Suchst du und dein Partner nach Wegen, eine toxische Beziehung zu beheben? Im Folgenden findest du 4 Wege, wie du eine toxische Beziehung heilen kannst.
Bist du also bereit, die Beziehung zu retten und sie gesund zu machen?
Liebe ist ein Tanz aus Bindung und Trennung. Es gibt Zeiten, in denen du dich zu deinem Geliebten hingezogen fühlst, und andere Zeiten, in denen du das Bedürfnis hast, allein zu sein.
Manche von uns brauchen mehr Bindung, andere brauchen mehr Unabhängigkeit. Manchmal führen diese Unterschiede zu einer toxischen Beziehung.
Es gibt nur zwei Wege, um eine toxische Beziehung nicht so toxisch zu machen:
Weg eins führt dazu, sich zu trennen und einen sichereren Partner zu finden.
Weg zwei führt dazu, die Probleme in der Beziehung als eine Schleuder für Wachstum zu sehen.
Auch wenn ihr beide an den entgegengesetzten Enden des Spektrums seid, kann die Beziehung funktionieren. Aber das kann nur funktionieren, wenn deine Partner in der Lage sind, Probleme in einer Beziehung als Katalysator zu sehen, um die Unterschiede des anderen zu verstehen und zu respektieren. Wenn das nicht der Fall ist, wird aus dem Händchenhalten schnell ein Fingerzeig.
Wenn du dich durch die Vorstellung deines Partners von Nähe erdrückt fühlst oder das Gefühl hast, dass dein Partner dich den ganzen Tag über (absichtlich) ignoriert, ist das Beste, was du für deine Beziehung tun kannst, darüber zu sprechen.
Indem ihr die Momente der Trennung und der Irritationen in der Beziehung untersucht, erhalten beide Partner tiefe Einblicke in den jeweils anderen, so dass sie lernen können, sich gegenseitig zu geben, was sie brauchen.
Wie lässt sich eine toxische Beziehung beheben? 4 starke Übungen, um eine toxische Beziehung gesund zu machen
Übung 1: Sprich darüber
Wenn einer von euch sich von den Bedürfnissen eures Partners ignoriert oder überfordert fühlt, dann nutzt die folgende Übung, um euch gegenseitig besser zu verstehen.
Antworten: Hier gibt es keine richtigen oder falschen Antworten. Jede Antwort hängt von eurer Realität ab. Das Ziel der Übung ist, dass beide Partner sich anders verstehen.
Der einzige Weg, das zu erreichen, ist, ein wichtiges Element zu erkennen, das Beziehungen haltbar macht. Dieses entscheidende Element ist..
Beide Standpunkte sind gültig. Wenn dein Partner glaubt, dass es nur eine Wahrheit gibt, kämpft er für seinen eigenen Standpunkt. Dieser Glaube ist eine Sackgasse.
Es gibt nur eine Annahme, die das Gespräch über Trennung oder zu viel Nähe förderlich macht: dass es in jedem Streit immer zwei Standpunkte gibt und dass beide gültig sind.
Sobald dein Partner und du diese Idee akzeptiert, ist es nicht mehr nötig, für den eigenen Standpunkt zu argumentieren. Jetzt könnt ihr euch darauf konzentrieren, den Standpunkt eures Partners zu verstehen und gemeinsam eine Lösung zu finden.
Lies Wie du die Stufen der Liebe durchläufst und eine gesunde Beziehung aufbaust
Zu jedem Konflikt gibt es immer zwei Seiten. Wenn du das verstehst und anerkennst, wirst du schnell herausfinden, dass es ganz natürlich ist, sich wieder zu verbinden.
Anleitung: Denke an den letzten Streit, den du hattest. Bewerte die folgenden Gefühle auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so) bis 5 (0% fühlten sich so).
