Morgendliche Depressionen gehören zu den schwersten Dingen, durch die jemand gehen kann. Jeden Tag wachst du morgens auf und hoffst, dass du einen guten Tag hast, aber stattdessen wachst du mit diesem unerklärlichen Gefühl des Grauens in deinem Inneren auf, das dich daran hindert, auch nur einen winzigen positiven Gedanken zu haben. Wenn du diese Dunkelheit tagein, tagaus erlebst, hast du Angst davor, morgens aufzustehen.
Dieses Gefühl hat einen Namen: Morgendliche Depression oder tageszeitliche Stimmungsschwankungen. Morgendliche Depressionen können sowohl körperlich als auch seelisch extrem lähmend sein und gehören zu den schmerzhaftesten Dingen, die ein Mensch in seinem Leben erleben kann.
Was ist eine morgendliche Depression?
Die morgendliche Depression ist eines der vielen Symptome, unter denen Menschen leiden, die an einer Major Depression erkrankt sind; sie macht deine depressiven Symptome im Grunde noch schmerzhafter, schlechter und schwieriger zu bewältigen. Früher wurde sie als eigenständige Erkrankung betrachtet, aber heute glauben Experten, dass sie eines der vielen Symptome der Depression ist.
Jeden Tag mit einer extrem traurigen und schrecklichen Stimmung aufzuwachen, ist eines der wichtigsten Symptome der morgendlichen Depression. Wenn du dann noch Frustration, Müdigkeit, Erschöpfung und Wut feststellst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du unter einer morgendlichen Depression leidest.
Was sind die Symptome einer morgendlichen Depression?
Menschen, die an einer morgendlichen Depression leiden, haben in der Regel morgens akute Symptome wie Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Schwermut. Aber abgesehen davon kann sich die morgendliche Depression auch auf andere Weise äußern.
Einige der anderen Symptome der morgendlichen Depression sind die folgenden
- Ein völliger Mangel an Energie nach dem Aufstehen am Morgen.
- Es fällt dir extrem schwer, morgens aufzuwachen, und es fällt dir schwer, aus dem Bett zu kommen.
- Intensive Gefühle von Wut, Frustration und Angstzuständen.
- Du fühlst dich leer und besiegt.
- Du schläfst länger als gewöhnlich, auch bekannt als Hypersomnie.
- Desinteresse an Aktivitäten und Dingen, die du früher gerne gemacht hast.
- Einfache und normale Aufgaben wie Duschen oder das Bett machen, erscheinen als große Herausforderung.
- Drastische Appetitveränderungen; entweder isst du zu wenig oder zu viel.
- Hirnnebel oder verzögerte kognitive Funktionen.
- Es fühlt sich wie eine große Herausforderung an, sich zu konzentrieren oder auf etwas zu achten.
Was ist die Ursache für morgendliche Depressionen?
Es kann viele Ursachen für morgendliche Depressionen geben. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die unter Depressionen leiden, zu einem unausgeglichenen zirkadianen Rhythmus neigen, der zu Schlafstörungen führt, was wiederum eine morgendliche Depression zur Folge hat. Der menschliche Körper hat eine 24-stündige innere Uhr, die ihm hilft, sich tagsüber wach und energiegeladen zu fühlen und nachts schläfrig zu sein. Dieser natürliche und biologische Zyklus wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.
Dein zirkadianer Rhythmus steuert alles, von der Körpertemperatur bis zur Herzfrequenz, von der Energie bis zur Wachsamkeit, vom Denkmuster bis zu den Stimmungsschwankungen. Solange all diese Faktoren in einem perfekten Gleichgewicht sind, bleibt deine Stimmung stabil und deine Gesundheit in einem guten Zustand.
