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Wie du deine Beziehungen mit Mindfulness verbesserst

Wie du deine Beziehungen mit Mindfulness verbesserst

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Wie du deine Beziehungen mit Mindfulness verbesserst

Achtsamkeit verbessert Beziehungen: Achtsamkeit ist das Geheimnis, um eine gesündere und glücklichere Beziehung zu erleben und deinem Partner nahe zu bleiben.

Wenn du Achtsamkeit in deinem alltäglichen Leben übst, wirst du dir selbst und deinen Beziehungen bewusster sein. Indem du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtest, wirst du in der Lage sein, dich mit deinem Partner auf eine tiefere Weise zu verbinden. Wenn du bessere Erfahrungen in deiner Beziehung machst, wirst du aus dem Autopilot-Modus kriegen, der für die meisten Beziehungen den Untergang bedeuten kann.

„Gib denen, die du liebst, Flügel, um zu fliegen, Wurzeln, um zurückzukommen, und Gründe, um zu bleiben.“ – Dalai Lama

Hast du Probleme damit, Beziehungen zu verstehen? Wenn ja, dann bist du nicht alleine. Beziehungen können eine der schwierigsten Herausforderungen der menschlichen Existenz sein. Egal ob es sich um Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden oder romantischen Partnern handelt, Konflikte in Beziehungen können uns Stress, Unglücklichsein und sogar eine Trennung bescheren.

Viele von uns verbringen unser ganzes Leben damit, herauszufinden, wie Beziehungen funktionieren und haben immer noch das Gefühl, sie nicht zu verstehen. Aber die Wahrheit ist, dass wir, sobald wir ein gewisses Verständnis erlangt haben, erkennen, dass gute Beziehungen zu haben, nicht so kompliziert ist, wie wir vielleicht denken.

Der Hauptgrund, warum wir Schwierigkeiten mit Beziehungen haben, ist, dass viele von uns nicht über ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse hinaus sehen können. Wenn wir es also mit jemandem zu tun haben, der die Welt aus der gleichen Perspektive sieht, dann werden wir ständig in einen Machtkampf verwickelt sein – jeder versucht, seinen eigenen Weg zu gehen. Unsere Beziehungen werden mit Konflikten und Missverständnissen gefüllt sein.

Viele Menschen glauben, dass sie, um gesunde Beziehungen zu haben, an der Beziehung selbst arbeiten müssen. Während dies in der Tat wichtig für gesunde Beziehungen sein kann, ist das, woran wir wirklich arbeiten sollten, wir selbst. Wir müssen nicht nur lernen, wie wir liebevoller, mitfühlender und verständnisvoller sein können, sondern wir müssen auch eines der größten Hindernisse für gesunde Beziehungen überwinden – unsere Unsicherheiten.

Es gibt verschiedene praktische Übungen, die uns helfen können, große Fortschritte bei der Verbesserung unserer Beziehungen zu machen. Dazu gehören das tiefe Zuhören, das achtsame Sprechen, die Schreibmeditation und die Achtsamkeitsmeditation. Dies sind Schlüsselelemente der praktischen Übungen der Achtsamkeit. Sie werden dir helfen, deine Unsicherheiten zu überwinden, und du wirst gesündere Menschen in dein Leben ziehen. Stell dir einfach vor, wie dein Leben aussehen wird, wenn das geschieht.

Wie das Praktizieren von Achtsamkeit die Beziehungen verbessert

1. Tiefes Zuhören

„Lass deinen Gedanken los und sei dann achtsam. Schließe deine Ohren und höre zu!“ – Rumi

Viele von uns hören anderen Menschen nicht genau zu, wenn sie mit uns reden. Meistens denken wir darüber nach, wie wir antworten werden, oder über etwas ganz anderes. Es fällt uns schwer, aufmerksam zuzuhören, weil unser Gedanke aufgewühlt ist und wir zum nächsten Tagesordnungspunkt übergehen wollen. Und so verpassen wir viel von dem, was die Leute uns sagen.

