.“ – Ali Ibn Abi Talib (Islam)
Es gibt einfach zu viele Zitate über Bindungslosigkeit, um sie hier aufzuführen, aber ich hoffe, dass diese Perspektiven dir eine Vorstellung davon geben, wie wichtig Bindungslosigkeit nicht nur in religiöser/spiritueller Hinsicht, sondern auf globaler Ebene ist.
Was ist Nichtanhaftung?
Anhaftungslosigkeit bedeutet nicht, eine kalte oder gefühlslose Mauer zu sein, sondern sie lernt, die Gedanken und Gefühle loszulassen, die Leiden verursachen. Wenn wir aufhören können, so sehr an unsere Gedanken gebunden zu sein, erfahren wir eine enorme Erleichterung, inneren Frieden und ein durchdringendes Gefühl von freudigem Wohlbefinden.
Wie können wir also unsere Gedanken und Gefühle loslassen? Durch praktische Übungen wie Achtsamkeit, Meditation und Selbsterforschung müssen wir lernen, uns selbst zu beobachten und von unseren Gedanken loszulassen.
Wenn wir einfach zulassen können, dass sich das Leben auf natürliche Weise entfaltet, ohne an Ergebnisse, Überzeugungen, Gefühle oder Meinungen gebunden zu sein, dann erfahren wir wahre Bindungslosigkeit. Stell dir diesen Prozess des Loslösens wie einen Eiswürfel vor, der langsam zu einer Pfütze mit fließendem Wasser schmilzt. Wasser, wie die praktischen Übungen der Bindungslosigkeit, fließt mühelos und friedlich mit dem Leben, Eiswürfel dagegen nicht. Das Ziel der Bindungslosigkeit ist es also, wie das Wasser zu werden.
Im Grunde geht es bei der Nicht-Bindung darum, alles loszulassen, sowohl das Physische als auch das Nicht-Physische – oder was spirituelle Lehrer wie Eckhart Tolle als „Sterben, bevor man stirbt“ bezeichnen Das klingt zunächst beängstigend, aber sterben, bevor du stirbst, bedeutet eigentlich nur, alles loszulassen, was dich daran hindert, das zu finden, was wahr, ewig, unveränderlich und für immer gegenwärtig ist.
Mit den Worten von Tolle,
„Der Tod ist ein Abstreifen von allem, was nicht du bist. Das Geheimnis des Lebens ist es, zu sterben, bevor du stirbst – und zu finden, dass es keinen Tod gibt.“
Auf der tiefsten Ebene geht es bei der Nicht-Anhaftung also darum, zu deiner wahren Natur oder deinem höheren Selbst zurückzukehren, indem du den Griff des Kopfes auf innere und äußere Dinge lockerst.
14 Vorteile der Nicht-Anhaftung
Wenn wir aufhören, uns an innere und äußere Phänomene zu klammern, verändert sich unsere ganze Beziehung zum Leben. Das ist es, was geschehen kann (oder auch nicht), wenn du lernst, wie du Akzeptanz und Hingabe übst:
1. Du wirst aufhören, von deinen Gefühlen kontrolliert zu werden, stattdessen wirst du dich für sie interessieren.
2. Du wirst nicht mehr an das Ergebnis gebunden sein, was bedeutet, dass du frei bist von der Angst, dem Angstzustand und der inneren Spannung, die mit dem Festhalten an Erwartungen einhergehen.
3. Du wirst neugieriger, offener und spontaner sein, weil du keine vorherbestimmten Träume oder Wünsche hast.
4. Du wirst friedlicher und weniger neurotisch sein, was bedeutet, dass sich deine Beziehungen und Freundschaften drastisch verbessern werden.
5. Du wirst dich durchgehend entspannt und gelassen fühlen, weil du dich nicht mit deinen Gedanken und Gefühlen identifizierst (und sie stattdessen als „passiver Beobachter“ wahrnimmst).
6. Du bistwiderstandsfähiger gegenüber Verlust und Tod, weil du nicht an Menschen gebunden bist und erkennst, dass alle Dinge vergänglich sind.
7. Du fühlst dichfreier, weil du nicht mehr Sklave deines Kopfes bist.
8. Du wirst dich als Ganzes fühlen , weil du nichts Bestimmtes brauchst oder willst, sondern glücklich bist, so wie du im Moment bist.
9. Du wirst mehr Liebe für dich und andere fühlen, weil du nicht an Glaubenssätze und Erwartungen darüber gebunden bist, wer du/andere sein „sollten“ oder was „nicht“ passieren sollte – du gibst dir und anderen Menschen die Freiheit, sie selbst zu sein, ohne zu urteilen.
