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10 Wege, die Leidenschaft in deiner Ehe neu zu entfachen

Denkst du und dein Ehepartner ständig darüber nach, wie ihr die Leidenschaft in eurer Ehe wieder aufleben lassen könnt, und wie ihr zu den frühen romantischen Tagen zurückkehren könnt, die ihr geteilt habt?

Wie die verlorene Leidenschaft in eurer Ehe wieder aufleben lassen?

Adrian und Antonia sind seit 12 Jahren verheiratet und haben drei Kinder.

Die meisten ihrer Unterhaltungen drehen sich um Arbeit, Hausarbeit, die Aktivitäten ihrer Kinder und die alltäglichen Aspekte ihrer schalen Ehe.

Antonia drückt es so aus:

„Ich liebe Adrian, aber die Leidenschaft ist einfach nicht mehr da.

Als Antonia diese Bombe fallen lässt

Adrian antwortet: „Ich dachte, wir kommen gut zurecht, das dachte ich wirklich.

Auch wenn wir nicht mehr viel Sex haben,

Es scheint einfach eine Phase zu sein, die wir gerade durchmachen.

Ich habe keine Energie mehr übrig, wenn ich abends ins Bett gehe“.

Nach allem, was man hört, waren Antonia und Adrian in den ersten Jahren ihrer Ehe leidenschaftlich. In den letzten Jahren ist ihr Sexleben jedoch geschrumpft und sie verbringen selten Zeit miteinander ohne ihre Kinder.

Antonia sucht Adrian wegen sexueller Intimität auf und Adrian zieht sich oft zurück.

Experten zufolge ist der häufigste Grund, warum Paare ihre Leidenschaft füreinander verlieren und aufhören, sexuell intim zu sein, ein Verfolger-Distanz-Muster, das sich mit der Zeit entwickelt.

Dr. Sue Johnson identifiziert das Muster von Nachfrage-zurückziehen als die „Protest-Polka“ und sagt, dass es einer von drei „Dämonendialogen“ ist. Sie erklärt, dass, wenn ein Partner kritisch und aggressiv wird, der andere oft defensiv und distanziert wird.

Dr. John Gottmans Forschungen an Tausenden von Paaren entdeckten, dass Partner, die in den ersten Ehejahren in diesem Muster stecken bleiben, eine Scheidungschance von mehr als 80% in den ersten vier bis fünf Jahren haben.

Emotionale Intimität fördern

Eine gute sexuelle Beziehung baut auf emotionaler Intimität und Nähe auf. Mit anderen Worten, wenn du hoffst, deine körperliche Beziehung zu verbessern, musst du zuerst an deiner emotionalen Verbindung arbeiten.

Konzentriert euch darauf, die Bedürfnisse eures Partners zu erfüllen und eure eigenen Bedürfnisse auf eine liebevolle, respektvolle Art und Weise zu kommunizieren.

In Die Wissenschaft des Vertrauens erklärt Dr. Gottman, dass Paare, die ihre Leidenschaft und Liebe wieder aufleben lassen wollen, sich einander zuwenden müssen. Das Praktizieren emotionaler Bindung kann euch helfen, verbunden zu bleiben, auch wenn ihr euch nicht einig seid.

Das bedeutet, sich einander zuzuwenden, indem man Empathie zeigt, anstatt defensiv zu sein.

Beide Partner müssen über ihre Gefühle im Sinne eines positiven Bedürfnisses sprechen, anstatt über das, was sie nicht brauchen.

Laut Dr. Gottman ist das Ausdrücken eines positiven Bedürfnisses sowohl für den Zuhörer als auch für den Sprecher ein Erfolgsrezept, weil es Beschwerden und Bitten ohne Kritik und Schuldzuweisungen vermittelt.

Dr. Gottman sagt: „Dies erfordert eine mentale Transformation von dem, was mit dem Partner nicht stimmt, zu dem, was der Partner tun kann, was funktionieren würde. Der Sprecher sagt in Wirklichkeit: ‚Hier ist, was ich fühle und was ich von dir brauche'“.

Sexuelle Chemie neu entfachen

In der frühen Phase der Ehe kommen viele Paare vor lauter Aufregung kaum noch zum Luft holen. Leider dauert dieser glückselige Zustand nicht ewig.

Wissenschaftler haben entdeckt, dass Oxytocin (ein Bindungshormon), das im Anfangsstadium der Verliebtheit freigesetzt wird, dazu führt, dass sich die Paare euphorisch fühlen und durch körperliche Berührung erregt werden. Es wirkt tatsächlich wie eine Droge und gibt uns sofortige Belohnungen, die uns an unseren Liebhaber binden.

Händchenhalten, Umarmungen und zärtliche Berührungen sind großartige Möglichkeiten, um deine Liebe zu deinem Partner zu bekräftigen. Körperliche Zuneigung bildet die Bühne für sexuelle Berührungen, die auf Lust ausgerichtet sind.

Der Sexualtherapeut und Pädagoge Dr. Micheal Stysma empfiehlt dir, dir das Ziel zu setzen, die Dauer deiner Küsse, Umarmungen und sinnlichen Berührungen zu verdoppeln, wenn du deine Ehe verbessern willst.

Es ist schwer, die sexuelle Anziehungskraft über die Zeit aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel fehlt Antonia und Adrian die Leidenschaft, weil sie nicht bereit sind, die Kontrolle aufzugeben und Verwundbarkeit zu zeigen.

