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Wie du deine dunile Seite beherrschst, bevor sie dich beherrscht: 7 hilfreiche Übungen

In diesem Artikel werde ich in alles eintauchen, was du über den Schatten wissen musst. Wie du dich deinem Schatten stellst und ihn besitzt, ihn integrierst und ihn als Raketentreibstoff nutzt.

Ignoriere diesen Ratschlag und dein Schatten wird dich besitzen. Er wird in deinen Beziehungen Verwüstung anrichten. Wenn du dich ihm nicht stellst, wird dein Schatten zum Anker, der hinter dem Boot deines Lebens hergezogen wird, der über den Meeresboden schleift und deinen Fortschritt in allem, was du zu erreichen versuchst, verlangsamt.

Für mich ist die Schattenarbeit das Epizentrum dieses schmerzhaften Selbstfindungsprozesses. Es braucht Mut und Grit, um bereit zu sein, in die dunkelsten, meist verdrängten Teile unserer Psyche zu schauen.

Enter: Schattenarbeit.

Was ist der Schatten?

Der Schatten ist ein Konzept, das Carl Jung (ein genialer Kerl, bevor er seine Zeit hatte) geprägt hat.

Einfach ausgedrückt, ist unser Schatten die sogenannte dunkle Seite unserer Persönlichkeit.

Wir alle fühlen uns wohl, wenn wir der Welt die hellen, glänzenden, netten Teile von uns präsentieren (Freundlichkeit, Wohlwollen, Großzügigkeit, Rücksichtnahme, etc.)… aber die Teile von uns, von denen wir befürchten, dass die Gesellschaft sie als unangenehm empfindet, werden oft in den Schatten verbannt.

Wie kommt dein Schatten ins Dasein?

Egal wie gesund und positiv die Kindheit mancher Menschen ist, jeder erlebt irgendwann eine Abwertung.

Sagen wir, du hast eine bestimmte Charaktereigenschaft (wie Wut, Neid oder Gier) gezeigt, als du ein Kleinkind warst und einer deiner Eltern hat dich dafür beschämt. Du würdest dann folgern: „Wenn ich diese Teile von mir der Welt zeige, bin ich weniger liebenswert. Ich bin weniger sicher. Deshalb ist es nicht sicher, diese Teile von mir der Welt zu zeigen. Diese Teile sind weniger liebenswert als der Rest von mir.“

Wenn dies geschieht, werfen wir diese scheinbar weniger liebenswerten Dinge auf den Ablagestapel unseres eigenen persönlichen Schattens.

Verstärken wir diesen Trend im Laufe der Zeit, lernen sie, bestimmte Teile von uns so „falsch“ oder nicht liebenswert zu machen, dass wir ihnen niemals Zeit geben, herauszukommen und zu spielen. Und je länger wir diese Teile von uns ersticken, desto mehr Macht gewinnen diese Züge über uns (während sie im Schatten unseres Unterbewusstseins lauern).

Kurz gesagt, die Dinge, die wir ablehnen, sind die Dinge, die zu den Bausteinen unseres Schattenselbst werden.

Was geschieht, wenn du nicht in der richtigen Beziehung zu deinem Schatten bist?

Wenn du keine bewusste Schattenarbeit gemacht hast, um dich deinem Schatten zu stellen und ihn zu integrieren, sind einige der häufigsten Begleiterscheinungen:

1. Schwierigkeiten in Beziehungen (Freundschaften, Intimpartner, familiär, Geschäft/Kollegen, etc.)

2. Anhaltende Gefühle von Distanz, Trennung und Isolation von anderen

3. Die gleichen frustrierenden Lektionen, die immer wieder in unserem Leben auftauchen (z.B. zu denken, dass du letztendlich einen romantischen Partner gefunden hast, der völlig anders ist als deine letzten fünf und dann herauszufinden, dass sie genau die gleichen sind – auf die meist frustrierende Art und Weise – wie die vorherigen)

4. Unausgeglichenheit in deiner Karriere und deinen Beziehungen

5. Menschen mit Wut, Eifersucht oder Manipulationen zu überfallen, die scheinbar völlig aus dem Rahmen fallen und nicht mit dem übereinstimmen, was du von dir selbst denkst

6. Ein Mangel an Leidenschaft und Energie in deinem Leben im Allgemeinen

Jemand, der seinen Schatten nicht integriert hat, ist auch ein Risikofaktor (für sich selbst und für die Welt).