10. Du wirst mehr Synchronizität erleben, während sich das Leben mühelos und natürlich entfaltet.
11. Du wirst nicht mehr süchtig danach sein, Dinge zu „bekommen“ oder ein leeres Loch in dir zu füllen, weil du zufrieden bist und nicht an dem Glauben hängst, dass jemand oder etwas dich „vervollständigen“ wird.
12. Du fühlst dich mehr geerdet und an das Leben gebunden, weil du dich nicht in gedankenbasierten Bindungen verlierst – du nimmst tatsächlich mehr am Leben teil.
13. Dein Kopf wird klar und du kannst die Wahrheit leichter wahrnehmen.
14. Du wirst Dankbarkeit, Liebe, Mitgefühl und Glück in deinem Lebenspüren , weil du das Streben nach Glück (das Unglück erzeugt) losgelassen hast.
Füreinander bestimmt zu sein und nicht zu urteilen, ist das Rezept für einen vollkommenen inneren Frieden. Und warum? Wenn wir aufhören, dem Leben zu widerstehen und die Dinge als „gut“ oder „schlecht“ zu beurteilen, lassen wir ganz natürlich eine Menge Ärger, Hass, Angst und Traurigkeit los.
Der Fehler der Bindung an die Nicht-Anhaftung
Wenn man von Nicht-Bindung hört, neigt der Kopf dazu, sofort loszulegen und nach Wegen zu suchen, wie man Nicht-Bindung „erreichen“ kann. Aber Vorsicht: Selbst der Wunsch, kein Verlangen zu wollen, ist immer noch ein Traum!
Der Sinn der Bindung ist, dass du anfängst, deinen Gedanken Aufmerksamkeit zu schenken. Was beschäftigt deinen Kopf den ganzen Tag? Was treibt dich an? Wie suchst du dein Glück in der äußeren Welt und nicht in der inneren Welt?
Bindungslosigkeit ist ein Konzept, das uns hilft, zu erforschen, was in uns geschieht … aber gleichzeitig kann es leicht zu einer weiteren Bindung werden. Sei also aufmerksam. Hüte dich davor, dass Nicht-Anhaften zu einer weiteren „Trophäe“ wird, die du deinem spirituellen Schrank hinzufügen willst, denn so funktioniert es nicht. Es ist unmöglich, echte Nicht-Anhaftung zu praktizieren, wenn wir an den Traum gebunden sind, nicht gebunden zu sein.
Wie können wir verhindern, dass diese (weitgehend übersehene) Bindung geschieht? Das werden wir schnell herausfinden. Aber zuerst wollen wir uns die:
3 Arten von Bindung
Damit wir uns verändern und weiterentwickeln können, müssen wir herausfinden, was unsere stärksten Bindungen in dieser Welt sind. Auf meiner bisherigen Reise habe ich drei Hauptarten von Bindungen entdeckt. Mit welcher kannst du dich am meisten verwandt fühlen?
1.materielle Bindung
Es ist kein Wunder, dass viele der Weisen und spirituellen Meister der Welt die meiste Zeit ihres Lebens als Wanderer unterwegs waren, wenig zu essen oder Geld hatten und schon gar kein Land oder Eigentum ihr Eigen nennen konnten. Ihr Verhalten weist auf eine höhere Wahrheit hin: dass materielle Besitztümer bedeutungslos und vergänglich sind. Je mehr du physisch besitzt, desto mehr hast du zu verlieren und desto mehr machst du dir Sorgen darüber, alles zu verlieren.
Wenn unser Glück und unsere Sicherheit in der äußeren Welt der Gegenstände und Dingeliegen, sind wir ständig in Gefahr. Jeden Moment könnten unsere Häuser abbrennen, unsere Schätze könnten geklaut werden, unsere Bankkonten könnten gehackt werden und unsere Geschäfte könnten pleite gehen. Die Bindung an die materielle Welt ist wie der Bau einer Festung auf schwankendem Sand: Dein Haus wird früher oder später einstürzen und fallen .
Wenn du mit deiner materiellen Bindung Probleme hast, dann ist das ein Problem:
- Du liebst das Prestige eines schicken Hauses, eines Designerautos, schicker Kleidung und anderer Dinge, die zeigen, wie wohlhabend und erfolgreich du bist.
- Du schöpfst dein Selbstwertgefühl und dein Glück aus materiellem Besitz, z.B. liebst du es, das neueste iPhone zu haben, ohne das du dich überholt fühlen würdest (und ein bisschen wie ein Verlierer).