Infolgedessen meiden sie Sex und berühren sich nur selten. Die Sexualtherapeutin Laurie Watson sagt: „Die meisten sexuellen Bedenken rühren von einem zwischenmenschlichen Kampf in der Ehe her“.

Hier sind 10 Tipps, um die Leidenschaft in eurer Ehe zurückzubringen:

1. Ändere dein Muster, Sex zu initiieren

Vielleicht verleugnest du deinen Partner oder kommst zu stark rüber. Vermeidet es, euch gegenseitig zu kritisieren und hört mit dem „Schuldzuweisungsspiel“ auf. Mischt die Dinge auf, um den Machtkampf zu beenden.

Zum Beispiel könnten Distanzierende öfter üben wollen, Sex zu initiieren, und Verfolger versuchen, Wege zu finden, ihrem Partner auf subtile Weise zu sagen „du bist sexy“, während sie Kritik und Forderungen nach Nähe vermeiden.

2. Öfter Händchen halten

Laut dem Autor Dr. Kory Floyd können Händchenhalten, Umarmungen und Berührungen Oxytocin freisetzen und ein beruhigendes Gefühl hervorrufen. Studien zeigen, dass es auch während des sexuellen Orgasmus freigesetzt wird.

Zusätzlich reduziert körperliche Zuneigung Stresshormone – und senkt damit den täglichen Spiegel des Stresshormons Cortisol.

3. Spannung aufbauen lassen

Unsere Gehirne erfahren mehr Freude, wenn die Vorfreude auf die Belohnung noch einige Zeit anhält, bevor wir sie erhalten. Also nimm dir während des Vorspiels Zeit, teile deine Fantasien, wechsle den Ort und mache den Sex romantischer.

4. Trenne sexuelle Intimität von Routine

Plane Zeit für Intimität ein und vermeide es, im Schlafzimmer über Beziehungsprobleme und Hausarbeiten zu reden. Sexuelle Erregung stürzt ab, wenn wir abgelenkt und gestresst sind.

5. Plane Zeit ein, die du mit deinem Partner verbringen kannst

Probiere eine Vielzahl von Aktivitäten aus, die euch beiden Freude bereiten. Viel Spaß beim Umwerben und übe das Flirten als eine Möglichkeit, sexuelles Verlangen und Intimität zu entfachen.

Dr. Gottman sagt, dass „alles Positive, das du in einer Beziehung tust, ein Vorspiel ist“.

6. Konzentriere dich auf liebevolle Berührungen

Biete deinem Partner an, ihm den Rücken oder die Schulter zu massieren. Die Menschen verbinden das Vorspiel mit dem Geschlechtsverkehr, aber liebevolle Berührungen sind eine kraftvolle Möglichkeit, Leidenschaft zu demonstrieren und neu zu entfachen, auch wenn man kein empfindsamer Mensch ist.

7. Übe dich darin, beim Sex emotional verletzlicher zu sein

Teile deine innersten Wünsche, Fantasien und Sehnsüchte mit deinem Partner. Wenn du Angst vor emotionaler Intimität hast, ziehe eine Einzel- oder Paartherapie in Betracht.

8. Bleibt neugierig auf sexuelle Intimität

Experimentiere mit neuen Wegen, um einander Freude zu bereiten. Betrachte Sex als eine Gelegenheit, deinen Partner mit der Zeit besser kennen zu lernen.

9. Variiere die Art des Sex, den du hast

Hab sanften, liebevollen, intimen und hocherotischen Sex. Brich die Routine ab und probiere neue Dinge aus, wenn sich die sexuellen Bedürfnisse ändern.

10. Mache Sex zur Priorität

Stimm dich auf Intimität ein, bevor das Fernsehen oder die Arbeit deine Leidenschaft dämpft. Ein leichtes Essen zusammen mit deiner Lieblingsmusik und Wein kann die Bühne für großartigen Sex bereiten.

Die gute Nachricht ist, dass wenn du deinem Partner erlaubst, dich zu beeinflussen, der Funke wieder überspringen kann, den du einst genossen hast. Tatsächlich erinnert uns Dr. Gottman daran, dass Freundschaft der Klebstoff ist, der eine Ehe zusammenhalten kann:

„Paare, die sich intim kennen [und] sich gut mit den Vorlieben, Abneigungen, Persönlichkeitsmakeln, Hoffnungen und Träumen des anderen auskennen, sind Paare, die es schaffen“.

Auch wenn du kein gefühlsbetonter Mensch bist, kann dir zunehmende körperliche Zuneigung und emotionale Bindung helfen, eine tiefe, bedeutungsvolle Bindung aufrechtzuerhalten.

Stiehl ein paar Momente aus deinem eintönigen Lebensplan, um die Essenz deiner Ehe zurückzugewinnen.

Es ist eine ganz normale Sache, die man erlebt, wenn man lange verheiratet ist; man muss nur wieder zueinander finden, indem man versucht, die Leidenschaft in der Ehe neu zu entfachen. Wenn ihr anfangt, euch anzustrengen, damit ihr euch gegenseitig besonders und glücklich fühlt, wie ihr es in den ersten Tagen getan habt, werden die Dinge nur in die richtige Richtung gehen. Ihr müsst nur anfangen.

Wenn ihr mehr darüber wissen wollt, wie ihr die Leidenschaft in eurer Ehe wieder neu entfachen könnt, dann schaut euch dieses Video unten an: