Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein? 8 praktische Übungen für wirksame Kommunikation

Selbstentwicklung
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In einer Welt, in der es von Meinungen und Kritik nur so wimmelt, ist es allzu leicht, in den Schutzpanzer der Verteidigung zu schlüpfen. Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass der Schutzschild, den wir vorschnell ergreifen, nicht nur potenzielle Schleudern und Pfeile abhält, sondern auch wertvolle Einsichten und Möglichkeiten für Wachstum? Wenn du dich schon immer gefragt hast : „Wie kann ich aufhören, mich zu verteidigen?“, dann bist du hier genau richtig.

Es ist an der Zeit, die Deckung zu senken und einen Raum zu schaffen, in dem der Dialog den Streit übertrumpft, das Verständnis das Ego in den Schatten stellt und die Verbindung den Konflikt überwindet.

Dieser Artikel ist kein gewöhnlicher Ratschlag für die Kommunikation. Heute stellen wir dir acht bahnbrechende Strategien vor, die dir helfen, deine Abwehrhaltung in Offenheit umzuwandeln und damit nicht nur deine persönlichen Beziehungen zu verbessern, sondern auch dein inneres Leben zu bereichern. Dies wird dir helfen, an deiner aggressiven, defensiven Persönlichkeit zu arbeiten.

Also, schnall dich an und mach dich auf die Reise zu einem aufgeschlosseneren und weniger defensiven Ich.

Was sind die Ursachen für eine defensive Persönlichkeit?

Defensiv zu sein bedeutet, dass du dich vor dir selbst oder deinen Ideen schützen willst, wenn du dich angegriffen oder kritisiert fühlst. Wenn du dich fragst: „Warum bin ich in einer Beziehung so defensiv?“, kann das viele Gründe haben.

Hier sind einige häufige Gründe:

-Frühere Erfahrungen: Wenn du in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht hast, bei denen du verletzt oder kritisiert wurdest, kannst du in die Defensive gehen, um nicht wieder verletzt zu werden.

-Geringes Selbstwertgefühl: Wenn du dich nicht wohl in deiner Haut fühlst, kannst du in die Defensive gehen, weil du Angst hast, dass andere schlecht von dir denken.

-Angst vor Verurteilung: Manche Menschen gehen in die Defensive, weil sie Angst haben, von anderen beurteilt oder kritisiert zu werden. Sie wollen ihr Selbstbild vor sich selbst schützen und vermeiden negative Kommentare.

-Mangelndes Vertrauen: „Warum bin ich in einer Beziehung so defensiv?“ Wenn du schon einmal enttäuscht oder betrogen wurdest, fällt es dir oft schwer, anderen zu vertrauen. Defensives Verhalten kann ein Weg sein, um dich vor möglichem Schaden zu schützen.

-Kommunikationsstil: Wenn Menschen in deiner Umgebung aggressiv oder konfrontativ kommunizieren, kann dich das zu einer Abwehrhaltung machen, wie du dich selbst verteidigen kannst.

-Sich bedroht fühlen: Wenn du das Gefühl hast, dass jemand dich oder deine Überzeugungen angreift, kannst du in die Defensive gehen, um dich vor deinen Ideen oder Handlungen zu schützen.

-Emotionale Sensibilität: Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Emotionen, und selbst harmlose Kommentare können sich für sie wie Kritik anfühlen. Das kann Abwehrhaltungen triggern.

Beispiele für defensives Verhalten

Hier sind ein paar verwandte Beispiele für defensives Verhalten, die viele im Alltag erlebt oder gesehen haben könnten:

a) Eltern-Kind-Interaktion

Angenommen, ein Teenager hat ein aggressives, defensives Verhalten. Er wird von einem Elternteil gefragt, warum er zu spät nach Hause gekommen ist. Statt die Situation zu erklären, antwortet der Teenager mit „Warum unterstellst du mir immer, dass ich nichts Gutes im Schilde führe?“ und stürmt in sein Zimmer.

b) Im Lebensmittelladen

Ein Einkäufer stößt versehentlich gegen den Einkaufswagen einer anderen Person. Als der andere Käufer verärgert dreinschaut, sagt er: „Es ist so voll hier, du solltest deinen Wagen nicht mitten im Gang abstellen“, obwohl es seine eigene Unaufmerksamkeit war, die den Vorfall verursacht hat.

c) Fahrszenario

Dies ist eines der verwandtesten Beispiele für defensives Verhalten.