- Du träumst davon, in einem besseren Haus zu wohnen, eine bessere Küche zu haben, eine teurere Surround-Sound-Anlage, einen größeren Pool, den Garten zu renovieren und so weiter – diese Tagträume machen dir viel Freude.
- Einkaufsbummel machen dich aufgeregt; du liebst es, Tüten mit Kleidung, Accessoires, Schuhen und anderen Haushaltsgegenständen mitzubringen.
- Du kannst den Gedanken nicht ertragen, bei einer Naturkatastrophe all dein Hab und Gut zu verlieren.
- Du fühlst dich, als könntest du auf bestimmte Gegenstände oder Luxusgüter nicht verzichten.
- Du fühlst dich, als ob die Versicherung deines Besitzes für dein Wohlbefinden unerlässlich ist – du willst eine Art finanzielle Entschädigung, wenn du etwas verlierst (… um alles wieder zurückzukaufen).
- Du liebst es, dich mit schönen Möbeln, Wäsche, Gemälden usw. zu umgeben. Sie alle sind absolut notwendig , um die Qualität des Lebens und dein Wohlbefinden zu steigern.
- Du bist sehr verärgert, wenn etwas, das du haben willst, nicht mehr hergestellt wird oder ausverkauft ist.
2.persönliche Bindung
Im Gegensatz zur persönlichen Bindung bedeutet Nicht-Bindung, dass du in der Lage bist, mit einer Person oder mehreren Personen zusammenzuleben, ohne sie als Mittel zum Zweck zu benutzen. Mit anderen Worten, persönliche Nicht-Bindung bedeutet, dass du niemanden brauchst, um akzeptiert oder bestätigt zu werden.
Leider tappen viele von uns unbewusst in die Falle, andere Menschen zu benutzen, um ihr Glück zu finden. Das wird auch als bedingte Liebe bezeichnet, denn eine Person verliert ihren Wert für uns, sobald sie aufhört, eine Quelle des Trostes in unserem Leben zu sein.
Die Person, die keine Bindung entwickelt hat, erhält ihre Liebe, Akzeptanz und Bestätigung hingegen von sich selbst und nicht von anderen – deshalb gibt es verschiedene Arten der Bindung. So ist sie in der Lage, bedingungslos zu lieben, unabhängig davon, welche Rolle die Person in ihrem Leben spielt.
Wenn du mit deiner persönlichen Bindung Probleme hast:
- Distanzierst du dich emotional von jemandem oder schließt ihn ganz aus deinem Leben aus, sobald er problematisch wird oder aufhört, eine Quelle der persönlichen Bestätigung für dich zu sein.
- Fühlst du dich verloren und allein ohne die ununterbrochene Unterstützung eines geliebten Menschen.
- Fühle dich jahrelang gequält, nachdem eine Person aufgehört hat, dich zu lieben.
- Du hegst Groll und findest es schwer, Menschen zu vergeben, die dich verletzt haben.
- Bist bedürftig und anhänglich – du hast Probleme damit, deinen Lieben den Freiraum zu geben, den sie brauchen, um zu gedeihen (und du brauchst ihre ständige Aufmerksamkeit, um geistig gesund zu sein).
- Du bist manipulativ; du kannst bewusst oder unbewusst selbstzerstörerisch sein, um Aufmerksamkeit, Liebe und Zuneigung zu bekommen.
3. Gedankliche Bindung
Die vielleicht heimtückischste aller Bindungen ist die gedankliche Bindung, die das körperliche, emotionale, psychologische und zwischenmenschliche Wohlbefinden im Handumdrehen zerstören kann.
Wenn wir uns an einen Glauben, eine Erwartung, eine vorgefasste Meinung oder eine Idee binden – vor allem, wenn diese negativ oder schädlich sind -, laufen wir gewissermaßen mit einer geladenen Waffe herum. Am Ende erschießen wir uns selbst und andere mit unseren Gedankenbindungen: Das ist praktisch unvermeidlich.
Wenn wir uns an einen Gedanken binden, tun wir das, weil er uns entweder Trost spendet, unser Ego rechtfertigt oder uns ein Gefühl von Ordnung und Sicherheit vermittelt. Viele von uns haben zum Beispiel Gedankenbindungen wie: „Ich bin immer so, ich kann mich nie ändern“, „Diese Leute sind alle Idioten, Verbrecher, Diebe, Lügner usw.“, „Ich habe die Wahrheit gefunden, ich habe Recht und alle anderen haben Unrecht“, „Mein Leben sollte so sein _________“, „Es wird immer so sein, es wird sich nie ändern“
Diejenigen, die stark an ihre Gedanken gebunden sind, neigen zu einer extremistischen Sprache, die alle anderen Perspektiven oder Möglichkeiten ausblendet und psychologische und emotionale Spannungen, Schaden und eine eingeschränkte Wahrnehmung hervorruft. Das Vokabular umfasst in der Regel Wörter und Phrasen wie „sollte“, „richtig/falsch“, „gut/böse“, „immer“, „nie“, „für immer“, „sie sind alle“, „ich bin immer“, „sie sind immer“, „du bist nie“, „sie sind nie“ und so weiter.
