Glück ist eines der schönsten Dinge, die diese Welt zu bieten hat, aber wie alles Wertvolle kann es manchmal schwer zu finden sein. Was die Menschen nicht wissen, ist, dass der beste Weg zum Glück darin besteht, im gegenwärtigen Moment zu leben und das Beste daraus zu machen.
Wie du glücklich wirst, indem du im gegenwärtigen Moment lebst Von Charles A. Francis
„Das Leben ist nur im gegenwärtigen Moment verfügbar.“ ~ Thich Nhat Hanh
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Wenn du ein Buch über Meditation oder Spiritualität gelesen hast, ist dir wahrscheinlich aufgefallen, dass ein gemeinsames Thema in den meisten von ihnen das Konzept des Lebens im gegenwärtigen Moment ist. In der Regel werden die Vorteile beschrieben, die ein Leben in der Gegenwart mit sich bringt, wie z.B. eine bessere Gesundheit, bessere Beziehungen und größeres Glück. Das macht alles Sinn, und doch finden wir es immer schwierig, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Wie das einleitende Zitat von Zen-Meister Thich Nhat Hanh andeutet, findet unser Leben im gegenwärtigen Moment statt. Die Vergangenheit ist bereits gegangen, und die Zukunft ist noch nicht eingetroffen. Wenn wir also nicht im gegenwärtigen Moment leben, dann vermissen wir einen großen Teil unseres Lebens und das unserer Lieben sowie viel Frieden und Glück.
In diesem Artikel werde ich versuchen, die Konzepte des Glücks und des gegenwärtigen Moments zu vereinfachen und einige der Gründe zu untersuchen, warum wir solche Schwierigkeiten haben, im Moment zu bleiben. Dann gebe ich dir ein paar praktische Übungen (die wirklich funktionieren), mit denen du trainieren kannst, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Das Ziel ist es, dir zu helfen, echtes, langanhaltendes Glück zu finden.
Was ist wahres Glück?
Wir alle haben eine Vorstellung davon, was Glück ist, aber wenn wir es definieren sollen, haben wir wahrscheinlich Probleme, eine genaue und prägnante Definition zu finden. Und selbst wenn wir sie finden, wird sie wahrscheinlich nicht von allen akzeptiert.
Die Wahrheit ist, dass es verschiedene Definitionen von Glück gibt. Selbst wenn du Experten wie Psychologen, Ökonomen und Religionswissenschaftler fragst, erhältst du immer noch sehr unterschiedliche Definitionen. Was sollen wir also tun? Ich würde sagen, dass du die Definition annimmst, die im Moment am besten mit dir übereinstimmt, und offen dafür bist, diese Definition zu ändern, wenn du in deiner spirituellen Entwicklung voranschreitest.
Die meisten von uns verbinden Glück mit dem Gefühl, sich gut zu fühlen. Sich gut zu fühlen ist zwar ein wichtiger Bestandteil des Glücks, aber es kommt auch darauf an, wie wir dieses Gefühl erreichen. Fühlen wir uns gut, weil wir einen wichtigen Beitrag zur Gesellschaft geleistet haben, oder weil wir jemandem die Brieftasche geklaut haben? Und ist das gute Gefühl durch äußere Umstände oder durch innere Umstände entstanden?
„Sei im Moment glücklich, das reicht. Jeder Moment ist alles, was wir brauchen, nicht mehr.“ – Mutter Teresa
Ich werde dir hier eine Definition aus der Perspektive der Achtsamkeit geben, aber zuerst wollen wir uns die Definition ansehen, die den meisten von uns vertraut ist.
Im Allgemeinen denken wir, dass wir uns gut über uns selbst fühlen, weil wir ein gutes Leben führen, etwas erreicht haben und über materiellen Besitz verfügen. Anders ausgedrückt: Wir fühlen uns gut, weil wir glauben, dass unser Leben eine Bedeutung hat.
Diese Definition hat zwar ihre Berechtigung, aber ich bin anderer Meinung, wenn es darum geht, wie wir diese positiven Gefühle erreichen. Diese Definition impliziert, dass wir unser Glück durch äußere Umstände erreichen, vor allem durch ein positives Leben, das uns eine Bedeutung gibt.
Auf einer anderen Ebene sehen manche Menschen Glück als ständige sinnliche Freude und emotionale Befriedigung. Das Problem bei dieser Art, nach Glück zu suchen, ist, dass unsere Gefühle nur von kurzer Dauer sind. Wir können das Gourmetessen genießen, bis wir satt sind; das neue Auto ist nur so lange neu, bis wir ein besseres sehen, usw.
