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13 Tipps, um sich nach der Arbeit zur Bewegung zu motivieren

Kennen Sie dieses Gefühl, das man nach dem Training hat? Man ist ganz verschwitzt und aufgepumpt und fühlt sich wie ein Tier. Oh ja! Das fühlt sich gut an. Bewegung ist gut. Wir alle wollen trainieren. Ich halte mich sogar für einen Fitness-Freak. Aber mich nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu bringen… nun, das ist eine ganz andere Geschichte. Bewegung nach der Arbeit ist hart. Punkt.
Wir verschieben das auf ein anderes Mal. Oder vielleicht auch nicht.

Ich bin KEIN Morgenmensch. Ich hasse es, früh aufzustehen.

Aber es gibt etwas, das ich noch mehr hasse. Diese verrückten Leute, die früh aufwachen und eine tolle Trainingseinheit haben, noch bevor ich aufgewacht bin. Ja, genau. Ich hasse diese skrupellosen Leute. Deshalb trainiere ich lieber nach der Arbeit. Aber das bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. In dem Moment, in dem ich von der Arbeit aufbreche, fühle ich mich als erstes hungrig. Dann gibt es glückliche Stunden, meine Freundin, die immer wieder fragt, wann ich nach Hause komme, und schließlich fange ich an, Netflix zu vermissen. Ich habe Lust, einen Regenscheck zu nehmen, das Fitnessstudio zu überspringen und mich direkt in mein normales, unpassendes Leben zu stürzen.

Aber das tue ich nicht. Egal, wie müde und ungern ich trainiere, ich mache es trotzdem. Und das ist es, was Sie brauchen: Motivation. Um genau zu sein, Selbstmotivation. Aber das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Es wird Herausforderungen und tausend Gründe für Sie geben, nach der Arbeit nicht zu trainieren, aber es wird nur einen Grund geben, direkt ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie Ihr Büro verlassen. Dieser Grund ist Selbstentwicklung und Selbstliebe. Sie lieben sich selbst und respektieren sich zu sehr, um Ihre Träume aufzugeben.

Hier, meine Damen und Herren, kämpfen wir. Wir kämpfen gegen unser faules Selbst.

Lassen Sie es beginnen.

Warum ist es so schwer, nach der Arbeit zu trainieren?

Sie haben also 8-9 Stunden (oder an manchen Tagen sogar mehr) am Arbeitsplatz gearbeitet, Sie müssen noch immer E-Mails verschicken, Projekte einreichen, Termine einhalten und Freunde treffen. Und bei all dem müssen Sie sich auch noch etwas Zeit für sich allein nehmen, nur um mit sich selbst zusammen zu sein. Die größte Herausforderung kann sicherlich darin bestehen, zwischen all diesen Dingen ein paar Trainingseinheiten zu organisieren.

Und hier machen wir den größten Fehler: „Scheiß drauf. Ich gehe morgen.“ Aber das Morgen kommt nie.

Es fällt mir nicht leicht, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich bereits erschöpft bin, und dann jedes Mal anzustehen, wenn ich auf der Bank sitzen oder auf dem Laufband laufen möchte. Das ist frustrierend und kotzt mich ehrlich gesagt an. Wenn Sie wie ich sind, dann wissen Sie sicher, was ich meine. Nach Hause zu gehen, ist einfach. Es ist das, was Ihr Körper und Ihr Geist wollen. Nur essen, sich ausruhen, einen Film sehen und schlafen.

Aber das ist ganz natürlich. Wir sollen uns auf körperlicher Ebene faul fühlen. Auf diese Weise sparen wir Energie. So sind wir programmiert. Instinktiv wollen wir unnötige Anstrengungen vermeiden. Aber diese programmierte Faulheit rührt daher, dass unsere Höhlenmenschen-Vorfahren hart arbeiten und jagen mussten, um Nahrung für sich selbst zu sammeln. So sparten sie ihre Energie für die Jagd und das Überleben. In diesem digitalen Zeitalter, in dem man sich Nahrung durch das Antippen einer App zur Essenslieferung auf dem Telefon besorgen kann, wofür spart man da überhaupt seine Energie? Für gar nichts. Es ist an der Zeit, dass Sie sich in Ihren Tagesablauf einschleichen.

Seien Sie Ihre eigene Motivation

In dem Moment, in dem ich von der Arbeit ausstemple, konzentriere ich mich nur auf diese eine ruhige Stimme, die mir sagt, dass ich jetzt ins Fitnessstudio gehen und wie ein Tier trainieren muss. Sicher, es ist leicht, sich von den sinnlichen Gedanken zu verführen, nach Hause zu gehen und sich zu entspannen. Aber ich tue es nicht. Ich trainiere nach der Arbeit, 5 Mal in der Woche. Das ist mein Engagement und meine Hingabe, eine bessere Version von mir selbst zu sein. Es gibt eine Leidenschaft in mir, die mich antreibt, und ich entscheide mich dafür, sie durch meine harte Arbeit und meine Ausführung zu schüren.