Menschen, die ständig Aspekte von sich selbst unterdrücken und eine zunehmend große Schattenseite haben, haben ein größeres Risiko, zu Vergewaltigern, Mördern, Selbstmordstatisten und Massenschützen zu werden. Das kann dramatisch klingen, ist es aber nicht. Wenn Teile der Psyche zu lange versteckt werden, verwandeln sich diese unterdrückten Gefühle in Dämonen – und diese Dämonen müssen einen Weg nach draußen finden, so oder so.

Wenn du hervorbringst, was in dir ist, wird das, was du hervorbringst, dich retten. Wenn du nicht hervorbringst, was in dir ist, wird das, was du nicht hervorbringst, dich zerstören. – Evangelium nach Thomas

Warum ist es so schwierig, sich deinem Schatten zu stellen?

Die Dinge, die du in den Schatten verdrängst, wurden einst aus einem bestimmten Grund dorthin gelegt. In vielen Fällen können sich diese Gründe buchstäblich so angefühlt haben, als ginge es um Leben und Tod.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder in Mehrgeschwister-Familiensystemen Angst haben, dass sie Liebe verlieren und/oder aus der Familie verstoßen werden, wenn sie die scheinbar weniger liebenswerten Teile von sich nicht unterdrücken.

„Lieben Mama und Papa meinen Bruder/ meine Schwester mehr als mich? Sind meine Eltern froh, dass sie mich haben? Wie verdiene ich meinen Platz in dieser Familie? Verlange ich zu viel?“

Sogar wenn diese Gedanken keine Grundlage in der Realität haben (d.h. die Eltern waren nie kurz davor, ihr schlechtestes Kind auf die Straße zu werfen), können sich Ängste wie diese immer noch in den egozentrischen Gedanken der Kinder ausbreiten.

Wenn man beginnt, wirklich in seinen Schatten zu schauen, gibt es viel psychologischen Widerstand.

Besonders um unsere meist schmerzhaften Gedanken, Erinnerungen und Schichten der Selbstablehnung herum, gibt es oft psychologische Puffer, die uns davon abhalten, genau die Teile von uns zu kennen, die wir am meisten befreien würden, wenn wir sie lindern würden.

Der Schatten ist auf diese Weise heimtückisch. Es ist, als würden wir durch den Schnee gehen… und unser Schatten zwingt uns, in eine Richtung zu gehen, in die unser bewusster Gedanke uns nicht gehen lassen will. Aber wenn wir hinter uns schauen, sehen wir keine Fußspuren, wie wir dorthin gekommen sind (denn der unintegrierte Schatten verdeckt unsere Spuren, während wir treten, ohne dass wir uns dessen bewusst sind).

Es ist schwierig, in unseren Schatten zu schauen, weil es genau diese Schattenaspekte sind, die wir seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten abweisen. Es ist ihr Vollzeitjob gewesen, es nicht zu wissen.

Unser Schatten will nicht gesehen werden, weil die Dinge, die wir vor langer Zeit beiseite geschoben haben, zu schmerzhaft waren, um wirklich mit ihnen zu sein.

Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, sich diesen Aspekten von uns selbst zu stellen und sie zurückzufordern (ganz und gar nicht). Es bedeutet einfach nur, dass wir diese Aspekte von uns selbst nicht kampflos kennenlernen werden.

Der Schatten ist ein moralisches Problem, das die gesamte Ego-Persönlichkeit herausfordert, denn niemand kann sich des Schattens ohne erhebliche moralische Anstrengung bewusst werden. Sich seiner bewusst zu werden, bedeutet, die dunklen Aspekte der Persönlichkeit als präsent und real anzuerkennen. Dieser Akt ist die wesentliche Bedingung für jede Art von Selbsterkenntnis. – Carl Jung

Beispiele für Schattengedanken

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gedanken, die unter die Kategorie der Schattengedanken fallen könnten.

