15 Zeichen, dass du ein Opfer von Gaslighting bist

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Bist du ein Opfer von Gaslighting? Wird dir immer das Gefühl gegeben, dass, was auch immer passiert, auf die eine oder andere Weise, deine Schuld ist?

Der einzige Weg, wie du beschreiben kannst, wie du dich fühlst, ist, dass du dich minimiert fühlst. Du fühlst dich erdrückt und erstickt. Du stellst dich ständig selbst in Frage; deine Gefühle, deine Wahrnehmungen, deine Erinnerungen, und ein kleiner, erstickter Teil in dir fragt sich, ob du tatsächlich verrückt wirst.

Du fühlst dich neurotisch, du fühlst dich überempfindlich und du fühlst ein überwältigendes Gefühl der Entfremdung.

Was stimmt mit dir nicht?

Wenn du dich mit dem, was ich gerade geschrieben habe, identifizieren kannst, erlebst du höchstwahrscheinlich eine raffinierte Manipulationstechnik, die als Gaslighting bekannt ist. Diese Technik untergräbt deine gesamte Wahrnehmung der Realität und kann sich langsam in deine Beziehungen, Freundschaften, dein Familien- und Arbeitsleben einschleichen.

Obwohl du dich vielleicht verrückt fühlst, obwohl du dich vielleicht unausgeglichen und irrational fühlst, gibt es immer noch Hoffnung.

Was ist Gaslicht?

Inspiriert von den Filmen „Gas Light“ aus den Jahren 1940 und 1944, in denen ein Ehemann seine Frau systematisch manipuliert, damit sie sich verrückt fühlt, wird der Begriff „Gaslighting“ heute allgemein verwendet, um Verhalten zu beschreiben, das von Natur aus manipulativ ist.

Im Kern ist Gaslighting eine Form des emotionalen Missbrauchs, die deine Fähigkeit, Urteile zu fällen, langsam auffrisst. Im Grunde spinnt ein Gaslighter seine negativen, schädlichen oder zerstörerischen Worte und Handlungen zu seinen Gunsten, lenkt die Schuld für seine missbräuchlichen Taten ab und zeigt mit dem Finger auf dich.

Dies geschieht oft dadurch, dass du dich „überempfindlich“, „paranoid“, „geistig instabil“, „albern“, „verwirrt“ und viele andere Empfindungen fühlst, die dich an dir selbst zweifeln lassen.

Gewöhnlich von psychopathischen, soziopathischen und narzisstischen Typen von Menschen angenommen, neigt das Gaslicht dazu, dich langsam aufzufressen, bis du erkennst, dass du eine Hülle der früheren Person bist, die du warst.

3 Beispiele für Gaslighting

Schauen wir uns einige Beispiele von Gaslighting an.

1. In einem Familienszenario:

Der Vater von Paul ist ein wütender, verbitterter Mann. Jeden Tag hat Paul Angst, die Stimmung seines Vaters zu kippen“, weil er oft in Wutausbrüche ausbricht und Paul neben vielen anderen verletzenden Namen einen Bastard“ und einen wertlosen kleinen Verlierer“ nennt. Als Paul seinen Vater wegen dieser aggressiven Beschimpfungen zur Rede stellt, lacht Pauls Vater und sagt ihm, er solle aufhören, so empfindlich zu sein“.

2. In einem Beziehungsszenario:

Lina ist seit 5 Jahren verheiratet und hat mit ihrem Mann Jacob zwei kleine Kinder. In den letzten Monaten hat Lina versucht, einen kleinen Kunstladen zu eröffnen, aber als sie ihren Mann um Hilfe bittet, verdüstert sich seine Stimmung: „Ich kann nicht glauben, dass du so viel Zeit mit diesem Laden verbringst – kümmerst du dich nicht um mich – kümmerst du dich nicht um deine Kinder? Du solltest sie bemuttern“, ruft er aus.