Die gedankliche Nicht-Bindung hingegen beobachtet einen Gedanken, identifiziert sich aber nicht mit ihm und bindet sich deshalb nicht an den Gedanken. Diese Erfahrung wird normalerweise durch die Beruhigung des Kopfes entwickelt, z. B. in den praktischen Übungen der Meditation, in denen sie die wahre Natur des Denkens lernt: dass alle Gedanken spontan entstehen und wir unsere Gedanken nicht kontrollieren können. Weil wir unsere Gedanken nicht kontrollieren, sind wir nicht unsere Gedanken, sondern der Raum hinter ihnen (auch bekannt als Bewusstsein). Warum sollten wir sie also so ernst nehmen?
Die Nichtanhaftung der Gedanken ermöglicht es uns, uns aus den engen Kreisläufen des Kopfes, in denen wir gefangen sind, zu befreien und die Welt mit mehr Weitblick und Offenheit wahrzunehmen.
Wenn du mit gedanklicher Bindung zu kämpfen hast, dann:
- Neigst du dazu, ständig zu versuchen, „alles herauszufinden“.
- Du glaubst, dass bestimmte Kulturen oder Gruppen von Menschen alle gleich sind.
- Du bist dir selbst gegenüber ziemlich hart und verurteilend und bist deshalb auch anderen gegenüber hart und verurteilend.
- Stereotypisieren Menschen leicht.
- Du glaubst, dass Menschen und Situationen entweder ganz gut, ganz schlecht, ganz richtig oder ganz falsch sind.
- Du neigst dazu, die Welt in Schwarz und Weiß zu sehen, z. B. dass etwas oder jemand immer so ist oder nie das tut.
- Du verlierst dich oft in deinem Kopf: Deine Gedanken scheinen dich zu beherrschen.
- Fühle dich von deinen Gedanken beherrscht: Sie können dich leicht extrem traurig, verbittert, wütend, eifersüchtig usw. machen.
Sei nicht beunruhigt, wenn du dich mit einer (oder allen) Formen der Bindung verwandt fühlst. Wir sind alle unvollkommen, wir sind alle Menschen, und das ist völlig in Ordnung. Sich diese Formen der Bindung bewusst zu machen, hilft uns jedoch, einen Zentimeter Abstand zwischen unserer wahren Natur und unseren falschen Bindungen zu gewinnen.
Wie man aufhört, an Gedanken, Gefühle, Menschen und Umstände gebunden zu sein
Bindungslosigkeit ist in der Regel das Nebenprodukt spiritueller Übungen wie Selbsterkenntnis, Selbstakzeptanz undSelbstliebe. Hier sind einige nützliche Wege, wie du Angewohnheiten, Wünsche und Gedankenmuster loslassen kannst, die dir nicht mehr dienlich sind:
1. Hör auf, das Glück in äußeren Dingen zu suchen.
Wenn wir dem Glück nachjagen und glauben, dass jemand oder etwas außerhalb von uns uns glücklich machen kann, leiden wir. Tatsächlich ist das Streben nach Glück die größte Form der Bindung, die es in der Gesellschaft gibt.
Stattdessen solltest du versuchen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Anfangs kann es sehr schwierig sein, das Glück von innen heraus zu suchen (Involution), denn wir sind darauf konditioniert, „Glück“ in materiellen Dingen, Errungenschaften, Titeln und Menschen zu finden. Aber mit praktischen Übungen wirst du das friedliche Zentrum in dir finden, das wir als deine Seele kennen. Wenn du dir regelmäßig Zeit nimmst, um leise und immer bei dir zu sein, kann dir das helfen, dich auf diesen inneren Raum einzustimmen.
2. Lass das „Sollen“ und „Müssen“ los.
Wie gehst du an dein Leben heran? Sind die Worte „sollte“ und „muss“ ein wichtiger Teil deines Wortschatzes? Erwartungen (die mentale Bindungen sind) werden immer mit einem dieser beiden Wörter eingeleitet, z. B. „Er sollte netter sein“, „Ich muss das erreichen, sonst bin ich ein Versager“ oder „Sie sollten sofort damit aufhören.“
Achte darauf, wie du diese beiden Wörter verwendest und wie sie sich in deinem Verhalten widerspiegeln. Glaubst du, dass etwas geschehen „sollte“ oder jemand auf eine bestimmte Art und Weise sein „muss“? Lass es gehen. Du kannst Menschen nicht ändern. Lasse das Leben fließen, ohne ihm unnötige Erwartungen aufzuerlegen.