Während unseres Streits fühlte ich mich:
- Defensiv
- Traurig
- Unverstanden
- Verletzt
- Kritisiert
- Vernachlässigt
- Als würde ich gehen
- Als würde meine Meinung nicht zählen
- Sich besorgt machen
- Einsam
Weiter: Erforsche, was diese Gefühle ausgelöst hat:
Bewerte, was diese Gefühle ausgelöst hat, auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so) bis 5 (0% fühlten sich so).
- Ich fühlte mich unwichtig für meinen Partner
- Ich fühlte mich meinem Partner gegenüber kalt
- Ich fühlte mich abgelehnt
- Ich fühlte mich von den Anforderungen überfordert
- Ich fühlte mich ausgeschlossen
- Ich fühlte mich nicht angezogen
- Ich habe keine Zuneigung gefühlt
- Mein Gefühl der Würde war beeinträchtigt
- Ich konnte die Aufmerksamkeit meines Partners nicht erlangen
- Mein Partner war dominant
Übung 2: Die Vergangenheit Revue passieren lassen
Nachdem wir nun deine emotionale Reaktion identifiziert haben, ist es an der Zeit, in eine Zeitmaschine zu steigen und deine Vergangenheit zu betrachten. Wir können ungeheilte Muster aus vergangenen Beziehungen in unserer Gegenwart wiederholen. Schau, ob du einen Zusammenhang zwischen früheren Traumata oder Verhaltensweisen und deiner jetzigen Reaktion finden kannst.
Hinweis: Wenn du sexuell belästigt oder vergewaltigt wurdest oder ein anderes Trauma erlebt hast, dessen sich dein Partner nicht bewusst ist, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, es anzusprechen. Bei meiner Arbeit mit anderen habe ich die Erfahrung gemacht, dass das Teilen unseres tiefsten Schmerzes unseren Partnern hilft, uns zu verstehen. Es gibt ihnen auch die Möglichkeit, mit uns behutsam an den Traumata zu arbeiten, damit wir beginnen können, gemeinsam zu heilen.
Lies 5 Gesunde Beziehungen, die die Romantik am Leben erhalten sollen
Die folgende Liste wird dir helfen, dich zu orientieren.
Wenn ich (oder mein Partner) mich abwandte, erinnerte mich das an:
- Eine frühere Beziehung
- An vergangene Traumata oder schwere Zeiten, die ich erlebt habe
- Wie meine Familie mich als Kind behandelt hat
- Meine tiefsten Ängste und Unsicherheiten
- Unerfüllte Träume, die ich habe
- Ereignisse, mit denen ich mich emotional noch nicht auseinandergesetzt habe
- Wie andere Menschen mich behandelt haben
- Dinge, die ich immer über mich geglaubt habe
- Albträume, die mich nachts wach halten
Nehmt euch Zeit, um die Antworten des anderen zu besprechen. Stellt offene Fragen, damit ihr den anderen besser verstehen könnt. Es geht nicht darum, wer sich schlechter fühlt oder wer mehr Recht hat. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um die Unsicherheiten und tiefsten Ängste des anderen wirklich zu verstehen.
Wenn dein Partner dir etwas erzählt, das dich schockiert oder überrascht, sag es: “Erzähl mir mehr darüber.” Wenn du wirklich zuhörst, lernst du mit einer einzigen Antwort mehr, als wenn du jahrelang versuchst zu erraten, warum dein Partner tut, was er tut.
Übung 3: Schreibe es auf
Schreibe nun eine kurze Zusammenfassung deines Standpunktes in der Meinungsverschiedenheit, gefolgt von dem Standpunkt deines Partners.
Wenn du die Übung richtig gemacht hast, wirst du schnell merken, dass deine Ansichten darüber, was passiert ist und warum es so geschehen ist, wie es geschehen ist, keine “Tatsachen” sind
Wir alle sind komplizierte Menschen, deren emotionale Reaktionen durch ein ganzes Leben voller Wahrnehmungen, Gedanken, Gefühle und Erinnerungen bestimmt werden.
Übung 4: Welche Rolle spielst du?
Es liegt in unserer Natur, unserem Partner die Schuld an Distanz und Einsamkeit zu geben. Aber niemand hat die Schuld daran.
