13 Wege, wie emotional intelligente Menschen mit toxischen Menschen umgehen
Wenn man mit toxischen Menschen umgehen muss, ist ein Ansatz, bei dem man kontrolliert, was man kann, und den Rest eliminiert, unerlässlich. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass du tatsächlich viel mehr unter Kontrolle hast, als du denkst. Emotional intelligente Menschen sind sich dessen bewusst und deshalb sind sie in der Lage, besser mit toxischen Menschen umzugehen.
Mit toxischen Menschen zu leben oder mit ihnen zu interagieren, kann deine emotionale und psychologische Gesundheit beeinträchtigen. Aber es gibt Wege, wie man mit solchen Menschen umgehen und verhindern kann, dass sie deinen Seelenfrieden durcheinander bringen.
Hier kannst du die 13 Arten lernen, wie emotional intelligente Menschen mit toxischen Menschen umgehen:
1. Sie setzen Grenzen bei den Beschwerdeführern
Beschwerdeführer sind ungesund für dich, weil sie negative Menschen sind, die sich in Selbstmitleid suhlen und sich auf ihre Probleme konzentrieren, anstatt nach Lösungen zu suchen. Was noch ärgerlicher ist, ist, dass sie versuchen, andere Menschen in ihre Mitleidsparties einzubeziehen und die Negativität zu übertragen, damit sie sich weniger scheiße fühlen. Die meisten von uns fühlen eine moralische Verpflichtung, ihre Probleme anzuhören. Biete ein wohlwollendes Ohr, wenn es sein muss, aber pass auf, dass du nicht in ihre pessimistische Schleife hineingesogen wirst.
Der beste Weg, um zu vermeiden, nicht in ihre Negativität hineingezogen zu werden, ist es, Grenzen zu setzen und sich zu distanzieren, wenn sie diese Grenzen überschreiten. Wenn du zum Beispiel eine Person bist, die das Rauchen vermeidet, wirst du dann bei jemandem sitzen, der den ganzen Tag raucht und sich ihre Probleme anhört und passiv raucht? Du würdest dem Rauch fernbleiben, richtig? Wenn du mit Beschwerdeführern zu tun hast, musst du einen ähnlichen Ansatz wählen. Ein wirksames Mittel, um ihre negativen Gespräche zu begrenzen, ist, sie direkt zu fragen, wie sie ihre Probleme beheben wollen. Entweder hören sie auf, sich zu beschweren, oder sie ändern zumindest den Verlauf des Gesprächs in eine positivere und produktivere Richtung.
2. Sie gehen im Kampf nicht zugrunde
Menschen, die hart gekämpft haben, um erfolgreich zu sein, verstehen, wie wichtig es ist, am Leben zu bleiben, um an einem anderen Tag zu kämpfen, besonders wenn dein Gegner ein toxischer Mensch ist. Wenn du in einem Konflikt steckst, können dich unkontrollierte Gefühle tiefer in den Kampf hineinziehen und dich schwer beschädigen. Es ist wichtig, zuerst deine Gefühle zu verstehen und darauf zu reagieren. Dann kannst du die richtige Art von Kämpfen auswählen und dich behaupten, bevor die Zeit reif ist.
3. Sie erheben sich über
Die Art und Weise, wie toxische Menschen sich verhalten, ist irrational, weshalb es sich verrückt anfühlt, wenn man mit ihnen umgehen muss. Ja, ihr Verhalten entzieht sich der Vernunft. Aber wenn du weißt, wie unvernünftig sie sein können, warum gibst du dann eine emotionale Antwort auf ihre Argumente und wirst in ihre Geschichten hineingezogen?
In dem Moment, in dem du siehst, dass jemand hoffnungslos unvernünftig ist, entferne dich, bevor du weiter in die Falle tappst. Es hat keinen Sinn zu versuchen, eine solche Person zu besiegen. Es ist am besten, dich emotional von einer solchen Person zu distanzieren. Kümmere dich fortan um deine Interaktionen mit der Person wie um ein Wissenschaftsprojekt – reagiere einfach auf die Tatsachen, das emotionale Chaos braucht deine Energie nicht.
4. Sie sind sich ihrer Gefühle bewusst
Sich emotional von toxischen Menschen zu distanzieren, erfordert Bewusstsein von deiner Seite. Es ist nicht möglich, jemanden davon abzuhalten, dich auszulösen, wenn du nicht einmal verstehst, wann es passiert. In bestimmten Situationen musst du dich neu gruppieren und einen Weg entscheiden, wie es dir am besten passt. Dies wird gefördert und du solltest keine Angst haben, dass du etwas Zeit brauchst, um dich anzupassen.
