Warst du schon einmal in einer Situation, in der du dich angegriffen oder kritisiert gefühlt hast, so dass du instinktiv auf der Hut sein musstest? Das haben wir alle schon erlebt. Aber was sind die Ursachen für defensives Verhalten? Und wie kann man sich weniger defensiv verhalten?
Manche Menschen sind von Natur aus defensiv, aber im Allgemeinen ist defensives Verhalten eine instinktive Reaktion, die auftritt, wenn wir eine Bedrohung für unser Selbstwertgefühl, unsere Überzeugungen oder unser Handeln wahrnehmen. Es ist wie ein Schutzschild, das uns vor möglichem Schaden oder emotionalem Unbehagen schützt.
Wir wollen in die Tiefen des defensiven Verhaltens eintauchen, seine Merkmale erforschen, die Zeichen des defensiven Verhaltens erkennen und Strategien für den Umgang mit einer defensiven Person entschlüsseln.
Was ist defensives Verhalten?
Defensives Verhalten umfasst eine Reihe von Aktionen und Reaktionen, mit denen wir uns vor vermeintlichen Bedrohungen oder Angriffenschützen . Laut einer Studie ist defensives Verhalten ein prosoziales Verhalten, das definiert werden kann als „eine Verhaltensreaktion auf bedrohliche Situationen, um zu überleben und den eigenen Körper und den anderer zu schützen.“
Es ist eine instinktive Reaktion, die ausgelöst wird, wenn wir uns in unserem Selbstbild, unseren Vorstellungen oder unserem Handeln angegriffen oder untergraben fühlen. Defensives Verhalten dient als Schutzschild, das unsere Verletzlichkeit bewahrt und potenziellen Schaden abwehrt.
Manche Menschen neigen jedoch dazu, aus Gewohnheit defensiv zu sein. Ein defensiver Mensch reagiert in der Regel überempfindlich auf Kritik oder vermeintliche Bedrohungen und kann oft mit Feindseligkeit oder Rückzug reagieren.
Ein defensiver Mensch kann dieses Verhalten als Bewältigungsmechanismus entwickelt haben und es als Mittel zur Selbsterhaltung nutzen.
Nachdem wir nun besser verstanden haben, was defensives Verhalten ist, schauen wir uns die Zeichen an, die auf defensives Verhalten hindeuten, was die Ursachen für defensives Verhalten sind, wie du dich weniger defensiv verhältst und einige hilfreiche Tipps für den Umgang mit einer defensiven Person.
Zeichen für defensives Verhalten, über die du es wissen musst
Es kann erhellend sein, defensives Verhalten bei sich selbst und anderen zu erkennen. Hier sind einige Zeichen für defensives Verhalten, auf die du achten solltest:
1. Überreaktion
Wenn eine Person unverhältnismäßig auf Kritik oder kleine Herausforderungen reagiert, kann das ein Zeichen für Abwehrhaltung sein. Selbst auf konstruktives Feedback kann man eine übertriebene Reaktion finden.
2. Leugnen und Vermeiden
Defensive Menschen leugnen oder vermeiden es oft, die Verantwortung für ihr Handeln oder ihre Unzulänglichkeiten zu akzeptieren. Sie können die Schuld auf andere abwälzen oder versuchen, unangenehmen Situationen durch Vermeidungsstrategien aus dem Weg zu gehen.
3. Gegenangriffe
Ein defensiver Mensch kann zu Gegenangriffen greifen, wenn er sich bedroht fühlt. Statt auf das eigentliche Problem einzugehen, können sie die Glaubwürdigkeit der anderen Person angreifen oder persönliche Angriffe starten.
4. Rationalisierung
Personen, die sich defensiv verhalten, rationalisieren ihre Handlungen oder Überzeugungen oft übermäßig. Sie können Rechtfertigungen erfinden, um ihr Selbstbild vor sich selbst zu schützen oder um ihre Weltanschauung aufrechtzuerhalten.
5. Selektives Zuhören
Defensives Verhalten kann sich als selektives Zuhören äußern, bei dem eine Person Informationen herausfiltert, die ihren Überzeugungen widersprechen oder ihre Selbstwahrnehmung in Frage stellen. Diese selektive Aufmerksamkeit hilft dir dabei, deine bestehenden Vorstellungen zu bestätigen.
Was sind die Ursachen für defensives Verhalten?
