Fühlst du dich ängstlich und fragst dich, wie du weniger nervös sein kannst? Damit bist du nicht allein – jeder hat von Zeit zu Zeit Bammel.
Aber die Sache ist die: Nervosität gehört einfach zum Menschsein dazu und es gibt keinen Grund, sich darüber Sorgen zu machen. Hier sind 15 Sätze, die dir helfen können, wenn du darüber nachdenkst, wie du dich weniger nervös machen kannst.
Du fühlst dich NICHT ängstlich – du bist aufgeregt. Das Kribbeln, das dir über den Rücken läuft, ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass du dich auf das vorbereiten sollst, was als Nächstes kommt. Statt dich zu fürchten, solltest du daran denken, wie aufregend diese Reise sein wird.
Wie du weniger nervös und selbstbewusster wirst?
1. „Du solltest dir immer vor Augen halten, dass Angst ein Zeichen dafür ist, dass du kurz davor bist, etwas zu unternehmen.“
Vergiss nicht, dass dein Körper sich mit seinen Nerven auf eine schwierige Aufgabe vorbereitet. Sie können dir sogar helfen, bessere Leistungen zu erbringen, indem sie dir mehr Energie und Konzentration geben.
2. „Atme tief ein und dann langsam wieder aus
Du fragst dich, wie du dich weniger nervös fühlen kannst? Unglaublich, aber es ist erwiesen, dass tiefes Atmen die Entspannungsreaktion des Körpers triggert. Dein Herzschlag verlangsamt sich und auch die lästigen Angstzustände lassen nach.
3. „Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, z.B. deine Einstellung und Vorbereitung – statt auf das, was schief gehen könnte.“
Wenn du dich auf die Dinge konzentrierst, die du kontrollieren kannst, fällt es deinem Kopf leichter, Gedanken an mögliche Probleme zu verdrängen.
4. „Stell dir vor, dass du erfolgreich bist; das kann deinem Gehirn vorgaukeln, dass es dich leistungsfähiger macht.“
Wenn du dir vorstellst, dass du Erfolg hast, bewirkt das in deinem Kopf etwas Wissenschaftliches. Es entstehen die gleichen Nervenbahnen wie bei der tatsächlichen Ausführung der Aufgabe, wodurch die Konfidenz steigt und die Nervosität sinkt.
5. „Vergleiche dich nicht mit anderen; denke daran, dass jeder in seinem eigenen Tempo geht
Sich mit anderen zu vergleichen, ist eine große mentale Falle! Das kann zu großen Selbstzweifeln und Angstzuständen führen. Denke stattdessen daran, wie weit DU gekommen bist, anstatt die Abstände mit jemand anderem zu vergleichen.
6. „Freu dich über Schmetterlinge im Bauch, denn das bedeutet, dass du etwas Neues erreichst.“
Nerven zu haben bedeutet Wachstum und nicht Schwäche, wie die meisten Leute denken könnten. Sei stolz darauf, dass du weißt, dass diese Gefühle einen Fortschritt bedeuten!
7. „Denke an vergangene Erfolge zurück; du hast schon früher schwierige Aufgaben gemeistert, warum also nicht auch jetzt?“
Wenn wir uns anschauen, was wir in der Vergangenheit überwunden haben, wirkt das Wunder für unsere Selbsteinschätzung. Wenn wir sehen, wie gut wir mit schlechten Situationen umgehen können, glauben wir, dass wir alles meistern können, was auf uns zukommt!
8. „Kleinere Schritte sind leichter zu bewältigen als ein großer Sprung; wenn du sie aufteilst, bist du weniger überwältigt.“
Für alle, die sich bei einer großen Aufgabe verzetteln, probiere das aus. Zerlege sie in kleinere Stücke, damit jeder Schritt überschaubar ist und Angstzustände abgebaut werden!
9. „Denke nicht darüber nach, was als Nächstes kommt; vorausschauendes Denken erzeugt nur noch mehr unnötigen Stress.“
In der Gegenwart zu bleiben und sich auf das Jetzt zu konzentrieren, kann schwer sein, aber es hilft dir ungemein, wenn du mit den Nerven fertig werden musst. Trainiere deinen Kopf, im Hier und Jetzt zu bleiben, statt dich auf den schlechtesten Fall zu konzentrieren.
10. „Vergiss Fehler für eine Weile; sie ändern nichts an deinem Wert als Mensch.“
Fehler sind keine Schwächen. Vergiss das nicht! Sie sind eigentlich nur eine Chance für Wachstum. Du solltest dich weiter anstrengen, weil du weißt, dass du mit jedem Fehler einen Schritt weiter kommst, um besser zu werden.
11. „Stütze dich auf die Menschen um dich herum, die an dich glauben und dich aufrichten.“
Wie kann man sich weniger nervös fühlen? Wenn du dich mit Menschen umgibst, die dich unterstützen, wirkt das Wunder für dein Selbstwertgefühl und deine Konfidenz. Wenn du in eine nervenaufreibende Situation gehst, sorge dafür, dass jemand da ist, der an dich glaubt, sogar wenn sich Zweifel einschleichen.
12. „Erinnere dich an all die großartigen Dinge, die du bereits getan hast, denn es gibt keinen Zweifel, dass es in Zukunft noch mehr geben wird!“
Nimm dir etwas Zeit, um an die Erfolge der vergangenen Tage zu denken. Besonders in Zeiten, in denen du unter großem Druck stehst, solltest du deine Stärken anerkennen und dich an sie erinnern.
13. „Ich habe alles getan, was in meiner Macht steht, um mich vorzubereiten, und das ist alles, was ich tun kann.“
Es ist wichtig, die Arbeit, die du geleistet hast, anzuerkennen; das hilft dir, deine Konfidenz zu stärken und den Angstzustand zu verringern, nicht genug vorbereitet zu sein.
14. „Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn ich sie brauche.“
Die Erkenntnis, dass es ein Zeichen von Durchsetzungsvermögen und Einfallsreichtum ist, andere um Hilfe zu bitten, kann dir helfen, mit ungewohnten Situationen allein fertig zu werden.
15. „Verstehe schließlich, dass es normal ist, nervös zu sein: Es zeigt, wie viel dir das bedeutet!“
Nervös zu sein ist okay! Ich würde sogar sagen, dass es gut ist, weil es bedeutet, dass diese Dinge in deinem Leben einen Wert haben. Dir ist es wichtig, gut abzuschneiden, deshalb fühlst du dich jetzt so nervös.
Einige andere Wege, wie du weniger nervös sein kannst:
So machst du dich weniger nervös. Lass dir diese Sätze, wie du dich weniger nervös fühlst, als Leitfaden dienen. Verrate uns deinen Lieblingssatz in den Kommentaren unten!
