Wenn es um Gaslighting-Taktiken geht. Es gibt verschiedene Arten von Gaslighting, verschiedene Phasen von Gaslighting und vor allem die häufigsten Phrasen, die verwendet werden, um jemanden zu Fall zu bringen.
War es dir egal, mit jemandem ein Gespräch zu führen, das dich daran zweifeln lässt, was wirklich ist? Und ich spreche hier nicht über ein spirituelles Gespräch oder irgendeine kosmische Verbindung. Was ich meine, ist Gaslighting.
Ich werde jetzt die beiden Arten von Gaslighting aufschlüsseln, die Phasen des Gaslighting und die häufigsten Phrasen, die du hören kannst. Und zum Schluss verrate ich dir meinen wichtigsten Tipp, wie du mit Gaslighting umgehen kannst, denn es gibt wirklich nur eine Sache, die du tun kannst, um etwas zu bewirken.
Gaslighting ist so etwas wie ein Überbegriff, denn es kann so viele Dinge sein und so viele Formen annehmen. Und manchmal fühlt es sich fast so an, als wäre es der Verwandlungskünstler unter den Begriffen für emotionalen Missbrauch.
Allen Gaslighting-Taktiken ist gemeinsam, dass sie dich dazu bringen, deine Realität in Frage zu stellen.
Ich habe ein Video, das Gaslighting ziemlich gut und gründlich erklärt. Wenn du dich also dafür interessierst, wenn du mehr darüber lernen willst, woher der Begriff kommt und was er bedeutet, und wenn du auch ein paar Beispiele sehen willst, dann empfehle ich dir, dir das Video anzusehen.
Es gibt zwei Arten von Gaslighting, und die erste Art, mit der du vielleicht nicht so vertraut bist, ist interessant, weil sie wahrscheinlich die häufigere ist.
Arten von Gaslighting
i. Unbeabsichtigtes Gaslighting
Ich gebe dir ein Beispiel, damit du verstehst, wovon ich spreche. Denke über das Kind nach, das sich das Knie aufschürft und sich dabei so schlecht fühlt wie noch nie in seinem Leben, denn es hat ja noch nicht lange gelebt.
Und dann gibt es die Eltern, die mit guten Absichten versuchen, dem Kind beizubringen, nicht überzureagieren. Du willst, dass dein Kind mit den Dingen richtig umgehen kann. Die Eltern können es also sagen, dass es nicht weh tut.
Damit sagst du dem Kind, dass es nicht real ist, was für es real ist.
Ich denke, dass wir alle schon als Kinder damit zu tun hatten und vielleicht auch als Eltern. Es geschieht nicht, um das Kind in irgendeiner Weise zu verletzen, aber es ist immer noch eine Form von Gaslighting, weil es die Gefühle des Kindes entkräftet, und das kann – unabhängig von der Absicht – Spuren hinterlassen.
Das Kind lernt schon sehr früh, dass es seinen Gefühlen nicht trauen kann. Oder dass es übermäßig empfindlich ist, wenn es mitteilt, was es fühlt.
Manchmal wird Gaslighting unabsichtlich mit guten Absichten betrieben, oder es kann auch einfach aus dem Stegreif geschehen, ohne darüber nachzudenken, wie sich etwas auf die andere Person auswirken wird.
Am Ende fühlst du dich, als wäre etwas mit dir nicht in Ordnung, z. B.: Was ist mit mir los? Und sie sagen dir, dass du mit diesem Problem nicht zu kämpfen haben solltest. Das ist gar nicht so schwer.
ii. Böswilliges Gaslighting
Die andere Art von Gaslighting ist das böswillige Gaslighting, und das ist sehr intensiv, auch wenn die Person nicht denken kann: „Ich werde diese Person manipulieren. Ich werde diese Person ins Gaslighting schicken.“
Die Person, die es tut, kann es vielleicht nicht einmal wissen, was Gaslighting eigentlich ist, aber es liegt in ihrer Natur, Menschen in Situationen zu ihrem Vorteil zu manipulieren.
Jemand, der emotional missbraucht, macht sich also des böswilligen Gaslightings schuldig. Und darüber sprechen wir auf diesem Kanal meist, wenn wir über Gaslighting sprechen.
