Bist du unglücklich, faul oder fühlst dich einfach nur selbst bemitleidet? Hier sind einige Zeichen für Selbstmitleid und wie du die Gefühle der Trostlosigkeit überwinden kannst.
Selbstmitleid kommt daher, dass man sich selbst zu ernst nimmt. – Tom Robbins
Von allen menschlichen Angewohnheiten ist das chronische Selbstmitleid vielleicht die ungesündeste. Warum ist das so?
Selbstmitleid ist wie ein psychischer Blutsauger, der uns die Hoffnung, das Glück, die Dankbarkeit und die gute Laune raubt.
Selbstmitleid schürt Depressionen, ständige Angstzustände und Gefühle der Leere und Isolation. Obwohl Selbstmitleid völlig normal ist und wir uns alle von Zeit zu Zeit selbst bemitleiden, kann es wie ein Virus in unserem Kopf werden, wenn es zu einer unbewussten Angewohnheit wird.
Was ist Selbstmitleid?
Selbstmitleid ist ein übertriebenes Gefühl des Mitleids über das eigene Leben, die eigene Lage oder die eigenen Umstände. Die meisten von uns machen im Laufe ihres Lebens Erfahrungen mit Selbstmitleid, und obwohl es ein Selbstberuhigungsmechanismus sein kann, der uns später hilft, unsere Umstände zu akzeptieren/zu ändern, kann es manchmal wie ein psychischer Blutegel an uns haften.
Wenn Selbstmitleid zur Angewohnheit wird, schadet es nicht nur unserem Selbstwertgefühl, sondern führt auch zu selbstzerstörerischen Kreisläufen der Selbstsabotage. Unser Artikel über die psychologischen Gründe, warum Elend dich mehr als glücklich machen kann, hilft dir zu verstehen, warum Selbstmitleid so verlockend ist, daran festzuhalten.
11 Anzeichen für Selbstmitleid
Selbstmitleid ist unser schlechtester Feind, und wenn wir ihm nachgeben, können wir nie etwas Vernünftiges in dieser Welt tun.
~ Helen Keller
Häufige Zeichen für eine Person, die zu viel Selbstmitleid hegt, sind:
1) Du findest es schwer, über das Leben und über dich selbst zu lachen
Wenn du dich selbst zu ernst nimmst und es schwer findest, über deine Schwierigkeiten und Niederlagen zu lachen, sind das verräterische Zeichen für Selbstmitleid.
2) Du neigst dazu, dich nach Drama zu sehnen
Du hast eine melodramatische Ader, die von extremen Denkweisen herrührt (z.B. Schwarz-Weiß-Denken und Alles-oder-Nichts-Denken).
3) Du neigst dazu, dich nach Mitleid zu sehnen
Selbstmitleid macht so süchtig, weil es uns das Gefühl gibt, unterstützt, umsorgt und emotional verwöhnt zu werden. Leider ist das ein ungesunder Weg, um emotionale Bindungen und Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
4) Du neigst dazu, ein Individualist zu sein
Selbstmitleid ist eine der effektivsten Methoden, um dich von deinen Freunden, deiner Familie und den Menschen um dich herum abzugrenzen und unabhängig zu halten.
5) Du bist eher ein vergangenheitsorientierter Mensch
Manche Menschen leben in der Gegenwart, andere in der Zukunft und wieder andere leben in der Vergangenheit. Selbstmitleid ist eng mit einer vergangenheitsorientierten Denkweise verbunden, die sich mit Ereignissen beschäftigt, die vor einiger Zeit geschehen sind.
6) Du hast ein geringes Selbstwertgefühl
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, sich nach der Akzeptanz und Zuneigung anderer Menschen zu sehnen, um sich so besser über sich selbst fühlen zu können. Die Darstellung einer “tragischen Lebensgeschichte”, über die selbstmitleidige Menschen oft reden, ist eine hervorragende Möglichkeit, Scharen von Anhängern zu sammeln.
7) Du hast ein melancholisches Temperament
Ich habe bereits über das melancholische, sanguinische, cholerische und phlegmatische Temperament geschrieben. Vor allem das melancholische Temperament neigt zu Grübeleien und tiefer Selbstbeobachtung, was ein perfekter Nährboden für Selbstmitleid sein kann.
8) Tief im Inneren glaubst du nicht, dass du der Liebe würdig bist
Dies ist auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen und führt zu einem Kreislauf aus selbstzerstörerischem Verhalten. Selbstmitleid ist eines der besten Werkzeuge für selbstzerstörerische Menschen. Es schafft selbsterfüllende Prophezeiungen und entfremdet alle Menschen, die du liebst und bewunderst, von dir.
9) Du hast die ungesunde Angewohnheit, in dich selbst vertieft zu sein
Ganz einfach: Je selbstbezogener du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du in die Falle des Selbstmitleids tappst.