Wenn du die Ursachen für defensives Verhalten verstehst, kannst du herausfinden, warum wir und andere so defensiv reagieren. Hier sind einige Schlüsselfaktoren, die zu defensiven Reaktionen beitragen:
1. Angst vor dem Scheitern
Eine der Hauptursachen für defensives Verhalten ist die Angst vor dem Versagen. Wenn unser Selbstwertgefühl eng mit unseren Leistungen verknüpft ist, kann jede Kritik als Bedrohung unserer Kompetenz interpretiert werden und eine Abwehrreaktion triggern.
2. Unsicherheit und geringes Selbstwertgefühl
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen eher zu einem defensiven Verhalten. Sie können sich ständig vor vermeintlichen Angriffen auf ihren Selbstwert schützen und greifen oft zu Abwehrmaßnahmen, um ihre zerbrechliche Konfidenz zu erhalten. Dies ist die Ursache für defensives Verhalten,
3. Bedrohungen der Identität
Wenn unsere Grundüberzeugungen, Werte oder unsere Identität in Frage gestellt werden, können wir defensiv reagieren. Unsere Identität ist ein wichtiger Teil unseres Selbstkonzepts und jede Bedrohung dieser Identität kann unsere Abwehrmechanismen aktivieren.
4. Mangelnde Emotionsregulierung
Schlechte Fähigkeiten zur Emotionsregulierung können zu defensivem Verhalten beitragen. Wenn Menschen Probleme haben, ihre Gefühle effektiv zu steuern, können sie zu defensiven Reaktionen greifen, um sich vor emotionalem Unbehagen zu schützen.
5. Traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit
Frühere Erfahrungen mit Traumata oder emotionalen Verletzungen können Menschen anfälliger für Abwehrverhalten machen. Sie können ein defensives Verhalten als Überlebensmechanismus entwickelt haben, um sich vor weiterem Schaden zu schützen.
6. Erlerntes Verhalten
Defensives Verhalten kann auch durch Beobachtung und Nachahmung gelernt werden. Wenn Menschen mit defensiven Vorbildern konfrontiert waren oder gesehen haben, dass defensives Verhalten belohnt wird, können sie diese Muster selbst übernehmen.
7. Fehlendes Vertrauen
Wenn das Vertrauen in einer Beziehung oder in der Umgebung nicht vorhanden ist, kommt es häufig zu defensivem Verhalten. Der Einzelne kann sich vor sich selbst schützen, weil er kein Vertrauen in die Absichten oder Handlungen des anderen hat. Dies ist die Ursache für defensives Verhalten in Beziehungen.
Tipps für den Umgang mit einer defensiven Person
Der Umgang mit einer defensiven Person kann eine Herausforderung sein, denn ihre Reaktionen und Antworten können oft irrational oder unverhältnismäßig erscheinen. Mit Geduld, Einfühlungsvermögen und effektiven Kommunikationsstrategien ist es jedoch möglich, die Interaktion mit defensiven Personen zu meistern.
Da wir nun wissen, was die Ursachen für defensives Verhalten sind, hier einige Tipps für den Umgang mit einer defensiven Person:
1. Ruhe und Gelassenheit bewahren
Wenn du mit einer abwehrenden Person konfrontiert bist, ist es wichtig, ruhig und gelassen zu bleiben. Vermeide es, selbst mit Aggression oder Abwehrhaltung zu reagieren, da dies die Situation wahrscheinlich eskalieren lässt. Stattdessen solltest du tief durchatmen und das Gespräch mit einem kühlen Kopf angehen.
2. Entscheide dich für den richtigen Zeitpunkt und Ort
Der Zeitpunkt und die Umgebung spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, defensives Verhalten anzusprechen. Finde einen geeigneten Zeitpunkt und eine private Umgebung, in der beide Parteien ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen ein Gespräch führen können. Die Schaffung eines sicheren Raums für einen offenen Dialog kann die abwehrende Person ermutigen, ihren Schutz zu verringern.
3. Verwende eine nicht-bedrohliche Sprache
Die Wahl der Worte kann einen großen Einfluss darauf haben, wie eine abwehrende Person antwortet. Formuliere deine Aussagen und Fragen in einer nicht konfrontativen und nicht anklagenden Weise. Benutze „Ich“-Aussagen, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken und zu betonen, dass du deine Sichtweise mitteilst und nicht die der anderen angreifst.