Diese Formen des Glücks sollen unser Ego erfüllen, unser Gefühl des getrennten Selbst. Und solange wir uns mit unserem Ego identifizieren sollen, bleiben wir anfällig für seine Schwächen.
Aus der Perspektive der Achtsamkeit ist Glück eine freudige Zufriedenheit, die durch die Abwesenheit von Leid oder inneren Frieden erreicht wird. In einem Zustand freudiger Zufriedenheit fühlen wir uns gut, weil wir mit uns selbst und der Welt im Reinen sind. Unser Kopf und unsere Gefühle sind ruhig, und wir lassen uns nicht so leicht provozieren. Diese Form des Glücks entsteht durch die Entwicklung von Achtsamkeit oder erweitertem Bewusstsein.
Eines der Ziele der praktischen Übungen zur Achtsamkeit ist es, unsere Verbundenheit mit dem Rest der Welt zu erkennen. Wenn wir diese Klarheit erlangen, beginnt sich unser Ego aufzulösen und unsere Wahrnehmung und Sichtweise zu verändern. Wir fangen an, die Welt nicht mehr als „ich“, sondern als „wir“ zu sehen Mit anderen Worten: Das Miteinander wird zu einer Realität und nicht nur zu einem Konzept.
Was ist der gegenwärtige Moment?
Auf einer grundlegenden Ebene verstehen wir alle das Konzept des gegenwärtigen Moments. Er ist jetzt. Aber was wir nicht ganz verstehen können, ist, was es wirklich bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein.
Der gegenwärtige Moment ist der Ort, an dem sich die ganze Realität abspielt. Er ist der Ort, an dem wir Freude und Glück erleben. Wenn unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit oder die Zukunft gerichtet ist, sind wir nicht ganz mit der Realität in Kontakt. Wenn wir über die Vergangenheit denken, sind wir mit nichts anderem beschäftigt als mit Gedanken. Oft denken wir über die Vergangenheit nach, weil sie bestimmte Gefühle hervorruft, oder wir können uns manchmal einfach nicht anders helfen. Diese Art des Grübelns über die Vergangenheit ist im Allgemeinen unproduktiv.
Es hat jedoch einen gewissen Wert, über die Vergangenheit zu denken. Wir können vergangene Ereignisse noch einmal untersuchen, um zu sehen, welche wichtigen Lektionen wir aus ihnen lernen können. Manche von uns haben ungelöste Probleme, die angegangen werden müssen. In diesem Fall ist es wichtig, diese Probleme aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, damit wir neue Perspektiven gewinnen.
„Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil des geistigen Wohlbefindens.“ – Abraham Maslow
Auf der anderen Seite richten wir manchmal viel Aufmerksamkeit auf die Zukunft und machen uns vor allem Gedanken über zukünftige Ergebnisse. Es ist nichts Falsches daran, zukünftige Ziele zu planen, solange wir uns nicht zu sehr mit Umständen beschäftigen, die sich unserer Kontrolle entziehen – und davon gibt es viele. Die Idee ist, dass du in der Gegenwart planst, deinen Plan durchführst und bereit bist, Anpassungen vorzunehmen, wenn die Dinge nicht so gehen, wie du es geplant hast.
In der Gegenwart treffen wir Entscheidungen, die die Zukunft beeinflussen. Wenn wir uns selbst und die Welt um uns herum bewusster wahrnehmen, können wir bessere Entscheidungen treffen, die zu besseren Ergebnissen führen.
Der gegenwärtige Moment ist auch der Ort, an dem wir mit anderen Menschen verbunden sind, vor allem mit denjenigen, die wir lieben. Ist es dir egal, ob du mit jemandem zusammen bist, der körperlich anwesend ist, aber mit seinem Kopf ganz woanders ist? Du versuchst durchzukommen, aber es gelingt dir nicht. Wenn es sich um einen geliebten Menschen handelt, kann es schmerzhaft sein, weil er für dich unerreichbar ist. Besonders schmerzhaft ist das für ein kleines Kind.
Wenn wir mit einem geliebten Menschen verbunden sein wollen, müssen wir ganz präsent sein. Wenn wir in der Vergangenheit oder in der Zukunft gefangen sind, können wir nicht für sie da sein. Auch mit uns selbst sind wir nicht ganz im Reinen.
Unser Ziel als spirituelle Wesen ist es, tief im gegenwärtigen Moment zu leben und mit uns selbst, mit anderen Menschen und mit dem Rest der Welt in Kontakt zu sein.