Denke an eine Situation, in der du von einem geistig instabilen Menschen angesprochen wirst, der dich glauben lassen will, dass er John F. Kennedy ist. Du wirst nicht versuchen, seine Gedanken zurechtzurücken, oder? Wenn du mit einem Kollegen mit einer verdrehten Denkweise interagierst, ist es am besten zu lächeln und zu nicken. Und wenn du ihre Gedanken gerade rücken willst, dann gib dir am besten etwas Zeit und schreib dir einen Plan aus, wie du vorgehen willst.
5. Sie setzen Grenzen
Wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, neigen die meisten Menschen dazu, unzulänglich zu sein. Nur weil wir mit jemandem arbeiten oder leben, der toxisch ist, heißt das noch lange nicht, dass wir in das Chaos hineingezogen werden müssen. Du musst einen Weg finden, wie du dich über eine toxische Person erheben kannst, und wenn du das tust, wirst du ihr Verhalten und ihre Manieren vorhersehbar finden. Wenn du ihre Verhaltensmuster verstehst, kannst du dir eine Vorstellung davon machen, wann du sie ertragen kannst und wann du sie nicht ertragen musst. Du könntest bei der Arbeit mit jemandem an einem Projekt arbeiten müssen, was bedeutet, dass du mit der Person interagieren musst. Aber du brauchst nicht mit der Person in Einzelgesprächen zu interagieren wie mit anderen Kollegen.
Du musst Grenzen setzen, denn wenn du zulässt, dass die Dinge auf natürliche Weise passieren können, wirst du ständig in schwierige Situationen und unangenehme Gespräche hineingezogen. Du hast bewusst und proaktiv deine Grenzen gesetzt. Grenzen helfen dir zu entscheiden, wann und wie du mit einer schwierigen Person umgehst, damit du die Kontrolle über die Dinge hast. Das Wichtigste ist, sich zu behaupten und an deinen Grenzen festzuhalten, auch wenn die Person versucht, in sie einzudringen, was sie immer tun wird.
6. Sie erlauben anderen nicht, ihre Freude zu begrenzen
Emotional intelligente Menschen haben eine bewundernswerte Stärke – wenn sie glücklich und stolz auf etwas sind, das sie getan haben, lassen sie sich nicht durch die Meinung anderer Menschen oder spöttische Bemerkungen die Freude rauben. Wenn du der Meister deines eigenen Glücks sein willst, kannst du deine Freude und Zufriedenheit nicht aus den Meinungen anderer Menschen ableiten.
Es ist unmöglich, völlig gleichgültig zu sein, was andere über dich gesagt haben und denken, aber denke immer daran, ihre Meinungen mit einer Prise Salz zu nehmen, und du solltest dir niemals erlauben, etwas über dich mit anderen um dich herum zu vergleichen. Unabhängig davon, wie toxisch die Leute versuchen, dich zu manipulieren, wenn dein Selbstwertgefühl aus dem tiefsten Inneren kommt, werden diese Leute dein Selbstvertrauen nicht beeinflussen können. Egal, welche Meinung andere Menschen auch haben mögen, du kannst es wissen, dass du weder so gut noch so schlecht bist, wie sie dich darstellen.
7. Sie konzentrieren sich auf Lösungen statt auf die Probleme
Dein emotionaler Zustand hängt davon ab, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest. Wenn du dich mit deinen Problemen beschäftigst, löst du mehr negative Gefühle und Stress aus. Wenn du stattdessen deine Gedanken darauf konzentrierst, wie du deine Umstände verbessern und dich selbst verbessern kannst, schaffst du einen Zustand persönlicher Wirksamkeit, der zu positiven Schwingungen führt und das Stressniveau verringert.
Zu den toxischen Menschen in deinem Leben zu kommen und ständig darüber nachzudenken, wie irrational und manipulativ sie sind, macht dich tatsächlich schwächer und gibt ihnen mehr Macht über dich. Du musst deine Gedanken von der Schwierigkeit, mit der sie dein Leben erschweren, auf die Art und Weise umstellen, wie du mit solchen toxischen Menschen umgehen wirst. Das ist eine gute Praxis, da es dir die Verantwortung für deine Interaktionen mit ihnen überträgt und du wirst auch weniger Stress erfahren.
8. Sie vergessen nicht
„Vergebt, aber vergesst nicht“ – Tupac Shakur
Emotional intelligente Menschen leben von diesem einfachen und effektiven Stück Weisheit. Vergebt und lasst los, was geschehen ist, um vorwärts zu kommen. Aber vergiss nicht das dir angetane Unrecht; gib dem Übeltäter keine weitere Chance. Reife und erfolgreiche Menschen erlauben sich nicht, wegen der Fehler anderer Menschen den Mut zu verlieren, also vergeben und gehen lassen. Aber sie sind darauf bedacht, sich in Zukunft vor ähnlichen Schäden zu schützen.