Statt z.B. zu sagen: „Du wirst immer defensiv, wenn dich jemand kritisiert“, solltest du sagen: „Mir ist aufgefallen, dass ich mich manchmal zögerlich fühle, Feedback zu geben, weil ich mir Sorgen darüber mache, wie es ankommen könnte.“
4. Praktische Übungen zum aktiven Zuhören
Übe aktives Zuhören, um zu zeigen, dass du ein echtes Interesse daran hast, den Standpunkt der kritischen Person zu verstehen. Gib der Person genügend Raum, um sich ohne Unterbrechung zu äußern.
Halte Augenkontakt, nicke und gib verbale Hinweise, um zu zeigen, dass du dich aktiv an dem Gespräch beteiligst.
5. Zeige Einfühlungsvermögen und Validierung
Defensives Verhalten rührt oft von unterschwelligen Unsicherheiten oder Ängsten her. Versuche, dich in die Gefühle der defensiven Person einzufühlen und sie zu bestätigen. Erkenne ihre Sichtweise an, auch wenn du nicht mit ihr übereinstimmst, um eine Atmosphäre des gegenseitigen Respekts zu schaffen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich kann verstehen, warum diese Situation für dich eine Herausforderung ist. Es ist völlig normal, dass wir uns verteidigen, wenn wir uns kritisiert oder angegriffen fühlen.“
6. Fokus auf Lösungen
Es kann hilfreich sein, das Gespräch auf die Suche nach Lösungen zu verlagern, anstatt sich mit Schuldzuweisungen oder Kritik aufzuhalten. Erkundet gemeinsam Alternativen und arbeitet gemeinsam an der Lösung der zugrunde liegenden Probleme. Indem du dich auf die Problemlösung konzentrierst, kannst du die Energie der defensiven Person auf konstruktive Ergebnisse umlenken.
7. Grenzen setzen
Es ist zwar wichtig, mit Empathie an das Gespräch heranzugehen, aber genauso wichtig ist es, dass du deine Grenzen festlegst und kommunizierst. Sag auf respektvolle Weise, welches Verhalten akzeptabel und welches inakzeptabel ist.
Das Setzen von Grenzen hilft dabei, einen Rahmen für gesunde Interaktionen zu schaffen und ermutigt die abwehrende Person, über ihre Reaktionen nachzudenken.
Denk daran, dass der Umgang mit einer defensiven Person Geduld, Verständnis und die Bereitschaft erfordert, die von ihr errichteten Barrieren zu durchbrechen. Indem du ein Umfeld des Vertrauens und der Empathie förderst, kannst du die abwehrende Person dazu ermutigen, ihre Abwehrhaltung allmählich aufzugeben und offenere und produktivere Gespräche zu führen.
Wie man weniger defensiv ist
Die grundlegenden Schritte, um weniger defensiv zu sein, bestehen darin, die Zeichen für defensives Verhalten zu erkennen und zu wissen, was defensives Verhalten verursacht. Weniger defensiv zu sein ist ein Weg, der Selbstreflexion, Selbstwahrnehmung und die Bindung an persönliches Wachstum erfordert. Hier sind einige Strategien, die dir helfen können, weniger defensiv zu sein:
1. Erkenne deine defensiven Verhaltensmuster
Der erste Schritt, um deine Abwehrhaltung zu überwinden, besteht darin, deine eigenen Abwehrmuster zu erkennen. Achte auf Situationen oder Themen, die bei dir Abwehrhaltung triggern.
Überlege dir, wie du typischerweise reagierst, z.B. indem du streitlustig wirst, die Schuld von dir schiebst oder dich verschließt. Wenn du deine Muster verstehst, kannst du bewusst daran arbeiten, sie zu ändern.
2. Kultiviere Selbstwahrnehmung
Die Entwicklung von Selbstwahrnehmung ist der Schlüssel zur Überwindung von Abwehrhaltungen. Nimm dir die Zeit, um über deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen in verschiedenen Situationen nachzudenken. Nimm die Momente wahr, in denen du dich defensiv fühlst, und versuche zu verstehen, welche Ängste oder Unsicherheiten hinter diesen Reaktionen stecken.
Wenn du dich selbst besser verstehst, kannst du deine Reaktionen besser kontrollieren.