Ein Autofahrer wird angehupt, weil er nicht bemerkt hat, dass die Ampel grün geworden ist. Er schreit dem anderen Auto zu: „Entspann dich, ich fahre ja schon!“ und entscheidet sich dann, sehr langsam zu fahren, um den anderen Fahrer zu nerven.

d) In einer Freundschaft

Ein Freund vergisst, einen anderen zu einer Gruppenveranstaltung einzuladen. Statt sich zu entschuldigen, sagt der Freund: „Du wärst sowieso nicht gekommen, weil du immer so viel zu tun hast“, und schiebt die Schuld auf denjenigen, der ausgelassen wurde.

e) Bei einem beruflichen Treffen

Während einer Besprechung weist ein Kollege einen anderen auf einen Fehler in seinem Bericht hin. Der Kollege, der den Fehler gemacht hat, antwortet sofort : „Wenn ich nicht die Arbeit von drei Leuten machen müsste, würde ich diese Fehler nicht machen!“ und lenkt die Verantwortung ab, indem er die Arbeitsbelastung als Entschuldigung anführt.

Nachdem wir nun alles über Beispiele für defensives Verhalten besprochen haben, wollen wir nun darüber sprechen, wie du deine Defensivität überwinden kannst und wie du dein Dilemma lösen kannst : „Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein?

Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein? 8 Proaktive Strategien

1. Spiele die neugierige Katze und gehe ins Detail.

Wenn du dich ständig mit dem Gedanken quälst: „Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein?“, dann ist das das allererste, was du dir in den Kopf setzen solltest.

Neugierde ist das Gegenmittel zur Abwehrhaltung. Wenn dich jemand kritisiert, kämpfe gegen den Instinkt an, deine Schilde hochzuziehen, und lehne dich stattdessen mit Neugier zurück. Das bedeutet nicht, dass du jede Kritik für bare Münze nimmst, aber du ziehst in Betracht, dass in der Sichtweise der anderen Person etwas Wahres stecken könnte.

Stelle bohrende Fragen, um zu verstehen, was hinter dem Feedback steckt. „Was kann ich konkret verbessern?“ oder „Wie würdest du das anders angehen?“ Diese Offenheit kann Konfrontationen in Chancen für persönliches Wachstum verwandeln und gleichzeitig den Kritiker entwaffnen, was zu einem nuancierteren und hilfreicheren Diskurs führt.

2. Praktiziere die Spiegeltechnik: Denke nach, bevor du antwortest und reagierst.

„Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein?“

Die Spiegeltechnik ist eine Übung in Geduld und Klarheit. Indem du wiederholst, was die andere Person gesagt hat, tust du zweierlei: Du stellst sicher, dass du die Botschaft richtig verstanden hast, und gibst der anderen Person die Chance, ihre eigenen Worte reflektiert zu hören.

Das kann dazu führen, dass die andere Person ihren Ansatz abschwächt oder ihre Bedeutung klarer formuliert, was die Wahrscheinlichkeit von Missverständnissen verringert. Außerdem verschaffst du dir so Zeit, deine Gefühle zu verarbeiten und überlegt zu antworten, anstatt aus einer Abwehrhaltung heraus zu reagieren.

3. Genieße die Pause, indem du Ruhe in deinem Kopf kultivierst.

Du fragst dich, wie du aufhören kannst, dich bei der Arbeit zu verteidigen?

In der Hitze des Gefechts können uns unsere Gefühle dazu verleiten, defensiv zu reagieren. Indem wir eine Pause einlegen, schaffen wir einen Moment der Ruhe, in dem unser rationaler Kopf unsere emotionalen Reaktionen einholen kann.

Diese Pause kann so einfach sein wie ein tiefes Durchatmen oder sie kann auch bedeuten, dass du dir Zeit nimmst, um über das Feedback nachzudenken, das du erhalten hast. Nutze diese Zeit, um darüber nachzudenken: „Warum stört mich das?“ Wenn du deine Schwächen verstehst, kann das die Auswirkungen des vermeintlichen Angriffs oft verringern.

4. Das Mantra „Es geht nicht um mich“, auch bekannt als „persönliche Distanzierung“.

Du denkst immer noch: „Wie kann ich aufhören, mich zu verteidigen?“

Wenn du dir das Mantra „Es geht nicht um mich“ zu eigen machst, musst du bedenken, dass das Feedback oft von den eigenen Erfahrungen, Vorurteilen und dem aktuellen emotionalen Zustand des Gebers geprägt ist. Wenn du dich persönlich distanzierst, kannst du das Feedback als Daten betrachten und nicht als direkten Angriff auf deine Identität.

Diese Perspektive kann den Impuls, defensiv zu werden, deutlich verringern und ermöglicht es dir, Kommentare objektiver zu bewerten. Wie kannst du Feedback als Chance nutzen, um zu lernen und zu wachsen, statt dich zu verteidigen. Es geht vor allem darum, es als hilfreiches Werkzeug zu sehen, um dich zu verbessern.