Ich weiß, dass Sie das auch in Ihrem Inneren spüren. Sonst würden Sie das jetzt nicht lesen. Du würdest dir Netflix oder so etwas anschauen. Aber das tust du nicht. Es bedeutet, dass du dieses Feuer auch in dir spürst. Du musst es jetzt nur noch entzünden.

Wenn Sie also direkt von Ihrem Büro ins Fitnessstudio gehen und Ihre Fitnessziele wie ein Tier verfolgen wollen, dann hier ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Denken Sie daran: „Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt.“

13 Tipps, um sich nach der Arbeit zur Bewegung zu motivieren

#1 Packen Sie Ihre Trainingsausrüstung ein, bevor Sie zur Arbeit gehen

Der Vormittag ist verrückt. Packen Sie also unbedingt Ihre Trainingskleidung und -ausrüstung am Abend zuvor in Ihre Sporttasche. Sie können sie neben Ihre Bürokleidung oder Tasche legen oder sie sogar in Ihr Auto legen, damit Sie sie nicht vergessen. Das Einpacken Ihrer Trainingsausrüstung wird Ihnen einen unbewussten Anstoß geben, dass Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen müssen. Gewöhnen Sie sich an, direkt vom Büro aus ins Fitnessstudio zu gehen. Das kann Wunder wirken.

#2 Rechts essen

Ich persönlich nehme lieber kleine Mahlzeiten in bestimmten Abständen ein. Das ist sehr schwer für mich, da ich ein Junk-Food-Enthusiast bin. Aber das Training bedeutet mir mehr als dieser Cheesesteak-Burger. Nein. Ich bitte Sie nicht, einen Salat zu essen. Aber Sie kennen Ihren Körper und Sie wissen, welche Art von Essen Sie faul macht. Nehmen Sie ein gesundes Nahrungsmittel wie einen Proteinriegel zu sich, der Ihnen Energie gibt, anstatt Sie faul werden zu lassen. Sie wollen nicht zu satt oder zu hungrig sein, wenn Sie von der Arbeit kommen und bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

#3 Genügend Wasser trinken

Dieser ist zwar nicht zu übersehen, aber dennoch entscheidend. Trinken Sie den ganzen Tag über genügend Wasser. Selbst wenn Sie denken, Sie haben genug getrunken, trinken Sie noch etwas mehr. Halten Sie Ihren Körper hydriert. Sie werden es brauchen.

#4 Trinken Sie einen Cuppa Joe

Trinken Sie am Nachmittag eine Tasse Kaffee, wenn möglich nach dem Mittagessen. Koffein gibt Ihnen den nötigen Kick, um nach der Arbeit zu trainieren und Sie für Ihr späteres Training aufzutanken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Ich bin sicher, dass Sie sich nicht die ganze Nacht wach halten wollen.

#5 Ziehen Sie vor dem Verlassen des Büros Ihre Trainingskleidung an.

In dem Moment, in dem Sie Ihre Trainingskleidung anziehen, senden Sie Signale an Ihr Gehirn, dass Sie auf Ihre Trainingseinheit vorbereitet sind. Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag ist das Gefühl der Erschöpfung ganz natürlich. Das Wechseln der Kleidung zu den Trainingsgeräten gibt Ihrem Gehirn einen Schub und bereitet es auf das vor, was als nächstes kommt: Die Turnhalle!

#6 Aufgeregt sein

Jetzt haben Sie also Ihre Kleidung gewechselt, aber Sie spüren es immer noch nicht. Das Feuer brennt nicht hell. Oder? Scheiß drauf. Bringen Sie sich mit allen Mitteln dazu, in die Turnhalle zu gehen. Zwingen Sie sich so, wie Sie ein Kind dazu bringen würden, sein Grünzeug zu essen. Du weißt, dass es gut für dich ist. Also zwingen Sie sich einfach. Sagen Sie sich: Überspringen ist keine Option. Ich fühle mich immer müde und erschöpft, wenn ich auf dem Weg zum Fitnessstudio im Stau stehe. Mir fällt jede Minute eine neue Ausrede ein, warum ich nach Hause gehen sollte. Ich höre einfach auf all die gut durchdachten Gründe, die mein Verstand mir sagt, und dann gehe ich trotzdem ins Fitnessstudio. So wird es gemacht.

#7 Gehen Sie nicht zuerst nach Hause

Gehen Sie direkt in die Turnhalle. Nach Hause zu gehen ist eine schlechte Idee. In dem Moment, in dem Sie durch die Haustür eintreten, werden Sie das bisschen Motivation verlieren, das Sie hatten. Unser Zuhause gibt uns ein warmes, behagliches und sicheres Gefühl. Es kann Ihre Einstellung sofort ändern und Ihre harte Arbeit zunichte machen. Gehen Sie nicht nach Hause, selbst wenn Ihr Fitnessstudio in Ihrer Nachbarschaft ist. Tun Sie es einfach nicht.

#8 Holen Sie sich einen Fitnesskumpel

Sich selbst zu motivieren ist harte Arbeit, und noch schwerer ist es, für das Training nach der Arbeit motiviert zu bleiben. Das Training fühlt sich wie eine schlechte Idee an, wenn Sie Zweifel haben, regelmäßig nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Einen Sportkameraden oder Trainingspartner zu finden, kann die Sache für Sie einfacher machen, da Sie sich gegenseitig ermutigen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es kann Ihr Freund, Ihr Lebensgefährte oder sogar Ihr Kollege sein. Einen Freund zu haben ist immer eine gute Idee.