Hormone wie Melatonin und Cortisol sorgen dafür, dass dein Körper auf wichtige Ereignisse vorbereitet wird. Wenn zum Beispiel die Sonne aufgeht, macht dein Körper Cortisol und gibt dir die dringend benötigte Energie, um den ganzen Tag munter und wach zu bleiben. Wenn der Tag kurz davor ist, hinweg zu kommen und die Sonne untergeht, beginnt dein Körper mit der Produktion von Melatonin, was dich schläfrig macht.
Wenn dies gestört wird, produziert der Körper Melatonin und Cortisol zu den falschen Zeiten, was sich negativ auf dein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden auswirkt. Wenn dein Körper zum Beispiel tagsüber Melatonin produziert, fühlst du dich müde, gereizt, schläfrig und erschöpft.
Allmählich führt all dies zu einer völligen Störung und einem Ungleichgewicht in deinem zirkadianen Rhythmus und führt zu depressiven Symptomen.
Wie kannst du morgendliche Depressionen behandeln?
Auch wenn morgendliche Depressionen sehr schwer zu bewältigen sind, gibt es doch einige Dinge, die dir helfen können, es besser zu machen. Einige der besten Möglichkeiten, damit umzugehen, sind die folgenden:
1. Gesprächstherapie.
Eine Gesprächstherapie ist eine der besten Möglichkeiten, um mit einer morgendlichen Depression umzugehen. Die Gesprächstherapie besteht aus verschiedenen Ansätzen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), der interpersonellen Therapie und der Psychotherapie, und alle diese Methoden haben sich als sehr wirksam gegen die morgendliche Depression erwiesen. Ein anderer Ansatz, der ebenfalls Wunder wirkt, ist die Kombination von Gesprächstherapie und Medikamenten.
Die Gesprächstherapie zielt darauf ab, alle Probleme zu lösen, die dich noch beschäftigen und die dazu führen, dass du dich deprimiert fühlst. Wenn du die wahren Gründe für deine Gefühle kennst, wird dir das viel Klarheit verschaffen und dir helfen, sie besser zu bekämpfen. Einige der häufigsten Gründe sind Unglücklichsein in romantischen Beziehungen, übermäßiger Stress am Arbeitsplatz, familiäre Probleme oder negative Gedanken und Gefühlsmuster.
2. Sport treiben.
Regelmäßige Bewegung kann dir bei der Bewältigung der Symptome sehr helfen. 30 Minuten Sport pro Tag oder 150 Minuten pro Woche können dir enorm dabei helfen, die Symptome der Depression zu reduzieren und zu kontrollieren. Sport setzt das Wohlfühlhormon Endorphine frei, die dir helfen, dich glücklicher und besser zu fühlen.
Es kann dir auch helfen, Schlaflosigkeit und stressige Gedanken zu reduzieren, so dass du dich tagsüber entspannter fühlst und nachts gut, tief und ungestört schlafen kannst. Regelmäßiger Sport tut dir nicht nur körperlich gut, sondern kann dich auch geistig, emotional und psychisch verblüffen.
3. Lichttherapie.
Die Lichttherapie oder Phototherapie ist eine weitere der effektivsten Arten, die Symptome dieser psychischen Erkrankung zu behandeln. Bei dieser Art der Therapie sitzt du in der Nähe eines Lichttherapiekastens und dieser Kasten erzeugt ein Licht, das dem natürlichen Licht draußen fast gleichkommt. Es wurde schon immer angenommen, dass natürliches Licht die Menschen in eine gute Stimmung versetzt, und genau das ist es, was die Lichttherapie erreichen will.
Wenn du einem solchen Licht ausgesetzt bist, hebt das nicht nur deine Stimmung, sondern macht dich auch optimistisch, die Sache anzugehen. Auch wenn die Lichttherapie meist als idealer Behandlungsplan für Menschen gilt, die unter saisonal abhängigen Störungen leiden, kann sie auch Menschen mit Depressionen ungemein hilfreich sein.
