Angstzustände betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, doch viele Mythen halten sich hartnäckig. Mit diesen 10 interessanten Fakten über Angstzustände kannst du dir selbst helfen, besser mit ihr umzugehen.
Wenn deine Angstzustände zu groß und schwer zu kontrollieren sind, kannst du zu einer der Angststörungen neigen, die toxisch und schädlich für dein eigenes Wohlbefinden sein können.
Menschen mit Angstzuständen leben ihr Leben in einer Blase der Unsicherheit; sie können ihre toxischen Gedanken nicht abstellen, weil es keinen An- und Ausschalter dafür gibt.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die Probleme haben zu verstehen, was das ist, dann sind hier 10 Fakten über Angstzustände, die dir helfen können, sie zu verstehen:
10 interessante Fakten und Mythen über Angstzustände zum Aufdecken
1. Sich Sorgen zu machen und einen Angstzustand zu haben, ist nicht dasselbe.
Es ist völlig normal, sich über manche Dinge im Leben Sorgen zu machen oder sich ängstlich zu fühlen, und jeder macht sich täglich Sorgen. Woran erkennst du also, ob du dir nur Sorgen machst oder ob du unter Angstzuständen leidest?
Das hängt davon ab, wie viel Zeit du damit verbringst, dir Sorgen über Dinge zu machen.
Im Allgemeinen machen sich Menschen im Durchschnitt nur 55 Minuten am Tag Sorgen, während Menschen mit einer generalisierten Angststörung (GAD) oft mehr als 300 Minuten am Tag damit verbringen, sich Sorgen zu machen.
Wenn du dich das nächste Mal ängstlich fühlst, achte darauf, wie viel Zeit du damit verbracht hast, ängstlich zu sein.
2. Überdenken könnte die Ursache für deinen Angstzustand sein.
Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, in ihrem Leben alles zu überdenken. Sie sind besessen von den Dingen, die sie erledigen oder um die sie sich kümmern müssen.
Sie haben ihre eigenen Szenarien im Kopf, die sie immer und immer wieder spielen, bis sie nichts mehr tun können, weil sie in ihren eigenen Gedanken feststecken. Menschen mit Angstzuständen haben unzählige „Was-wäre-wenn-Momente“ im Kopf und es fällt ihnen schwer, nicht mehr über diese Szenarien nachzudenken.
Es ist wichtig, dass sie von den Menschen in ihrem Umfeld daran erinnert werden, nicht mehr über Dinge zu denken und beschäftigt zu sein, statt sich mit ihren eigenen Gedanken zu beschäftigen.
3. Es ist nicht das Gleiche, Angst zu haben und ängstlich zu sein.
Die meisten Menschen sagen es : „Ich habe Angst, dass nicht alles gut geht.“ Eigentlich sind Angst und Angstzustand zwei verschiedene Dinge.
Du kannst es sagen, wenn du genau weißt, wovor du Angst hast: von einer Schlange gebissen zu werden, von einem hohen Gebäude zu fallen oder für etwas bestraft zu werden.
Wenn du aber nicht weißt, woher deine Ängste kommen, nennt man das Angstzustand. Angstzustände entstehen, wenn du dir Sorgen um etwas machst, das noch nicht passiert ist und du keine genauen Gründe für deine Angst hast; du stellst dir einfach die schlechtesten Szenarien vor, die in der Zukunft passieren könnten.
4. Angstzustände werden oft von anderen verwandten Störungen begleitet.
Einer der interessanten Angstzustände ist, dass GAD oft mit Depressionen und Drogenmissbrauch einhergeht.
Angstzustände führen dazu, dass Menschen negative Gedanken entwickeln, sich wertlos fühlen und sich sogar selbst verletzen oder Selbstmordgedanken haben, weil sie sich nicht unter Kontrolle fühlen.
Neben Depressionen treten Angstzustände auch bei ADHS und Essstörungen auf.
Wenn du etwas über Angstzustände verstehen willst, ist es wichtig, auch die Symptome anderer verwandter Störungen zu kennen.
5. Angstzustände können durch Stress in der Umwelt oder traumatische Ereignisse im Leben ausgelöst werden.
Obwohl einige Forscher festgestellt haben, dass Angstzustände erblich bedingt sein können, können sie auch durch eine stressige Situation oder eine traumatische Tragödie ausgelöst werden, die dazu führt, dass du dich in der Zukunft unsicher fühlst.
