Die 36 entspannendsten Lieder gegen Angst, Stress und Depression

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Wusstest du, dass Musik eine große Rolle bei der Verbesserung deiner psychischen Gesundheit spielen kann? Es gibt viele Lieder gegen Ängste, Depressionen und Stress, die dir den ersehnten Seelenfrieden geben können.

In diesem Artikel stellen wir dir einige der entspannendsten Lieder gegen Angstzustände und die beste Musik gegen Angstzustände und Depressionen vor.

Musik und psychische Gesundheit

Musik ist kein Heilmittel für psychische Probleme. Aber entspannende Lieder sind ein hervorragendes Mittel, um Stress und Ängste abzubauen und Freude, inneren Frieden und Entspannung zu erleben. Musik und Lieder gegen Ängste können eine wirksame Bewältigungsstrategie sein, mit der wir ängstliche und depressive Gedanken und Gefühle lindern können.

Dabei kann es sich entweder um die Texte oder die Beats handeln oder um das Gesamterlebnis beim Hören eines bestimmten Liedes. Aber wenn wir bei Stress bestimmte Lieder hören, kann das dazu beitragen, unsere Stimmungen und Gefühle zu lindern und uns Lust auf einen weiteren Tag zu machen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann das Hören von nur 20 Minuten Entspannungsliedern anstelle von 20 Minuten Bettruhe zu einer „signifikanten Verringerung der mittleren Werte für Angstzustände, Stress und Depressionen führen.“

Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 mit dem Titel Reviewing the Effectiveness of Music Interventions in Treating Depression (Überprüfung der Wirksamkeit von Musikinterventionen bei der Behandlung von Depressionen) kam zu dem Ergebnis, dass „Musik als eine aufstrebende Behandlungsoption für Stimmungsstörungen angesehen werden kann, deren Potenzial noch nicht vollständig erforscht wurde.“

Die Forscherinnen und Forscher berichteten, dass Lieder gegen Angst, Stress und Depressionen positive Auswirkungen auf Menschen haben, die unter diesen Störungen leiden, z. B. die Stärkung des Bewusstseins und der Sensibilität für positive Emotionen.

Die Studie konzentrierte sich „auf Patienten, bei denen eine klinische Depression diagnostiziert wurde“ und kam zu dem Schluss: „Das Gesamtergebnis unserer Analyse, bei dem alle signifikanten Effekte berücksichtigt wurden, ergab sehr überzeugende Ergebnisse, dass Musik eine potenzielle Behandlungsoption ist, um Depressionssymptome und Lebensqualität in vielen Altersgruppen zu verbessern.“

Eine andere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass „Musikhören das psychobiologische Stresssystem beeinflusst. Das Hören von Musik vor einem standardisierten Stressor wirkte sich in erster Linie auf das autonome Nervensystem aus (im Sinne einer schnelleren Erholung) und in geringerem Maße auf die endokrine und psychologische Stressreaktion.“

Lieder gegen Ängste, Stress und Depressionen: Die dunklere Seite

Das Hören von traurigen Liedern oder „Musik, die die negative Stimmung widerspiegelt, um mit negativen Gefühlen fertig zu werden“, kann jedoch auch negative Folgen haben.

Eine aktuelle wissenschaftliche Analyse aus dem Jahr 2019, die vor allem junge Frauen mit Depressionen untersuchte, stellte fest: „Menschen können Musik hören, um ihre Stimmung zu verbessern, aufrechtzuerhalten oder zu verstärken, und sie können dies zu verschiedenen Zeiten tun.“

Sie fügte hinzu : „Obwohl es scheint, dass Menschen mit Depressionen am ehesten Musik nutzen, um eine negative Stimmung zu verstärken, sind sie sich dieser Tendenz auch am wenigsten bewusst. Erschwerend kommt hinzu, dass eine Person sich ihrer ungünstigen Hörgewohnheiten bewusst werden kann, dieses Bewusstsein aber in einem depressiven Zustand verlieren und zu verstärkenden Strategien zurückkehren kann.“

Die Studie kommt zu dem Schluss, dasses hilfreich ist, das Bewusstsein für die stimmungsaufhellende Wirkung von Musik zu schärfen, dass wir aber auf Umwege gefasst und offen für Veränderungen in alle Richtungen sein sollten, wenn sich Menschen mit ihrer bevorzugten Musik beschäftigen.“

Die Bedeutung der Musiktherapie

Musik ist ein großartiges Mittel, um Stress, Ängste und Depressionen abzubauen. Aber es kommt sehr darauf an, welche Art von Musik du hörst. Entspannende Lieder sind ein hervorragender Stresskiller und Stimmungsaufheller.