Lina ist schockiert: „Aber ich wollte nur, dass du mir beim Einrichten des Ladens hilfst! Und ich habe niemanden vernachlässigt!“ Jacob kommt ganz nah an Linas Gesicht heran: „Siehst du! Jetzt streitest du es ab. Als ich dich geheiratet habe, dachte ich, du würdest für deine Familie da sein. Ich sollte einfach die Kinder nehmen und schon gehen!“ Jacob stürmt davon. Später, als Lina sich hinsetzt, um mit Jacob über seine Drohung zu sprechen, sagt Jacob: „Schatz, du weißt, dass du überreagiert hast, und du weißt, dass du dich zu sehr um diesen Laden gekümmert hast. Das führt dazu, dass sich der Rest von uns sehr ignoriert und ausgeschlossen fühlt, ich hoffe, du verstehst das“.

Glaubst du, dass du ein Opfer des Gaslichts bist? Lies Gaslighting: 7 Warnzeichen Er manipuliert dich psychologisch

3. Szenario bei der Arbeit:

Sophie arbeitet seit fünf Jahren in ihrer Abteilung, als sie eine Beförderung erhält, um auf eine andere Ebene der Firma zu wechseln, die ein höheres Gehalt zahlt. Sophie hat jedoch eine Probezeit erhalten, um festzustellen, ob sie in der Lage ist, ihre Aufgaben zu erfüllen oder nicht. Nervös trifft sie sich mit ihrem neuen Vorgesetzten, Kelly. Zunächst mag Sophie ihren Vorgesetzten und erfüllt alle ihre Aufgaben pünktlich. Doch ihr Vorgesetzter beginnt sie immer öfter zu bitten, hier und da herabwürdigende Aufgaben und Gefälligkeiten zu erledigen. Während Sophie mit dem Aushelfen einverstanden ist, stellt sie fest, dass Kelly immer anspruchsvoller wird. Schließlich, als sich Sophies Arbeit auf ein unerträgliches Niveau anhäuft, sagt sie Kelly, dass sie sich auf die Fertigstellung ihrer Arbeit konzentrieren muss, aber sie kann ein anderes Mal helfen. Später, in einer Mitarbeiterversammlung, stellt Kelly Sophie allen vor und sagt: „Obwohl sie noch nicht mit uns mithalten kann, bin ich mir sicher, dass sie bald lernen wird, unsere hart arbeitende Ethik zu verkörpern! Sofort errötet Sophie und fühlt sich öffentlich beleidigt und gedemütigt, da sie um die Sicherheit ihres neuen Jobs fürchtet. Später, als Sophie ihren Vorgesetzten fragt, warum sie denkt, dass „sie nicht ihre hart arbeitende Ethik verkörpert“, sagt ihr Vorgesetzter: „Ich glaube, du hast mich missverstanden. Ich habe nur gesagt, dass du nicht an unser Arbeitstempo gewöhnt bist, damit dir andere Leute aushelfen können“. Von da an akzeptiert Sophie alle zusätzlichen Anforderungen und Aufgaben, egal wie viel Arbeit sie hat, oder wie erniedrigend die Aufgaben sind.

Wie erkenne ich, ob dich jemand mit Gas beleidigt?

Gaslicht ist deshalb so schädlich, weil es Ängste und Depressionen fördert, und mit genügend Häufigkeit in unserem Leben kann es manchmal Nervenzusammenbrüche auslösen.

Also die Frage jetzt es: Wirst du gasbeleuchtet? Wie kannst du wissen, ob du diese subtile Form der Manipulation in deinem Leben erlebst?

Seht euch die folgenden verräterischen Zeichen an: 15 Zeichen, dass du ein Opfer von Gaslicht bist