Bevor wir in die Übungen einsteigen, die dir helfen werden, dein Schattenmaterial auszugraben, um den Schatten weiter zu entmystifizieren, dachte ich, es wäre von Vorteil, Beispiele aufzulisten, wie Schattengedanken klingen können. Es sind Beispiele aus dem wirklichen Leben, die ich entweder in Gruppenschattenarbeitskursen gehört habe, aus dem Mund meiner Klienten (wie immer anonym), und ein paar von meiner eigenen Reise, die ich dazwischen gemischt habe.

1. „Ich glaube, ich bin besser als die meisten Menschen.“

2. „Ich denke, ich bin schlechter als die meisten Menschen.“

3. „Ich hasse Männer dafür, dass sie die Welt ruinieren.“

4. „Ich denke, dass Frauen wirklich das minderwertige Geschlecht sind. Sie sagen, dass sie keine Männer brauchen, aber ich habe das Gefühl, dass sie alleine untergehen würden und sie eigentlich Angst davor haben, wie sehr sie uns brauchen.“

5. „Mein Schmerz ist bedeutender als der Schmerz der anderen.“

6. „Ich wünschte, es gäbe Wölfe auf den Straßen, die sich an den Schwächsten in meiner Gemeinschaft laben würden. Das würde den Genpool stärken und all die talentlosen Verlierer loswerden.“

7. „Ich sollte mehr Geld haben als 99,9% der Welt, weil ich damit bessere Dinge tun werde, als die meisten Menschen es tun würden.“

8. „Ich denke, dass Menschen (über 25 Jahre), die Mindestlohnjobs akzeptieren, ein geringes Selbstwertgefühl haben und die gesellschaftliche Position verdienen, in die sie sich selbst hineinoptiert haben.“

9. „Ich liebe das Gefühl, jemanden sexuell völlig unter Kontrolle zu haben. Das macht mir ein starkes Gefühl.“

10. „Ich liebe es, Männer so zu manipulieren, dass sie mir geben, was ich will.“

11. „Ich wünsche mir, dass meine Mutter statt meines Vaters gestorben wäre.“

12. „Ich wünsche mir, dass das unterste, dümmste Drittel der Welt einfach verschwinden würde. Oder zumindest, dass es für Menschen unter einem bestimmten IQ illegal gemacht würde, sich fortzupflanzen.“

13. „Ich habe darüber fantasiert, vergewaltigt zu werden.“

14. „Manchmal hasse ich Frauen dafür, wie viel Macht ihre sexuelle Energie über mich hat.“

15. „Ich liebe die Vorstellung, dass ich mein ganzes Leben allein mit meinem Aussehen und meinem Charme durchziehen könnte.“

16. „Ich habe darüber fantasiert, mehrere reiche Männer zu heiraten und mich scheiden zu lassen und nie einen Tag in meinem Leben zu arbeiten. Ich glaube, dass es sich mehr auszahlt, mich um mein Aussehen zu bemühen, als in meinen Gedanken und meine Ausbildung zu investieren.“

17. „Ich habe das Gefühl, dass mein Geschlecht/ meine Rasse mich im Leben zurückgehalten haben und ich wünschte, ich könnte ändern, wer ich bin.“

18. „Ich hasse Geld.“

19. „Ich wünschte, ich könnte in der Zeit zurückreisen und die Kehle meines Highschool-Tyrannen aufschlitzen.“

Nicht gerade die Art von Dingen, die du auf dem Eltern-Lehrer-Treffen deiner Kinder stolz in ein Mikrofon sagen würdest. Und doch können diese Gedanken in uns leben und wir können immer noch in der Gesellschaft wie normale Menschen funktionieren. Stell dir vor!

Und denke daran, dass du nicht zu 100% an einen Gedanken glauben musst, um ihn als legitimen Schattengedanken zu qualifizieren. Du kannst zu 1% an ihn glauben und er würde immer noch zählen. Die Tatsache, dass er Teil deines Schattens ist, hat mehr mit deinem Widerstand gegen den Gedanken zu tun (dem Grad, in dem du den Gedanken falsch machst) als mit dem Gedanken selbst.

Vorteile, in einer richtigen Beziehung mit deinem Schatten zu sein

Die Vorteile, sich deinem Schatten zu stellen und ihn zu integrieren, sind zahllos, aber hier sind eine Handvoll von denen, die ich für die spannendsten und lohnendsten halte.