#9 Eine tolle Wiedergabeliste haben

Ich kann nicht trainieren, wenn ich nicht an meine Lieblings-Trainingsmusik angeschlossen bin. Ich habe immer Rob Bailey und The Hustle Standard & Eminem auf meiner Wiedergabeliste. Das hält mich auf Trab und macht mir Lust aufs Training. Noch bevor ich ins Fitnessstudio gehe, höre ich mir meine Lieblingstitel an, um mich in Stimmung zu bringen. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Wiedergabeliste mit Musik erstellen, die Sie motivierend finden. Musik kann Ihre Stimmung sofort verändern und Sie im Nu motivieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Ohrstöpsel nicht vergessen.

#10 Mix it up

Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, kann sich langweilig und ermüdend anfühlen. Man sieht die gleichen alten Leute vor den gleichen alten Geräten Schlange stehen. Es ist schwitzig und stickig. Und manchmal will man einfach nicht mehr heben. Deshalb ist es wichtig, das Training zu wechseln und es mit Gewichtheben, Körpergewichtstraining und Cardio zu kombinieren, damit es Spaß macht und interessant bleibt. Ich persönlich mache dreimal die Woche Gewichte und nehme an drei Tagen in der Woche einen Kickboxkurs. Ich mache auch etwas Cardio zu Hause zusammen mit einigen Lauftagen. Wenn Sie Ihr Training miteinander kombinieren, bleibt es frisch und interessant. Sie werden sich auf Ihre Trainingseinheiten freuen und sich darauf freuen.

#11 Folgen Sie einem Code

Ich habe einen Code, der besagt, dass ich, egal wie anstrengend oder verrückt meine Woche ist, mindestens 4 Tage pro Woche NO MATTER WHAT trainieren werde. Selbst wenn ich den Fitnessraum wegen der späten Bürozeiten auslassen muss, mache ich einige Körpergewichtsübungen und Herztraining, wenn ich nach Hause komme. Eine einfache 20-minütige Routine macht den Unterschied zu meinem Tag aus. Das ist mein Code. Sie müssen Ihre eigenen Regeln und Ihren eigenen Kodex aufstellen, an den Sie sich unabhängig von den Ereignissen halten werden.

#12 Teilen Sie Ihre Gewinne

Nehmen Sie eine ordentliche Selbstbewertung Ihrer Gewinne und veröffentlichen Sie sie auf Instagram. Zeigen Sie Ihre Fortschritte und Ihren Körper Ihren Freunden und Ihrer Familie. Zeigen Sie ihnen Ihre harte Arbeit und Ihren Einsatz. Wenn Ihre Freunde Ihre Fortschritte sehen, werden Sie sich selbst gegenüber verantwortlich sein, um weiter voranzukommen. Das wird Sie motivieren, nach der Arbeit zu trainieren und an Ihrer Routine festzuhalten. Wenn Ihre Freunde erst einmal Ihre neuen großartigen Fortschritte gesehen haben, werden Sie nicht mehr wollen, dass sie Ihre alte untaugliche Version wieder sehen. Nicht wahr? Und wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich auch gut. Lassen Sie die Komplimente hereinströmen.

#13 Belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit

Was bringt es, all diese Opfer zu bringen, wenn man nicht im Gegenzug auch etwas Spaß hat? Setzen Sie sich wöchentliche Fitnessziele, und wenn Sie diese erreicht haben, gönnen Sie sich etwas. Führen Sie sich mit Ihren Freunden oder Ihrem Partner zum Essen aus und lassen Sie sich verwöhnen. Betrügerische Tage sind GUT. Essen Sie, was immer Ihr Herz begehrt. Kaufen Sie sich neue Trainingskleidung. Kaufen Sie sich eine neue Jeans, die perfekt zu Ihrer getonten Taille passt. Lassen Sie sich eine Massage geben. Machen Sie, was immer Sie wollen. Das haben Sie sich verdient. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie NUR an Ihren Betrügertagen betrügen, sonst macht es keinen Spaß.

Fangen Sie an!

Es ist nicht leicht, nach einem langen Tag mit Fristen und dem Anschreien des Chefs ins Fitnessstudio zu gehen. Glauben Sie mir, ich weiß es! Aber es wird sich lohnen. Sie müssen nicht stundenlang in Ihrem Fitnessstudio arbeiten. Gehen Sie einfach für eine schnelle 30-45-minütige Trainingseinheit, auch wenn Sie keine Lust haben. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie fertig sind, und Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Tag nicht völlig umsonst war.

Machen Sie also eine Routine und achten Sie darauf, dass Sie sich daran halten. Es kann Ihr Leben tatsächlich verändern. Und der tolle Körper, den Sie nach ein paar Monaten bekommen, ist nur ein Bonus. Also mach weiter und sei ein Biest.

Wie sagt man so schön, trainiere den Wahnsinn oder bleibe gleich.