4. Führe eine Morgenroutine ein.
Wenn es dir schwerfällt, morgens aufzustehen, oder du dich davor fürchtest, dann baue dir eine Morgenroutine auf, die dir hilft, den Morgen nicht mehr als etwas Beängstigendes zu sehen. Steh morgens langsam auf und versuche, dich nicht zu hetzen oder zu sehr zu stressen. Versuche, nicht sofort nach dem Aufstehen auf dein Handy zu schauen oder E-Mails zu checken; nimm dir etwas Zeit, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren, und bereite dich dann langsam auf den Tag vor.
Du kannst dich mit Dehnübungen und Morgen-Yoga verjüngen und mit Energie versorgen oder du kannst deinen Tag mit beruhigender Musik beginnen, während du deinen Tee oder Kaffee am Fenster trinkst. Du kannst auch nach dem Aufwachen ein paar Minuten meditieren und den Tag auf eine achtsame und friedliche Art beginnen. Entwickle eine Routine, die du jeden Tag gerne machst und die dich auf den kommenden Tag freuen lässt.
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5. Lass dir von deinen Lieben helfen.
Wenn die Dinge zu düster erscheinen und du dich extrem entmutigt fühlst, wende dich an deine Lieben und bitte sie um Hilfe. Glaube nicht, dass dich das weniger stark macht, sondern es erfordert viel Kraft und Mut, um Hilfe zu bitten. Wenn du bei jemandem wohnst, kannst du ihn bitten, sich eine Weile zu dir zu setzen, wenn du dich nach dem Aufwachen deprimiert und elend fühlst; die körperliche Anwesenheit eines geliebten Menschen und seine Gesellschaft können dir die Kraft und die Motivation geben, aus dem Bett zu kommen.
Wenn du allein lebst, kannst du jemanden anrufen, der dir nahe steht, und ihm sagen, wie du dich fühlst. Sie können dir helfen, morgens aus dem Bett zu kommen, indem sie dir versichern, dass alles gut wird, und dich motivieren, den kommenden Tag mit einer frischen und optimistischen Einstellung anzugehen. Menschen, die dich wirklich lieben und denen dein Wohlergehen am Herzen liegt, werden immer versuchen, dir zu helfen, so gut sie können. Deshalb solltest du dich an sie wenden, wenn du dich zu verloren und pessimistisch über dich und dein Leben denkst.
Es gibt noch ein paar weitere Dinge, die du ausprobieren kannst, wenn es um den Umgang mit morgendlicher Depression geht:
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wache auf. So sollte deine natürliche Körperuhr noch im richtigen Rhythmus sein und du kannst gut schlafen und gesund bleiben.
- Versuche, tagsüber keine langen Nickerchen zu machen.
- Iss den ganzen Tag über gesundes, nahrhaftes Essen und halte dich von ungesunden, verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern.
- Vermeide Tabak, Alkohol und Koffein, bevor du schlafen gehst, denn diese Substanzen können deinen Schlaf empfindlich stören und dich sogar noch die ganze Nacht wach halten.
- Schlafe in einem kühlen, dunklen Raum und verzichte vor dem Schlafengehen auf jegliche Art von elektronischen Geräten. Lies stattdessen ein Buch, höre gute Musik oder mache ein paar entspannende Dehnübungen, die dich entspannen und dir helfen, schneller einzuschlafen.
Zum Mitnehmen
Eine morgendliche Depression muss nicht darüber entscheiden, wie du dein Leben führst oder wie du dich jeden Tag fühlen sollst. Auch wenn es viel Kraft kostet, so etwas zu bekämpfen, bedeutet das nicht, dass du es nicht besiegen kannst. Du bist eine starke Person mit einem eigenen Gedanken, also ja, du kannst es schaffen! Verstehe, was man durchmacht, und befolge diese Schritte, um deine emotionale und mentale Stabilität im Leben wiederzuerlangen. Und denke immer daran, dass es ein Licht am Ende des Tunnels gibt.