1. Irgendetwas stimmt nicht mit deinem Freund, Partner, Sohn, Tochter, Mutter, Vater, Schwester, Bruder, Kollegen, Chef oder einer anderen Person in deinem Leben … aber du kannst es nicht ganz erklären oder genau bestimmen.
2. Du zweifelst oft an deiner Fähigkeit, dich an die Details vergangener Ereignisse zu erinnern.
3. Du fühlst dich verwirrt und desorientiert.
4. Du fühlst dich bedroht und nervös, aber du weißt nicht warum.
5. Du fühlst das Bedürfnis, dich die ganze Zeit dafür zu entschuldigen, was du tust oder wer du bist.
6. Du fühlst dich nie ganz „gut genug“ und versuchst, den Erwartungen und Forderungen anderer gerecht zu werden, auch wenn sie unvernünftig sind oder dir in irgendeiner Weise schaden.
7. Du hast das Gefühl, dass mit dir etwas grundlegend falsch läuft, z.B. dass du neurotisch bist oder „durchdrehst“.
8. Du hast das Gefühl, dass du ständig überreagierst oder zu sensibel bist.
9. Du fühlst dich isoliert, hoffnungslos, missverstanden und deprimiert.
10. Es fällt dir schwer, deinem eigenen Urteilsvermögen zu trauen, und wenn du die Wahl hast, entscheidest du dich dafür, dem Urteil eines anderen zu glauben.
11. Du fühlst dich ängstlich und als ob „etwas schrecklich falsch läuft“, aber du weißt nicht was oder warum.
12. Es fällt dir schwer, Entscheidungen zu treffen.
13. Du fühlst dich, als wärst du eine viel schwächere Version von dir selbst, und du warst in der Vergangenheit viel stärker und selbstbewusster.
14. Du fühlst dich schuldig, weil du dich nicht mehr so glücklich fühlst wie früher.
15. Du hast Angst davor, „das Wort zu ergreifen“ oder deine Gefühle auszudrücken, also schweigst du stattdessen.

Möchtest du mehr darüber wissen, wie du verstehen kannst, wenn du ein Opfer des Gaslichts bist? Lies 8 Lügen, die du anfängst zu glauben, wenn ein missbrauchender Partner dich gasbeleuchtet

Vom Gasanzünder benutzte Taktiken

Gaslighters benutzen eine Vielzahl subtiler Techniken, um deine Realität zu untergraben und dich als gestört und durcheinander zu bringen. Dazu gehören zum Beispiel

1. Dich zu diskreditieren, indem sie andere Leute denken lassen, du seist verrückt, irrational oder instabil.
2. Das Benutzen einer Maske aus Vertrauen, Durchsetzungsvermögen und/oder vorgetäuschtem Mitgefühl, um dich glauben zu machen, dass du „alles falsch machst“. Deshalb fängst du schließlich an, an dir selbst zu zweifeln und ihre Version der vergangenen Ereignisse zu glauben.
3. Das Thema wechseln. Der Gasanzünder kann das Thema ablenken, indem er eine andere Frage stellt oder eine Aussage macht, die normalerweise an deine Gedanken gerichtet ist, z.B. „Du bildest dir Dinge ein – das ist nie passiert! „Nein, du irrst dich, du hast dich nicht richtig erinnert“. „Ist das wieder eine verrückte Idee, die du von deinem (Familienmitglied/Freund) hast?
4. Minimieren. Indem er trivialisiert, wie du fühlst und was du denkst, gewinnt der Gasanzünder immer mehr Macht über dich, z.B. „Warum bist du so empfindlich? „Du brauchst dich über so eine Kleinigkeit nicht zu ärgern! „Ich habe nur Spaß gemacht, warum nimmst du die Dinge so ernst?
5. Verleugnung und Vermeidung. Indem der Gasanzünder sich weigert, deine Gefühle und Gedanken zu geben, bringt er dich dazu, immer mehr an dir selbst zu zweifeln. Zum Beispiel: „Daran kann ich mich nicht erinnern, du musst es geträumt haben! „Du lügst, das habe ich nie gesagt“. „Ich weiß nicht, wovon du sprichst, du wechselst das Thema“.
6. Verdrehen und neu einrahmen. Wenn der Gasanzünder selbstbewusst und subtil das, was zu ihren Gunsten gesagt oder getan wurde, verdreht und neu umrahmt, können sie dich dazu bringen, an dir selbst zu zweifeln – vor allem, wenn sie mit falschem Mitgefühl gepaart sind, wodurch du das Gefühl bekommst, du seist „labil“, „irrational“ und so weiter. Zum Beispiel: „Ich habe nicht gesagt, dass ich _____“ gesagt habe. „Ich habe dich nicht verprügelt, Max, ich habe dir nur einen Klaps auf den Kopf gegeben – das machen alle guten Väter. „Wenn du dich richtig erinnerst, habe ich eigentlich versucht, dir zu helfen.