Abgesehen davon, dass sie unsere Atmung verbessern, haben Studien herausgefunden, dass melodische Musik den Dopamin- und Serotoninspiegel im Körper erhöht.

Das Hören von Liedern gegen Ängste und Depressionen kann auch die Ess- und Schlafgewohnheiten regulieren, die Verdauung verbessern und die Stimmung heben. Es hilft auch, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Herzfrequenz zu senken, was übliche Symptome der Entspannung sind.

Mit Hilfe der Musiktherapie können wir unsere von Angst und Depression beeinflussten Gedanken und Gefühle in den Griff bekommen. Lieder, die Ängste lindern, sind ein hilfreiches Instrument zur Verbesserung unserer psychischen Gesundheit.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 über Musiktherapie „scheint Musik direkte physiologische Wirkungen über das autonome Nervensystem auszuüben. Musik reduziert effektiv Ängste und verbessert die Stimmung bei medizinischen und chirurgischen Patienten, bei Patienten auf Intensivstationen und bei Patienten, die sich Eingriffen unterziehen, sowie bei Kindern und Erwachsenen.“

Du brauchst jedoch keinen Musiktherapeuten, um in den Genuss der positiven und beruhigenden Wirkung von Entspannungsliedern zu kommen. Du musst dir nur die richtigen Lieder gegen Angst und Depression anhören, um dich sofort besser zu fühlen.

Welche Lieder können also bei deinen psychischen Problemen helfen?

Lieder gegen Angst & Depression, die du hören solltest

Jeder von uns hat einen anderen Musikgeschmack. Wenn wir Musiktherapie zur Behandlung von Stress, Angst und Depressionen einsetzen wollen, ist es wichtig, dass wir Musik hören, die uns persönlich gefällt.

Hier sind einige der besten Musikstücke gegen Angst und Depression, die du laut ADAA zur Entspannung und für eine bessere psychische Gesundheit hören kannst:

• All of the Stars – Ed Sheeran
• Wunderschön – Christina Aguilera
• Born This Way – Lady Gaga
• Don’t Stop Believin ‚ – Journey
• FireFly – Ed Sheeran
• Fooling Yourself – Styx
• GIRL – Maren Morris
• Grand Illusion – Styx
• He Will Hold Me Fast – Keith & Kristyn Getty
• Held – Mariah Carey
• Höhere Macht – Boston
• I’m Alive – Kenny Chesney (mit Dave Matthews)
• Innere Dämonen – Julia Brennan
• Its Going to Be Alright – The Ramones
• I Will Always Love You – Whitney Houston
• I Won’t Back Down – Tom Petty and the Heartbreakers
• Heilende Meditation – Angus Woodhead
• Only Time – Enya
• Not Dead Yet – Styx
• Seasons of Love – Rent
• Somewhere in Time – John Barry
• Das ist es – Kenny Loggins
• Unwell – Matchbox Twenty
• Wenn die Jahreszeiten sich ändern – Five Finger Death Punch
• Wunder – Natalie Merchant
• You Raise Me Up – Josh Groban

Hier sind 10 weitere Songs, die dir nicht nur bei deinen Ängsten und Depressionen helfen können, sondern auch dein Nervensystem beruhigen und deine Seele berühren.

• We Can Fly – Rue du Soleil (Café Del Mar)
• Canzonetta Sull’aria – Mozart
• Jemand wie du – Adele
• Pure Shores – All Saints
• Please Don’t Go – Barcelona
• Strawberry Swing – Coldplay
• Watermark – Enya
• Mellomaniac (Chill Out Mix) – von DJ Shah
• Electra – von Airstream
• Weightless – Marconi Union

Der letzte Song in der obigen Liste, Weightless von Marconi Union, reduziert laut Forschern die Gesamtangst um 65% und die physiologische Ruherate um 35%. Es ist eindeutig eines der besten Lieder, die Angstgefühle lindern.