1. Bessere intime Beziehungen

Unser nicht integrierter Schatten verursacht eine Menge Chaos in intimen Beziehungen. Beziehungen bringen von Natur aus unsere tiefsten Verwundungen hoch, weil wir jemandem erlauben, uns so nahe zu kommen. Wenn wir alle Teile von uns selbst kennengelernt haben und sie akzeptieren, dann wird es umso leichter, alle Teile eines anderen kennenzulernen und diese Dinge ebenfalls zu akzeptieren.

2. Erhöhte Kreativität

Verschiedene Teile von uns selbst zu unterdrücken, hemmt die Kreativität. Umgekehrt setzt das Loslassen, mit lange unterdrückten Teilen von uns selbst auf Kriegsfuß zu stehen, eine unglaubliche Menge an Energie frei. In der Tat habe ich in den letzten Jahren dutzende Male mit Klienten gecoacht, die beschrieben, wie sie nur wenige Sekunden nach dem Benennen und Besitzen eines bedeutenden und lange festgehaltenen Schattengedankens ein Gefühl spürbarer Energie durch ihren Körper strömte.

Einen Schattengedanken zu benennen und zu besitzen, kann sich anfühlen, als würde man den Stöpsel in einer vollen Badewanne ziehen. Sobald die Blockade entfernt ist, beginnt das Wasser wieder zu fließen.

Wenn du mehr Aspekte von dir selbst integrierst, sei nicht überrascht, wenn du feststellst, dass deine kreative Energie durch dich fließt wie nie zuvor (sogar wenn du dich vorher nicht als kreative Person betrachtet hast).

3. Mehr Energie

Selbstverleugnung ist schwer und anstrengend. Wenn du den tonnenschweren Sack des Falschmachens loslässt, den du jahrzehntelang hinter dir hergeschleppt hast, wird eine Menge Energie frei, die du im Leben nutzen kannst.

Jeder potente, starke Bad Ass, den ich kenne, steht in rechter Beziehung mit seiner Schattenseite. Dieser Prozess ist ein notwendiger Vorläufer, um dein meist verkörpertes, kreativ ausgedrücktes, volles Spektrum-Selbst zu sein.

4. Größere Gefühle der Verbundenheit mit jedem, den du bei dir findest

Wenn du mehr Teile von dir selbst kennst, liebst und akzeptierst, wird es viel einfacher, das Gleiche für andere zu tun, als Standard. Unabhängig davon, ob du mit ihnen interagierst oder nicht, wird es dir viel leichter fallen, das Beste in anderen anzunehmen, und du wirst mitfühlender, verständnisvoller und geduldiger mit anderen sein.

Wie du dich deinem Schatten stellst und ihn besitzt: 7 Übungen

Ernsthafte Arbeit am Selbst (und insbesondere die Beschäftigung mit dem Schatten) ist ein fortlaufender Prozess. Es wird immer weitere Schichten geben, die es auszumachen gilt. Ich hatte Klienten, die bis weit in ihre 60er und 70er Jahre hinein große Durchbrüche und Erkenntnisse über sich selbst oder über ihre Herkunftsfamilien hatten.

Davon abgesehen, wenn du neu in der Schattenarbeit bist, dann kannst du in kurzer Zeit viel bewegen, indem du dir ein paar dieser einfachen Übungen zu Herzen nimmst.

1. Verfolge deine konsequentesten Urteile über andere Menschen

Die Aspekte unseres Schattens, mit denen wir am wenigsten in Beziehung stehen, sind die Dinge, die wir am schnellsten bei anderen wahrnehmen und beurteilen.

Wenn du von dem Konzept der Projektion gehört hast, ist dies das, worüber wir in diesem Abschnitt sprechen. Wenn du einem Aspekt von dir selbst nicht gegenüber stehst, projizierst du (ähnlich wie ein Filmprojektor) diesen Aspekt von dir auf andere und siehst ihn an ihnen. Dieser Aspekt kann sehr wohl ein Teil dieser Person sein… aber wenn du schnell bist, etwas in anderen zu sehen, immer und immer wieder, dann ist es wahrscheinlich dein psychologischer Inhalt, den du einfach auf einen anderen legst.

Hier ist ein persönliches Beispiel.

