Bist du überfordert mit den Bedürfnissen, Wünschen, Erwartungen und Gefühlen der Menschen um dich herum? Fühlt es sich für dich unmöglich an, gesunde und starke Grenzen zu setzen? Dann kann es sein, dass du ein Verstrickungstrauma erlebst. Aber was ist ein Verstrickungstrauma und wie kann man ein Verstrickungstrauma heilen? Lasst es uns herausfinden.
Was ist ein Verstrickungstrauma?
Ein Verstrickungstrauma ist eine psychische Störung, die durch extreme Nähe und unscharfe Grenzen in Beziehungen entsteht und dazu führt, dass du dich überwältigt und von deinem eigenen Ich losgelöst fühlst.
Es ist eine Form der psychischen Belastung, die durch eine ungesunde Beziehung verursacht wird, in der es keine Individualität gibt. Sie tritt normalerweise in dysfunktionalen Familien auf, kann aber auch in romantischen Beziehungen und sogar in Freundschaften beobachtet werden.
In dieser Form der Beziehung werden die individuellen Identitäten miteinander verschmolzen, während die persönlichen Grenzen unklar werden und keinen Raum für Selbstbestimmung oder Selbstdarstellung lassen. Dies führt oft zu Identitätsverlust, emotionaler Abhängigkeit und dem Gefühl, von anderen kontrolliert oder erdrückt zu werden.
So sieht ein Verstrickungstrauma aus: Die Geschichte von Jessie
Jessie, eine 25-jährige Frau, wuchs in einem verstrickten Familiensystem auf, das ihren Sinn für Individualität und Autonomie stark beeinträchtigte. In ihrer Familie gab es keine Grenzen, und die eigene Identität wurde oft von den Bedürfnissen und Erwartungen anderer überschattet.
Jessies Eltern, Sarah und Mark, kämpften mit ihren eigenen ungelösten emotionalen Problemen aus ihrer Kindheit. Daher verließen sie sich auf ihre Tochter als emotionale Hilfe. Sie sprachen mit Jessie offen über ihre Eheprobleme, finanziellen Belastungen und persönlichen Unsicherheiten, als ob sie ihnen gleichgestellt wäre.
Jessie fühlte sich durch diese emotionale Last ernsthaft belastet und verkrüppelt und glaubte, es sei ihre Pflicht, dir zu helfen, die Probleme ihrer Eltern zu lösen und eine gesunde Dynamik in der Familie aufrechtzuerhalten.
Als Jessie älter wurde, wurden ihre Eltern emotional immer abhängiger von ihr. Sie manipulierten sie und machten ihr Schuldgefühle, damit sie ihre eigenen Bedürfnisse opferte, um die ihren zu finden. Wenn sie zum Beispiel bei einem Freund übernachtete oder Zeit für ihre Hobbys suchen sollte, waren ihre Eltern entmutigt. Dadurch fühlte sie sich schuldig, weil sie ihre eigenen Bedürfnisse über die ihrer Eltern stellte.
Die familiäre Verstrickung führte auch zu einem schlechten Verhältnis zwischen Jessie und ihren Geschwistern. Statt gesunde Beziehungen zwischen den Geschwistern zu fördern, war Eifersucht Teil des Familiengefüges.
Da die Kinder von Sarah und Mark ständig die unerfüllten Bedürfnisse ihrer Eltern statt ihrer eigenen erfüllten, fühlten sie sich unzulänglich und fühlten sich nicht in der Lage, die individuellen Ziele des anderen zu unterstützen.
Das Trauma der Verstrickung begleitete Jessie bis ins Erwachsenenalter, wo das Setzen von Grenzen zu einem Problem wurde und zu einem schlechten Selbstwertgefühl führte. Die Angst, verurteilt oder abgelehnt zu werden, machte es ihr schwer, Entscheidungen allein zu machen. Außerdem machte ihr die Angst, ihre Identität in einer Beziehung zu verlieren, Angst davor, sich auf intime Beziehungen einzulassen.
Nachdem Jessie eine Therapie durchgemacht hatte, begann sie, die Folgen der Verstrickung in ihrem Leben zu erkennen. Die Therapie half ihr zu lernen, Prioritäten zu setzen und praktische Übungen zur Selbstliebe und Selbstpflege durchzuführen. Mit der Zeit gelang es Jessie, sich vom Verstrickungstrauma zu erholen und die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen.