9. Sie zerquetschen negatives Selbstgespräch
Es ist natürlich, eine gewisse Negativität von anderen Menschen zu absorbieren; man kann dir nicht helfen. Es ist auch normal, sich schlecht zu fühlen, wenn dich jemand falsch behandelt. Aber die Selbstgespräche, die man mit sich selbst führt, werden zum entscheidenden Faktor dafür, ob diese negativen Gefühle verstärkt werden oder ob man sie überwinden kann. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dich daran zu erinnern, dass negative Selbstgespräche unnötig sind. Sie sind selbstzerstörerisch und ziehen dich tiefer in die negative Spirale hinein. Deshalb solltest du negative Selbstgespräche um jeden Preis vermeiden.
10. Sie begrenzen ihre Koffeineinnahme
So überraschend es auch klingt, wenn es um den Umgang mit toxischen Menschen geht, wird eine Dosis Koffein deinen Verstand nicht beruhigen, vielmehr kann es dich dazu bringen, voreilige Entscheidungen zu treffen, die dich noch mehr stressen. Und wie? Nun, Koffein erhöht die Produktion von Adrenalin, was die Kampf- oder Fluchtreaktion in uns auslöst. Das ist ein Überlebensmechanismus, der uns hilft, mit bedrohlichen Situationen umzugehen, indem wir uns entweder dem stellen und kämpfen oder von der Stelle fliehen! Mehr Adrenalin ist also eine willkommene Sache, wenn du von einem wilden Tier gejagt wirst, aber wenn du mit einem toxischen Kollegen auf dem Flur interagieren musst – nicht so toll.
11. Sie bekommen guten Schlaf
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, gut zu schlafen, wenn es darum geht, deinen Stresspegel niedrig zu halten und deine emotionale Intelligenz zu steigern. Schlaf ist die Zeit, in der das Gehirn dein Gedächtnis wieder auflädt, durch die Anhäufung des Tages schlurft und deine Erinnerungen behalten oder verwerfen soll, weshalb wir Träume haben. Und wenn dieser Prozess richtig passieren kann, wachen wir scharf und mit klarem Kopf auf. Dein Gedächtnis, deine Aufmerksamkeitsspanne und sogar deine Selbstkontrolle werden beeinträchtigt, wenn du nicht die richtige Quantität oder Qualität des Schlafes bekommst. Schlafentzug erhöht deine Stresshormone, ohne dass du andere Stressoren brauchst.
Daher macht ein guter Schlaf deinen Geist positiver, wacher und proaktiver im Umgang mit schwierigen Menschen und gibt dir die richtige Perspektive, die du brauchst, um mit toxischen Menschen umzugehen.
12. Sie benutzen ihr Unterstützungssystem
Als selbstständiger Mensch musst du versucht sein, all deine Probleme selbst zu bewältigen. Aber lass mich dir sagen, dass dies sehr uneffektiv ist. Seien wir ehrlich, wir alle haben unsere Schwächen, und um mit toxischen Menschen umzugehen, musst du dir deiner Schwächen bewusst sein, die sich in deinem Umgang mit ihnen widerspiegeln. Das bedeutet, dass du auf deine Unterstützungssysteme hereinfällst, um dir zu helfen, mehr Perspektive zu gewinnen, wie du mit einer schwierigen Person umgehen kannst.
Wir alle haben diesen Kollegen auf der Arbeit, oder diesen Freund außerhalb der Arbeit, der immer in unserem Team ist, der uns führt und uns hilft, das Beste aus einer herausfordernden Situation zu machen. Du solltest diese Leute identifizieren, sie in der Nähe behalten und sie um Hilfe und Einsicht bitten, wann immer du sie brauchst. Einfache Dinge wie einem unterstützenden Freund die Situation zu erklären, in der du dich befindest, können dir helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen. Meistens gibt dir die andere Person hilfreiche Tipps und kann sogar eine gute Lösung für das Problem sehen, weil sie die Situationen ohne deine Gefühle sieht. Du kannst die Dinge nicht so klar sehen, weil du emotional engagiert bist.
13. Alles zusammenbringen
Dieses System von stresslösenden Techniken funktioniert großartig, aber du musst zunächst ein paar Tests bestehen. Empfindliche Interaktionen mit schwierigen Menschen werden dich auf die Probe stellen. Aber die gute Nachricht ist, dass sich das Gehirn formt und sich mit Übung an neue Verhaltensweisen anpasst. Wenn du also diese Techniken im Umgang mit toxischen Menschen anwendest, wird dein Verstand trainiert, besser mit Stress umzugehen und die Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen zu verringern.