Jahrelang war ich schnell dabei, jemanden entweder als absolut brillant und super-intelligent zu sehen (wenn er in Wirklichkeit nicht sehr traditionell intelligent war) oder komplett dumm. Es war sehr schwarz und weiß. In meinen Augen war man entweder ein Genie oder ein Idiot. Irgendwann wurde mir klar, dass dieses Podestieren und/oder Urteilen über andere ein Symptom dafür war, dass ich mich meiner eigenen Intelligenz nicht stellte und sie nicht besaß. Weil ich in meiner Kindheit einmal dachte, dass ich dumm sei, habe ich meine Beziehung zu meiner eigenen Intelligenz unterdrückt und sie in meinen Schatten verbannt.

Sobald ich dazu kam, meine eigene Intelligenz zu sehen, zu akzeptieren und zu ehren, löste sich das Gewicht dieses Musters schnell auf. Diese Neigung, andere nach ihrer Intelligenz zu beurteilen, hat mich zwar nicht ganz verlassen (ich werde immer noch schnell ungeduldig mit Menschen, die ich für weniger intelligent halte als mich), aber zumindest beherrscht mich dieses Muster jetzt nicht mehr in der gleichen Weise wie früher. Ich kann den Humor darin sehen, auch wenn ich mitten drin stecke.

2. Beachte die Menschen und Dinge, die dich am meisten abturnen.

Wenn dich etwas triggert, liegt es daran, dass dieses Ding ein Teil von dir ist und du nicht in der richtigen Beziehung zu ihm stehst.

Machen dich faule Menschen rot vor Wut? Schau dir an, auf welche Weise du faul sein kannst.

Schicken dich rassistische oder homophobe Menschen in eine blinde Wut? Denke über die Arten nach, wie du intolerant oder abweisend gegenüber anderen sein kannst.

Machen dich ausdrucksstarke kreative Typen wütend? Welche Dinge sind in dir, von denen du dir wünschst, dass du sie ausdrücken und mit der Welt teilen könntest?

Diese emotionalen Auslöser können sich in deinem Leben als Menschen, Ideen, Objekte oder jede andere Quelle zeigen. Es geht darum, diese Trigger zu bemerken, wenn sie auftreten, dich zu fragen: „Wie bin ich so?“, oder „Was zeigt mir diese Reaktion über mich selbst?“, und dann die Lektion zu integrieren.

Es ist allzu leicht, all das Böse „da draußen“ in der Welt zu sehen. Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Je mehr du kostbare mentale Energie damit verschwendest, zu glauben, dass es da draußen in der Welt einige unbekannte Übeltäter gibt, desto weniger Kapazität wirst du haben, nach den bösen, bösartigen und lasterhaften Anteilen in deinem eigenen Herzen zu suchen. Und es gibt kein Kommen zur wahren Bewusstheit, ohne zuerst deine eigene Kapazität für das Böse zu beobachten, das du in anderen wahrnimmst.

Hör auf, „den Mann“, den Präsidenten oder Verschwörungstheorien dafür verantwortlich zu machen, wie die Welt ist, und schau stattdessen nach innen und beobachte deine eigene Fähigkeit zum Bösen/Grauen/Hass/etc.

Wach auf, auf individueller Ebene, und du wirst die Welt weiter nach vorne gebracht haben, als wenn du die gleiche Energie damit verbracht hättest, andere für den Zustand der Welt verantwortlich zu machen.

3. Freies Schreiben

Selbstbeobachtung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, unseren eigenen blinden Flecken auf die Spur zu kommen.

Schreibe eine Woche lang jeden Tag drei Seiten Notizen in dein Tagebuch und beobachte, was aus dir herausfällt. Für diese praktischen Übungen empfehle ich dir dringend das Schreiben mit Stift auf Papier gegenüber dem digitalen Schreiben.

Du kannst es nicht überraschen, dass 70% von dem, was aus dir hereinfällt, allgemeine Sorgen und Angstzustände sind, die einen großen Teil deines Gehirns in Anspruch nehmen, To-Do-Listen, zufällige Beobachtungen über dein Leben. Aber es werden 30% deines Outputs sein, die dich überraschen werden.

„Hmm ich wusste nicht, dass das da drin ist. Oder zumindest nicht in diesem Ausmaß.“

Vielleicht wird dir bewusst, wie viel schwelende Wut du über einen kürzlichen Konflikt mit einem Freund in dir aufgestaut hast. Oder vielleicht bemerkst du, wie viel Stress du über ein langjähriges Thema in deinem Leben festgehalten hast.

Freies Schreiben ist wie Gold schürfen (Nebenbemerkung: Ich bin in meiner Freizeit Bergmann, daher ist diese Analogie einwandfrei). Das meiste von dem, was durch dich hindurchkommt, wird einfach nur Gestein, Erde und Schutt sein. Aber die Goldnuggets, die du durch deine Bemühungen findest, werden es wert sein.

4. Meditation

Meditation ist ein weiterer potenter Weg, um deine Ego-Persönlichkeit in Echtzeit zu beobachten.

Meditation muss keine große, entmutigende Aufgabe sein. Es muss nicht sein, eine Stunde am Stück in völliger Stille und Ruhe auf einem festen Kissen zu sitzen.
Meditation kann die Struktur des Gehirns verändern

Deine Version von Meditation kann sein, jeden Morgen eine Viertelstunde zu sinnlicher Musik zu tanzen. Oder sitzend drei Minuten lang eine brennende Kerze anzuschauen und tief zu atmen. Oder du kannst an fünf Tagen in der Woche dreißig Sekunden lang aus voller Kehle in ein großes Kissen schreien (RIP Stimmbänder).

Ähnlich wie die Goldnuggets, die in der Analogie des Goldwaschens in der vorherigen Übung durchkommen, werden sich bestimmte Gedanken, Vorurteile und Schattenseiten zwischen den Ritzen der Stille, auf die dein Gedanke während deiner praktischen Übungen zugreift, hindurchschleichen.

Fange sie ein, halte sie noch fest und behalte sie für die weitere Verarbeitung.

5. Gesprächsbasierte Therapie

Einer der schnellsten Wege, die Qualität deines Lebens zu verbessern, ist, die Zeit zu erhöhen, die du in der Nähe von qualitativ hochwertigen Spiegeln verbringst. Nicht Spiegel wie die reflektierenden Oberflächen, in die du beim Sex mit deinem Partner schaust (wie in einem Echtzeit-Porno, in dem du und dein Liebster nicht auf American Psycho-Art zu sehen seid), sondern Spiegel in Form von Menschen, die geschickt darin sind, deine Erfahrung zu validieren und dir dein Wesen (und deine blinden Flecken) zurück zu reflektieren.

Das Schöne und zugleich Frustrierende am Menschsein ist, dass wir uns selbst viel zu nahe sind. Wir können einige unserer kleinen Macken und Eigenheiten wahrnehmen, während sie geschehen, aber für die meisten sind wir völlig blind. Das ist der Punkt, an dem es wichtig ist, hochwertige Spiegel zu haben.

Wenn du emotional intelligente, freundliche, nicht beschämende, nicht beleidigende Freunde hast, die als Spiegel für dich fungieren können und Bandbreite für deinen Prozess haben, verblüffend. Lehn dich an diese Menschen an und behandle die Beziehungen wie Gold. Du gehörst zu den 1% der meist glücklichen Menschen auf der Welt.

Wenn du keine engen Freunde/Vertrauten wie diese in deinem Leben hast, kann ich eine Form der Gesprächstherapie (mit einem hochqualifizierten Coach oder Therapeuten, zu dem du ein gutes Verhältnis hast) nicht genug empfehlen. Ich bin natürlich sehr voreingenommen, weil ich persönlich sehr von diesen praktischen Übungen profitiert habe. Ich habe einen Großteil der letzten 15 Jahre damit verbracht, einen Coach oder Therapeuten auf Kurzwahl zu haben… und der Wert, den ich aus diesen praktischen Übungen gezogen habe, ist buchstäblich unermesslich.

Wenn du deinen Schatten noch tiefer kennenlernen willst, kann ich dir eine Therapie nicht genug empfehlen. Besonders, wenn dein Therapeut jemand ist, der den Weg gegangen ist, tief in seinen eigenen Gedanken zu schauen und seinen eigenen Schatten zu integrieren. Du wirst es wissen, dass sie diese Arbeit getan haben, wenn sie nicht davor zurückschrecken, in euren Sitzungen in tiefere Themen zu gehen.

