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Wie beschwerte Decken dir bei Angstzuständen und besserem Schlaf helfen

Eine beschwerte Decke hilft dir bei Angstzuständen und beim Schlafen. Diejenigen mit Autismus, ADHS, PTBS und mehr wenden sich gewichteten Decken zu … hast du das schon ausprobiert?

Ein guter Schlaf hängt nicht nur davon ab, wo du dich hinlegst; Es kommt auch darauf an, unter was du liegst. Ein guter Schlaf in der Nacht ist eine der wesentlichen Voraussetzungen für ein gesundes Leben. Er soll uns noch frei von Stress halten. Menschen mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen psychologischen Problemen, die das Gefühl von Stress, Unruhe und Angst beinhalten, haben es schwer, einen tiefen, friedlichen Schlaf zu finden.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Art der Decke, die man beim Schlafen benutzt, den Schlaf beeinflusst. Unter den verschiedenen Arten von Decken, die es gibt, hat sich die Gewichtsdecke bewährt, um einen tiefen und friedlichen Schlaf zu erreichen.

Nun kommt die Frage auf: Was ist eine Beschwerdedecke?

Eine beschwerte Decke ist schwerer als eine Steppdecke und normalerweise empfehlen Hersteller und Gesundheitsexperten für einen Erwachsenen, dass sie zwischen 5 und 10 Prozent des Körpergewichts des Erwachsenen betragen sollte. Für Kinder soll sie etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts mit einem oder zwei zusätzlichen Pfund betragen.

Leinen mit gleichmäßig verteiltem Gewicht sind so konzipiert, dass sie dem Benutzer ein warmes Gefühl machen und der sanfte Druck, den die Decke ausübt, ein Gefühl des Umarmtseins erzeugt. Dieses Gefühl hilft dir dabei, das Nervensystem zu entspannen und dadurch die Stimmung zu verbessern.

Wie funktioniert sie?

Eine beschwerte Decke gibt die Wärme und Sicherheit einer Umarmung durch einen sanften, festen Druck, der in den Körper geht und ein Gefühl der Sicherheit vermittelt, was dem Körper hilft, sich zu entspannen. Der Körper schüttet Oxytocin aus, das den Blutdruck senkt, das Herzrasen verlangsamt und dadurch hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Laut Forschern triggert der Druck der Decke die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn wie Serotonin, was dir hilft, die Stimmung zu verbessern und Stress zu reduzieren. Mit der Freisetzung von Serotonin wird auch das Hormon Melatonin freigesetzt. Dieses Hormon fördert und induziert den Schlaf und hilft dir so bei der Regulierung des Schlafzyklus.

Mit der Freisetzung dieser Hormone wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was dir hilft, die Empfindungen von Stress, Angst und Angstzustand zu reduzieren und ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu schaffen.

Wissenschaftler haben diese medizinischen Eigenschaften von Gewichtsdecken bestätigt:

Laut einer Studie, die von Occupational Therapy durchgeführt wurde, benutzten 32 Erwachsene 30 Pfund einer gewichteten Decke. 63 Prozent der Teilnehmer berichteten über einen geringeren Angstzustand, 33 Prozent berichteten über eine Senkung der elektrodermalen Aktivität (EDA) und 78 Prozent entschieden sich für eine beschwerte Decke, um sich ruhig und erleichtert zu fühlen.

In einer Studie, die 2012 in der Australasian Psychiatry veröffentlicht wurde, berichteten Personen, die unter Angstzuständen litten, dass ihr Stress im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, deutlich reduziert wurde.

Tori Boucher, eine Beraterin für Autismus-Spektrum-Störungen erklärte dem Medical Daily, dass die amerikanischen Ureinwohner und andere indigene Stämme ihre Babys in ein Swaddle oder Cradleboard wickeln würden.

Eine Reihe von Krankenhäusern und Geburtszentren haben nun begonnen, dies mit gewichteten Decken zu übernehmen. Dr. Temple Grandin erklärte im Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, dass leichte Berührungen das Nervensystem alarmieren, im Gegensatz zu der beruhigenden Wirkung von tiefem Druck.

Andere Effekte einer beschwerten Decke sind:

Eine beschwerte Decke hilft bei der richtigen Funktion des Gedächtnisses, indem sie den Schlaf fördert. Laut Dr. Matthew Walker, einem Schlafforscher an der University of California, Berkley, hilft Schlaf vor dem Lernen, den Gedanken auf neue Informationen vorzubereiten und Schlaf nach dem Lernen hilft dir, den Inhalt zu speichern. Das Gedächtnis funktioniert also gut mit dem Schlaf, den eine gewichtete Decke bietet.

Da eine gewichtete Decke Schlaf induziert und das Nervensystem beruhigt, ist sie extrem hilfreich für Menschen mit Angstzuständen, ASD, PTSD, bipolaren Störungen, Schlafstörungen, Depressionen, Traumata, Paranoia und ähnlichen anderen psychologischen Zuständen.

Wer sollte es versuchen?

Beschwerdedecken sind vorteilhaft und funktionieren am besten bei Menschen mit:

• Bipolare Störung
• PTSD
• ADHS
• Schlafstörungen
• Angstzuständen
• Depressionen
• Trauma
• Paranoia

Wie man eine verwendet

Das ideale Gewicht deiner Decke ist völlig subjektiv. Die meisten Erwachsenen bevorzugen ein Gewicht zwischen 15 und 30 Pfund, von dem man sagt, dass es sicher ist, da es die normalen Lebensfunktionen von Erwachsenen nicht beeinträchtigt. Es ist jedoch sicherer, einen professionellen Rat einzuholen, wenn es um das Gewicht einer gewichteten Decke für Kinder und ältere Erwachsene geht. Auch Menschen, die an Atemwegs-, Kreislauf- oder anderen Erkrankungen leiden, sollten vor der Verwendung einen Arzt konsultieren.

Man kann eine gewichtete Decke zu Hause machen (hier ist ein Tutorial-Video unten) oder im Laden kaufen, eine große Reduzierung des Angstzustands genießen und gut schlafen.