10) Du hast einen starken Kampfinstinkt
Ein ausgeprägter Kampfinstinkt kann eine gute oder schlechte Sache sein, je nachdem, wofür du dich entscheidest, ihn einzusetzen. Im negativen Sinne wird der Kampfinstinkt dazu benutzt, gegen das Leben zu kämpfen, gegen den Strom zu schwimmen und die Realität nicht zu akzeptieren.
11) Du fühlst dich unbewusst schuldig
Oft ist Selbstmitleid ein unbewusster Weg, um zu vermeiden, die Verantwortung für persönliche Handlungen oder Entscheidungen aus der Vergangenheit zu übernehmen. Wenn wir es zu schwer finden, das Unrecht, das wir begangen haben, zu akzeptieren, neigen wir manchmal dazu, uns davor zu verstecken, indem wir uns selbst zum Opfer machen, anstatt andere Menschen. In diesem Fall ist Selbstmitleid der perfekte Selbstverteidigungsmechanismus.
Selbstmitleid und Schattenarbeit
Selbstmitleid ist mit Abstand das zerstörerischste aller nicht-pharmazeutischen Betäubungsmittel; es macht süchtig, verschafft kurzzeitige Freude und trennt das Opfer von der Realität.
– John W. Gardner
Wenn du es bis zu diesem Punkt in diesem Artikel geschafft hast, ist es gut möglich, dass etwas in deinem Leben kürzlich ein Licht auf diese negative Eigenschaft in dir selbst geworfen hat.
Egal, ob du von einer anderen Person darauf hingewiesen wurdest, sie beim Schreiben eines Tagebuchs entdeckt hast oder eine dunkle Nacht der Seele sie ausmachte – Selbstmitleid kann das Leben zur Hölle machen.
Wir können uns unsicher, beschämt, verlegen oder einfach nur wütend auf uns selbst fühlen, wenn wir mit unserem eigenen Selbstmitleid konfrontiert werden.
Mach dir keine Sorgen. Wie ich schon sagte, ist das ein normaler menschlicher Wesenszug. Außerdem ist niemand perfekt, und das ist auch okay. Sei also nett zu dir selbst. Das Gute daran ist, dass du dir dieser Angewohnheit jetzt bewusst bist und etwas dagegen tun kannst.
Ein starker erster Schritt zur Überwindung des Selbstmitleids ist die Erforschung deiner toxischen Glaubenssätze.
Das Herzstück des chronischen Selbstmitleids ist mindestens ein tief verwurzelter Irrglaube über uns selbst. Deshalb empfehle ich dir dringend, etwas über deine Grundüberzeugungen zu lesen und zu lernen.
12 wesentliche Wege zur Überwindung von Selbstmitleid
Die Entdeckung, dass wir unter chronischem Selbstmitleid leiden – und Schritte zur Überwindung dieses Problems zu unternehmen – ist Teil des Prozesses des Selbstwachstums und der spirituellen Transformation.
Wenn du also den Verdacht hast, dass du ständig unter Selbstmitleid leidest, kämpfe nicht dagegen an.
Verstecke dich nicht aus Scham oder Verlegenheit vor deinem Selbstmitleid, sondern stelle dich ihm und akzeptiere es als eine Tatsache in deinem Leben.
Akzeptiere die Tatsache, dass du Schwächen hast und fehlbar bist … genau wie alle anderen. Nur dann kannst du hoffen, dass du dauerhafte Veränderungen in dir selbst machen kannst!
Nachfolgend findest du eine Liste mit anfängerfreundlichen Wegen, wie du Selbstmitleid überwinden kannst:
1. Führe ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe jeden Tag 10 Minuten hinein
Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, in das du jeden Tag eine Liste mit Dingen schreibst, für die du dankbar bist, sollte eine effektive Möglichkeit sein, deine Gedankenmuster umzuprogrammieren.
Nichts ist zu klein oder unwichtig, um es aufzuschreiben. Zum Beispiel sind Dinge wie “Ich bin dankbar, dass diese Tasse Tee warm ist” oder “Ich schätze die Weichheit meines Kissens” perfekte Kandidaten für Dankbarkeit.
Wofür auch immer du dankbar bist, schreibe es auf! Lerne mehr darüber, wie du ein Tagebuch führst.
2. Baue eine Pflanze an. Ziehe ein paar Kräuter auf. Gärtnern!
Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2013 gaben 80 Prozent der Gärtner/innen an, dass sie “mehr als glücklich” und “zufrieden” mit ihrem Leben sind, verglichen mit 67 Prozent der befragten Nicht-Gärtner/innen.
Die Gartenarbeit nimmt dir nicht nur die Aufmerksamkeit und Energie, die du auf dich selbst richtest, und lenkt sie auf etwas anderes als dich selbst, sondern sie gibt dir auch ein Gefühl der Erfüllung!
3. In der Sonne sitzen
Laut Studien hilft dir Vitamin D (das du von der Sonne bekommst), deine Stimmung und dein Energieniveau zu verbessern und Depressionen zu verringern. Wenn du dich jeden Tag ausreichend der Sonne aussetzt, ist das ein guter Weg, um Selbstmitleid zu bekämpfen.