Die Wunden heilen, die durch Gaslicht entzündet wurden

Das Gaslicht lässt uns an unseren eigenen Erinnerungen, Wahrnehmungen und Urteilen zweifeln und bringt uns emotional und psychologisch aus dem Gleichgewicht.

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstwertgefühl, dein Selbstvertrauen und deine Unabhängigkeit unter der Flamme des Gaslichts verdorrt sind, bist du nicht allein … und es gibt sicherlich Hoffnung!

Fast jeder von uns, mich eingeschlossen, hat im Laufe seines Lebens die eine oder andere Form von Gaslicht erlebt. Die Probleme entstehen, wenn das Gaslicht ein häufiger Schatten ist, der hinter unseren Beziehungen und Partnerschaften zurückbleibt. Die gute Nachricht ist, dass Wissen und Bewusstsein der erste Schritt ist, um dein Leben zu heilen und die starke, scharfsinnige Person wieder aufzubauen, die du bist … und du hast es bereits getan!

Es stimmt zwar, dass wir in manchen Situationen wirklich überreagieren oder wirklich irrationales Verhalten an den Tag legen könnten, aber es ist auch wichtig, dass du auf deinen Instinkt oder deine Intuition hörst. Hast du ein schweres Gefühl in der Magengrube? Fühlst du dich bedrückt und unterdrückt? Fühlst du dich deprimiert? Dies sind Anzeichen, die du unbewusst durch Täuschung und „Foul Play“ erkannt hast.

Während wir uns bewusst täuschen lassen können, können wir es unbewusst nicht, und oft haben wir das anhaltende Gefühl, dass „etwas einfach nicht stimmt“. Achte darauf, dass du auf dieses Gefühl hörst und Hilfe suchst, sei es beruflich oder privat (z.B. eine vertrauenswürdige Gruppe von Freunden oder ein Unterstützungsnetzwerk).

Zusammengefasst gibt es hier einige Möglichkeiten, sich angesichts von Gaslighting zu unterstützen:

1. Kläre dir erst einmal, wie, wann und wer dich mit Gaslighting versorgt. Denke darüber nach, auf welche Weise sie dich aus den Angeln heben und wie du dich dabei fühlst, es zu verlieren. Schreibe alles auf, was dir einfällt. Du musst bestätigen können, dass du Gaslighting bekommst, bevor du mit deinem Leben weitermachen kannst.
2. Achte auf die Anzeichen von Gaslighting, wie das Gefühl, verwirrt, herabgesetzt, „verrückt“ oder manipuliert zu werden. Nimm einen tiefen Atemzug, kläre deinen Geist und zentriere dich. Nimm dir regelmäßig Zeit, um dich jeden Tag durch Meditation oder Achtsamkeitspraxis zu erden. Diese Techniken werden dir helfen, auch unter schwierigen Umständen objektiv zu bleiben.
3. Entscheide, ob es sich lohnt, deine Freundschaft oder Beziehung fortzusetzen. Wenn du in einer Arbeitsbeziehung bist, überlege, ob es sich lohnt, in deinem Job zu bleiben oder nicht. Wenn du bleiben möchtest, überlege dir, wie du die Interaktion mit dem Gaslighter minimieren kannst, bis du dich geerdet und zuversichtlich fühlst.
4. Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden oder geliebten Menschen über dein Problem. Alternativ kannst du dir Hilfe von einem Mentor oder Therapeuten suchen.
5. Verschiebe deine Perspektive vom Opfer zum Krieger/Sieger oder welches Wort sich am ermächtigendsten anfühlt. Du musst nicht für den Rest deines Lebens ein Opfer bleiben, und indem du deine persönliche Kraft zurückforderst, wirst du auch in der Lage sein, anderen in ähnlichen Umständen zu helfen.

 

Wenn du ein Opfer von Gaslighting bist und mehr darüber wissen möchtest, wie du es bekämpfen kannst, dann schau dir dieses Video unten an: