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Wie du deinen Zorn verstehen, heilen und loslassen kannst

Bist du jemand, der mit seiner Wut kämpft, weil man dir immer das Gefühl gibt, dass du deine Wutprobleme kontrollieren solltest, weil sie nicht „ideal“ ist?

„Versuche nicht, dich in der Wut zu verstecken, einer Ausstrahlung, die nicht verborgen werden kann“. ~ Rumi (Das essentielle Rumi)

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben gefühlt, wie sich die Wut in uns mit einer feurigen Intensität entzündet hat. Dieses Gefühl strömt auf berauschende Weise durch unsere Adern, doch wir wissen auch, dass es uns in eine Menge Schwierigkeiten bringen kann.

Als wir jung waren, wurde nicht viel Mühe darauf verwendet, uns beizubringen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken können, oder zu lernen, wie wir mit anderen auf einer empathischen Ebene in Beziehung treten können. Stattdessen legten wir großen Wert darauf, Algebra und Geschichte zu lernen, aber wenn es darum ging, unsere eigenen inneren Emotionen zu verstehen, wurden wir unseren eigenen Instinkten überlassen, „alles herauszufinden“.

Bei einem so fehlerhaften Umgang mit Emotionen ist es kein Wunder, dass wir Emotionen wie Ärger kollektiv in einem negativen Licht wahrnehmen. Tatsächlich ist Wut so gefürchtet, dass wir als Gesellschaft dazu neigen, sie zu verstecken oder für „akzeptable“ Orte wie Sportwettkämpfe oder Musikkonzerte zu reservieren.

Aber je größer unsere Angst ist, der Wut zu begegnen oder sie auszudrücken, desto mehr neigen wir dazu, sie zu verdrängen. Und wenn Wut verdrängt wird, neigt sie dazu, durch andere Kanäle an die Oberfläche zu kommen, was zu Problemen wie passiver Aggression, indirekter Feindseligkeit, Selbsthass, psychosomatischen körperlichen Beschwerden und sogar psychotischen Zusammenbrüchen führt.

Was ist „Zorn“ wirklich?

Es gibt zwei Arten von Wut:

Zorn, der auf eine gesunde Art und Weise kanalisiert wird, und Zorn, der auf eine ungesunde Art und Weise kanalisiert wird. Mit anderen Worten, wir können Wut entweder misshandeln oder sie für die Botschaften ehren, die sie uns im Moment bringt.

Auch wenn wir den Zorn fürchten oder verurteilen mögen, ist der Zorn selbst nicht das Thema. Zorn ist eine Lebenskraft in uns, es ist unser Wille, der sich auf die roheste Weise manifestiert, die er kennt. Zorn ist die einzige wirkliche Energie, die provoziert wurde. Nur wenn wir lernen, wie wir diese Energie in persönliche Kraft umwandeln können, können wir als Individuen reifen.

Wenn Zorn auf ungesunde Weise kanalisiert wird, wird er zu einer ätzenden Emotion, die alles in ihrer Nähe verdirbt. Unanerkannter Zorn kann auch die Wurzel des Seelenverlustes sein. Mit anderen Worten, wenn Zorn zu lange unterdrückt wird, kann er dein Inneres betäuben, so dass du den Kontakt mit deiner vitalen Kernessenz verlierst. Mit der Zeit werdet ihr euch schließlich nicht mehr bewusst, dass die Quelle eures niemals endenden Unglücklichseins euer unerforschter Zorn aus vergangenen Zeiten ist.

Leider scheint es in unserer Gesellschaft so zu sein, dass Wut so gefürchtet, vermieden und unterdrückt wird, dass sie oft nicht nur zu Seelenverlust, sondern auch zu gewalttätigen Unterdrückungshandlungen führt. Wut und Verbrechen aus Leidenschaft sind in Wirklichkeit nur das Ergebnis eines blockierten inneren Vulkans, der zu lange unter der Erde vergraben war, oder des Bewusstseins.

Nimm dir einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie Wut dein Verhalten antreibt. Lässt er dich vor deinem Ehepartner oder deinen Kindern explodieren? Beeinträchtigt er deine engsten Freundschaften und Beziehungen oder macht er dich zu einer Person, die du hasst? Vielleicht schürt deine Wut sogar Süchte oder Vorurteile gegenüber anderen.

