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Wie du letztendlich über deinen Ex hinwegkommst, auch wenn es sich unmöglich anfühlt

Kannst du nicht herausfinden, wie du über deinen Ex hinwegkommst?

Vermisst du die Art, wie sie dich angeschaut haben? Die Art, wie sie gerochen haben? Die Art, wie ihre Hand sich in deiner anfühlte?

Denkst du, du siehst sie die Straße entlang gehen, wenn es in Wirklichkeit ein Fremder ist? Hörst du immer noch bestimmte Musik, die dich an sie erinnert?

Wenn jemand so viel von deinem Leben in Anspruch nimmt, ist es unmöglich, in ein oder zwei Tagen über sie hinwegzukommen.

Und während Dinge wie Lesen, Spazierengehen, Sport treiben, Journale schreiben und mit Freunden abhängen sicherlich positive Ablenkungen sein können, musst du, wenn du wirklich mit der Ursache des emotionalen Schmerzes umgehen willst, die du immer noch spürst, die Dinge ein bisschen anders machen.

Eine persönliche Geschichte von Heart Break

Ich habe ein Geheimnis zu beichten…

Ich machte eine Trennung durch, über die ich mehrere Jahre brauchte, um darüber hinwegzukommen.

Sie war intelligent, herausfordernd, liebevoll, freundlich und absolut schön. Wir verabredeten uns etwas mehr als ein Jahr lang und die Spuren, die sie in meinem Herzen hinterließ, waren nicht zu leugnen.

Ich hatte mir unsere gemeinsame Zukunft vorgestellt. Wiederholt. Ich stellte mir ihr lächelndes Gesicht vor, wie sie mich auf unserer Hochzeit ansah. Wir hatten darüber gesprochen, wie wir unsere Kinder nennen würden.

Ich habe mich in sie verliebt, schwer. Und eines Tages war alles vorbei.

Es dauerte mehrere schmerzhafte Jahre, um über sie hinwegzukommen. Jahre, in denen ich mich emotional versteckte und mich auf oberflächliche Beziehungen einließ.

Ich hätte es schon viel früher tun können, wenn ich gewusst hätte, wie ich das, was wirklich in meinem Unterbewusstsein vor sich ging, richtig anpacken könnte… und ich möchte dir helfen, die Dinge viel schneller durchzustehen, indem ich diesen Prozess in diesem Artikel darlege.

Der chemische Prozess, den du während einer Trennung erlebst

Gefühle sind eines der meist süchtig machenden Dinge, die dir zur Verfügung stehen.

Wenn du in jemanden verliebt bist, wird dein Gehirn von massiven Dopaminschüben getroffen (Gehirnscans haben gezeigt, dass unser Gehirn sehr ähnlichen Mustern folgt, wenn es von Kokain oder Nikotin beeinflusst wird).

Wenn du keinen Zugang mehr zu deinem Intimpartner hast (nach der Trennung), fällt das Gehirn nicht aus der Liebe zu ihm/ihr heraus… es ist einfach weiterhin in ihn/sie verliebt, aber du hast keinen Zugang mehr zu ihm/ihr.

Und, wie ein weinendes Baby, das keinen Zugang zu seiner Mutter hat, nach der es sich so sehr sehnt, ist unser Verstand „Abstoßungsreiz“ auf Hochtouren.

Wir fühlen gleichzeitig den Schmerz des Verlassenwerdens, das tiefe Verlangen nach einem „Beheben“ unserer Wunschdroge (auch bekannt als Partner) und unsere einst regelmäßigen Hits von Dopamin und Oxytocin sind nirgendwo zu finden.

Tatsächlich werden deine glücklichen Chemikalien unmittelbar nach einer Trennung durch eine Flut von Cortisol (Stresshormon) und Adrenalin ersetzt. Es ist fast so, als ob dein Körper sagt: „Hier ist ein Energieschub… Zeit zum Aufstehen! Entweder arbeitest du dir den Arsch ab, um das wieder hinzukriegen, oder du machst dich zu einem wertvolleren Partner und suchst dir einen anderen!

