👇

Wie man den Beziehungs-Autopiloten ausschaltet und ein erwachtes Leben führt

Hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass du durchs Leben und deine Beziehung hetzt? Nun, vielleicht bist du in einem Beziehungs-Autopiloten.

Leben wir im Zeitalter der sozialen Medien und der täglichen ‚Routine‘ wirklich unsere Beziehungen?

Es ist 6:30 Uhr morgens und dein Wecker klingelt. Obwohl du am liebsten in die warme Kuschel deiner Decken eingewickelt bleiben würdest, alles, was du heute zu tun hast, durchflutet deinen Körper und lässt dich aus dem Bett springen.

Der Autopilot schaltet sich ein.

Du fängst an, dich durch deinen Tag zu bewegen, als würdest du eine Autobahn hinunterrasen, fährst wie hypnotisiert weiter, gehst von einer Sache zur nächsten. Du setzt die Kinder an der Schule ab, gehst zur Arbeit, besuchst Meetings, regelst Konflikte mit einem Kollegen, holst die Kinder von der Schule ab, rennst zum Fußballtraining, kommst nach Hause, um Abendessen zu kochen, hilfst den Kindern bei den Hausaufgaben, fütterst den Hund, putzt die Küche, hörst halb zu, was dein Ehepartner dir über ihren Tag erzählt, und bringst die Kinder ins Bett.

Du machst eine kurze Pause und brichst wieder in dein Bett zusammen, nur um am nächsten Morgen um 6:30 Uhr wieder von vorne anzufangen. Man spürt, wie Ärger und Groll an die Oberfläche sprudelt.

„Ist das wirklich mein Leben?“

Dies ist dein Leben auf Autopilot:

halbwach, frustriert, abgekoppelt von dir selbst und denen um dich herum.

Natürlich musst und willst du „da sein“ für deine Kinder, deinen Ehepartner und deine Mitarbeiter, aber deine innere Stimme kann nicht anders, als zu schreien: „Es muss einen besseren Weg geben!

Wie bekommst du dich vom Autopiloten weg, damit du wirklich leben kannst?

Alles beginnt damit, dass du deinen Fokus verlagerst. Der Schlüssel dazu ist, sich deiner Gefühle, Gewohnheiten, Muster und deiner allgemeinen „Beschäftigtheit“ bewusst zu werden, damit du lernen kannst, bewusst aus dir herauszutreten, sobald du merkst, dass du dein gewohntes Autopilot-Verhalten an den Tag legst.

Unten sind drei Strategien aufgeführt, um den Autopiloten auszuschalten und ein erwachtes Leben zu führen:

1. Stelle dich auf deinen Körper ein.

Der erste Schritt zu einem erwachten Leben ist es, sich auf das einzustimmen, was du fühlst.

Nimm alles auf und werde dir all dessen bewusst, was dein Körper fühlt.

Wenn du zum Beispiel eine Dusche nimmst, konzentriere dich darauf, wie sich das Wasser anfühlt, wenn es dir den Rücken hinunterläuft. Wenn du morgens deinen Kaffee, Tee oder Saft trinkst, nimm dir einen Moment Zeit, um jeden Schluck zu genießen, anstatt ihn zu schlucken. Mache den ganzen Tag über eine Pause und konzentriere dich wirklich darauf, wie du dich fühlst, wenn du mit deinen Freunden, Arbeitskollegen und denen, die du liebst, interagierst.

Achte auf Gebote für emotionale Verbindungen und wende dich ihnen zu. Der Punkt hier ist, achtsam zu werden auf das, was du fühlst, hörst, siehst und riechst. Werde dir jeder einzelnen Empfindung bewusst und achte auf jedes leise Flüstern aus deinem „Bauchgefühl“.

Wenn du beginnst, dich mit deinem Körper in Einklang zu bringen, wirst du erkennen, wann der Autopilot übernimmt. Von diesem Raum aus kannst du wählen, worauf du dich konzentrieren möchtest, für dich selbst und innerhalb deiner Beziehungen.

2. Identifiziere und setze deine Absicht fest.

Konzentriere dich auf deine Beziehung mit deinem Partner und nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf das einzustimmen, was du willst.

Was ist deine Absicht, wenn du mit ihnen zusammen bist?

Deine Absicht könnte sein, tiefer zuzuhören, Schuldzuweisungen und Kritik loszulassen, oder einfach ehrlicher, verletzlicher oder präsenter zu sein.

Was auch immer deine Absicht ist, nimm dir am Anfang eines jeden Tages ein paar Minuten Zeit, um über dein gewünschtes Ergebnis nachzudenken.

Übernimm mit Freundlichkeit und Selbstmitgefühl Verantwortung für das, was dich daran hindert, dich voll zu engagieren, und lass los. Ohne zu urteilen, seid aufmerksam auf das, was geschieht.

Wenn du zum Beispiel die Absicht hast, dein Gefühl der Verbindung mit deinem Ehepartner zu vertiefen, beginne damit, die Situation zwischen euch beiden zu spüren.

3. Führt ein tägliches Ritual der Verbindung mit eurem Partner durch.

Mit diesem neu gefundenen Fokus auf deine Gefühle und Absichten, identifiziere eine tägliche Aktivität oder Routine mit deinem Partner, bei der du gerne wacher, achtsamer und engagierter sein würdest.

Führe zum Beispiel ein stressminderndes Gespräch, in dem du nur außerhalb deiner Beziehung über Stress sprichst. Hört aktiv zu und achtet genau darauf, was euer Partner zu sagen hat. Was auch immer deine gewählte Routine oder tägliche Aktivität ist, verpflichte dich, ihr deine volle Aufmerksamkeit und Konzentration zu widmen. Frage dich: „Was ist hier wirklich wichtig?

Am Autopiloten hängen zu bleiben, passiert in der fittesten aller Beziehungen, also sei geduldig und konzentriere dich auf das gewünschte Ergebnis. Zusätzlich zu diesen drei Schritten beinhaltet das Ausschalten des Autopiloten und das Führen eines erwachten Lebens auch, dass man mit sich selbst und anderen Mitgefühl hat, Vergebung übt und mit einem offenen Herzen lebt.

Das Ausschalten des Autopiloten erlaubt dir, das Leben aus einer neuen Perspektive zu sehen und befreit dich, andere und achtsamere Entscheidungen zu treffen.

Wenn du in diesem erwachten Zustand anfängst, Entscheidungen zu treffen, wirst du bemerken, dass deine Handlungen auf natürliche Weise anfangen, sich mit den gewünschten Ergebnissen auszurichten und konsistenter zu werden – in deiner Beziehung und in deinem Leben.

Wenn du lernst, dich von einem Ort tiefer Präsenz aus zu verbinden, wirst du in die Lage versetzt, zu hören, was dein Herz sagt, was dich letztendlich befähigt, zu reagieren, anstatt zu reagieren.

Lass dich auf diese drei Strategien ein, um richtigere Entscheidungen zu treffen.

Wenn du und dein Partner durch den Beziehungs-Autopiloten gehen, dann erschrick nicht, wenn du denkst, dass es dem Untergang geweiht ist. Es ist durchaus möglich, dass ihr beide das durchsteht, aber nur, wenn ihr beide zusammenarbeitet. Es ist nicht immer einfach, aber echte Liebe, Unterstützung und gegenseitige Anstrengung können einen langen Weg gehen, um die Falten zu glätten.