4. Schau dir lustige Videos, Clips und Bilder an
Das ist ein hervorragendes Mittel, wie du dich aus dem Selbstmitleidskreislauf befreien kannst. Gute Websites dafür sind Reddit und YouTube.
5. Hol dir ein Haustier
Egal ob Hund, Katze, Hase, Meerschweinchen oder Fisch – Studien zeigen, dass die Pflege eines Haustieres Depressionen abbaut und dir so hilft, dein Selbstmitleid zu überwinden.
6. Lies diese Infografik
Sie ist stark und öffnet dir die Augen:
7. Mach regelmäßig lange Spaziergänge
Bewegung steigert nachweislich den Endorphinspiegel in deinem Gehirn, der deine Stimmung hebt (und eine Million anderer Vorteile). Du kannst auch in Erwägung ziehen, dich in einem Fitnessstudio anzumelden oder in deine eigenen Sportgeräte zu investieren, wenn du deine Privatsphäre bevorzugst.
8. Meditiere
Meditation ist ein Wundermittel gegen viele psychische Probleme, aber sie erfordert Geduld und Ausdauer. Wenn du nur 10 Minuten am Tag meditierst, steigerst du deine Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und damit deine Fähigkeit, dich auf frischer Tat zu ertappen, wenn du selbstmitleidige Gedanken hegst.
9. Innere Arbeit
Innere Arbeit ist eine allumfassende praktische Übung im Leben, bei der es darum geht, mehr Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Wenn wir praktische Übungen machen, entscheiden wir uns bewusst dafür, auf eine Reise zu gehen, um uns wieder mit unseren inneren Bedürfnissen, unseren inneren Wunden und unserer wahren Lebensaufgabe zu verbinden.
Ein großer Teil der inneren Arbeit besteht darin, sich dein Schattenselbst und die Art und Weise, wie es dein Leben untergräbt, bewusst zu machen.
Bevor du jedoch in deinen Schatten eintauchst (was beängstigend sein kann!), empfehle ich dir zu lernen , dich selbst zu lieben – das ist ein wichtiger erster Schritt.
10. Hilf denen, die weniger Glück haben als du
Freiwilligenarbeit hilft dir, dein Leben ins rechte Licht zu rücken, und ermutigt dich, das, was du hast, mehr zu schätzen. Freiwilligenarbeit stärkt auch dein Selbstwertgefühl, deine Konfidenz und dein Mitgefühl – kurz gesagt, sie holt dich aus der Selbstmitleidsspirale heraus!
11. Versuche, dein Umfeld zu minimieren
Ein unordentliches und chaotisches Umfeld trägt zu Paranoia, Hortungstendenzen, Angstzuständen und Depressionen bei. Wenn du dein Umfeld vereinfachst, kannst du feststellen, dass sich dein psychologisches und emotionales Wohlbefinden deutlich verbessert.
12. Suche nach Inspiration in den Worten anderer
Es gibt so viel Inspiration im Internet. Facebook, Pinterest, Twitter, Instagram und so ziemlich jedes soziale Netzwerk, jeder Blog und jeder Microblog, den die Menschheit kennt, hat etwas Erbauliches zu bieten.
Ich persönlich bevorzuge es, inspirierende Zitate zu speichern, weil sie so leicht verfügbar sind.
Lies “Dive Into Inspiration” mit diesen Zitaten von Steve Jobs
Warum sehen wir diese inspirierenden Zitate überall? Antwort: Weil wir sie LIEBEN.
Die Worte anderer Menschen berühren uns zutiefst. Und manchmal finden wir ein Zitat, das zu den tiefsten Teilen unserer Seele spricht, ein Zitat, das uns verändert und die Art, wie wir alles sehen, revolutioniert.
Warum also nicht eine Sammlung deiner eigenen inspirierenden Zitate erstellen? Eine meiner Lieblingsmethoden ist das Anlegen von thematischen Boards auf Pinterest.
Fazit
Lache über dich selbst und über das Leben. Nicht im Sinne von Spott oder jämmerlichem Selbstmitleid, sondern als Heilmittel, als Wundermittel.
~ Og Mandino
Sich selbst zu bemitleiden ist normal.
Aber oft kann diese Angewohnheit dazu führen, dass wir uns vor der Übernahme persönlicher Verantwortung drücken und das Handeln umgehen.
Selbstmitleid kann auch ein falscher Ersatz für die Liebe von anderen sein. Doch wenn du lernst, Selbstpflege zu praktizieren und deine Einstellung zu ändern, kannst du dir ein Umfeld im Leben schaffen, das dich auf tiefste Weise nährt und unterstützt.
Wenn du festgestellt hast, dass du mit diesem Problem kämpfst, sei nett zu dir selbst. Verstehe, dass Selbstmitleid ein ungünstiger Bewältigungsmechanismus ist, den du aber mit Zeit, Ausdauer und Geduld aus deinem Leben entfernen kannst.