Um es kurz zu machen: Wenn du an einen Gehirnscanner angeschlossen warst, ist dein Gehirn nach einer schmerzhaften Trennung dem Gehirn eines Drogenabhängigen in der Reha sehr ähnlich.

Über den Ex hinwegkommen – diese Dinge zuerst tun

1. Erinnert euch an die Guten, die Schlechten und die Schrecklichen

Ein Teil des Grundes, warum wir in der Verarbeitung unserer Trennung stecken bleiben, ist, dass wir die Beziehung als eine große Ansammlung von erstaunlichen, emotional erfüllenden Zeiten mit sehr wenig Nachteilen idealisieren. In Wirklichkeit habt ihr euch oft gestritten und es gab Kerninkompatibilitäten, die euch auseinander trieben.

Um einen genaueren Einblick in deine vergangene Beziehung zu bekommen, führe ein Tagebuch über die Dinge, die du an der Beziehung geliebt hast, über die Dinge, die dich an deinem Ex gestört haben, und über deinen Anteil am Untergang der Beziehung.

2. Erlaube dir selbst Raum zum Trauern

Nimm dir (zumindest) ein paar Tage Zeit, um mit deinen Gefühlen zu sitzen und sie durch dich hindurch fließen zu lassen.

Jedes Mal, wenn du dich wehrst, ein Gefühl zu fühlen, geht es in den Keller, um Gewichte zu heben. Wenn du also die Frustration, den Ärger, den Groll, den Schmerz oder den Schmerz ignorierst, die in deinem Körper vorhanden sind, wird sie nur noch stärker und kommt lauter als vorher zurück, bis du auf die Signale hörst.

3. Verkörpert das ‚Du‘, das sich am meisten erstickt fühlte

In den allermeisten gescheiterten Beziehungen gibt es bestimmt einen Teil von dir, der sich von deinem Ex entmutigt gefühlt hat.

Vielleicht mochte sie deine spielerische Seite nicht, oder sie mochte nicht, wie viel Zeit du mit deinen Freunden verbringen wolltest, oder wie viel Zeit du damit verbracht hast, an deiner Karriere zu arbeiten.

Was auch immer es war, das sich schlafend anfühlte, geh und bewohne diese Seite von dir bis zum vollsten Grad.

Du leidest bei einer Trennung nur in dem Maße, in dem du dich während der Beziehung verloren hast… es könnten also einige negative emotionale Rückstände zurückbleiben, wenn du das Gefühl hattest, dass du in der Nähe deines Partners nicht ganz du selbst sein durftest. Also geht und seid ihr selbst… ihr alle!

4. Benutze deine neu gefundene Energie für positives Wachstum

Mit dem Adrenalin- und Cortisolschub, den du nach einer Trennung bekommst, wenn du sagst, dass du aufstehen und rausgehen sollst (auch bekannt als Betäuben des Schmerzes, indem du Party machst und mit anderen rummachst), hast du eine riesige Chance.

Lass deine Übungsroutine anwählen, lerne eine neue Fertigkeit oder baue ein neues Geschäft auf.

Ich hatte Klienten, die aus dem Adrenalinschub, den sie durch eine besonders schmerzhafte Trennung bekamen, erfolgreiche Geschäfte im siebenstelligen Bereich aufgebaut haben.

Einige der besten Kunstwerke der Welt wurden von Menschen geschaffen, die ihre Liebe verloren hatten. Nutze diesen Strom der emotionalen Energie für deinen persönlichen Gewinn.

(Um mehr über diesen Punkt zu lesen, schau dir diesen Artikel über das Nutzbarmachen des Schmerzes einer Trennung an).

5. Sieh deinen emotionalen Prozess als einen Trend, nicht als einen linearen Weg weg vom Leiden

Wenn du erwartest, dass dein emotionales Leiden in einer geraden Linie von A nach B abnimmt, steht dir ein böses Erwachen bevor.

Stelle deine Verarbeitung der Trennung als etwas dar, das im Allgemeinen nach oben tendiert, und du wirst nicht mehr so überrascht sein von den Tagen der Trennung (wenn du etwas siehst, das dich an deinen Ex erinnert, ihr Parfüm an jemandem riechst, usw.). Realistisch betrachtet kann es ein paar Monate dauern, bis du dich wieder total wie du selbst fühlst… und das ist okay. Du bist nicht zerbrochen. Du bist ein Mensch.