3. Praktische Übungen zum aktiven Zuhören
Wenn du ein Gespräch führst oder Feedback erhältst, übe aktives Zuhören. Schenke der anderen Person deine volle Aufmerksamkeit, halte Augenkontakt und versuche aufrichtig, ihre Sichtweise zu verstehen.
Vermeide es, dein Gegenüber zu unterbrechen oder in deinem Kopf Gegenargumente zu formulieren, während er spricht. Aktives Zuhören ermöglicht es dir, Informationen aufzunehmen, ohne sofort abwehrend zu reagieren.
4. Innehalten und nachdenken
Statt instinktiv zu reagieren, wenn du dich angegriffen oder kritisiert fühlst, übe dich darin, innezuhalten und nachzudenken, bevor du antwortest. Atme tief durch, zähle bis fünf oder finde einen Weg, dir eine kurze Denkpause zu verschaffen. Diese Pause ermöglicht es dir, eine neue Perspektive einzunehmen und nachdenklich statt impulsiv zu reagieren.
5. Trenne zwischen Absicht und Wirkung
Verstehe, dass die Kritik oder das Feedback einer anderen Person nicht unbedingt darauf abzielt, dich zu verletzen oder anzugreifen. Erkenne, dass ihre Worte oder Handlungen von dem Traum angetrieben werden können, eine Situation zu verbessern oder Wachstum zu fördern.
Trenne die Absicht, die hinter dem Feedback steht, von den Auswirkungen, die es auf dich hat. Auf diese Weise kannst du objektiver und weniger defensiv reagieren.
6. Praktische Übungen zur Emotionsregulierung
Die Entwicklung von Fähigkeiten zur Emotionsregulierung kann dir dabei helfen, mit deiner Abwehrhaltung umzugehen. Lerne Techniken wie Tiefenatmung, Achtsamkeit oder Tagebuchschreiben, die dir helfen, deine Gefühle zu beruhigen und eine neue Perspektive zu gewinnen.
Indem du deine Gefühle regulierst, kannst du rationaler und überlegter reagieren und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass du defensiv wirst.
7. Nimm bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch
Wenn du nicht in der Lage bist, dein defensives Verhalten zu ändern oder zu kontrollieren, solltest du mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit oder einem Therapeuten sprechen. Eine psychische Gesundheitsexpertin oder ein psychischer Gesundheitsexperte kann dir helfen, die zugrunde liegenden psychischen Probleme zu erkennen und dir hilfreiche Strategien an die Hand geben, mit denen du lernst, dich weniger defensiv zu verhalten.
Denke daran, dass es Zeit und Mühe kostet, weniger defensiv zu werden. Es ist ein Prozess der Selbsterkenntnis und des persönlichen Wachstums. Mit Hingabe und praktischen Übungen kannst du eine offenere und empfänglichere Haltung entwickeln, die einen gesünderen und produktiveren Umgang mit anderen fördert.
Zum Mitnehmen
Was ist also die Ursache für defensives Verhalten? Defensives Verhalten ist eine komplexe Reaktion, die durch verschiedene Ursachen ausgelöst wird. Wenn wir die Zeichen von Abwehrverhalten erkennen und ihre Wurzeln verstehen, können wir eine gesündere Kommunikation, Empathie und persönliches Wachstum fördern.
Der Weg zur Überwindung von defensivem Verhalten beginnt mit Selbstwahrnehmung und der Bereitschaft, unsere Schwachstellen zu erkunden.
Auf dem Weg zu einer offeneren und verständnisvolleren Gesellschaft können Empathie und Mitgefühl helfen, die Schutzschilde, die wir instinktiv aufstellen, abzubauen, damit echte Beziehungen gedeihen können.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Worauf deutet defensives Verhalten hin?
Defensives Verhalten deutet darauf hin, dass du Kritik oder Feedback nur ungern akzeptierst, weil du unsicher bist oder Angst hast, beurteilt zu werden.
Welches Trauma verursacht Abwehrverhalten?
Ein Trauma aufgrund früherer Erfahrungen mit Kritik, Abweisung oder Entwertung kann Abwehrverhalten als Bewältigungsmechanismus triggern.
Was sind einige Beispiele für defensives Verhalten?
Beispiele dafür sind die Leugnung von Verantwortung, das Abwälzen von Schuld, das Machen von Ausreden und die Weigerung, sich auf einen konstruktiven Dialog einzulassen.