Warum ist es so schwer, im gegenwärtigen Moment zu leben?
Wenn der gegenwärtige Moment so wunderbar ist, warum fällt es uns dann so schwer, in ihm zu bleiben? Dafür gibt es mehrere Gründe.
1. Ablenkungen.
Bei unseren täglichen Aktivitäten werden wir ständig von sozialen Einflüssen bombardiert. Unsere Arbeit und unsere Familie fordern ständig unsere Aufmerksamkeit. Die meisten von uns haben wenig Zeit für sich selbst.
2. Angewohnheit.
Über die Vergangenheit und die Zukunft zu denken, ist eine Angewohnheit. Wir schwelgen gerne in angenehmen Erinnerungen und Fantasien. Die Vergangenheit kann uns angenehme Erinnerungen bescheren und die Zukunft bringt uns die Hoffnung auf bessere Zeiten, die kommen werden.
3. Geistige Aufregung.
Mit unserem geschäftigen Leben geht eine Menge geistiger Anregung einher. Alles, was einen unserer fünf Sinne berührt, triggert einen Strom von Gedanken, und das kann unseren Kopf überreizen, was es schwieriger macht, zur Ruhe zu kommen.
„Wenn du bewusst wärst, d.h. völlig im Jetzt präsent wärst, würde sich alle Negativität fast augenblicklich auflösen. Sie könnte in deiner Gegenwart nicht überleben.“ – Eckhart Tolle
4. Einsamkeit.
Für manche von uns kann sich das Sitzen in einer leisen Umgebung einsam anfühlen. Was tun wir also in solchen Fällen? Wir schaffen Lärm und Aktivität, damit wir nicht allein mit unseren Gedanken sind, und das führt zu einer Überstimulation unseres Kopfes.
5. Wir laufen vor uns selbst davon.
Manche von uns sind nicht zufrieden mit sich selbst. Deshalb neigen wir natürlich dazu, uns abzulenken, indem wir uns auf Aktivitäten einlassen, die unsere Aufmerksamkeit ablenken.
6. Vor unserem Leiden davonlaufen.
Manche von uns gehen durch schmerzhafte Situationen, mit denen wir nur schwer umgehen können, oder wir können ungelöste Probleme aus unserer Vergangenheit haben, die immer wieder hochkommen. Keiner von uns will sich schmerzhaft fühlen, vor allem nicht, wenn wir nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen. Also lenken wir uns ab.
Wie man im gegenwärtigen Moment verankert bleibt
Bei so vielen Dingen, die uns vom gegenwärtigen Moment ablenken, kann es eine Herausforderung sein, im Hier und Jetzt zu leben. Im gegenwärtigen Moment zu leben ist wie eine Fähigkeit, und wie jede andere Fähigkeit braucht es einige praktische Übungen, um sie zu entwickeln.
Wie wir lernen, tief im Hier und Jetzt zu leben, lernen wir, indem wir Achtsamkeit entwickeln. Das kann anfangs eine Herausforderung sein, aber sobald sich dein Bewusstsein erweitert, wird es ganz natürlich, im gegenwärtigen Moment zu leben.
Hierfür gibt es mehrere Gründe:
1. Wenn wir die Welt um uns herum klarer wahrnehmen, wird das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, unsere Aufmerksamkeit stärker auf sich ziehen. Außerdem entwickeln wir eine größere innere Stärke, die uns hilft, uns nicht so leicht von unbewussten Einflüssen ablenken zu lassen.
2. Wenn wir in der Lage sind, alles auf einer tieferen Ebene zu sehen, wird die Welt spannender. Wir fangen an, Dinge zu sehen, die wir vorher nie gesehen haben, und wir beginnen, eine neue und wunderbare Bandbreite an Gefühlen zu erleben, wie zum Beispiel wahren inneren Frieden, tieferes Mitgefühl für unsere Mitmenschen und eine größere Liebe für alle Lebewesen.
3. Wenn sich unser Bewusstsein erweitert, löst sich unser Ego auf und unser Bewusstsein ist nicht mehr auf unseren eigenen Kopf beschränkt. Unser Kopf wird ruhig sein und wir werden uns weder mit der Vergangenheit noch mit der Zukunft beschäftigen. Wir werden unseren Kopf für nützlichere Zwecke einsetzen.
Hier sind einige praktische Übungen, die dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
1. Achtsamkeitsmeditation.
Die Sitzmeditation ist das wichtigste Instrument, um uns in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Achtsamkeitsmeditation verschafft unserem Kopf eine Pause von all den Sinnesreizen, die unseren Geist aufregen, und ermöglicht es unseren Gedanken, sich auf natürliche Weise zu beruhigen. Eine typische sitzende Achtsamkeitsmeditation besteht aus Körperentspannung, Konzentrationsmeditation und Achtsamkeitsmeditation.