Für andere wird Wut in die akzeptablere Form von Workaholismus verwandelt. Und bei manchen wird die Wut an anderen Mitarbeitern oder Haustieren ausgelassen. Wut kann sogar auf passiv-aggressive Weise kanalisiert werden, indem man schweigend behandelt oder unaufrichtige Liebe in einer Beziehung anbietet.

Infolge unserer Misshandlung von Ärger haben wir verständlicherweise Angst davor. Folglich haben viele Menschen da draußen das Gefühl, dass sie versuchen sollten, diese Emotion so schnell wie möglich „loszuwerden“. Aber sie wissen nur wenig darüber, dass dies den Kreislauf von Angst, Vermeidung, Verdrängung und Leiden tatsächlich aufrechterhält.

Aber kannst du deinen Wutproblemen wirklich entkommen?

Die Wahrheit ist, dass du dem, was bereits IST, nicht entkommen kannst. Jede Bewegung, um dem Ärger zu entkommen oder ihn loszuwerden, verleugnet den Energiefluss, der in dir entsteht. Es ist der Widerstand, durch den ihr diese Energie nährt.

Was ist also die Alternative?

Deinen Zorn als Botschafter zu sehen

Die zweite Art der Wut ist eine gesund gechannelte Form der Wut.

Anstatt benutzt zu werden, um Aggression, Hass und Wut zu schüren, dient gesund gechannelter Zorn dazu, viel Einsicht, Leidenschaft und Kreativität ins Leben zu bringen.

Auf meinem eigenen Lebensweg habe ich gelernt, Wut nicht als ein Thema, sondern als einen Boten zu sehen. Wut lässt mich wissen, wenn etwas in mir Reibung verursacht hat. Er lässt mich wissen, dass mein Ego verletzt wurde, oder eine alte Narbe zerkratzt wurde. Er ist ein wertvoller Lehrer. Aber du musst deine Intelligenz einsetzen, um ihm zuzuhören.

Als jemand, der in der Vergangenheit mit einer Menge Ärger zu kämpfen hatte, finde ich, dass es hilft, Achtsamkeit zu praktizieren, wenn es darum geht, mit Ärger umzugehen.

Wann immer ich spüre, dass Wut aufkommt, entscheide ich mich dafür, aufzuhören, sie zu bemerken und zu versuchen, sie zu verstehen. Ich suche nach den mentalen Geschichten in mir, die diesen Ärger nähren, und nach den Strategien, die der Verstand zu benutzen versucht, um ihm zu entkommen. Bewusst stelle ich die Frage: „Was genau ist gerade passiert? Warum bin ich wütend?“ hat mir geholfen, meine Wut auf eine gesunde und produktive Art und Weise zu kanalisieren.

Wut kann auch durch kreativen Ausdruck wie Schreiben, Malen, Bauen oder auf andere Weise kanalisiert werden. Tatsächlich kann man sich Leidenschaft selbst als Zorn vorstellen, der eine Metamorphose durchgemacht hat und einem höheren Zweck zugeführt wird.

Probleme entstehen, wenn wir Zorn fühlen, aber lassen wir ihn in uns durchsickern, ohne darüber nachzudenken und zu handeln. Wenn Wut nicht aktiv reflektiert wird, kann sie sich zu einem Pool von Unzufriedenheit aufbauen, der mit der Zeit anschwillt und stagniert. Und wenn es uns nicht gelingt, unseren Ärger auf irgendeine effektive Art und Weise zu artikulieren, endet es oft damit, dass wir diese Gefühle gegen uns selbst wenden. Das kann in Selbsthass umschlagen. Meine Mutter war einer dieser Menschen. Sie verwandelte ihre Wut in einen tiefen Selbsthass und versoff ihr Leben, abwechselnd mit der Vergessenheit der Drogen.

Ich glaube nicht daran, irgendwelche Aspekte, die bei uns auftauchen, abzutun, zu vermeiden oder zu ignorieren. Es gibt keine schlechten Emotionen, nur einen Missbrauch oder ein Missverständnis von ihnen. Alle Emotionen können wertvolle Lehrer sein, auch die Wut.

Wie du deine Zornesprobleme heilen kannst

Der beste Weg, alle Wutprobleme zu heilen, die ihr habt, ist, eure Wahrnehmung der Wut selbst zu verändern.

Da ich in einer Latino-Familie lebe, habe ich genug über Wut gelernt, um sie gut zu verstehen. Zorn ist Vitalität und Lebendigkeit in seiner reinsten Form.