Dr. David Lewis-Hodgson von Mindlab International fand heraus, dass es den höchsten „Entspannungszustand als jede andere bisher getestete Musik“ bewirkt

Da der Song „Weightless“ dich sehr entspannt und vielleicht sogar schläfrig macht, solltest du ihn nicht beim Autofahren, Gewichte heben oder beim Bedienen schwerer Maschinen hören.

Musik ist überall um uns herum

Die meisten von uns lieben es, Musik zu hören. Ob zu Hause oder bei der Arbeit, während des täglichen Pendelns oder im Fitnessstudio – wir können überall und jederzeit Musik hören.

Egal, ob du dein Smartphone eingesteckt hast, das Autoradio, die Stereoanlage zu Hause oder den Fernseher hörst: Wenn wir unsere Lieblingslieder hören, hebt das unsere Stimmung und wir fühlen uns sofort besser.

Musik und Lieder zu hören macht definitiv Spaß, vor allem wenn es dazu beitragen kann, unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Musik kann verschiedene Emotionen hervorrufen und bestimmte Lieder können uns helfen, uns glücklich, ruhig und friedlich zu fühlen.

Lieder gegen Angst haben die Macht, unsere Gefühle, Gedanken und Stimmungen zu beeinflussen, besonders wenn wir uns wütend, gestresst, ängstlich, einsam oder richtig niedergeschlagen fühlen. Das ist die Macht der Musik.

Stress, Ängste und Depressionen verstehen

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind „Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA. 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten im Alter von 18 Jahren und älter oder 18,1 % der Bevölkerung sind jedes Jahr davon betroffen“ Obwohl sie „gut behandelbar“ sind, werden nur 36,9 % der Betroffenen behandelt.

Die ADAA weist außerdem darauf hin, dass Angstzustände auch zu Depressionen führen können. Sie fügt hinzu: „Esist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit einer Angststörung auch an einer Depression leidet oder umgekehrt.Beifast der Hälfte derjenigen, bei denen eine Depression diagnostiziert wird, wird auch eine Angststörung diagnostiziert.“

Außerdem hat man festgestellt, dass Angst und Depression keine unterschiedlichen Störungen sind. Sie sind „zwei Seiten der gleichen Medaille“.

In einem Artikel von Psychology Today heißt es: „In den letzten Jahren sind Kliniker und Forscher gleichermaßen zu einer neuen Erkenntnis gelangt: Depressionen und Ängste sind nicht zwei Störungen, die nebeneinander existieren. Sie sind zwei Gesichter einer einzigen Störung.“

Dr. David Barlow, Direktor des Zentrums für Angst und verwandte Störungen an der Boston University, erklärt: „Die Genetik scheint dieselbe zu sein. Die Neurobiologie scheint sich zu überschneiden. Die psychologische und biologische Natur der Anfälligkeit ist die gleiche. Es scheint nur so zu sein, dass manche Menschen mit dieser Anfälligkeit mit Angst auf Stressfaktoren im Leben reagieren. Und manche Menschen werden darüber hinaus auch noch depressiv.“

Aber was hat die Musik mit all dem zu tun? Wie kann dir das Hören von Liedern gegen Angstzustände helfen?

Ein melodiöser Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit

Das Hören der oben aufgeführten besten Musik gegen Angst und Depression kann zahlreiche positive Auswirkungen haben.

Laut der American Music Therapy Association (AMTA) gehören zu den vielversprechendsten und wissenschaftlich untermauerten Vorteilen von Musik für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen

• Verringerung der Muskelspannung
• Gesteigertes Selbstwertgefühl
• Geringere Ängstlichkeit
• Bessere zwischenmenschliche Beziehungen
• Verbesserte Motivation
• Sichere und effektive emotionale Entspannung

Es gibt keinen Zweifel daran, dass Musik eine der erfolgreichsten alternativen Behandlungsmöglichkeiten für Stress, Angst und Depressionen ist, was durch zahlreiche wissenschaftliche und medizinische Studien belegt ist.

Höre dir also unbedingt die in diesem Artikel aufgelisteten Entspannungslieder gegen Angst an, um Stress, Angst und Depressionen aus deinem Leben zu verbannen.

Mach weiter und genieße die Musik.