Diese emotional missbrauchende Person kann aber auch unbeabsichtigt Gaslighting betreiben. Es spricht nichts dagegen, dass sie das tun.
Aber die bösartige Art des Gaslighting ist manipulativ. Sie versucht, jemanden unter Kontrolle zu bringen oder sein Verhalten so zu ändern, dass es dem Missbraucher passt. Das sind also die beiden Arten, das ungewollte und das böswillige Gaslighting.
Die Phasen des Gaslighting
Jetzt gehen wir über die Phasen des Gaslightings. Laut dem Psychoanalytiker Robin Stern gibt es drei Phasen des Gaslighting, die in einer Beziehung mit einem Gaslighter, also mit einer emotional missbrauchenden Person, vorkommen. Diese Phasen sind
unglaube
verteidigung
depression
In der Ungläubigkeitsphase taucht das Gaslighting auf und du denkst: „Das war bestimmt keine Absicht, oder?
Du weißt, dass Menschen manchmal unabsichtlich Gaslighting betreiben, und du denkst, dass er es vielleicht nicht so gemeint hat oder dass sie etwas anderes gemeint hat.
Du machst Ausreden für die Dinge, die die Person gesagt hat und bei denen du dich schlecht fühlst. Du lässt es nicht ganz zu, dass es dich in Frage stellt, oder du bleibst immer noch standhaft, aber du glaubst einfach nicht, dass diese Person mit ihren Kommentaren oder ihrem Verhalten irgendetwas bedeutet hat.
In der Stufe der Verteidigung verlierst du allmählich deine Gewissheit. Du fängst an, das anzunehmen, was der Missbraucher von dir will. Du fängst an, das Gaslighting zu glauben, aber du hältst immer noch an deinen Abwehrmechanismen fest. In dieser Phase führen wir diese Gespräche, in denen wir versuchen, logisch zu sein. Wir versuchen, das Gaslighting mit Logik zu umgehen.
In der nächsten Phase, der Depression, fängt es an, dich zu belasten.
Es fängt an, an deinem Selbstbewusstsein und deiner Selbstachtung zu nagen. Du wirst sehr unsicher und verunsichert, weil du jemanden hast, der dich ständig an dir zweifeln lässt.
Du bist dir nicht sicher, ob du in der Lage bist, Entscheidungen zu treffen.
Und es ist wichtig zu wissen, dass sich diese Phasen überschneiden können. Du kannst leicht zwischen Ungläubigkeit und Depression hin- und herwechseln. Es ist nicht unbedingt eine Reihenfolge, aber das sind die drei Phasen des Gaslightings.
10 Gaslighting Phrases
Okay, kommen wir zu den gängigen Phrasen des Gaslighting. Wenn du diesen Beitrag liest, hast du wahrscheinlich schon einmal Gaslighting erlebt, vielleicht sogar wiederholt, vielleicht über Monate, vielleicht über Jahre. Wahrscheinlich wirst du mit einigen dieser Phrasen verwandt sein, wenn nicht sogar mit allen.
Auch wenn Narzissten sehr berechenbar sind, können sie diese Phrasen nicht wortwörtlich verwenden, aber du kannst davon ausgehen, dass du eine Version dieser Gaslighting-Phrasen hören wirst.
Hier sind die zehn häufigsten Phrasen, die von Gaslightingern verwendet werden:
1. Du bist zu empfindlich
Wenn Gaslighting auftritt, wird es in der Regel eingesetzt, um die Person zum Nachgeben zu bewegen. Das kann etwas wie Betrügen oder Lügen über Finanzen sein. Sie nehmen einen kleinen Teil davon und sagen, na ja, es ist nur eine kleine Sache und du machst eine große Sache daraus, aber es ist ein sehr großes Problem.
Die erste Phrase, die Gaslighting-Angreifer benutzen, ist „Du bist zu sensibel“ Oder so etwas wie: „Alles stört dich. Du machst aus allem eine große Sache“.
Und es ist möglich, dass Menschen aus nichts eine große Sache machen. Wenn du also hörst, dass du zu sensibel bist, denkst du darüber nach, ob ich im Vergleich zu wem zu sensibel bin Bin ich zu sensibel im Vergleich zu allen anderen? Du fängst an, dich mit anderen Menschen zu vergleichen, weil dir gesagt wird, dass deine Gefühle unangemessen sind.