2. Emotionale Bewusstseinsmeditation.
Bei dieser Form der Meditation richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gefühle. Wir beginnen damit, die Gefühle zu identifizieren, die wir erleben, und erforschen dann mit unserem erweiterten Bewusstsein die Ursachen dieser Gefühle.
Das Ziel ist es, uns selbst besser zu verstehen und Probleme aus der Vergangenheit zu lösen, damit sie uns nicht länger in unserem bewussten und unbewussten Kopf stören. Wir können die emotionale Bewusstseinsmeditation als Alternative zur oben beschriebenen Achtsamkeitsmeditation im Sitzen üben.
3. Gehmeditation.
Gehen ist eine großartige Methode, um uns in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Wir können entweder eine Meditationssitzung daraus machen oder uns einfach bewusst bemühen, achtsam zu gehen.
Bei den praktischen Übungen der Gehmeditation gehen wir in der Regel viel langsamer als sonst. Indem wir den Körper verlangsamen, folgt uns der Kopf. Dann achten wir beim Gehen genau auf uns selbst. Wir können unsere Aufmerksamkeit entweder auf jeden einzelnen Schritt richten (um Konzentration zu entwickeln) oder unseren ganzen Körper oder unsere Umgebung beobachten (um Achtsamkeit zu entwickeln).
„Wenn du den Angstzustand des Lebens besiegen willst, lebe im Augenblick, lebe im Atem.“ – Amit Ray
4. Schreibmeditation.
Das ist nicht die typische Schreibmeditation, bei der du deine Gedanken frei aufschreibst. Stattdessen nimmst du ein Skript, wie z.B. die Meditation der liebenden Güte, und schreibst es mit der Hand in ein Notizbuch, immer und immer wieder.
Bei dieser Übung prägen sich die Affirmationen in unserem Unterbewusstsein ein. Dann stimmen unser Verhalten und unsere Einstellung immer mehr mit den Idealen der Affirmationen überein. Diese Veränderungen vollziehen sich innerhalb weniger Tage und ganz ohne bewusste Anstrengung.
5. Achtsame Aktivitäten.
Es gibt viele Tätigkeiten, die so routinemäßig sind, dass wir sie ohne nachzudenken ausführen können. Das sind Fälle, in denen wir unsere Gedanken einfach schweifen lassen oder versuchen, Multitasking zu betreiben. Das sind jedoch großartige Gelegenheiten, um uns in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und zu verhindern, dass unser Kopf zu sehr in Aufregung gerät.
Entscheide dich für eine beliebige Routinetätigkeit, z. B. Abwaschen oder Wäsche zusammenlegen, und verwandle sie in eine Meditation. Dazu musst du nur langsamer werden und genau darauf achten, wie du die Tätigkeit ausführst. Beobachte deine Handlungen genauer und nimm die Sinneseindrücke wahr, die bei der Tätigkeit entstehen, z. B. Sehen, Hören, Riechen und Tasten. Du wirst feststellen, dass eine achtsame Tätigkeit dir helfen kann, deinen Körper und deinen Kopf zu beruhigen.
6. Achtsam essen.
Achtsames Essen kann zwar als eine weitere achtsame Aktivität betrachtet werden, aber ich möchte es gesondert behandeln, weil es uns helfen kann, ein besseres Bewusstsein für unseren Körper zu entwickeln. Viele von uns essen ihre Mahlzeiten, ohne ganz präsent zu sein. Wir unterhalten uns entweder mit anderen, telefonieren mit dem Handy oder sehen fern.
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen enormen Einfluss auf unseren Körper und unseren Kopf. Es macht auch deutlich, wie sehr wir mit dem Rest der Welt verbunden sind. Es gibt viele andere Menschen und Organisationen, die an der Versorgung mit Lebensmitteln beteiligt sind, auf die wir zum Überleben angewiesen sind, z. B. Landwirte, Spediteure, Lebensmittelgeschäfte, die FDA und viele mehr.
Deshalb würde ich vorschlagen, dass du deine Mahlzeiten als etwas Heiligeres betrachtest. Das kannst du tun, indem du dich entschleunigst, Ablenkungen vermeidest, den Sinneseindrücken beim Essen (also dem Sehen, Riechen und Schmecken) Aufmerksamkeit schenkst und dir Zeit nimmst, um allen zu danken, die an der Bereitstellung deiner Nahrung beteiligt sind. Eine Mahlzeit kann eine wirklich erleuchtende Erfahrung sein.