Verstrickungstraumata in der Familie können Grenzen verwischen, Individualität unterdrücken und eine gesunde emotionale Entwicklung verhindern. Das zeigt, wie wichtig es ist, Verstrickungsdynamiken zu erkennen und zu behandeln, damit Menschen wie Jessie ein glücklicheres Leben führen und gesündere Beziehungen aufbauen können.
Enmeshment Trauma Symptome, über die du es wissen solltest
Leidest du unter einem Verstrickungstrauma? Es ist zwar wichtig zu wissen, was ein Verstrickungstrauma ist, aber es ist auch wichtig, dass wir lernen, die Warnzeichen und subtilen Zeichen dieses psychologischen Phänomens zu erkennen.
Hier sind einige der häufigsten Symptome für ein Verstrickungstrauma, die du erkennen lernen musst –
1. Fehlende persönliche Grenzen
Menschen, die unter einem Verstrickungstrauma leiden, haben häufig Schwierigkeiten, angemessene persönliche Grenzen zu ziehen. Sie können sich dafür verantwortlich fühlen, die Bedürfnisse anderer auf Kosten ihres eigenen Wohlbefindens zu finden, was zu einem ständigen Gefühl der Verbitterung, Überforderung und Selbstverleugnung führt.
2. Identitätsverwirrung
Die Grenze zwischen der eigenen Identität und der anderer kann durch die Verstrickung oft verwischt werden. Das kann dazu führen, dass du deine persönlichen Werte, Überzeugungen, Meinungen und Interessen verlierst.
Das geschieht, weil es ihnen schwerfällt, ihre eigenen Träume und Erwartungen von denen anderer zu trennen.
3. Emotionale Abhängigkeit
Menschen, die mit Verstrickungen zu tun haben, fühlen sich oft ständig von anderen bestätigt und anerkannt, um sich würdig zu fühlen. Diese Menschen haben Angst vor Abweisung und Verlassenwerden, was zu einem starken Bedürfnis nach Rückversicherung und der Unfähigkeit führt, selbst die richtigen Entscheidungen zu treffen.
4. Schwierigkeiten mit Intimität
Überraschenderweise können Menschen, die mit dem Setzen von Grenzen Probleme haben, nicht in der Lage sein, gesunde intime Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Die Angst, ihre Identität in der Beziehung zu verlieren, kann manchmal ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu vertrauen und eine gesunde und ausgewogene Beziehung aufzubauen.
5. Emotionale Dysregulierung
Ein Verstrickungstrauma kann zu emotionaler Dysregulation führen, die sich durch starke Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen auszeichnet. Wenn du deine Gefühle unterdrückst oder dich für die Bedürfnisse und Emotionen anderer verantwortlich fühlst, kann dies zu einem Zustand ständiger emotionaler Aufruhr führen.
Faktoren, die zur Entwicklung eines Verstrickungstraumas führen
Du fragst dich, was genau zu einem Verstrickungstrauma führt? Um zu wissen, wie man ein Verstrickungstrauma heilen kann, müssen wir die Gründe für die Entstehung dieser psychischen Störung wirklich verstehen. Hier sind einige grundlegende Faktoren, die dazu beitragen –
1. Familiendynamik
Ein Verstrickungstrauma entsteht häufig durch ungesunde Grenzen und emotionale Verschmelzung innerhalb der Familie. Es kann durch einen überfürsorglichen oder kontrollierenden Erziehungsstil, elterliche Vernachlässigung oder sogar durch Verstrickungsmuster zwischen den Eltern selbst entstehen.
2. Abhängigkeit
Ein Verstrickungstrauma tritt in Beziehungen auf, in denen das emotionale Wohlbefinden einer Person von einer anderen Person abhängig ist. Solche Beziehungen sind typischerweise von Ermächtigungsverhalten und dem Gefühl geprägt, zu sehr dafür verantwortlich zu sein, wie sich die andere Person fühlt oder wie sie sich verhält.
3. Kulturelle und gesellschaftliche Einflüsse
Einige Kulturen oder gesellschaftliche Normen können Kollektivismus gegenüber Individualismus bevorzugen. Das kann zusätzlichen Druck auf eine Person ausüben, ihre eigenen Interessen zum Wohle der Gruppe oder Familie zu opfern. Diese kulturellen Erwartungen können oft zu einem Verstrickungstrauma führen.
6 Tipps zur Heilung von Verstrickungstraumata
Ob wir es zugeben wollen oder nicht, die meisten Beziehungen sind aus verschiedenen Gründen in irgendeiner Form von Verstrickungen geprägt. Wenn wir jedoch nicht in der Lage sind, die Zeichen zu erkennen und in Verleugnung leben, kann die Verstrickung nicht nur unsere Beziehung, sondern auch unser emotionales und geistiges Wohlbefinden ernsthaft schädigen.
Deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, wie wir ein Verstrickungstrauma heilen können. Hier sind einige schnelle Tipps, die dir helfen können, solche ungesunden Muster zu überwinden und gesündere Beziehungen aufzubauen –
1. Erkenne und anerkenne das Trauma
Zu erkennen und zu akzeptieren, dass du ein Verstrickungstrauma erlebst, ist der erste und meist wichtigste Schritt zur Heilung. Wenn du die Ursachen und die Auswirkungen auf dein Leben kennst, kann dir das helfen, es zu überwinden, deine Autonomie wiederzuerlangen und gesündere Beziehungen aufzubauen.
2. Grenzen setzen
EinVerstrickungstrauma kann nur geheilt werden, wenn du lernst, starke und gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten. Dazu gehört, dass du deine Bedürfnisse erkennst, sie auf positive und durchsetzungsfähige Weise zum Ausdruck bringst und die Grenzen der anderen respektierst.
3. Kultiviere Selbstwahrnehmung
Konzentriere dich darauf, deine eigenen Wünsche, Bedürfnisse und Werte zu verstehen, um dich von deinem Verstrickungstrauma zu heilen. Das kannst du tun, indem du eine Therapie machst, Tagebuch führst und dich mit dir selbst beschäftigst. Auch die Anwendung von Strategien zur Verbesserung deiner Selbstwahrnehmung und die Wiederherstellung der Verbindung mit deinem inneren Selbst können sehr hilfreich sein.
4. Suche eine Therapie
Dazu können Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) oder andere traumabezogene Therapien gehören. Diese Behandlungsansätze helfen dir dabei, deine Grundüberzeugungen anzusprechen und deine Fähigkeiten zur Bewältigung und Emotionsregulierung zu fördern.
5. Praktische Übungen zur Selbstpflege
Suche dir Unterstützung bei einem Therapeuten, der sich mit Trauma und verwandten Themen auskennt. Er kann dir die nötige Unterstützung geben, die du brauchst, um dich von einem Verstrickungstrauma zu erholen.
Es ist wichtig, dass du dich selbst in den Mittelpunkt stellst und dich um deine Selbstpflege kümmerst. Ergreife Maßnahmen, um dein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Du kannst dich auch mit Aktivitäten beschäftigen, die dir Freude im Leben bringen, praktische Übungen machen, eine gesunde Lebensart pflegen und dir von Menschen helfen lassen, die dich verstehen und sich um dich sorgen.
6. Baue gesunde Beziehungen auf
Wenn du beginnst, dich von einem Verstrickungstrauma zu erholen, ist es wichtig, gesunde Beziehungen aufzubauen, die auf individueller Autonomie, gegenseitigem Respekt und Vertrauen beruhen.
Sprich mit vertrauten Personen, die dich lieben, und Freunden, die dich unterstützen, und schließe dich Selbsthilfegruppen an, um mit anderen Menschen in ähnlichen Situationen in Kontakt zu treten. Sie können dir helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen und dich zu unterstützen. Interdependenz ist besser als Verstrickung.
Takeaway
Ein Verstrickungstrauma kann das Selbstwertgefühl, die Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen ernsthaft beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass wir die Symptome erkennen und Schritte zur Heilung unternehmen, um unsere Autonomie wiederzuerlangen und gesunde Beziehungen aufzubauen.
Denke daran, dass Heilung Zeit und Mühe kostet, aber mit einer Therapie, der Unterstützung von geliebten Menschen, Selbstwahrnehmung und Selbstpflege kannst du das Verstrickungstrauma überwinden und ein positiveres Leben mit authentischem Selbstausdruck, gesunden Grenzen und gesünderen Beziehungen aufbauen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Was sind Zeichen für Verstrickung?
Fehlende Grenzen, übermäßige Abhängigkeit, emotionale Verschmelzung und verschwommene Identitäten sind Anzeichen für Verstrickung in einer Beziehung.
Wie löst man ein Verstrickungstrauma auf?
Suche eine Therapie, setze Grenzen und kultiviere deine Individualität, um mit einem Verstrickungstrauma umzugehen.
Was sind die Folgen einer verstrickten Familie?
Eingeschränkte Autonomie, Identitätsprobleme und Probleme beim Aufbau gesunder Beziehungen sind die Folge einer verstrickten Familiendynamik.