Eine Veränderung im Leben, wie z. B. Arbeitslosigkeit, ein Umzug oder ein neues Wohnumfeld, kann für manche Menschen Stress bedeuten und zu Angstzuständen führen.
Auch der Verlust eines geliebten Menschen oder eines todkranken Familienmitglieds kann ein Auslöser für Angstzustände sein – jeder kann von dieser Form der psychischen Erkrankung betroffen sein.
6. Angstzustände können körperlich schmerzhaft sein.
Wenn du regelmäßig Kopfschmerzen, ein Engegefühl in der Brust, Muskelverspannungen, Übelkeit oder Herzklopfen und Magenbeschwerden hast, kannst du auf deine Gedanken achten und dich fragen, ob du Angstzustände hast oder nicht.
Jedes körperliche Symptom ist in Wirklichkeit eine direkte Folge der körpereigenen Kampf- und Fluchtreaktion; dein Angstzustand macht das Gehirn zu einer Bedrohung und schüttet den Körper mit Neurochemikalien voll, damit er bereit ist, zu kämpfen oder vor der Bedrohung zu fliehen.
Der Angstzustand macht deinen Körper ständig in Alarmbereitschaft.
7. Menschen mit Angstzuständen nehmen Veränderungen im Gesichtsausdruck schneller wahr.
Hochgradig ängstliche Menschen machen oft Fehler, wenn sie versuchen, auf den emotionalen Zustand und die Absichten anderer Menschen zu schließen, weil sie Veränderungen im Gesichtsausdruck schnell annehmen und zu voreiligen Schlüssen neigen.
Menschen mit sozialem Angstzustand gehen sehr vorsichtig mit anderen um; sie achten auf ihre eigenen Worte und machen sich Gedanken darüber, was andere über ihr Verhalten denken.
Manchmal macht diese Eigenschaft Menschen mit Angstzuständen liebenswert, weil sie andere mit ihren vorsichtigen Umgangsformen dazu bringen können, sie zu mögen.
8. Schreiben und Musik hören kann deinen Angstzustand verringern.
Viele Therapeuten raten Menschen, die Angstzustände haben, ein Tagebuch oder ein „Sorgen-Tagebuch“ zu schreiben, wenn sie diese täglich erleben.
Das Schreiben kann dir helfen, deine eigenen Gedanken zu entwirren und dich auf die Dinge zu konzentrieren, über die du dir wirklich Sorgen machst. Das Schreiben macht den Kopf frei und reguliert das Gefühl der Angstzustände.
Auch Musik kann Menschen mit Angstzuständen beruhigen; sie fühlt sich entspannter an, vor allem, wenn wir Musik in einem langsamen Rhythmus hören.
9. Praktische Übungen zur Achtsamkeit sind der Schlüssel zur Kontrolle deines Angstzustands.
Meditation und praktische Übungen können deinen Kopf beruhigen, denn es ist ein Prozess der Achtsamkeit – ein Prozess des Beobachtens und Bemerkens, was jetzt geschieht, ohne zu urteilen. Achtsamkeit kann Stress abbauen und helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, denn sie ist ein starker Weg, um die Entspannungsreaktion deines Körpers auszulösen.
Praktische Übungen zur Tiefenatmung bei jeder deiner Aktivitäten können dir auch helfen, mit Angstzuständen umzugehen. Das Wichtigste ist, dass du deinen Kopf auf eine einzige Sache konzentrierst, nämlich auf deine eigene Atmung.
10. Der Angstzustand wird immer da sein, aber man kann ihn abstellen.
Dein Angstzustand wird nie verschwinden, aber du kannst ihn immer leiser stellen. Du musst deinem Kopf eine Pause gönnen, in der du dir keine Sorgen um dieselbe Sache machst, indem du dir vorstellst, dass du einige deiner beunruhigenden Gedanken in eine Kiste packst.
Stell dir dann vor, dass du die Kiste an einen Ort stellst, den du nicht sehen kannst, bis du zurückgehen musst, um etwas daraus zu holen. Sobald du die Kiste weggestellt hast, konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment und lass deinen Kopf mit dem beschäftigt sein, was du gerade tust.
Wenn du in der Lage bist, deinen Kopf zu kontrollieren, kannst du letztendlich auch deinen Angstzustand kontrollieren.
Teile deine Gedanken zu den interessanten Angstzuständen und Mythen in den Kommentaren mit!