Um das Muster zu durchbrechen, das die emotionale Achterbahnfahrt in der Beziehung verursacht, müssen beide Partner die Verantwortung für das Problem übernehmen. Beide müssen zugeben, dass sie eine gewisse Rolle spielen.
Um dir zu helfen, lies die folgende Liste und bewerte die Dinge, die dazu beigetragen haben können, dass du dich nach mehr Zuneigung oder mehr Freiraum sehnst.
Hinweis: Versuche es nicht, wenn du immer noch wütend bist. Wenn unsere Gefühle angespannt sind, wird Streiten zum Unsinn.
Wenn deine Partner versuchen, einen Konflikt zu lösen, während sie verärgert sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie bedauerliche Worte sagen, die der Beziehung schaden. Eine 20-minütige Pause zu machen und sich auf die positiven Aspekte eurer Beziehung zu konzentrieren, wird Wunder bewirken, wenn ihr gemeinsam an der Lösung des Problems arbeitet.
Schritt 1: Benutze die folgende Liste, um dir deinen Beitrag zu eigen zu machen. Bewerte die folgenden Punkte auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so) bis 5 (0% fühlten sich so).
- Ich habe mich in letzter Zeit sehr sensibel gefühlt
- Ich habe meinem Partner in letzter Zeit nicht viel Wertschätzung entgegengebracht
- Ich habe mich sehr gestresst und reizbar gefühlt
- Ich war in letzter Zeit sehr kritisch
- Ich habe nicht viel von dem erzählt, was in letzter Zeit in meinem Leben passiert ist
- Ich fühle mich deprimiert
- Ich kann mich über meine Schulter ärgern
- Ich war in letzter Zeit nicht sehr zärtlich
- Ich habe mich in letzter Zeit nicht darauf konzentriert, ein guter Zuhörer zu sein
Schritt 2: Schreibe jetzt auf, wie du zu diesem Problem beigetragen hast.
Ich erkenne jetzt, dass mein Beitrag zu diesem Problem war..
Schritt 3: Nimm dir jetzt eine Minute Zeit, um aufzuschreiben, wie du die Situation in Zukunft ändern kannst.
Wenn ein solches Ereignis in Zukunft geschieht, kann ich es besser machen, indem ich..
Schritt 4: Gib deinem Partner einen Tipp, wie er dieses Problem bei dir vermeiden kann.
Um dieses Problem in Zukunft zu vermeiden, könnte mein Partner..
Je mehr ihr die Übung durcharbeitet, desto mehr werdet ihr euch einander zuwenden, wenn die Beziehung in eine schwierige Phase gerät. Statt den Konflikt zu nutzen, um den anderen wegzustoßen, könnt ihr ihn nutzen, um euch näher zu kommen.
Das emotionale Band in eurer Beziehung wird sich vertiefen und ihr werdet eine tiefe Freundschaft kultivieren, die mit allen Problemen der Welt fertig wird.
Das bedeutet nicht, dass ihr nie wieder Streit haben werdet. Das werdet ihr. Es bedeutet nur, dass diese Streitereien die Beziehung nicht mehr untergraben werden.
Diese vier Übungen werden dich viel über deinen Partner und dich selbst lehren. Es erfordert Mut, verletzlich und offen zu sein, wenn du frustriert, verletzt oder wütend bist.
Wenn ein Paar Sicherheit im Versteck des Rückzugs oder in der Schuldzuweisung an den anderen sucht, dass es sich nicht annähern kann, ist nicht die Liebe gescheitert, sondern sie haben in der Liebe versagt.
Lies 10 Zeichen für eine gesunde Beziehung
Wenn ihr euch beide aufrichtig liebt und eine gemeinsame Zukunft mit dem anderen seht, dann gebt niemals auf.
Ja, die Dinge können manchmal schlecht sein, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gelöst werden können. Wenn du die oben genannten Tipps befolgst, wirst du deine toxische Beziehung erfolgreich zu einer weniger toxischen Beziehung machen können.