3. Übe dich im Zulassen.
Beim Zulassen geht es darum, das Leben so zuzulassen, wie es ist. Erlaube deine Gedanken. Erlaube deinen Gefühlen. Lass zu, dass es nicht so geht, wie du es erwartet hast. Mit den Worten von Abraham Hicks: „Die Kunst des Erlaubens ist die Kunst, meine Ausrichtung zu finden und deshalb in Freude zu leben, egal was um mich herum geschieht.“ Indem du zulässt, dass das Leben geschieht, hörst du auf, dich zu wehren und das Leiden hört auf.
4. Mach dir Freunde mit der Unsicherheit.
Wir kontrollieren, planen zwanghaft und versuchen aus purer Angst, Dinge vorherzusagen. Das Problem ist jedoch, dass wir umso paranoider, ängstlicher und angespannter werden, je mehr wir uns gegen die Ungewissheit wehren. Wenn wir lernen, die Ungewissheit zu umarmen und dem Leben zu erlauben, sich zu entfalten, wie es will, erleben wir keine Angst mehr – stattdessen fühlen wir uns ruhig, neugierig und offen für alle Möglichkeiten.
Diese Offenheit ermöglicht es uns, eine spielerische Einstellung zum Leben einzunehmen, weil wir nicht mehr durch die Angst vor dem Unbekannten eingeschränkt sind. Manchmal hilft dir eine einfache Änderung deiner Einstellung, dich mit der Ungewissheit anzufreunden, statt sie zu verabscheuen. Statt dich zum Beispiel davor zu fürchten, „was um die Ecke kommt“, solltest du das Unbekannte als eine große Überraschung betrachten, die auf dich geschieht.
5. Lerne, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten.
Der einfachste Weg, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ist durch eine regelmäßige tägliche praktische Übung. Ich empfehle dir, die Vipassana-Meditation auszuprobieren, denn sie hilft dir, geerdet zu bleiben, während du aus erster Hand erfährst, dass du nicht deine Gedanken bist: Deine Gedanken sind lediglich Energieschwankungen, die wie Wellen im Ozean auf- und abschwellen.
Je mehr du Gedankenbewusstsein in dein Leben integrierst, desto eher wirst du erkennen, wie unwichtig viele Gedanken sind: Sie bedeuten nur dann etwas, wenn du ihnen eine Bedeutung gibst. Wenn du den Gedanken keine Bedeutung gibst, hören sie auf, dir Schmerzen zu bereiten.
6. Sieh, wie vergänglich alle Dinge sind.
Sieh dich um und versuche, etwas zu finden, das für immer hält. Wer oder was wird ewig halten? Die Realität ist, dass alle Dinge früher oder später sterben werden. Wenn du dir diese Tatsache ins Gedächtnis rufst, fängst du an, das Leben so voll und ganz wie möglich zu leben. Die Einsicht in die Vergänglichkeit des Lebens macht uns sehr traurig, gibt uns aber auch die Möglichkeit, wahre Freude zu erleben.
Wenn alles ewig halten würde, wäre das Leben doch langweilig! Der Tod hilft uns, das Leben zu schätzen. Schätze es also, solange du es hast. Nutze diese Erkenntnis auch, um das zu finden, was sich nicht verändert oder was ewig ist. Fang an, nach innen zu schauen und du wirst überrascht sein … oder mehr als überrascht, nämlich ekstatisch!
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Nicht-Bindung und Loslassen gehen Hand in Hand. Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du loslassen kannst, empfehle ich dir unseren Artikel 42 Starke Wege, um Wut und Herzschmerz loszulassen. Dieser Artikel ist randvoll mit hilfreichen Tipps und Ratschlägen.
Letztendlich ist Bindungslosigkeit einer der Schlüssel zu einer erleuchteten Lebensweise, die im Hier und Jetzt verankert und äußerst lebendig ist. Bei der Bindung geht es nicht darum, eine langweilige, „leere“ Hülle zu werden – es geht darum, mit der Lebendigkeit, Rohheit und Einfachheit eines wahren Meisters zu leben.
Jetzt übergebe ich das Wort an dich: Was denkst du über Bindungslosigkeit? Hast du irgendwelche nützlichen Tipps, die du mit dieser Gemeinschaft teilen möchtest?