Indem wir den Zorn unterdrücken, verlieren wir diese Vitalität, diese Kraft der Schöpfung, und stumpfen uns zu einer unserer größten Stärken und Verbündeten ab.

Hier sind einige andere Wege, wie uns der Ärger hilft:

• Zorn kann dazu benutzt werden, andere Emotionen (wie Traurigkeit) zu wecken und aus unserem System zu entfernen.
• Zorn kann dir eine Stimme geben, wenn du das Gefühl hattest, keine zu haben.
• Zorn kann dich dazu zwingen, dein Leben in die Hand zu nehmen.
• Zorn kann dein Treibstoff für Ausdauer oder Kraft werden, um deine Ziele zu erreichen.
• Wut kann dir helfen, einen Job aufzugeben, der dich seelenraubend macht.
• Wut kann dich dazu inspirieren, ethischer zu essen (Vegetarismus und Veganismus).
• Wut kann dich zwingen, dich scheiden zu lassen und dein Leben zu verbessern (wenn du in einer missbrauchenden Ehe bist).
• Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Wut uns helfen kann, wenn sie auf achtsame und gesunde Weise gechannelt wird.

Aber Wut kann auch unreif sein. Zum Beispiel können wir uns über andere Leute ärgern, weil sie versuchen, uns „unsere Freiheit zu stehlen“, oder wütend sein, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir wollen. Unter diesen Umständen hilft es immer, aufzuhören, zu fühlen und zu versuchen, deine Wut zu verstehen. Indem du dich für ihn öffnest und seine Wurzelquelle verstehst, wirst du erkennen, dass dein Leben und dein Glück in deiner Verantwortung liegt – und nicht in der eines anderen. Das nenne ich „reifen Zorn“.

Reifer Zorn ist Zorn, der weise eingesetzt wird. Zum Beispiel fühlen viele empfindliche Seelen da draußen Wut und Angst über den Zustand unseres Planeten und das Leiden, die Auslöschung und den Tod so vieler Individuen, Arten und Kulturen. Wenn man sich dieser Wut auf unausgereifte Weise nähert, kann sie Depressionen, Bitterkeit und Misanthropie hervorrufen. Aber wenn man sich ihm auf reife Weise nähert, kann dieser Zorn zu einer Quelle der Klarheit und Stärke werden, die zu konstruktiver Veränderung und Mitgefühl für diejenigen motiviert, die leiden.

Es liegt in unserer Verantwortung als reife Individuen, mit Wut zu kooperieren.

Schließlich glauben viele Menschen, dass Wut Hass ist, aber das ist sie nicht. Hass entsteht durch unser mentales Anhaften an Zorn. Spirituelle Führer wie der Dalai Lama und Thich Nhat Hanh haben beide darüber gesprochen, wie die Verurteilung von Zorn eine Form der Unterdrückung sein kann.

Wie tibetische Buddhisten es ausdrücken, „Zorn kommt direkt aus dem Herzen des reinen Mitgefühls!

Und wie Thich Nhat Hanh schreibt:

„Am Anfang verstehst du vielleicht nicht die Natur deines Zornes, oder warum er entstanden ist. Aber wenn du weißt, wie du ihn mit der Energie der Achtsamkeit zu umarmen weißt, wird er anfangen, dir klar zu werden.

„Unsere Einstellung ist es, uns um den Ärger zu kümmern. Wir unterdrücken ihn nicht, hassen ihn nicht und rennen nicht vor ihm weg. Wir atmen einfach sanft und wiegen unseren Ärger mit äußerster Zärtlichkeit in unseren Armen“.

Zorn loslassen

Wut entsteht aus unserem bewussten Bewusstsein heraus. Wenn wir uns entscheiden, ihn wahrzunehmen, können wir einen Schritt zurück ins bewusste Bewusstsein machen und weg von der Fixierung auf das Gefühl des Zorns selbst. Wenn wir Wut auf diese Weise transformieren, anstatt sie zu vermeiden, wird Wut zu einer schönen göttlichen Qualität: Mitgefühl für uns selbst und andere.

Wut ist fast immer eine Verteidigung für verletzlichere Gefühle, Schmerz, Verletzung und vor allem Angst. Aber einfühlsam und achtsam gegenüber Wut zu sein, kann extrem hart sein, besonders wenn wir vor Wut zu platzen scheinen. Deshalb ist es wichtig, eine Befreiungsübung zu machen.