Umgekehrt, wenn sie versuchen, dich davon abzubringen, über deine Traurigkeit, deinen Kummer, deine Wut, deinen Hass, deinen Neid usw. während eurer ersten Sitzungen zu sprechen, laufe weg. Lauf weit weg und komm nie wieder. Sie sind ein Schreiberling und verdienen nichts von deiner Zeit oder deinem Geld und du verdienst jemanden, der tatsächlich Raum für die Fülle dessen, was du bist, bieten kann.

6. Engagiere dich in Gruppenarbeit

Ähnlich wie im letzten Abschnitt, aber mit noch mehr Spiegeln, die dir dein Zeug zurückspiegeln.

In einer 1-on-1 therapeutischen Beziehung erlaubst du einer Person, dich tief zu kennen und alle deine Eigenheiten zu sehen. In der Gruppenarbeit (egal ob du in einer Männergruppe/Frauengruppe/Schattenarbeitsgruppe/Begegnungsgruppe, etc. bist), multiplizierst du die Anzahl der Spiegel, die dich entweder tief bezeugen oder deine Dinge an die Oberfläche triggern können. Der Nachteil ist oft, dass das durchschnittliche Kompetenzniveau der Menschen in der Gruppenarbeit sinkt (im Vergleich zur 1:1 Arbeit mit einem hochqualifizierten Coach oder Therapeuten). Aber lass dich davon nicht abschrecken. Wenn dich die therapeutische Schattenarbeit in einer Gruppe anspricht, dann tu es. Und wenn dich die Vorstellung, Schattenarbeit in einer Gruppe zu machen, zu Tode erschreckt, dann ist das ein Grund mehr, es zu tun.

All dies mit dem Vorbehalt, dass du sicher machen willst, dass du dich nicht nur auf die Arbeit einlässt, um die Energie der Gemeinschaft auszusaugen. Geh nicht nur, um Freunde zu machen. Wenn du hingehst, dann gehst du voll und ganz hin. Sei radikal ehrlich. Lass die Leute dich so sehen, wie du bist, und du wirst die Früchte des Prozesses ernten.

7. Sei in einer intimen Beziehung

Ahhhhhh intime Beziehungen, die Therapie der Natur.

Wenn du denkst, dass du null Blockaden gegenüber Intimität hast, dass tief geliebt zu werden, kein Gefühl von Unbehagen oder Unwürdigkeit für dich aufkommen lässt und du nie jemanden verurteilst, niemals, dann würde ich dir sagen, dass du entweder 1) ein phänomenaler Bullshitter bist, oder 2) du Single bist und schon sehr lange nicht mehr in einer Beziehung warst und du vergessen hast, wie sich dein psychologisches Gepäck anhört, wenn Liebe es an die Oberfläche triggert.

Wenn wir es zulassen, dass eine tiefe, nährende Liebesbeziehung in unser Leben tritt, ist es völlig normal, dass der Schrottplatzhund unseres Egos sich bereit macht, sich auf jeden drohenden Liebeseindringling zu stürzen, der es wagt zu versuchen, uns genau so zu lieben, wie wir sind.

Wenn uns Liebe angeboten wird, sprudelt alles, was der Liebe nicht ähnlich ist, an die Oberfläche, um ausgeräumt zu werden.

Wie immer sind Beobachtungsbewusstsein und Selbsteinfühlsamkeit der Schlüssel.

Nimm die Dinge wahr, die für dich aufsprudeln, verurteile diese Teile nicht und leiste die Arbeit der Integration (benenne sie, besitze sie, verkörpere sie), um sie gehen zu lassen.

Satzanregungen, die dir helfen, deinen Schatten zu integrieren

Also, wie integriert man seinen Schatten?

Die kurze Antwort der Heilung und Integration unseres Schattens ist diese: werde dir der Teile von dir selbst bewusst, die du abweist, und bringe diese Dinge auf gesunde und verantwortungsvolle Weise in dein Leben.

Wenn du im Moment nicht weißt, welche Schattenthemen hinter verschlossenen Türen in deiner Psyche lauern, dann erlaube diesen Aufforderungen, ein wenig tiefer zu stochern und zu schürfen.