2. Das habe ich nie gesagt
Die zweite häufige Phrase, die du vom Gaslighter hören wirst, ist: „Das habe ich nie gesagt. Ich kann mich nicht erinnern, das jemals gesagt zu haben.“
Auch hier kommen sie damit durch, weil Menschen manchmal Dinge vergessen. Du hast Dinge vergessen, die du vorher gesagt hast, richtig? Es ist glaubhaft, dass jemand etwas vergessen kann.
Aber wenn du in einer emotional missbräuchlichen Beziehung mit jemandem bist, der Gaslighting betreibt, ist das nur konsequent. Und es scheint fast selektiv zu sein.
Es scheint, als hätten sie ein sehr selektives Gedächtnis – als ob sie sich an all diese anderen Dinge erinnern würden. Aber immer, wenn es um ein bestimmtes Thema geht, heißt es: „Ich kann mich nicht daran erinnern, dass ich das gesagt habe, oder dass das geschehen ist
Es ist, als hätten sie eine selektive Amnesie und das bringt dich dazu, dich zu fragen, ob du deinem Gedächtnis trauen kannst. Du denkst: „Vielleicht habe ich es falsch in Erinnerung.“ Und sie können dir sogar sagen, dass du dich falsch erinnerst.
3. Ich bin nicht wütend
Die dritte Phrase, die Gaslighter häufig verwenden, ist: „Ich bin nicht wütend“, obwohl sie eindeutig wütend sind. Das geschieht häufig mit Mauern und Schweigen. Und es kann auch geschehen, wenn die missbrauchende Person schreit und immer wütender wird.
Diese Form des Gaslighting macht dich dazu, dich selbst in Frage zu stellen. Ich weiß, was ich sehe, aber warum sagst du mir, dass es falsch ist?
4. Es ist alles deine Schuld
Die vierte Phrase, die du häufig von einem Gaslighter hörst, ist „Du bist schuld“. Wenn sie mit etwas erwischt werden, das sie nicht hätten tun sollen, ist es deine Schuld.
Es wird deine Schuld sein, dass sie es getan haben. Es wird deine Schuld sein, dass sie betrogen haben.
Es wird deine Schuld sein, dass sie etwas vor dir verheimlicht haben, weil du damit nicht umgehen kannst. Wenn sie es dir gesagt hätten, wärst du nicht in der Lage gewesen, es zu verarbeiten. Also ist es deine Schuld. Ich wäre ehrlich gewesen, wenn du emotional stabiler wärst.
5. Du bist emotional instabil
„Es ist nicht deine Schuld, dass du eine schwere Kindheit hattest, aber du kannst nicht mit den Dingen umgehen oder du bist emotional instabil“ oder sie sagen dir, dass du nicht ganz bist. Das ist eine Lüge. Und es nützt ihnen, dich glauben zu lassen, dass du Probleme hast.
Du kannst auch hören, dass dich niemand lieben wird. Du kannst froh sein, dass ich es mit dir aushalte, solche Dinge.
Das würde dich unsicher machen und dir das Gefühl geben, dass du nicht genug bist, weil du all diese Dinge hast. Du hast diesen ganzen Ballast und bist nicht genug für dich selbst.
Ich höre das manchmal auch von Menschen, die Opfer von emotionalem Missbrauch geworden sind. Das ist zwar irgendwie verständlich, aber es sollte nicht Teil einer gesunden Beziehung sein.
6. Niemand mag dich
Ein Gaslighting-Täter könnte es sagen: „Deshalb mag dich niemand mehr, deshalb wollen die Leute nicht mit dir zusammen sein.
Was sie tun, nennt man Triangulation.
Sie sagen, dass die andere Person hier drüben dich nicht mag, und in den meisten Fällen stimmt das nicht. Aber diese Methode ist sehr effektiv, weil sie andere Menschen benutzt. Es ist Gaslighting und funktioniert ohne die Erlaubnis oder Zustimmung der anderen.
Sie dringen in deinen Kopf ein und bringen dich dazu, zu glauben, dass andere Menschen sich genauso fühlen wie dein Missbraucher. Und das kann leider sehr stark sein. Wenn du dich in einer solchen Situation befindest und diese Phrasen immer wieder hörst, dann verstehe, dass es sich um Missbrauch handelt und nicht um dich.