Eine praktische Übung, die ich bei Thich Nhat Hanh gelernt habe, ist das Rezitieren der Fünf Kontemplationen vor dem Essen. Das ist so ähnlich wie das Tischgebet, nur auf eine nicht-religiöse Weise. Es hilft uns, über unser Essen nachzudenken, so dass wir tiefere Einsichten gewinnen können, wenn wir achtsamer essen.
7. Ein Tag der Achtsamkeit.
Wie bei jeder nützlichen Tätigkeit gilt auch hier: Je mehr du übst, desto mehr hast du davon. Natürlich gibt es, wie bei allem, was gut für dich ist, einige Einschränkungen. Aber mit diesen praktischen Übungen kannst du nicht zu achtsam sein.
Wenn es dir mit den praktischen Übungen ernst ist, kannst du sie auf eine ganz neue Ebene bringen. Eine Möglichkeit, das zu tun, ist ein Tag der Achtsamkeit. Dabei widmest du einen ganzen oder halben Tag den praktischen Übungen der Achtsamkeit. Du kannst jede beliebige Kombination der oben genannten praktischen Übungen anwenden, z. B. Sitzmeditation, Gehmeditation, Schreibmeditation und achtsame Aktivitäten. Im Grunde willst du alle deine Aktivitäten an diesem Tag verlangsamen und achtsam ausführen.
Denke daran, dass es unser Ziel ist, immer im gegenwärtigen Moment zu leben, so dass ein Tag der Achtsamkeit schließlich zur Norm wird, statt zur Ausnahme zu werden.
8. Achtsamkeits-Meditationskurs.
Ein Achtsamkeitsmeditationskurs ist wahrscheinlich das stärkste Instrument, um Achtsamkeit zu entwickeln. In der Regel verbringst du mehrere Tage an einem abgelegenen Ort, wo du dich die ganze Zeit über mit den praktischen Übungen beschäftigen kannst. Die Exerzitien bestehen auch aus Zeiten der Stille, in denen sich dein Kopf auf eine Ebene geben kann, die im normalen Leben nur schwer zu erreichen ist.
Einer der großen Vorteile der Achtsamkeitsmeditation ist, dass du eine Ebene des Friedens erlebst, die die meisten Menschen nie erreichen. Du wirst mit eigenen Augen sehen, wie stark die praktischen Übungen sind, und das wird dir helfen, motiviert und gebunden zu bleiben, wenn du nach Hause zurückkehrst.
Abschließende Überlegungen
Schon als Kinder wussten wir, wie man im gegenwärtigen Moment lebt. Das war für uns ganz natürlich. Wir hatten weder eine Vergangenheit, die wir bedauerten, noch eine Zukunft, über die wir uns Sorgen machten. Das Leben war einfach. Als wir älter wurden, sammelten wir emotionalen Ballast an und begannen, in die Zukunft zu blicken. Das Leben wurde immer komplexer.
Je komplexer unser Leben wurde, desto schwieriger wurde es, in der Gegenwart zu leben, und wir verloren unseren Sinn für Wunder und die Begeisterung, die Welt zu erkunden, in der wir leben. Die gute Nachricht ist, dass wir diese Fähigkeit zurückgewinnen können, indem wir uns wieder darauf besinnen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
„Kinder haben weder eine Vergangenheit noch eine Zukunft. So genießen sie die Gegenwart, was bei uns nur selten geschieht.“ – Jean de La Bruyère
Wenn wir im gegenwärtigen Moment leben, können wir die ganze Welt auf einer viel tieferen Ebene sehen. Es kann sogar noch aufregender sein, als wir es als Kinder waren. Indem wir unser erweitertes Bewusstsein mit dem Wissen, das wir durch unsere Ausbildung und Erfahrungen erworben haben, anwenden, können wir Dinge sehen, die wir vorher nie gesehen haben. Unser Verständnis und unsere Weisheit werden wachsen, und wir werden die freudige Zufriedenheit erreichen, nach der wir suchen.
Glück ist das, was dem Leben Bedeutung verleiht, und ohne Glück wäre es einfach nur langweilig und trist. Je glücklicher du bist, desto besser wird dein Leben sein. Wenn du also auch nur ein Fünkchen davon entdeckst, nimm es mit beiden Händen und lass es nicht mehr gehen. Das Gefühl von Frieden und echtem Glück wird dir immer helfen, durchzuhalten.