1. Was ist meine Beziehung zur Macht?

2. Wie sehr will ich Macht über andere Menschen haben?

3. Wie sehr will ich Macht über meinen Intimpartner haben?

4. Wie sehr will ich meine Partner sexuell kontrollieren?

5. Wie sehr will ich von meinen Partnern sexuell kontrolliert werden?

6. Wie sehr habe ich das Gefühl, dass ich es verdiene, reicher zu sein als andere Menschen?

7. Wie sehr strebe ich danach, finanziell wohlhabend zu sein?

8. Wie sehr habe ich das Gefühl, dass ich besser bin als andere?

9. Wie sehr fühle ich mich im Vergleich zu anderen als besonders zerbrochen/verkorkst/unliebenswert?

10. Wie sehr will ich Menschen ausnutzen?

11. Wie sehr nehme ich andere Menschen als Sexualobjekte wahr?

12. Wie manipulativ kann ich sein?

13. Was hasse ich an Männern?

14. Was hasse ich an Frauen?

15. Wie sehr genieße ich es, manipulativ zu sein?

16. Wie sehr beurteile ich Menschen?

18. Wie sehr hasse ich Menschen?

19. Wie sehr wünsche ich mir, dass bestimmte Menschen in meinem Leben/auf der Welt einfach sterben würden?

20. Haben diese Fragen bei dir intensive Gedanken hervorgerufen?

21. Hast du irgendwelche Schattengedanken aufgedeckt, mit denen du dich unangenehm fühlst, oder die du ausgegraben hast?

22. Denke daran, dass es nicht darum geht, neue, kreative Wege zu finden, um dich für diese neuen Gedanken, die du entdeckst, falsch zu machen. Es geht auch nicht darum, diesen Schattengedanken völlig freien Lauf zu lassen, ohne dass du etwas dagegen tun kannst. Diese Gedanken bedeuten letztendlich absolut nichts über dich als Person. Für den Moment geht es einfach darum, sich ihrer bewusst zu sein. „Oh, das ist da drin. Interessant!“

23. Sobald du dir dieser Gedanken bewusst bist, bist du in der Lage, an einem Ort der WÄHLUNG zu sein, anstatt einfach in einem Ort der unbewussten Reaktivität zu leben.
Freundschaft mit deinem Schatten

Wie-du-deine-dunile-Seite-beherrschst-bevor-sie-dich-beherrscht-7-hilfreiche-Uebungen

Den Schatten integrieren

Die Integration unseres Schattens kann auf diesen einfachen Prozess reduziert werden:

1) Werde dir der Aspekte deines Selbst bewusst, denen du dich nur schwer stellen kannst.

2) Benenne sie laut und/oder führe einen Dialog mit ihnen

3) Gehe mehr in die Eigenschaft hinein, gegen die du Widerstand leistest (ja, verkörpere sie mehr)

4) Nachdem du weiter in die Eigenschaft hineingegangen bist, erkenne, dass du nicht gestorben bist und die Welt nicht untergegangen ist

5) Profitiere von einer integrierteren Beziehung zu diesem einst abgelehnten Charakterzug.

Wir können unseren Schatten nicht eliminieren (und wollen es auch nicht), also ist der Punkt, sich deinem Schatten zu stellen, ihn zu akzeptieren. Sieh den Humor in ihm. Sieh ihn als Verbündeten statt als Feind und lerne, wie du ihn für das größere Wohl nutzen kannst.

Für den Uneingeweihten kann die Schattenarbeit einschüchternd wirken (und ja, das ist sie auch). Aber wenn du es so weit geschafft hast, diesen Artikel zu lesen, dann vertraue ich darauf, dass es einige wichtige, ungelöste psychologische Inhalte gibt, die darum betteln, hervorzukommen und integriert zu werden.

Wenn du dir wirklich helfen willst, dass die Welt aufwacht, dann mache deine eigene innere Heilungsarbeit. Denn alles, was du als „falsch“ mit der Welt da draußen wahrnimmst, lebt auch in dir.

Ich glaube an deine Fähigkeit, diese Schattenaspekte zu finden und sie in dein Bewusstsein zu bringen.

Und wenn du das getan hast, werden du und die Welt davon profitieren.

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