5. Baue deinen Feedback-Filter auf und denke daran, dass du nicht alles, was auf dich zukommt, annehmen musst.

Wenn du eine aggressive, defensive Persönlichkeit bist, denke immer daran, dass nicht alle Rückmeldungen gleich sind. Manches kann konstruktiv sein, manches destruktiv. Wenn du einen Feedback-Filter entwickelst, lernst du, schnell zwischen beiden zu unterscheiden.

Wenn du mit Kritik konfrontiert wirst, frage dich: „Hilft mir das, mich zu entwickeln, oder bedeutet es, mich zu verletzen?“ Indem du nur konstruktives Feedback zulässt, konzentrierst du dich auf deine persönliche Entwicklung und solltest Negativität in Schach halten. Denke daran, dass nicht jedes Feedback deine Aufmerksamkeit wert ist.

6. Sei ein emotionaler Alchemist.

„Warum bin ich in meiner Beziehung so defensiv?“ Ist dir dieser Gedanke schon einmal in den Sinn gekommen?

Ein emotionaler Alchimist zu sein bedeutet, dass du lernst, deine emotionalen Reaktionen in Lernmöglichkeiten umzuwandeln. Wenn du dich zum Beispiel über eine Bemerkung ärgerst, nutze diese Energie, um dich zu Höchstleistungen anzuspornen.

Lass dich davon motivieren, durch Taten, nicht durch Argumente, zu beweisen, dass du fähig und kompetent bist. Bei dieser Strategie geht es darum, die Energie deiner emotionalen Reaktionen in positives Handeln und Selbstverbesserung zu kanalisieren.

7. Übe dich in der Kunst der Dankbarkeit und Wertschätzung.

„Warum bin ich in meiner Beziehung so defensiv?“

Wenn du darüber nachdenkst, wie du deine Abwehrhaltung überwinden kannst, gehören praktische Übungen zur Dankbarkeit zu den stärksten Dingen, die du tun kannst.

Dankbarkeit zu zeigen, wenn du Feedback erhältst, bewirkt etwas Bemerkenswertes – es verändert die Dynamik der Interaktion. Wenn du dich bei jemandem bedankst, signalisierst du ihm, dass du seine Bemühungen, dir zu helfen, wertschätzt.

Das bedeutet nicht, dass du mit dem, was sie sagen, einverstanden sein musst, aber du erkennst ihr Recht an, es zu sagen. Dankbarkeit kann Spannungen abbauen und ermutigt die andere Person oft dazu, offener und weniger kämpferisch zu sein.

8. Die Suche nach der gemeinsamen Basis – Einigkeit finden.

„Wie kann ich aufhören, defensiv zu sein?“. Finde die Gemeinsamkeit!

Um eine gemeinsame Basis zu finden, geht es darum, gemeinsame Ziele oder Werte zu erkennen. Selbst wenn das Feedback hart ist, gibt es meist einen gemeinsamen Traum für ein positives Ergebnis. Beginne damit, zu erkennen, worüber ihr euch einig seid.

„Ich sehe, dass wir beide wollen, dass dieses Projekt erfolgreich ist“, oder „Wir beide schätzen Ehrlichkeit in unserer Beziehung“ Diese Gemeinsamkeiten können als Sprungbrett für produktivere und weniger defensive Interaktionen dienen.

Schlusswort

Wenn es darum geht, Abwehrhaltungen zu überwinden, bietet jede dieser Strategien eine andere Sichtweise, durch die du Feedback und Kritik betrachten kannst. Wenn du diese Strategien in dein alltägliches Leben integrierst, kannst du allmählich von einer defensiven Haltung zu einer Haltung der Offenheit und des Wachstums übergehen.

Es geht nicht darum, sich nie defensiv zu fühlen – das ist eine natürliche menschliche Reaktion. Es geht darum, zu entscheiden, wie du reagierst, wenn sich diese Gefühle einstellen.

Denke daran, dass es nicht darum geht, unempfindlich gegen Kritik zu werden, sondern mit ihr auf eine Weise umzugehen, die dir nützt. Bei diesem Prozess geht es nicht darum, deine Gefühle zu ignorieren, sondern sie intelligent zu steuern. Es geht darum, ein effektiverer Kommunikator, ein aufnahmefähigerer Partner im Dialog und letztlich ein widerstandsfähigerer Mensch zu werden.

Hältst du dich selbst für eine aggressive, defensive Persönlichkeit? Hast du noch weitere Tipps, wie du deine Abwehrhaltung überwinden kannst? Teile uns deine Meinung in den Kommentaren unten mit!

 

  • Ilse Dietrich

    Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.