Es gibt einen Unterschied zwischen Ärger loslassen und ihn auszudrücken. Entlüften bedeutet einfach Dampf abzulassen, z.B. ins Fitnessstudio gehen, schreien, Dinge zerbrechen. Diese Form des Loslassens kann einige Spannungen lösen, aber es ist bei weitem keine vollständige Reaktion auf die Emotion. Deinen Ärger auszudrücken, bedeutet andererseits, deinen Ärger über eine bestimmte Situation oder einen Zustand offen zu zeigen, indem du dich und die andere Person wissen lässt, wie du dich fühlst.

Deinen Ärger auszudrücken kann durch Selbsterkenntnis und mit Hilfe der obigen Fragen („Was genau ist passiert? Warum bin ich wütend?“) geschehen, während du gleichzeitig deine beitragenden Selbst-Glaubenssysteme und bestehenden Kernwunden erforschst. Bei der folgenden Befreiungsübung geht es darum, alle bestehenden Emotionen, die sich bereits in dir aufgebaut haben, herauszulassen.

Entlüftung hilft uns, die „Spannung“ der Wut zu senken, die in unseren Geisteskörpern eingeschlossen ist, wodurch genügend Raum geschaffen wird, so dass wir anfangen können, die Muster zu sehen, die unsere Probleme verursachen. Du kannst die Entlüftungsübungen eine Woche lang einmal am Tag anwenden, und immer dann, wenn du dich besonders gestresst, frustriert, enttäuscht, deprimiert, missverstanden usw. fühlst.

Mit der Praxis wirst du dich leichter, authentischer, ermächtigter und weniger reaktiv auf andere Menschen fühlen. Loslassen ist nicht das vollständige Heilmittel, es wird dir nur erlauben, klarer und tiefer in die dysfunktionalen Muster deines Lebens zu sehen.

Freigabe-Methode

Finde einen Ort, an dem du mindestens 10 Minuten lang nicht gestört wirst.

Du musst etwas finden, das du schlagen kannst, ohne dich zu verletzen oder den Gegenstand zu beschädigen, z.B. dein Bett, oder eine Couch, Matratze, Sandsack, etc. Erlaube dir, mit deinen Fäusten mindestens zehn Minuten lang auf diesen Gegenstand zu schlagen.

Wenn du kannst, versuche, für eine Minute oder so in ein Kissen zu schreien (vergewissere dich, dass deine Geräusche auf muffle zu hören sind, wenn jemand anderes in Hörweite ist). Eine andere Methode ist, auf dem Rücken auf einer Matratze zu liegen und deine Beine scherenartig zu treten, während du gleichzeitig deine Fäuste schlägst. Auch die Verwendung eines Stockes oder Tennisschlägers ist effektiv.

Es könnte helfen, sich an die Geschichten über das Unrecht zu erinnern, das dir angetan wurde. Oder du möchtest vielleicht einen neuen Grund für deine Wut finden, um die Wut, die du fühlst, in eine Sache zu kanalisieren, die deiner Emotionen würdig ist (beachte, dass du hier nicht versuchst, deine Wut „loszuwerden“, sondern du gibst deiner Wut stattdessen einen Zweck für deine Existenz).

Am Anfang wirst du dich dabei albern und unbehaglich fühlen. Das ist normal, und es ist eine Folge der alten Konditionierung, die wir haben, uns dafür zu schämen, unsere Leidenschaft auszudrücken, was sicherlich auch Wut einschließt. Nach ein paar Übungen wirst du dich bei dieser Übung wohler fühlen.

Wut wird oft missverstanden, aber es ist der Geist, der durch uns donnert und uns wissen lässt, dass etwas im Weg ist.

Indem wir die Kraft des Zorns besitzen und indem wir sie durch uns fließen lassen – von der Spitze des Leidens in unserem Bewusstsein bis hin zum geerdeten Mitgefühl in unseren Handlungen – kann unser Zorn vollständig ausgedrückt werden.

Wenn du jemand bist, der schon immer mit Wutproblemen zu kämpfen hatte, dann wird dir diese Befreiungsmethode hoffentlich helfen, sie auf eine viel gesündere Art und Weise zu kanalisieren. Denke daran, nicht zu hart mit dir selbst umzugehen, sonst wird es die Dinge nur noch schlimmer machen. Sei geduldig und freundlich zu dir selbst, und schau, wie sehr dir das tatsächlich hilft.