7. Du bist kleinlich
Die siebte häufige Phrase, die du von einem Gaslighting-Täter hören wirst, ist „Du bist kleinlich“
Auch wenn es sich nicht um einen verdeckten Narzissten handelt, kann ein offener Narzisst auch verdeckte Taktiken anwenden. Sie können etwas ganz Kleines tun, das zu ihrer besonderen Art des Missbrauchs passt. Alles, was du ihnen gesagt hast, stört dich, tut dir weh oder macht dich schlecht.
Und dann gehst du in die Luft und sie lehnen sich zurück und sagen: „Wow, du bist kleinlich. Diese Taktik ist hinterhältig, denn sie funktioniert, vor allem, wenn sie es vor anderen Menschen tun. So fühlst du dich am Ende als derjenige, der kleinlich ist, obwohl es die andere Person ist, die kleinlich ist.
8. Du verstehst keinen Spaß
Die achte gängige Phrase lautet: „Du verstehst keinen Spaß.“ Emotional missbrauchende Menschen wie Narzissten werden sich oft über dich lustig machen und lachen. Und du weißt es, es ist nur ein Scherz. Du verträgst keine Witze.
Vielleicht haben sie auch Kosenamen für dich, die einfach nur gemein sind. Und vielleicht hast du ihnen gesagt: „Ich mag es nicht, wenn du das sagst, oder ich mag es nicht, wenn du mich so nennst. Aber sie schaffen es trotzdem und lachen darüber, auch wenn du es nie tust.
Es soll einfach so weitergehen, und sie sagen dir, dass du keinen Spaß verstehst. Du hast keinen Sinn für Humor.
9. Du bist eifersüchtig
Eine weitere häufige Phrase, die du von einer emotional missbrauchenden Person hören wirst, ist „du bist unsicher oder eifersüchtig“ – oder eine Kombination aus beidem.
Und das kommt häufig vor, weil emotional missbrauchende Menschen nicht ehrlich mit ihren Partnern sind und sie oft fremdgehen.
Wenn du mit so jemandem zusammen bist, passen die Dinge nicht zusammen. Du stellst die Person ständig über Dinge in Frage.
Vielleicht hast du sogar Beweise gefunden, die er oder sie abstreitet, und es ist leicht für ihn oder sie zu sagen: „Nein, das ist kein Problem. Du bist das Problem. Hier ist alles in Ordnung. Hier geht nichts vor sich. Du bist einfach nur eifersüchtig. Du bist verunsichert.
Bei mir hat jemand ganz offen gesagt, dass du eifersüchtig und unsicher bist, aber mach dir keine Sorgen, es ist nicht deine Schuld… du bist eine Frau.
10. Wenn du mich lieben würdest..
Und die letzte gängige Phrase, die ich für dich habe, ist „Wenn du mich lieben würdest“. Diese Phrase stellt deine bedingungslose Liebe in Frage. Und genau das macht es zu Gaslighting. Du glaubst also, dass du starke Gefühle für diese Person hast, aber sie sagt dir, dass du das nicht tust.
Wenn du nicht tust, was ich will, bedeutet das, dass du mich nicht liebst. Damit werden deine Gefühle wieder einmal entkräftet.
Was kannst du über einen Gaslighting-Typen tun?
Das Wichtigste, das Einzige, was du in einer Situation tun kannst, in der du Gaslighting ausgesetzt bist. Wenn du Gaslighting in einem Gespräch erkennst, geh weg. Es gibt nichts, was du sagen oder tun kannst, um die Person dazu zu bringen, ihr Handeln einzugestehen.
Es lohnt sich nicht, darüber zu streiten, bevor sie Gaslighting betreiben. Eine Beziehung mit einer Person, die dich emotional missbraucht, kann dein Selbstwertgefühl, deine Sicherheit und dein Glück auffressen.
Das sind also die Gaslighting Phrasen, die toxische Menschen häufig benutzen, um deine Konfidenz und dein Selbstwertgefühl zu zerstören. Kannst du weitere Beispiele für Gaslighting Phrasen und Gaslighting Taktiken nennen? Bitte kommentiere unten!