Wie du die Ursache deines emotionalen Leidens an der Wurzel zerstören kannst

Du hast also alles gemacht, was oben aufgelistet ist, und es fühlt sich nur so an, als ob es dich auf der logischen Ebene betrifft, und nicht auf der tieferen emotionalen Ebene?

Dann habe ich noch eine Übung für dich übrig. Und es ist eine, die direkt zum Herzen des Leidens gelangt.

Denkt zurück an eure Beziehung mit eurem Partner, erinnert euch an all die guten Zeiten und stellt euch eine Frage…

Was ist der übergreifende emotionale Nutzen, den du speziell durch das Zusammensein mit ihnen bekommen hast?

Es könnte etwas in der Art von „Sie gab mir das Gefühl, geschätzt/stolz/gut über mich selbst zu sein“ sein.

Was auch immer dieses Ding ist, ist einer der Gründe, warum du so lange nach deiner Trennung leidest, denn was auch immer sie für dich getan hat, ist immer noch eine große Leere in deinem Leben.

Du kannst emotional und psychologisch süchtig nach deiner Ex sein, weil sie deine einzige Quelle für eine bestimmte Emotion, einen Gedanken oder ein Gefühl war, das du nur von ihr bekommen hast.

Einige Beispiele dafür wären…

– Du hast ein geringes Selbstwertgefühl und sie hat dich dazu gebracht, dich durch ihre viel positivere Perspektive zu sehen.

– Du zögerst, dich selbst für eine gut gemachte Arbeit zu loben, und sie würde dich mit Lob und Glückwünschen überhäufen

– Du fühlst dich richtungslos im Leben und deine Beziehung zu ihr hat dir ein Projekt gegeben, an dem du arbeiten kannst

– Du bist nicht gut darin, dir selbst Rechenschaft abzulegen oder deine Ziele im Auge zu behalten, und sie hat dir in diesem Bereich deines Lebens enorm geholfen

Was auch immer deine Ex dir gegeben hat, du leidest wahrscheinlich immer noch, weil du dir selbst kaum etwas von den emotionalen Vorteilen gibst, die sie dir tonnenweise gegeben hat.

Also ist der Aktionsschritt in diesem Abschnitt, dass du anfängst, dir das zu geben, was sie dir früher gegeben hat.

Wie ein Vogel, der auf einem Baumast landet, nur um ihn unter seinen Füßen ausbrechen zu lassen, hast du immer noch Flügel. Du kannst dich ohne sie aufsteigen lassen.

Ist es wirklich möglich, über deine Ex hinwegzukommen?

Mache ich noch manchmal Mentalgymnastik und beginne mir einzureden, dass ich immer noch nicht über sie hinweg bin? Ja, das tue ich. So wie eine Handvoll meiner Klienten, die mit anderen Frauen verlobt sind. Aber die Gehirne sind Experten darin, uns (logischerweise) davon zu überzeugen, dass wir Dinge wollen, die nicht gut für uns sind (weil wir sie emotional wollen).

Wenn ich mich länger als eine Minute verlangsame und darüber nachdenke, warum wir uns (mehrmals) getrennt haben, dann war es, weil wir nicht richtig füreinander waren. Sie ist aus einem bestimmten Grund meine Ex… genau wie deine Ex aus einem bestimmten Grund deine Ex ist. Wenn es so hätte sein sollen, dann wäre es einfacher gewesen und ihr beide hättet dafür gekämpft, dass es weitergehen sollte. Aber jetzt ist es Vergangenheit und alles, was noch zu tun bleibt, ist, es loszulassen.

Sie kamen in dein Leben, um dir eine Lektion über dich selbst zu erteilen, und nun ist es an der Zeit, diese Person gnädig loszulassen.

Du bist besser dran, weil du sie gekannt hast, und ihr beide seid auf eurem Lebensweg aufeinander gestoßen, damit ihr euch besser auf eure jeweils nächsten Beziehungen vorbereiten könnt.