Das ist der Hauptgrund, warum wir solche Schwierigkeiten haben, uns die Namen von Menschen zu merken, wenn wir sie zum ersten Mal finden. Es liegt nicht daran, dass unser Gedächtnis schlecht geht, sondern daran, dass wir nicht aufgepasst haben, als sie uns ihren Namen sagten.

Menschen wissen, wenn wir ihnen zuhören und es sendet eine klare Botschaft, dass wir schätzen, was sie zu sagen haben. Es zeigt Respekt, Wertschätzung und Fürsorge, und diese können einen langen Weg zur Heilung gehen und mehr Harmonie in unsere Beziehungen bringen.

Wie du das tiefe Zuhören üben kannst, ist ziemlich einfach. Beginne damit, den Menschen in die Augen zu schauen, wenn sie mit dir sprechen. Versuche, deine Aufmerksamkeit noch auf das zu richten, was sie sagen, und widerstehe der Versuchung, deine Gedanken abschweifen zu lassen. Und für den Fall, dass es doch passiert, ist es nicht verkehrt, der anderen Person zu sagen, dass du etwas verpasst hast, was sie gesagt hat, und es bitte zu wiederholen. Das zeigt aufrichtiges Interesse und dass du dein Bestes gibst, um zuzuhören. Ich denke, du wirst verblüfft sein, wie gut tiefes Zuhören funktioniert. Probiere es aus und überzeuge dich selbst.

2. Achtsames Sprechen

„Der beste Weg, Momente festzuhalten, ist, aufmerksam zu sein. So kultivieren wir Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet, zu wissen, was man tut.“ – Jon Kabat-Zinn

Wie viele deiner Konflikte sind das Ergebnis von einfachen Missverständnissen gewesen? Jemand hat missverstanden, was du gesagt hast und/oder deine Absichten. Wann immer wir in ein Gespräch verwickelt sind, sagen wir oft das erste, was uns in den Sinn kommt. Wir halten selten inne, um darüber nachzudenken, wie unsere Worte interpretiert werden.

Wir gehen einfach davon aus, dass die Leute verstehen werden, was wir bedeuten. Obwohl wir nicht kontrollieren können, wie andere Menschen unsere Worte interpretieren werden, können wir die Wahrscheinlichkeit, missverstanden zu werden, mit Sicherheit verringern.

Um praktische Übungen im achtsamen Sprechen zu machen, beginne damit, der Versuchung zu widerstehen, einfach auf die Worte oder Handlungen anderer zu reagieren. Halte inne und entscheide deine Worte mit mehr Bedacht. Entscheide dich für Worte, die liebevoll, mitfühlend und respektvoll sind, und versuche, einen ruhigen und nicht bedrohlichen Tonfall zu verwenden. Denke auch daran, dass es nicht immer notwendig ist, deine Meinung zu sagen. Manchmal ist Schweigen besser als eine Antwort.

3. Liebe-Kindheit Schreibmeditation

Einer der Gründe für schwierige Beziehungen ist unsere Einstellung zu anderen Menschen. Wir sind oft mehr um unsere eigenen Bedürfnisse besorgt als um die der anderen. So wird unsere Herangehensweise an den Umgang mit anderen konfrontativ sein, weil wir sie als eine Bedrohung für uns sehen, die Dinge zu erhalten oder noch zu behalten, von denen wir meinen, dass wir sie brauchen, um glücklich zu sein. Dies ist es, was geschieht, wenn unser Glück von äußeren Dingen und Umständen abhängt.

Die Liebe-Güte-Schreibmeditation ist eine praktische Übung, die unsere Einstellung zu anderen Menschen schnell und ohne bewusste Anstrengung transformieren kann. Wie es funktioniert ist einfach: Schreibe einfach eine Reihe von positiven Affirmationen mit der Hand für etwa 5-10 Minuten pro Tag ab. That’s it.

Was das macht, ist, die Affirmationen direkt in dein Unterbewusstsein einzuprägen. Nach etwa einer Woche wirst du feststellen, dass du anders mit Menschen umgehst, weil deine Einstellung liebevoller, mitfühlender und verständnisvoller wird. Dies ist eine sehr starke Übung. Du kannst die Übung hier herunterladen.

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4. Achtsamkeitsmeditation

„Meditation ist genug. Alles andere folgt von selbst.“ – Osho

Achtsamkeitsmeditation ist die tragende Säule unserer praktischen Übungen zur Achtsamkeit. Wenn wir verstehen wollen, wie Beziehungen funktionieren, dann müssen wir achtsamer werden, wie unsere Gedanken und Handlungen unsere Beziehungen beeinflussen. Die Achtsamkeitsmeditation wird uns nicht nur helfen, Beziehungen besser zu verstehen, sondern sie wird uns auch helfen, die innere Stärke zu gewinnen, um unsere Unsicherheiten zu überwinden.

Achtsamkeitsmeditation ist nicht kompliziert. Suche dir einfach einen leisen Ort, an dem du für ein paar Minuten nicht gestört wirst. Setze dich auf einen Stuhl, mit geradem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Hände in einer bequemen Position. Schließe deine Augen und beginne deinen Atem zu beobachten. Wenn dein Gedanke abschweift, bringe deine Aufmerksamkeit einfach zurück zu deinem Atem.

Dein Gedanke wird noch weiter abschweifen. Das ist normal, erwarte also keine Perfektion. Bringe ihn einfach noch zurück. Nach ein paar Minuten wird sich dein Gedanke beruhigen. Wenn du neu in der Meditation bist, kannst du mit etwa 10-15 Minuten täglich oder jeden zweiten Tag beginnen. Steigere dich dann auf etwa 20 Minuten oder mehr, wenn du magst.

Dies ist die sehr grundlegende Achtsamkeitsmeditationstechnik. Wenn du mehr über die praktischen Übungen lernen willst, schau dir „Achtsamkeitsmeditation für Anfänger“ an.

Was die Meditation bewirkt, ist, das übermäßige Geschwätz in deinem Gedanken leise zu machen, und das hilft dir, deine Emotionen zu beruhigen, so dass du nicht so sehr auf die Worte oder Handlungen anderer Menschen reagierst. Es hilft dir auch, die Welt mit viel größerer Klarheit zu sehen.

Wir alle wollen bessere Beziehungen zu Menschen haben, aber viele von uns sind unsicher, wie sie das erreichen können. Diese vier einfachen Übungen können deine Beziehungen deutlich verbessern.

Da sie die Grundlage der Achtsamkeitspraxis sind, werden sie dir helfen, Beziehungen besser zu verstehen, so dass du größeren Frieden, Harmonie und liebevollere Beziehungen zu jedem kultivieren kannst, dem du begegnest. Und das wird zu einem lohnenderen und erfüllteren Leben führen, nicht nur für dich selbst, sondern auch für die Menschen um dich herum.

Ist es schließlich nicht das, wonach du in deinem Leben suchst?

Hier ist ein interessantes Video darüber, wie Achtsamkeit Beziehungen verbessert:

Achtsamkeit ist ein Segen für deine Beziehung. Praktische Übungen der Achtsamkeit befähigen uns, uns besser um die Menschen zu kümmern, die wir lieben. Sie macht uns offen für unterschiedliche Wahrnehmungen und Überzeugungen, statt in unseren begrenzenden Glaubenssätzen zu kriechen. Es verlagert unseren Fokus von dem Versuch, unseren Partner zu ändern und sich zu beschweren, hin zu mehr Verständnis und Wertschätzung für ihn.

Das ist das Geheimnis für eine glücklichere Beziehung. Wie nutzt du Achtsamkeit, um deine Beziehung zu verbessern?

 

 

Autor

  • Ich bin Künstler und Schriftsteller und arbeite derzeit an meinem ersten Roman. Ich bin auch ein begeisterter Blogger, mit großem Interesse an Spiritualität, Astrologie und Selbstentwicklung.

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